Buổi sáng của bạn có liên quan đến việc leo ra khỏi giường vào giây cuối cùng, mặc quần áo vội vàng và chuẩn bị bữa sáng trên đường đi làm buổi sáng của bạn không? Bạn có thường ước mình có thể kiểm soát được một ngày của mình hơn là một ngày kiểm soát bạn không? Sống một cuộc sống có chủ đích bắt đầu từ thói quen hàng ngày của bạn. Khi bắt đầu buổi sáng có chủ đích, bạn sẽ thấy mình hiện diện hơn, được trao quyền và hạnh phúc hơn trong suốt cả ngày. Bằng cách lựa chọn các hoạt động nuôi dưỡng cơ thể và nuôi dưỡng tâm trí, bạn có thể bắt đầu ngày mới với ý định. Thêm vào đó, nếu bạn có kế hoạch trước, bạn có thể đảm bảo rằng bạn bắt đầu một ngày mới đi đúng hướng.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Quan tâm đến cơ thể của bạn
Bước 1. Thực hiện quét cơ thể
Kỹ thuật quét cơ thể là một phương pháp thực hành chánh niệm mang lại nhận thức về các trải nghiệm cảm giác của cơ thể bạn. Làm điều này khi bạn mới thức dậy cho phép bạn bắt đầu ngày mới với cảm giác cơ thể được tiếp tục. Thêm vào đó, bởi vì bạn sẽ cẩn thận di chuyển qua các bộ phận cơ thể khác nhau, bạn sẽ nhận thấy nếu bạn đang giữ bất kỳ căng thẳng nào ở một số khu vực nhất định.
- Để thực hiện quét cơ thể, bạn có thể nghe video hướng dẫn hoặc đơn giản là nằm ngửa trên giường. Hãy tự hỏi bản thân, "Bạn cảm thấy thế nào khi nằm ở đây?" Nhận thức được hơi thở của bạn khi bạn hít vào và thở ra. Chú ý cảm giác của nó. Đưa tâm trí của bạn đến các ngón chân, quan sát cảm giác của chúng. Có bất kỳ cảm giác nào hiện tại không? Nếu không, hãy để ý xem cảm giác không có cảm giác sẽ như thế nào. Từ từ để mắt của tâm trí bạn di chuyển khắp cơ thể. Nếu tâm trí bạn lang thang, đừng phán xét. Chỉ cần đưa sự chú ý của bạn trở lại cơ thể của bạn.
- Hãy nhớ rằng bạn có thể thực hiện việc này bất cứ lúc nào trong ngày, cho dù bạn đang đánh răng hay ăn trưa hay chỉ có một vài phút trước cuộc họp. Hành động đơn giản là tập trung sự chú ý vào thời điểm hiện tại và vào chính bản thân bạn, có thể mang lại những tác động có lợi cho tâm trạng của bạn suốt cả ngày.
Bước 2. Uống một ít nước
Khi bạn chào đón một ngày mới, việc cung cấp nước cho cơ thể là rất quan trọng. Việc uống nước đầu tiên vào buổi sáng đặt ra ý định đưa ra những lựa chọn bổ dưỡng, lành mạnh trong suốt cả ngày. Ngoài ra, ly nước đầu tiên đó sẽ khởi động quá trình trao đổi chất của bạn và giúp bạn đạt được mục tiêu hàng ngày là tám ly trở lên mỗi ngày.
Thêm một chút nước chanh vào nước của bạn để có thêm lợi ích cho sức khỏe, bao gồm hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và bổ sung vitamin C và kali vào chế độ ăn uống của bạn
Bước 3. Ăn sáng lành mạnh
Khi đi máy bay vào buổi sáng, bạn có thể không dành thời gian để nạp năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm lành mạnh. Một phần của việc bắt đầu ngày mới có chủ đích là đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ các chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng và sự tập trung để thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình.
- Chọn thực phẩm có hàm lượng protein và chất xơ tốt để ổn định lượng đường trong máu, hỗ trợ trí nhớ và khả năng tập trung. Hãy nghĩ đến một quả trứng và trứng tráng cải bó xôi hoặc một bát bột yến mạch và quả mọng.
