Sự cống hiến và thúc đẩy có thể đi quá xa không? Khi nào ai đó vượt qua ranh giới từ một nhân viên chăm chỉ trở thành một người say mê công việc? Nếu bạn biết một người luôn làm việc, mọi thứ khác trong cuộc sống của người đó như gia đình và bạn bè sẽ phải lùi lại. Học cách xác định những đặc điểm của một người nghiện công việc để bạn có thể giúp đỡ bạn bè hoặc người thân yêu của mình.
Các bước
Phần 1/3: Nhận dạng dấu hiệu
Bước 1. Hãy xem tuần làm việc của người đó
Có thể anh ấy làm việc thường xuyên hơn 40 giờ mỗi tuần. Bạn thấy anh ấy không bao giờ có thời gian để làm bất cứ điều gì với bạn hoặc người khác trong cuộc sống của anh ấy. Đối với một người nghiện công việc, công việc là ưu tiên hàng đầu. Bạn nhận thấy rằng anh ấy bỏ lỡ các sự kiện hàng ngày như bữa tối gia đình, dắt chó đi dạo và ngủ một giấc ngon lành.
Bạn có thể nhận thấy các vấn đề trong mối quan hệ. Anh ấy hiếm khi xuất hiện tại các sự kiện như vui chơi ở trường của con mình hoặc bữa tiệc sinh nhật của bạn bè. Xây dựng các mối quan hệ bền vững cần có thời gian. Anh dành hết thời gian cho công việc thay vì những người thân yêu của mình
Bước 2. Nhìn vào thái độ của anh ấy đối với tiền bạc
Anh ấy cho rằng tiền là chìa khóa để có một cuộc sống tốt đẹp hơn. Một người nghiện công việc quá chú trọng tầm quan trọng của tiền bạc. Anh ấy có thể nói với bạn rằng anh ấy sẽ rất vui khi được thăng chức hoặc tăng lương. Tuy nhiên, một khi anh ấy được thăng chức thì vẫn chưa đủ. Anh ấy bận tâm đến việc leo lên nấc thang sự nghiệp. Hoặc bạn có thể nhận thấy người đó so sánh mình với những người giàu có hơn. Anh ta có thể muốn một chiếc xe hơi sang trọng đắt tiền hoặc một chiếc đồng hồ hàng hiệu khác để vượt mặt người hàng xóm của mình. Tuy nhiên, một khi anh ta mua nó, anh ta không hài lòng.
Tiền giúp thực hiện các nhu cầu quan trọng. Mọi người đều cần tiền để giữ một mái nhà trên đầu của họ, để đặt thức ăn trên bàn và cung cấp cho bản thân và những người thân yêu của họ. Ngoài việc đáp ứng các nhu cầu cơ bản về sự sống còn và an toàn, tiền bạc không giúp bất kỳ ai đáp ứng các nhu cầu quan trọng khác như lòng tự trọng, tình yêu, sự thuộc về và hoàn thiện bản thân. Không ai đi đến giường bệnh của họ với mong muốn họ làm việc nhiều hơn hoặc có nhiều tiền hơn. Một người nghiện công việc không thể giữ điều này trong quan điểm
Bước 3. Để ý xem người đó có thường xuyên bị phân tâm không
Một người nghiện công việc bận tâm đến những gì đang xảy ra tại nơi làm việc ngay cả trong những ngày nghỉ. Anh ấy thậm chí có thể bỏ kỳ nghỉ vì không thể chịu đựng được việc phải đi làm xa. Khi anh ấy đi nghỉ, anh ấy không thư giãn hay tận hưởng bất cứ điều gì. Một người nghiện công việc thường tập trung vào những gì có thể xảy ra tại nơi làm việc hoặc những gì anh ta cần làm khi trở lại làm việc.
Nhận ra sự khác biệt giữa một người làm việc chăm chỉ và một người tham công tiếc việc. Một nhân viên chăm chỉ nghỉ giải lao và tận hưởng kỳ nghỉ. Một người nghiện công việc hiếm khi nghỉ giải lao và khi anh ta có một ngày nghỉ, anh ta ước mình trở lại làm việc. Một nhân viên chăm chỉ sẽ tận tâm trong khi một người nghiện công việc bị ám ảnh
Bước 4. Xem liệu anh ấy có tiếp thu quá nhiều không
Một người nghiện công việc thường là một người cầu toàn. Anh ấy cho rằng không ai có thể làm tốt công việc hơn mình. Người đó đảm nhận rất nhiều trách nhiệm và hiếm khi yêu cầu giúp đỡ. Vấn đề với cách tiếp cận này là sự hoàn hảo là không thể đạt được. Con người mắc sai lầm và cần được giúp đỡ. Người đó có thể nói với bạn rằng anh ta không thích làm việc theo nhóm. Bạn đề nghị giúp anh ấy làm bữa tối và anh ấy từ chối sự giúp đỡ của bạn. Bạn cố gắng tham gia và anh ấy nói với bạn rằng bạn đang làm sai. Anh ấy khó làm việc và khó làm hài lòng.
