Một số người coi xương quai xanh nổi bật là một đặc điểm đẹp của cơ thể con người. Nếu bạn không có xương quai xanh nổi bật và muốn, bạn có thể thử các chiến lược khác nhau để đạt được mục tiêu của mình. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục là cần thiết để làm cho xương quai xanh nổi bật hơn, nhưng bạn cũng có thể thử trang điểm cho xương quai xanh của mình để giúp chúng nổi bật hơn. Hãy nhớ rằng kiểu cơ thể đóng một vai trò trong việc xương quai xanh của bạn có thể trở nên nổi bật như thế nào, vì vậy không phải ai cũng có thể đạt được xương quai xanh nổi bật.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Làm nổi bật xương quai xanh bằng trang điểm
Bước 1. Dưỡng ẩm cho ngực, cổ, vai trước khi trang điểm
Dùng tay thoa một lượng kem dưỡng ẩm dày lên ngực và cổ. Tốt nhất bạn nên làm điều này vào đầu ngày, chẳng hạn như sau khi rửa mặt vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp tạo ra ánh sáng rực rỡ trên ngực và cổ của bạn. Thoa đều kem dưỡng da và xoa đều cho đến khi kem được hấp thụ hoàn toàn.
Mẹo: Thử thoa kem dưỡng da ngay sau khi tắm xong để dưỡng chất thẩm thấu vào da nhiều hơn.
Bước 2. Thoa kem lót hoặc kem nền để làm đều màu ngực
Nếu một số điểm trên ngực của bạn trông sẫm màu hơn những chỗ khác, chẳng hạn như vùng da mặt trời không đều màu, bạn có thể muốn làm đều màu bằng kem nền hoặc kem lót. Dùng cọ hoặc bông mút trang điểm để thoa đều một lớp kem nền lên ngực và cổ. Sau đó, trộn đều phấn trang điểm với cọ hoặc bông mút cho đến khi nó trông đồng nhất trên khắp ngực và cổ của bạn.
Đảm bảo chọn kem nền hoặc kem lót phù hợp với màu da của bạn nhất có thể
Bước 3. Quét bronzer dưới xương đòn và các rãnh phía sau chúng
Sử dụng một cây cọ nền to và mịn để quét bronzer dưới mỗi xương quai xanh của bạn. Đừng quét bronzer khắp ngực của bạn. Quét nó dưới từng xương quai xanh của bạn một cách riêng biệt. Sau đó, dùng cọ quét bronzer vào các rãnh phía sau mỗi xương quai xanh của bạn. Điều này sẽ làm cho chúng trông sâu hơn và làm nổi bật xương quai xanh của bạn.
Bạn có thể cần phải trộn bronzer xung quanh các cạnh của nơi bạn thoa nó để có được một cái nhìn tự nhiên hơn. Lau cọ trang điểm của bạn và quét qua lại lớp phấn bronzer để chúng hòa hợp với các vùng xung quanh
Bước 4. Chấm phấn highlighter lên phần trên cùng của xương quai xanh
Để hoàn thiện diện mạo xương quai xanh có điểm nhấn của bạn, hãy lấy một que hoặc phấn highlighter và chấm một chút lên phần trên cùng của mỗi xương quai xanh của bạn. Dùng ngón tay hoặc cọ trang điểm để thoa. Điều này sẽ giúp xương quai xanh bắt sáng và trông nổi bật hơn.
Chọn phấn highlight sáng hơn màu da của bạn từ 2 đến 3 tông
Phương pháp 2/3: Tập thể dục để giảm cân và tăng định nghĩa
Bước 1. Tập thể dục tim mạch thường xuyên để đốt cháy calo
Đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy nỗ lực giảm cân của bạn từ việc ăn kiêng, do đó, điều này cũng có thể giúp xương quai xanh của bạn lộ rõ hơn theo thời gian. Cố gắng thực hiện tổng cộng ít nhất 30 phút bài tập tim mạch 5 ngày mỗi tuần. Một số lựa chọn tốt bao gồm:
- Đang chạy
- Đi bộ nhanh
- Bơi lội
- Nhảy dây
- Đạp xe
Bước 2. Kết hợp rèn luyện sức mạnh để nhắm vào cánh tay và vai của bạn
Có nhiều cơ hơn sẽ giúp vai và xương đòn của bạn trông rõ ràng hơn. Nó cũng sẽ thúc đẩy nỗ lực giảm cân của bạn bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Một số bài tập rèn luyện sức bền đơn giản mà bạn có thể thử bao gồm:
- Đẩy mạnh
- Nhún vai
- Bấm tạ trên đầu với tạ
- Vai cuộn
Mẹo: Kéo dài cũng có thể giúp thúc đẩy các cơ ở ngực và cánh tay trông dài hơn, gọn gàng hơn. Điều quan trọng nữa là kéo căng cơ sau khi tập luyện để ngăn ngừa tình trạng căng cứng và tăng cường sự dẻo dai. Dành 5 phút để thực hiện một vài động tác kéo giãn nhẹ nhàng sau khi bạn rèn luyện sức mạnh cho phần trên cơ thể.