- Thay vì gói gọn đồ ăn khi chạy ra khỏi cửa, hãy dành thời gian ngồi xuống và ăn sáng một cách cẩn thận. Nhai hoàn toàn thức ăn của bạn và trải nghiệm mùi, vị và kết cấu.
Bước 4. Hoạt động
Nhiều người đặt ra ý định tập thể dục hàng ngày, nhưng mục tiêu này sẽ sụp đổ khi nhu cầu trong ngày bắt đầu đạt được. Bằng cách lên lịch tập luyện vào đầu ngày, bạn ưu tiên một thói quen lành mạnh có lợi cho sức khỏe và tinh thần của bạn lâu dài sau khi bạn đã tắm rửa và mặc quần áo. Tập thể dục buổi sáng cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và giúp kiểm soát cân nặng.
Thực hiện một loạt các động tác vươn vai ngay sau khi bước ra khỏi giường để máu được bơm và đánh thức cơ thể. Hoàn thành một chuỗi yoga trước khi ăn sáng. Hoặc, mang giày thể thao của bạn và chạy trong một công viên gần đó
Bước 5. Đi dạo trong thiên nhiên
Hầu hết mọi người dành hàng giờ trong ngày của họ để ngồi trong buồng trong các tòa nhà bằng thép và kính và về nhà để ăn chay trên ghế sofa. Có ý định về ngày của bạn có nghĩa là bạn đang bao gồm các thực hành nuôi dưỡng tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn, có nghĩa là bạn nên giao tiếp với thiên nhiên.
- Có rất nhiều lợi ích khi dành thời gian ở ngoài trời, bao gồm giảm trầm cảm, chống lại căng thẳng và ngăn ngừa bệnh tật.
- Chọn chỉ dành vài phút để ngắm nhìn bầu trời, lắng nghe tiếng chim, hoặc cảm nhận làn gió buổi sáng mát lành trên da trước khi bắt đầu với nhiều trách nhiệm của mình.
Phương pháp 2/3: Tham gia vào các nghi thức cho thuê
Bước 1. Cầu nguyện, thiền định hoặc lặp lại lời khẳng định
Tiếp xúc với khía cạnh tinh thần của bạn là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của bạn. Chỉ cần ngồi yên tĩnh và nói với quyền năng cao hơn của bạn, tụng kinh hoặc chỉ thở có thể tạo ra giai điệu cho một ngày yên bình và gắn kết.
Cho dù bạn có tin vào một quyền lực cao hơn hay không, bạn có thể sử dụng lời nói và suy nghĩ của mình để thu hút những người như bạn mong muốn trong ngày. Lặp lại những lời khẳng định chẳng hạn như “Hôm nay tôi có thể đối phó với bất kỳ thử thách nào xảy ra theo cách của mình” hoặc “Hôm nay tôi cảm thấy mình có khả năng, khỏe mạnh và bình tĩnh.”
Bước 2. Chọn một từ cho ngày hoặc tuần
Làm rõ bạn muốn cảm thấy như thế nào, suy nghĩ hoặc hành động như thế nào khi bắt đầu vào mỗi buổi sáng. Bạn có thể chọn một từ hoặc cụm từ liên quan đến mục tiêu hoặc mục đích cuối cùng của bạn trong ngày. Sau đó, bạn có thể mất thời gian để lặp lại hoặc suy ngẫm về từ này khi tắm, đánh răng hoặc mặc quần áo trong ngày.
Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng hạn chế sự phân tâm làm giảm năng suất của mình, bạn có thể lặp lại từ “tập trung” vào buổi sáng và suốt cả ngày
Bước 3. Nhật ký
Hãy dành một chút thời gian vào buổi sáng để viết ra những suy nghĩ, cảm xúc, quan sát hoặc mục tiêu trong ngày của bạn. Nếu bạn là loại quảng cáo, bạn có thể chọn lời nhắc để viết trong một khoảng thời gian nhất định. Hoặc, bạn có thể chỉ viết tự do về bất cứ điều gì trong đầu bạn khi bạn thức dậy.
