Trải qua một thử thách gây tổn thương về mặt tinh thần hoặc tâm lý có thể có những ảnh hưởng lâu dài. Thông thường, chúng tôi cho rằng nếu chúng tôi không có vết sẹo trên cơ thể, chúng tôi sẽ ổn để tiếp tục. Tuy nhiên, nỗi đau tinh thần đôi khi có thể mất nhiều thời gian hơn để chữa lành. Loại đau này đòi hỏi sự thừa nhận và chấp nhận để bắt đầu quá trình chữa lành. Chỉ khi đó, bạn mới có thể tiếp tục và sử dụng kinh nghiệm của mình cho sự phát triển tích cực trong tương lai. Học cách vượt qua nỗi đau tình cảm và tiến về phía trước với cuộc sống của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Thừa nhận cảm xúc của bạn
Bước 1. Suy ngẫm về tình huống
Thừa nhận nỗi đau mà bạn cảm thấy là bước đầu tiên để chữa lành. Có thể bạn vừa trải qua một cuộc chia tay tàn khốc. Bạn không thể từ chối nhìn nó và chỉ cần giấu nó đi, hành động như thể sự tổn thương không xảy ra. Nếu bạn kìm nén cơn đau, nó sẽ chỉ làm cho nó trở nên tồi tệ hơn.
- Viết một bản tóm tắt về những gì đã xảy ra với bạn và đọc to. Tạo khoảng cách với những gì đã xảy ra với bạn bằng cách đặt nó trước mặt bạn và cố gắng mô tả nó một cách khách quan. Giải thích những gì đã xảy ra thật chi tiết và sau đó đọc to.
- Ví dụ: bạn có thể giải thích chi tiết điều gì đã xảy ra để kích động chia tay và cảm giác của bạn lúc đó và bây giờ.
- Cũng có thể hữu ích khi chia sẻ lời khai của bạn với những người khác khi bạn đã sẵn sàng. Bạn có thể nói với một người bạn hoặc người thân yêu của họ đang trải qua điều gì đó tương tự hoặc thậm chí tham gia vào một nhóm hỗ trợ liên quan đến vấn đề bạn phải đối mặt.
Bước 2. Điều chỉnh cảm xúc của bạn
Cố gắng gọi tên những cảm xúc mà bạn đang trải qua. Lắng nghe tâm trí và cơ thể của bạn và xem những gì họ đang cố gắng nói với bạn.
Có lẽ ngực của bạn bị căng và bạn cảm thấy rỗng như thể thiếu một mảnh trên cơ thể. Có thể bạn đang nghĩ rằng bạn sợ ở một mình và bạn không biết mình sẽ tiến về phía trước như thế nào. Thừa nhận các khía cạnh thể chất và tinh thần của cảm xúc của bạn
Bước 3. Thực hành lòng từ bi
Bây giờ bạn đã thừa nhận và điều chỉnh cảm xúc của mình, đã đến lúc xác thực những gì bạn đang cảm thấy bằng cách chăm sóc cho bản thân. Hãy nhớ rằng bạn cảm thấy như thế nào cũng được. Tránh đánh đập bản thân hoặc chỉ trích bản thân theo cách bạn cảm thấy. Nói to những gì bạn đang cảm thấy và ổn với điều đó. "Tôi muốn khóc vì tôi bị tổn thương, nhưng điều này cũng sẽ qua."
Những cách khác để thể hiện lòng từ bi của bản thân có thể bao gồm ôm bản thân, xoa vai như thể bạn đang tự an ủi bản thân hoặc tự thưởng cho mình một điều gì đó đặc biệt sẽ khiến bạn vui lên
Bước 4. Kiểm soát
Đừng để cảm xúc của bạn điều khiển chương trình. Ngay cả khi chúng ta không thích trải qua những cảm xúc tiêu cực, đó là một phần tự nhiên của con người. Cảm thấy bị tổn thương, thất vọng, bị từ chối, hoặc bị phản bội là điều hoàn toàn có thể chấp nhận được. Điều không thể chấp nhận được là sử dụng những cảm xúc đó như nhiên liệu để kiên trì tổn thương và đau đớn.