Bước 3. Thêm các bài tập cường độ cao ngắt quãng để nâng cao kết quả giảm cân của bạn
Bài tập cường độ cao ngắt quãng, còn được gọi là HIIT, đốt cháy rất nhiều calo, vì vậy đây là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ tập luyện của bạn. Cố gắng kết hợp 1 đến 2 bài tập HIIT mỗi tuần cùng với các bài tập tim mạch khác của bạn. Điều này sẽ giúp tăng lượng calo bạn đốt cháy khi tập thể dục và thúc đẩy kết quả giảm cân của bạn.
- Để thực hiện một bài tập HIIT đơn giản, hãy xen kẽ giữa chạy trong 3 phút và đi bộ trong 3 phút. Lặp lại khoảng thời gian này từ 4 đến 5 lần để có một buổi tập đốt cháy calo tuyệt vời.
- Đảm bảo khởi động với 5 phút đi bộ trước và sau đó hạ nhiệt với 5 phút đi bộ và một vài động tác giãn cơ sau khi tập luyện.
Phương pháp 3/3: Điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm cân
Bước 1. Đặt mục tiêu giảm cân thực tế cho bản thân nếu bạn đang thừa cân
Để làm cho xương quai xanh của bạn trông nổi bật hơn, bạn có thể cần phải giảm cân toàn bộ. Bạn có thể nghĩ đến mục tiêu giảm cân dài hạn, nhưng đặt mục tiêu nhỏ hơn, ngắn hạn có thể giúp bạn dễ dàng gắn bó với chương trình của mình hơn. Xác định số cân bạn muốn giảm và khung thời gian cụ thể cho mục tiêu của bạn.
- Ví dụ: mục tiêu cuối cùng của bạn có thể là giảm 23 kg, nhưng đặt mục tiêu giảm 5 lb (2,3 kg) trong vòng 1 tháng là thực tế hơn.
- Hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu chương trình giảm cân. Họ có thể tư vấn cho bạn về trọng lượng mục tiêu lành mạnh cho bạn.
Bước 2. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm thực phẩm toàn phần
Thay đổi quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện để bắt đầu giảm cân là ăn những thực phẩm lành mạnh hơn và tiêu thụ ít calo hơn. Chọn một kế hoạch ăn kiêng phù hợp với bạn và bạn sẽ gắn bó với nó. Tránh các chế độ ăn kiêng hoặc chế độ ăn kiêng lỗi mốt hứa hẹn giảm cân nhanh chóng vì những chế độ này thường không bền vững lâu dài.
- Hãy thử ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc để bắt đầu. Chỉ riêng sự thay đổi này sẽ giúp bạn cắt giảm lượng calo vì những thực phẩm này làm no và giàu chất dinh dưỡng.
- Theo dõi lượng calo của bạn bằng một ứng dụng trên điện thoại, chẳng hạn như MyFitnessPal. Điều này sẽ giúp bạn biết lượng calo của bạn đến từ đâu và xác định những cách bạn có thể cắt giảm.
- Đặt mục tiêu thâm hụt 500 đến 1.000 calo mỗi ngày để giảm cân 1–2 lb (0,45–0,91 kg) mỗi tuần.
Bước 3. Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh
Những loại thực phẩm này có nhiều calo và chất béo và chúng không cung cấp dinh dưỡng chất lượng, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh chúng khi đang giảm cân. Thực phẩm không lành mạnh cũng ít gây no hơn thực phẩm lành mạnh. Loại bỏ thực phẩm không lành mạnh khỏi tủ đựng thức ăn và tủ lạnh, thay vào đó thay thế bằng thực phẩm lành mạnh.
Nếu bạn thường nhận thức ăn nhanh khi ra ngoài trong ngày, chẳng hạn như ở cơ quan hoặc trường học, hãy bắt đầu chuẩn bị cho mình một bữa trưa lành mạnh và đồ ăn nhẹ. Hãy mang theo những thứ này bên mình để bạn không bị dụ mua và ăn thứ gì đó không tốt cho sức khỏe khi ra ngoài
Bước 4. Uống nước để giữ đủ nước và tránh cung cấp calo rỗng
Nước không có calo và cơ thể bạn cần rất nhiều để hoạt động bình thường. Nó cũng là một chất hỗ trợ giảm cân tuyệt vời. Uống nước trong suốt cả ngày cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh bị cám dỗ. Tránh xa đồ uống có đường, chẳng hạn như cola, trà ngọt và nước trái cây vì chúng sẽ bổ sung calo mà ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng.
- Không có lượng nước thích hợp để uống. Uống nước bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát.
- Hãy thử tạo hương vị cho nước bằng chanh, một vài quả dâu tươi hoặc một lát dưa chuột nếu bạn thấy nước lã trở nên nhàm chán.
Mẹo: Như một phần thưởng bổ sung, nước giúp làm cho làn da của bạn trông sáng hơn, có thể giúp xương quai xanh của bạn nổi bật hơn.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Xương quai xanh cần thời gian để trở nên nổi bật, vì vậy hãy kiên nhẫn và tiếp tục làm việc chăm chỉ.
- Những chiếc áo có cổ thuyền, cổ vuông, cổ chữ V hoặc cổ lọ sẽ làm nổi bật phần xương quai xanh của bạn.
