Dép tông là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đi biển hoặc chỉ đi dạo nhàn nhã vào mùa hè. Mua dép xỏ ngón vừa vặn là chìa khóa để giữ cho đôi chân của bạn khỏe mạnh và không bị phồng rộp. Điều quan trọng là chọn một tấm lót chân phù hợp nhất cho các hoạt động bạn định thực hiện trên dép tông của mình. Bạn cũng cần lưu ý cách đi dép tông để tránh bị thương bàn chân, cẳng chân và hông theo thời gian.
Các bước
Phương pháp 1/2: Mua dép xỏ ngón
Bước 1. Kiểm tra 1⁄2 inch (1,3 cm) của khoảng trống xung quanh chân khi bạn mặc thử.
Khi đứng trong chúng, bạn sẽ có thể nhìn thấy 1⁄2 inch (1,3 cm) của lòng bàn chân xung quanh bàn chân của bạn. Nếu bạn mặc thử và ngón chân hoặc gót chân của bạn bị treo trên mép, hãy tăng kích thước.
Kiểm tra 1⁄2 inch (1,3 cm) phòng khi đứng yên và đi bộ xung quanh vì chân của bạn có thể bị xê dịch khi bạn đi bộ.
Bước 2. Đảm bảo dây đai vừa vặn và không cọ xát vào đầu bàn chân của bạn
Nếu dây đeo bằng da hoặc vải, hãy đảm bảo rằng dây đeo vừa khít. Dép tông có quai cao su có thể ít gây kích ứng cho da chân của bạn nhưng hãy đảm bảo chất liệu không quá chật hoặc quá lỏng ở một số vị trí nhất định.
Dây cao su quá chặt có thể cắt vào da của bạn theo thời gian và dây cao su lỏng có thể gây ra ma sát khó chịu
Bước 3. Chọn dép xỏ ngón có đế dày và hỗ trợ vòm tốt
Dép tông thường không phải là loại giày hỗ trợ tốt nhất - hầu hết thời gian chúng đều nhằm mục đích thuận tiện. Cố gắng tìm một đôi dép tông có đệm lót tốt, có đế dày hơn gần vị trí phần giữa của bàn chân của bạn (vòm bàn chân).
- Nếu bạn có thể cảm thấy gót chân chạm đất cứng khi đi bộ, đó là dấu hiệu của đế mỏng. Đi dép tông mỏng quá nhiều cuối cùng sẽ khiến chân bạn bị đau.
- Giường chân xốp nhẹ có vẻ là một lựa chọn rẻ và dễ dàng, nhưng vật liệu này cung cấp rất ít hoặc không hỗ trợ. Theo thời gian, đi dép tông như thế này có thể gây ra bệnh viêm cân gan chân (chứng viêm đau gần gót chân của bạn).
- Dùng tay thử bẻ cong flip flop để kiểm tra độ ổn định của nó. Quá nhiều uốn cong gần tâm của tấm lót chân có nghĩa là nó không cung cấp độ ổn định.
Bước 4. Chọn đệm chân đúc để tăng sự thoải mái và hỗ trợ
Dép tông có đế đúc chân sẽ dần thay đổi hình thức để phù hợp với hình dạng bàn chân của bạn. Chúng là một lựa chọn tốt nếu bạn sẽ đi bộ nhiều vì chúng thường hỗ trợ tốt và hấp thụ sốc.
Lưu ý rằng nếu bạn hiện đang gặp vấn đề về chân như ngửa hoặc nằm ngửa (nghĩa là trọng lượng của bạn dồn vào bên trong hoặc bên ngoài bàn chân), thì việc kê chân có thể làm trầm trọng thêm vấn đề
Bước 5. Chọn mua chân giường có đường viền để có sự ổn định và hỗ trợ tốt nhất
Nếu bạn định đi dép tông mỗi ngày hoặc đi bộ nhiều, thì những chiếc thảm để chân có đường viền là cách để đi. Chúng sẽ cung cấp cho bạn sự ổn định và hỗ trợ vòm nhất. Một số thậm chí còn được tạo hình để chỉnh hình và sẽ giúp điều chỉnh mọi bất thường nhẹ ở cơ bàn chân của bạn.
- Hãy thử những đôi dép tông có đường viền khác nhau vì phần gót giày (phần sau ôm lấy gót chân của bạn), hộp ngón chân (phần trước ôm lấy ngón chân của bạn) và chiều cao vòm có thể thay đổi tùy theo từng mẫu.
- Lưu ý rằng dép xỏ ngón có đường viền có thể đắt tiền, nhưng nó có thể xứng đáng cho sức khỏe của đôi chân của bạn! Thêm vào đó, chúng có thể sẽ tồn tại lâu hơn nhiều so với dép tông đế xốp.
Phương pháp 2/2: Đi dép tông
Bước 1. Khi đi bộ, giữ cho bàn chân của bạn càng thẳng càng tốt
Nếu bạn đi với chân quay vào trong (“chân chim bồ câu”) hoặc hướng ra ngoài (“chân vịt”), dép tông của bạn có thể bị vướng vào mặt đất hoặc vào nhau và khiến bạn bị trượt. Đi bộ một trong hai cách này cũng có thể gây ra các bất thường ở chân và các vấn đề khác theo thời gian.