- Bạn có thể muốn gọi cho người yêu cũ và cầu xin hàn gắn mối quan hệ. Hoặc, bạn có thể muốn bộc lộ sự tức giận và phản bội. Kiểm soát cảm xúc của bạn để không hành động theo cách mà bạn có thể hối tiếc sau này.
- Thử hít thở sâu. Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 lần đếm. Giữ hơi thở trong vài nhịp và sau đó từ từ thở ra bằng miệng. Lặp lại điều này cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái và dễ kiểm soát hơn.
- Nhắc nhở bản thân về bạn là ai và bạn đại diện cho điều gì. Đảm bảo rằng hành động của bạn phù hợp với mục tiêu của bản thân và không phải là phản ứng bốc đồng khi bị tổn thương.
Phần 2 của 3: Tìm cách chữa lành
Bước 1. Thể hiện cảm xúc của bạn theo những cách lành mạnh
Thừa nhận và sở hữu theo cách bạn cảm thấy, và thể hiện những cảm xúc đó một cách lành mạnh. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để xả hơi và vượt qua cơn tức giận hoặc đau lòng của bạn. Bạn cũng có thể viết nhật ký về cảm xúc của mình hoặc vẽ một cái gì đó để minh họa cảm xúc của bạn.
Bước 2. Đối xử nhẹ nhàng với bản thân
Khi cơ thể và tâm trí của bạn khỏe mạnh, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để đối phó với những chấn thương tinh thần và căng thẳng. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc (ít nhất 7 đến 9 giờ mỗi đêm), ăn uống lành mạnh, cân bằng, hoạt động thể chất, tránh tự uống rượu và ma túy, cũng như làm những việc giúp xoa dịu bạn và giúp bạn kiểm soát. căng thẳng.
Bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng cách thực hiện các kỹ thuật thư giãn, luyện tập chánh niệm, đi chơi với những người bạn vui vẻ và ủng hộ, hoặc tập thể dục
Bước 3. Sử dụng nỗi đau của bạn cho tốt
Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể sử dụng hoàn cảnh không may của mình để cải thiện cuộc sống của chính bạn hoặc cuộc sống của người khác. Có rất nhiều cách để bạn có thể chuyển cảm xúc tiêu cực thành điều gì đó tích cực.
- Ví dụ, bạn có thể sử dụng cảm xúc tiêu cực để thúc đẩy sự sáng tạo và giải quyết vấn đề. Khi một điều gì đó tồi tệ đã xảy ra, bạn có động lực và trang bị rất nhiều để nghĩ ra các giải pháp có thể ngăn chặn tình hình tái diễn. Bạn cũng có thể tìm cách tận dụng nỗi đau như chia sẻ lời khai để trao quyền cho người khác hoặc thành lập một nhóm phi lợi nhuận để bảo vệ những người sống sót khác như bạn.
- Giả sử bạn đã mất một người thân yêu trong một thảm kịch có thể phòng tránh được như tai nạn xe hơi. Bạn có thể phổ biến thông tin về vụ việc và giáo dục những người khác về cách họ có thể ngăn chặn điều đó xảy ra với mình, chẳng hạn như không nhắn tin và lái xe hoặc không ngồi sau tay lái sau khi uống rượu hoặc khi buồn ngủ.
Bước 4. Yêu cầu người khác chạm vào cơ thể
Cảm ứng là hình thức giao tiếp cơ bản nhất mà con người có. Khi bạn quay cuồng vì đau lòng hoặc bị phản bội, bạn có thể cảm thấy vô cùng an ủi khi được chạm vào. Khoa học cho chúng ta biết rằng xúc giác giúp cân bằng cảm xúc và thậm chí có thể dẫn đến sức khỏe tốt hơn.
- Yêu cầu một người bạn ôm. Đơn giản chỉ cần nắm lấy tay con bạn hoặc người thân và siết chặt. Ghé thăm spa để được mát-xa tiếp thêm sinh lực. Chạm vào người khác có thể cung cấp một nguồn chưa được khai thác để chữa bệnh.
- Nếu cảm giác đau đớn mà bạn đã trải qua là do đụng chạm, có thể bạn vẫn chưa sẵn sàng cho bước này. Sử dụng khả năng phán đoán của bạn để xác định xem động chạm sẽ lành hay đau tùy thuộc vào những gì bạn đã trải qua và cách bạn xử lý cơn đau.