Ngoài việc là một phương pháp thực hành tuyệt vời giúp bạn giải tỏa tất cả những gì đang căng thẳng trong não, viết nhật ký còn giúp giảm căng thẳng, tăng kỹ năng giải quyết vấn đề và nâng cao nhận thức cho suy nghĩ và cảm xúc của bạn
Bước 4. Thực hành lòng biết ơn
Còn cách nào tốt hơn để thiết lập giai điệu cho ngày của bạn hơn là nói với vũ trụ tất cả những gì bạn biết ơn. Trong cuộc sống, bạn rất dễ rơi vào bẫy suy nghĩ tiêu cực liên quan đến tất cả những gì bạn ước mình có hoặc mọi thứ đang diễn ra sai lầm. Có ý định thực hành lòng biết ơn vào buổi sáng sẽ xây dựng tâm lý giúp bạn thay đổi suy nghĩ của mình theo hướng tích cực.
Khi thức dậy, hãy nói to hoặc viết ra ba điều mà bạn biết ơn. Trong vài ngày tới, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy danh sách dường như phát triển và phát triển như thế nào khi bạn trở nên chú ý hơn đến tất cả những điều kỳ diệu trong cuộc sống của mình
Phương pháp 3/3: Lập kế hoạch trước cho một ngày có chủ định
Bước 1. Đi ngủ sớm
Bất kể bạn có dự định gì cho buổi sáng, kế hoạch của bạn có thể nhanh chóng bị trật bánh nếu bạn ngủ quên hoặc thức dậy loạng choạng. Hầu hết mọi người không ngủ đủ bảy đến chín giờ mỗi đêm và điều đó có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ kỹ năng nhận thức đến hiệu suất công việc vào ngày hôm sau.
- Hãy hướng tới giấc ngủ có chất lượng và số lượng tốt hơn bằng cách đi ngủ sớm một giờ. Đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn bằng cách tạo ra một nghi thức thư giãn mỗi đêm bao gồm tắm hoặc tắm vòi sen, nghe nhạc, đọc sách hoặc giao dịch mát-xa với đối tác của bạn. Hạ nhiệt độ trong môi trường ngủ của bạn và dành phòng ngủ chỉ cho các hoạt động trong phòng ngủ.
- Khi bạn đi ngủ sớm hơn, bạn có nhiều khả năng cảm thấy tích cực và có chủ đích trong suốt cả ngày. Ngoài ra, bạn ít có khả năng tạo ra phản ứng dây chuyền tiêu cực bằng cách nhấn vào nút báo lại năm lần.
Bước 2. Tạo danh sách việc cần làm
Không có gì tệ hơn là cảm thấy không bị gò bó vào buổi sáng vì bạn không thể nhớ chương trình làm việc trong ngày bao gồm những gì. Chống lại sự tranh giành buổi sáng để tìm ra những gì bạn phải làm bằng cách chuẩn bị một danh sách việc cần làm vào đêm hôm trước.
Ghi lại những công việc quan trọng nhất cần thực hiện vào ngày hôm sau và ghi lại bất kỳ cuộc hẹn hoặc sự kiện đặc biệt nào. Bạn sẽ cảm thấy chuẩn bị nhiều hơn vào buổi sáng và có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm
Bước 3. Trải quần áo của bạn vào đêm hôm trước
Bạn có thể đã nghe lời khuyên này trước đây, nhưng nó vẫn lặp lại. Việc chuẩn bị trước trang phục cho ngày hôm nay đảm bảo rằng bạn sẽ mặc những bộ trang phục được suy nghĩ kỹ lưỡng để gửi thông điệp đến thế giới rằng bạn là một người có chủ kiến. Vứt bỏ thứ đầu tiên bạn nhìn thấy treo trong tủ quần áo khiến bạn dễ bị nhăn, ố màu hoặc không khớp.
Bước 4. Khử lộn xộn
Sống có chủ đích có nghĩa là đưa ra những lựa chọn chu đáo để hỗ trợ sức khỏe và tinh thần, thể chất và tình cảm của bạn. Lăn lộn trong căn hộ của bạn trên đôi giày vứt sang một bên hoặc điên cuồng tìm kiếm chìa khóa của bạn sẽ không giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách có chủ đích. Sắp xếp và sắp xếp đồ đạc của bạn theo định kỳ giúp loại bỏ sự lộn xộn và giúp bạn có một buổi sáng thoải mái.