Nếu bạn đi chân chim hoặc chân vịt một cách tự nhiên, bạn có thể sửa dáng đi của mình bằng cách thực hiện các bài tập xoay hông và chân
Bước 2. Thực hiện các bước đi của chim cánh cụt để giúp chim bồ câu đi tè đúng cách
Đứng thẳng với bàn chân của bạn quay ra ngoài. Chuyển trọng lượng của bạn lên gót chân và đi bộ khoảng 20 đến 30 bước. Thực hiện khoảng 3 hoặc 4 hiệp 20 bước ít nhất một lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
Bài tập đơn giản này sẽ giúp hông bạn xoay ngoài - xoay trong hông là nguyên nhân phổ biến của ngón chân chim bồ câu
Bước 3. Chỉnh chân vịt bằng động tác kéo căng xoay hông
Đứng thẳng với chân phải nâng lên trước mặt. Khóa đầu gối của bạn và uốn cong bàn chân của bạn để các ngón chân của bạn được kéo về phía sau. Sau đó, xoay hông phải của bạn về phía trung tâm của bạn (để các ngón chân nâng lên của bạn hướng sang trái). Quay trở lại vị trí bắt đầu để thực hiện 1 lần.
Thực hiện động tác đơn giản này từ 10 đến 12 lần cho mỗi bên chân ít nhất một lần mỗi ngày
Bước 4. Giữ cho các sải chân của bạn tự nhiên hoặc ngắn hơn một chút, nếu cần
Thực hiện các bước lớn có thể gây áp lực lên cơ gấp hông của bạn và theo thời gian, điều này có thể dẫn đến căng cơ và đau lưng dưới. Dáng đi của bạn có thể ngắn hơn một chút khi bạn đang đi dép tông vì thực hiện các bước nhỏ hơn sẽ giúp giữ chân chúng. Tốt hơn là bạn nên làm theo những gì cảm thấy tự nhiên hơn là cố gắng bù đắp quá mức bằng cách thực hiện các bước lớn hơn.
- Thực hiện các bước nhỏ hơn cũng giúp giảm bớt một số cú sốc khi bạn bước.
- Sải bước quá mức cũng có thể gây đau gót chân và dẫn đến viêm cân gan chân theo thời gian.
Bước 5. Chụm ngón chân cái và ngón chân trỏ lại với nhau khi bạn bước đi
Siết nhẹ hai ngón chân này vào nhau sẽ giúp bạn kiểm soát được vị trí của miếng lật trên bàn chân, giảm thiểu khả năng bị trượt chân. Điều này đặc biệt quan trọng nếu dép tông của bạn không có đế lót hoặc đế xỏ ngón.
Bạn không cần phải cố gắng tích cực làm điều này vì nó sẽ đến một cách tự nhiên. Nếu flip flop của bạn bị bung ra ngay cả khi bạn đang chụm ngón chân cái và ngón chân thứ hai vào nhau, đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần giảm kích thước
Bước 6. Hơi cong các ngón chân của bạn để giữ miếng flip flop
Chỉ cong nhẹ các ngón chân cũng có thể giúp bạn giữ thăng bằng và bám chặt vào flip flop. Tuy nhiên, tránh cong các ngón chân quá mức vì làm như vậy có thể khiến ngón chân hình búa và dẫn đến chai sạn, chai sạn và đau chân.
Khi bàn chân của bạn nằm ngay dưới cơ thể, các ngón chân của bạn sẽ cong một cách tự nhiên như thể để bám chặt vào mặt đất. Sau đó, khi bàn chân vượt ra sau cơ thể, các ngón chân lại duỗi thẳng để đẩy bạn về phía trước trong khi vẫn giữ thăng bằng
Bước 7. Đi từ gót chân đến mũi chân để giữ cho chân và hông của bạn không bị đau
Đi dép tông như thể bạn đang đi chân trần. Tránh xô xát khi di chuyển bằng bàn chân bẹt vì làm như vậy có thể dẫn đến các vấn đề về hông và chân theo thời gian. Nếu dép tông của bạn vừa khít, bạn không cần phải liên tục cào hoặc trượt chân để giữ chân.
- Trước tiên, chạm đất bằng phần thịt của gót chân, sau đó lăn bàn chân của bạn xuống đất để phần bên ngoài của vòm tiếp xúc với bóng của bàn chân và ngón chân của bạn.
- Flip flop phải chạm vào gót chân sau của bạn khi bạn nhấc nó lên khỏi mặt đất để đưa nó về phía trước một lần nữa (do đó có tên là “flip flop”).
Lời khuyên
- Tránh dây đai thong nếu bạn đi bộ nhiều vì chúng có thể gây đau hoặc kích ứng giữa ngón chân cái và ngón chân thứ hai của bạn (đặc biệt nếu chúng quá chật hoặc quá lỏng).
- Dây đai đan chéo là một lựa chọn tốt nếu bạn thích sự vừa vặn an toàn.
- Tránh cố gắng chạy bằng dép tông vì bạn có thể bị trượt chân và sau một thời gian, gót chân của bạn sẽ không dễ dàng.
Cảnh báo
- Hãy cẩn thận khi lái xe bằng dép tông vì chúng có thể bị kẹt dưới bảng điều khiển ngay phía trên bàn đạp (đặc biệt nếu bạn có xu hướng đặt chân lên cao trên bàn đạp).
- Cẩn thận khi mang dép tông bị ướt. Đế và tấm lót chân có thể trở nên rất trơn và khiến bạn đi hoặc mất thăng bằng.