- Để ý xem người đó có thường đánh giá thấp thời gian cần thiết để làm một việc gì đó không. Vì anh ấy không thích nhờ giúp đỡ và được đặt trước quá nhiều, anh ấy kết thúc bằng việc gấp rút hoàn thành mọi việc. Tình trạng này phản tác dụng. Bằng cách đảm nhận tất cả mọi thứ, không có gì được hoàn thành tốt. Anh ta bắt đầu hoàn thành công việc muộn hoặc hoàn toàn không.
- Một người nghiện công việc muốn kiểm soát mọi thứ. Anh ấy thường coi công việc là sự phản ánh của bản thân. Nếu anh ấy đảm đương nhiều trách nhiệm trong công việc, điều đó sẽ khiến lòng tự trọng của anh ấy được nâng cao. Anh ấy muốn trở thành người đi đầu trong mọi việc. Vấn đề là nếu có điều gì đó không suôn sẻ với anh ấy trong công việc, lòng tự trọng của anh ấy sẽ sụp đổ. Cũng giống như sự hoàn hảo, có thể kiểm soát mọi thứ là một điều hoang đường. Nhiều thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của anh ấy.
Bước 5. Xem anh ấy có liên tục kiểm tra các thiết bị điện tử hay không
Máy tính xách tay, điện thoại thông minh và máy tính bảng làm mờ ranh giới giữa cuộc sống chuyên nghiệp và cá nhân. Bạn thường thấy người đó xem lén một email hoặc tin nhắn IM khác. Kiểm tra email công việc và thực hiện các dự án ngoài giờ làm việc khiến anh ấy mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống.
Bạn có thể nhận thấy anh ấy trở nên lo lắng nếu anh ấy không thể kiểm tra những gì đang xảy ra tại nơi làm việc. Nếu bạn yêu cầu anh ấy đặt điện thoại xuống, anh ấy sẽ quát bạn và từ chối. Một người nghiện công việc cảm thấy như thế giới của anh ta sẽ kết thúc nếu anh ta không thể kiểm tra email công việc của mình 24/7. Nếu ý tưởng không có thiết bị điện tử khiến anh ấy lo lắng, thì đó là dấu hiệu cho thấy người đó là một người nghiện công việc
Bước 6. Để ý những gì anh ấy thích thảo luận
Khi bạn đang trò chuyện bình thường, công việc có phải là chủ đề duy nhất mà anh ấy đưa ra không? Khi bạn trò chuyện với anh ấy về những chủ đề không liên quan đến công việc, người ấy có điều chỉnh bạn không? Nếu công việc là trọng tâm duy nhất của anh ấy, anh ấy đã không dành bất kỳ thời gian nào để phát triển các sở thích và thú vui không liên quan đến công việc. Công việc là thứ duy nhất định nghĩa anh ta.
Một người nghiện công việc cảm thấy như bất cứ điều gì không liên quan đến công việc đều lãng phí thời gian của mình. Mặc dù công việc là một phần quan trọng của cuộc sống, nhưng nó không phải là điều duy nhất quan trọng. Phát triển các sở thích và sở thích khác là quan trọng và khiến một người cảm thấy tốt hơn về bản thân
Phần 2/3: Nhìn thấy tác động
Bước 1. Đề phòng cháy nổ
Làm việc liên tục có một khoản phí. Kiệt sức có nghĩa là người đó kiệt sức về thể chất và tinh thần do làm việc quá sức. Burn-out khiến cô ấy khó đối phó với những thăng trầm bình thường hàng ngày. Cô ấy có thể thiếu kiên nhẫn và cáu kỉnh với bạn và những người khác. Bạn nhận thấy người đó phản ứng thái quá với những điều nhỏ nhặt. Ví dụ, có thể bạn hỏi cô ấy một câu hỏi đơn giản và cô ấy thực sự tức giận với bạn.
Hãy tưởng tượng người đó là một chiếc cốc. Là một chiếc cốc, cô ấy chỉ có thể chứa một lượng nước nhất định trước khi nó tràn ra các bên. Người chỉ có thể xử lý rất nhiều trước khi cô ấy phải để mọi thứ trôi qua. Nếu cô ấy không có gì ngoài công việc, cô ấy không còn chỗ cho gia đình, bạn bè hay bản thân
Bước 2. Để ý các dấu hiệu lo lắng
Cô ấy cảm thấy lo lắng quá mức. Cô lo sợ những điều mà mọi người bình thường sẽ không như nghe thấy tiếng chuông điện thoại hoặc đi ra ngoài nơi công cộng. Người đó nói với bạn rằng cô ấy sợ phải đi làm hoặc cô ấy cảm thấy có điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra với mình. Cô ấy có thể trải qua những giai đoạn hoảng loạn khi tim đập nhanh và suy nghĩ của cô ấy chạy đua. Đôi khi nó tồi tệ đến mức cô ấy cảm thấy như mình đang lên cơn đau tim. Cô ấy thậm chí có thể run rẩy hoặc đổ mồ hôi trong những giai đoạn lo lắng này.