Bước 5. Tìm một hệ thống hỗ trợ
Trong thời gian quá đau đớn về tình cảm, bạn có thể có mong muốn rút lui khỏi người khác. Cố gắng vượt qua bản năng này và thay vào đó chuyển sang một vòng kết nối với những người tích cực, hỗ trợ, những người có thể giúp bạn chữa lành.
- Hệ thống hỗ trợ có thể là một hệ thống tự nhiên chẳng hạn như gia đình của bạn, một nhóm bạn bè hoặc những người khác có thể đã trải qua một mất mát tương tự trong cuộc sống của họ.
- Nó có thể cảm thấy lúng túng khi liên hệ với sự giúp đỡ. Chọn một người thường hỗ trợ và tích cực. Tiếp cận người đó bằng cách chia sẻ một chút về những gì bạn đang trải qua và sau đó xin lời khuyên: "Tôi đã phải trải qua một thời gian khó khăn khi đối mặt với cái chết của Jessica. Bạn đối phó như thế nào sau khi mất mát?"
- Bạn cũng có thể liên hệ với các diễn đàn hỗ trợ trực tuyến. Ngoài ra còn có các nhà trị liệu không tốn kém trên các trang web như TalkSpace.
Bước 6. Thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích
Khi bạn quay cuồng sau một sự việc đáng buồn, tốt nhất bạn nên đối xử nhẹ nhàng với bản thân. Hãy xoa dịu bản thân vượt qua khoảng thời gian khó khăn này bằng cách tập trung vào các hoạt động khiến bạn mỉm cười.
- Đây có thể là bất cứ điều gì - nghe nhạc và khiêu vũ, đạp xe, trò chuyện với một người bạn đường dài hoặc say sưa xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn.
- Đừng cảm thấy tội lỗi khi đối xử với bản thân. Nó có thể giúp nâng cao tâm trạng của bạn và nhắc nhở bạn rằng có những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn bất chấp những điều tồi tệ.
Bước 7. Gặp chuyên gia trị liệu
Nếu nỗi đau tinh thần khiến bạn không thể hoạt động trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể cần phải nói chuyện với một chuyên gia. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn xử lý cảm xúc và học cách đối phó với chúng một cách an toàn và hiệu quả. Tìm kiếm một nhà trị liệu trong khu vực địa phương của bạn, nếu bạn gặp khó khăn trong việc tự chữa bệnh.
Các dấu hiệu cho thấy bạn cần nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia cũng có thể bao gồm sử dụng rượu và ma túy để tự điều trị, tránh những người, địa điểm hoặc những thứ nhắc nhở bạn về những gì đã xảy ra, rút lui khỏi bạn bè thân thiết và gia đình hoặc hồi tưởng về sự kiện đau buồn
Phần 3 của 3: Tiến lên phía trước
Bước 1. Tránh suy ngẫm
Nghi ngờ là hành động nghĩ đi nghĩ lại về sự kiện hoặc tình huống đáng buồn. Có thể bạn đã bị sa thải khỏi công việc của mình và bây giờ bạn cảm thấy như một người thất bại. Bạn có thể liên tục tự nhủ “điều gì sẽ xảy ra nếu” và tự đánh mình vì không đoán trước được điều đó sẽ xảy ra. Nghe đồn là chất độc đối với một bộ óc khỏe mạnh và cuối cùng có thể dẫn đến trầm cảm.
- Ngừng suy ngẫm bằng cách xem tình huống như một kinh nghiệm học hỏi. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn đã học được bài học gì từ việc mất việc và sử dụng điều đó làm nguồn cảm hứng để truyền cảm hứng cho các hành động trong tương lai.
- Bạn cũng có thể khắc phục thói quen suy ngẫm bằng cách lên lịch cho khoảng thời gian lo lắng hàng ngày. Đây là khoảng thời gian khoảng 15 đến 30 phút để bạn được phép suy nghĩ về những lo lắng của mình mỗi ngày. Mọi lo lắng khác được thực hiện ngoài khoảng thời gian này phải được hoãn lại. Hãy tiếp thêm sức mạnh cho những giai đoạn lo lắng của bạn bằng cách lập kế hoạch giải quyết vấn đề có chiến lược về những điều bạn thấy mình lo lắng. Có lẽ bạn có thể viết ra một kế hoạch để cập nhật sơ yếu lý lịch của mình và bắt đầu tìm việc.