Lo lắng bình thường là cảm thấy lo lắng trước một sự kiện lớn như làm bài kiểm tra hoặc thuyết trình. Rối loạn lo âu là cảm giác lo lắng hầu hết thời gian hoặc có cảm giác hoảng sợ dữ dội không rõ nguyên nhân
Bước 3. Xem liệu cô ấy có bị rối loạn giấc ngủ hay không
Người đó có thể nói rằng cô ấy không bao giờ ngủ hoặc chỉ ngủ vài giờ mỗi đêm. Một người nghiện công việc hoặc làm việc hoặc nghĩ về công việc khi cô ấy nên đi ngủ. Thiếu ngủ dẫn đến suy giảm trí nhớ, kém tập trung và mệt mỏi. Một đêm ngon giấc sẽ cải thiện năng lượng, động lực và sức khỏe tổng thể.
Có bốn giai đoạn của giấc ngủ lặp lại khoảng 90 phút một lần. Khi một người ngủ ít hơn bảy giờ, cô ấy không thể chuyển qua tất cả các giai đoạn. Kết quả là cô ấy mệt mỏi và uể oải vào ngày hôm sau
Bước 4. Để ý các dấu hiệu của bệnh trầm cảm
Căng thẳng liên tục do làm việc quá nhiều có thể khiến người nghiện công việc có nguy cơ bị trầm cảm. Xem liệu người đó có mất hứng thú với những điều cô ấy từng yêu thích, rút lui khỏi mọi người hay nói rằng cô ấy cảm thấy bất lực. Các triệu chứng khác bao gồm thay đổi cách ăn uống, chẳng hạn như ăn quá nhiều hoặc chán ăn, mệt mỏi, kích động và cáu kỉnh. Bạn có thể nhận thấy cô ấy không muốn ra khỏi giường hoặc khóc và buồn dữ dội.
Trầm cảm không chỉ là cảm thấy chán nản hoặc buồn bã. Mọi người đều có một ngày ở đây hoặc ở đó mà họ cảm thấy thất vọng. Trầm cảm là cảm giác chán nản, cáu kỉnh và vô vọng hầu hết thời gian trong nhiều ngày, vài tuần hoặc vài tháng
Bước 5. Quan sát các mối quan hệ của cô ấy
Vì tất cả thời gian của cô ấy đều dành cho công việc, cô ấy bị ngắt kết nối với bạn bè và gia đình. Mọi người bắt đầu bất bình với cô ấy. Ví dụ, khi con cô ấy vẽ một bức tranh về gia đình của mình, anh ấy đã khiến người mẹ tham công tiếc việc của mình rời bỏ nó. Hoặc khi bạn bè của cô ấy gặp nhau, họ không bận tâm đến người đó vì dù sao thì cô ấy cũng không bao giờ xuất hiện. Là một người nghiện công việc dẫn đến sự tồn tại rất cô đơn.
Một điểm khác biệt khác giữa một người nghiện công việc và một người chăm chỉ là tác động của công việc đối với các mối quan hệ của cô ấy. Một người nghiện công việc bỏ bê các mối quan hệ của mình. Một nhân viên chăm chỉ dành thời gian cho những người thân yêu của mình
Phần 3/3: Giúp một người nghiện công việc
Bước 1. Nói chuyện với người đó về những gì bạn đã quan sát được
Chuẩn bị cho anh ấy từ chối những gì bạn đang nói. Từ chối là một cơ chế bảo vệ mạnh mẽ. Sự từ chối bảo vệ một người không nhìn thấy tác động của hành động của anh ta. Người đó được đầu tư để nhìn thấy những khía cạnh tích cực trong hành vi của mình và phủ nhận những mặt tiêu cực. Anh ta hoặc phớt lờ những vấn đề gây ra bởi nỗi ám ảnh công việc của mình hoặc anh ta đổ lỗi cho người khác. Ví dụ, anh ấy có thể đổ lỗi cho vợ / chồng hoặc người bạn đời của mình về những vấn đề trong mối quan hệ của anh ấy hơn là nhìn thấy vai trò của anh ấy trong mọi việc.