Bước 2. Giải phóng cảm giác tội lỗi
Khi bạn cảm thấy tội lỗi về điều gì đó, bạn sẽ trở thành kiến trúc sư cho sự bất hạnh của chính mình. Cảm giác tội lỗi khiến bạn không thể tiến lên trong cuộc sống của mình vì có nỗi xấu hổ hoặc nỗi đau chưa được giải quyết cần được giải quyết.
Để thoát khỏi cảm giác tội lỗi, bạn phải xin lỗi bản thân hoặc người khác - vì vai trò của bạn trong một tình huống khó chịu. Bạn phải tha thứ cho bản thân và cho phép bản thân được hòa nhập lại với cuộc sống của bạn và ngừng đứng trong quá khứ
Bước 3. Tìm bạc lót
Thất bại trong một khía cạnh quan trọng của cuộc sống có thể dẫn đến một tổn thương lớn về mặt tinh thần. Khi bạn đối mặt với thất vọng hoặc thất bại, bạn cần phải có một góc nhìn khác để không bị sa lầy và mất tập trung.
- Bạn có thể có được quan điểm bằng cách nói chuyện với những người khác về thất bại mà bạn nhận thấy. Bạn bè và những người thân yêu có thể giúp bạn hiểu rằng thất bại trong một lĩnh vực không ngay lập tức dẫn đến thất bại trong tất cả các lĩnh vực hoặc thậm chí là một kiểu thất bại.
- Bạn cũng có thể coi thất bại như một bài học kinh nghiệm hoặc một trở ngại nữa mà bạn đã vượt qua đang đẩy bạn đến gần hơn với thành công trong tương lai. Bạn có thể đã mất việc, nhưng có lẽ điều này xảy ra đã thúc đẩy bạn thay đổi nghề nghiệp và làm điều gì đó mà bạn thực sự yêu thích.
- Bày tỏ lòng biết ơn cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Cố gắng viết ra ba điều mỗi ngày mà bạn biết ơn, chẳng hạn như thời tiết nắng ấm, người bạn thân nhất của bạn hoặc cà phê đậm vào buổi sáng.
Bước 4. Nâng cao lòng tự trọng của bạn
Trải qua một tình huống cảm xúc căng thẳng có thể khiến lòng tự trọng của một người giảm mạnh. Liên tục gặp thất bại trong đầu, cảm thấy bị từ chối, bị đánh gục bởi thất bại - tất cả những trường hợp này đều có khả năng khiến sự tự tin của bạn giảm xuống một bậc. Tham gia vào các hoạt động mà bạn giỏi để có cảm giác tích cực về thành tích.
- Bỏ qua cú đánh này đối với lòng tự trọng của bạn bằng cách thể hiện lòng trắc ẩn đối với bản thân. Nhắc nhở bản thân rằng bạn chỉ là con người, không phải là một siêu anh hùng. Những hoàn cảnh tiêu cực này giúp bạn mạnh mẽ hơn.
- Nó cũng có thể giúp kiểm kê tất cả các đặc điểm mà bạn có làm điểm mạnh. Nhớ lại những thuộc tính này khi bạn cảm thấy kém cỏi về bản thân. Ngoài ra, hãy sẵn sàng đón nhận những lời khen có thiện ý hơn là đặt câu hỏi về tính xác thực của chúng. Hãy tự hào về con người của bạn bất chấp những tổn thương và thiếu sót trong quá khứ.
Bước 5. Tập trung vào những mặt tích cực
Thật dễ dàng để đánh mất những điều tốt đẹp đang xảy ra trong cuộc sống của bạn khi một yếu tố quan trọng đang bị cháy. Cố gắng duy trì một quan điểm cân bằng. Không có gì là xấu cả. Dù trời mưa bao lâu, đến một lúc nào đó, bạn có thể chắc chắn rằng mặt trời sẽ chiếu sáng trở lại. Tập trung vào những điều tốt đẹp và bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn về tình hình của mình.