- Hãy trung thực về những gì bạn đã thấy. Tránh chỉ trích hoặc phán xét. Ví dụ, bạn có thể nói, “Gần đây, tôi nhận thấy rằng bạn đang làm việc nhiều hơn bình thường. Bạn dường như không ngủ nhiều và thường xuyên nghe điện thoại, ngay cả khi chúng tôi đi ăn trưa cùng nhau. Tôi lo lắng cho bạn và tôi muốn giúp đỡ. " Tránh nói những điều như, “Bạn thật điên rồ vì đã làm việc quá nhiều. Bạn phải nghiện công việc. Bạn cần phải dừng nó lại”.
- Hãy nhớ rằng bạn không thể ép người đó chấp nhận sự giúp đỡ nếu họ chưa sẵn sàng. Anh ấy sẽ cần thời gian để suy nghĩ về hành động của mình và quyết định xem anh ấy có muốn thay đổi hay không. Hãy kiên nhẫn và thử đưa nó lên lại sau. Cuối cùng, anh ấy có thể sẽ đến và sẵn sàng thay đổi.
Bước 2. Giúp người đó ưu tiên
Một khi anh ấy nhận ra cuộc sống không còn xoay quanh công việc nữa, bạn có thể giúp anh ấy đưa ra một kế hoạch. Anh ấy cần thay đổi cách sử dụng thời gian mỗi ngày. Một cách tốt để đánh giá cách anh ấy dành thời gian của mình là viết ra mọi thứ anh ấy muốn và cần làm. Sau đó hãy phân loại những công việc khẩn cấp, quan trọng và không quan trọng..
- Đầu tiên, người đó viết ra tất cả các công việc anh ta cần hoàn thành trong một ngày. Anh ấy bao gồm các nhiệm vụ công việc của mình, việc nhà, các hoạt động với gia đình và bạn bè, chăm sóc thú cưng và chăm sóc bản thân như ngủ, ăn, tập thể dục, sở thích và thư giãn. Anh ấy liệt kê mọi thứ không theo một thứ tự cụ thể nào. Anh ta nên làm cho danh sách của mình bao trùm nhất có thể.
- Sau đó, anh ta sắp xếp danh sách của mình theo ba loại: Khẩn cấp, Quan trọng, Không quan trọng. Khẩn cấp có nghĩa là nếu anh ta không làm nhiệm vụ ngày hôm đó, sẽ có hậu quả nghiêm trọng và ngay lập tức. Ví dụ, nếu anh ta không thanh toán hóa đơn điện thoại, dịch vụ của anh ta sẽ bị cắt. Những việc quan trọng không có hậu quả tức thì nhưng chúng có thể để lại hậu quả nghiêm trọng về lâu dài. Ví dụ, anh ấy cần tập thể dục để có thể khỏe mạnh, hoặc anh ấy cần đến trường chơi của con mình để tăng cường mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái. Nhiệm vụ không quan trọng không có hậu quả tức thì hoặc nghiêm trọng. Ví dụ, việc quét sàn có thể đợi đến ngày khác vì không ai bị thương bởi nó.
- Ít nhất 75% thời gian của anh ấy nên được dành cho các nhiệm vụ quan trọng, 20% cho các nhiệm vụ khẩn cấp và 5% cho các nhiệm vụ không quan trọng. Anh ta có thể thay đổi hoặc loại bỏ những công việc đang chiếm quá nhiều thời gian. Ví dụ, anh ấy xử lý mọi email công việc như thể nó khẩn cấp. Anh ta trả lời ngay lập tức bất kể yêu cầu và kiểm tra email của mình cả ngày lẫn đêm. Thay vào đó, anh ấy giới hạn việc kiểm tra email công việc ở mức ba lần một ngày và chỉ trả lời ngay lập tức khi nó thực sự quan trọng.
Bước 3. Thực hiện một thỏa thuận không sử dụng thiết bị điện tử với người đó
Yêu cầu anh ấy đồng ý rút phích cắm TV, tắt máy tính bảng và cất máy tính xách tay và điện thoại đi. Chỉ định một khoảng thời gian không sử dụng điện tử mỗi ngày và giữ anh ta ở đó. Nó sẽ giúp người đó chống lại sự cám dỗ đăng ký làm việc và khuyến khích họ dành thời gian cho bản thân và những người thân yêu của mình.
Lên lịch các hoạt động vui vẻ với người ấy. Nó sẽ giúp anh ấy tận dụng tối đa thời gian rảnh rỗi của mình. Cho chó đi dạo hoặc đi uống cà phê. Tham gia vào các hoạt động khuyến khích giao tiếp và kết nối mặt đối mặt
Bước 4. Giúp người đó được hỗ trợ
Nếu anh ấy đã cố gắng thay đổi nhưng vẫn mắc kẹt trong lối mòn vì công việc, hãy giúp anh ấy kết nối với một cố vấn hoặc nhóm hỗ trợ. Sự hỗ trợ từ các chuyên gia hoặc đồng nghiệp có thể giúp anh ấy cân bằng thành công giữa công việc và cuộc sống.
