Có nhiều lý do khiến mọi người chọn cắt giảm hoặc bỏ sử dụng cần sa. Đối với một số người, đó là lý do pháp lý hoặc nghề nghiệp; đối với những người khác, chi phí, sức khỏe, hoặc thay đổi lối sống nói chung là những lý do chính. Bất kể, với sự quyết tâm và hỗ trợ, bạn có thể cắt giảm hoặc ngừng sử dụng cần sa một cách thành công.
Các bước
Phương pháp 1/4: Thay đổi thói quen của bạn
Bước 1. Tạo một thói quen buổi sáng mới
Bắt đầu buổi sáng mà không có cần sa làm giảm số lượng và tần suất sử dụng cần sa của bạn mỗi ngày và thiết lập giai điệu cho phần còn lại của ngày. Nếu bạn đã quen với việc “thức dậy và nướng” (hút cần sa đầu tiên vào buổi sáng), thì hãy tìm một điều gì đó tích cực khác để làm khi bạn mới thức dậy như vươn vai, thiền, v.v.
Bước 2. Làm điều gì đó tích cực
Mặc dù chúng nhẹ so với một số loại thuốc khác, bạn có thể gặp các triệu chứng cai nghiện mà tập thể dục có thể giúp giảm bớt. Ngoài ra, hoạt động thể chất cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn nói chung và có thể giúp bạn giải quyết một số lý do bạn sử dụng cần sa.
Bước 3. Cắt giảm lượng nicotine
Nếu bạn cũng hút thuốc lá hoặc trộn cần sa với thuốc lá, thì hãy cân nhắc việc bỏ thuốc lá. Thuốc lá không chỉ làm tăng đáng kể nguy cơ sức khỏe của bạn mà còn có thể đóng vai trò như một tín hiệu cho não của bạn rằng đã đến lúc cần sa. Nếu cần, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách tốt nhất để bạn cắt giảm việc sử dụng nicotine.
Bước 4. Ăn đồ ăn nhẹ và bữa chính lành mạnh
Ăn nhiều trái cây, rau xanh và thực phẩm giàu protein. Ăn thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng cho bạn, v.v. có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn nói chung, cũng như giảm bất kỳ triệu chứng cai nghiện nào mà bạn có thể cảm thấy.
Bước 5. Quan sát những gì bạn uống
Đặc biệt, hãy theo dõi lượng cồn và caffein của bạn. Hãy biết cả hai bạn đang tiêu thụ bao nhiêu và cố gắng giảm nó xuống.
- Một số người tăng sử dụng rượu khi họ cắt giảm hoặc bỏ cần sa. Đảm bảo rằng bạn không bắt đầu uống nhiều hơn, vì điều này có thể dẫn đến tình trạng phụ thuộc vào rượu và các vấn đề liên quan đến rượu.
- Uống ít cà phê. THC trong cần sa có thể làm giảm tác động của caffeine đối với cơ thể của bạn. Vì vậy, trong khi bạn đang sử dụng nhiều cần sa hơn, bạn có thể cần nhiều caffeine hơn. Bây giờ bạn đang sử dụng ít cần sa hơn, cùng một lượng cà phê có thể có tác động tiêu cực đến bạn (buồn nôn, bồn chồn, mất ngủ, v.v.).
- Thay vào đó, hãy cố gắng uống chanh hoặc nước vôi trong, chúng có tác dụng giải độc cho gan.
Bước 6. Hít thở sâu
Nó không chỉ giúp làm dịu cảm giác lo lắng mà còn cải thiện chức năng phổi của bạn. Một vài lần một ngày, hãy tập hít thở sâu và chậm bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Phương pháp 2/4: Giới hạn việc sử dụng của bạn
Bước 1. Khẩu phần ăn cho bản thân
Tạo cho mình một khẩu phần ăn hàng tháng, hàng tuần hoặc hàng ngày nhỏ hơn một chút mỗi lần để theo thời gian, bạn sẽ sử dụng ít hơn. Mặc dù bạn không cần phải giảm mạnh số lượng hoặc tần suất (ví dụ: từ bốn bát xuống một bát trong một ngày), nhưng mỗi lần sử dụng, hãy cố gắng sử dụng ít hơn một chút và ít thường xuyên hơn một chút.
Bước 2. Làm cho nó khó để đạt được
Lưu trữ nguồn cung cấp của bạn ở một nơi nào đó mà bạn khó có thể dễ dàng đến được. Điều này sẽ không khuyến khích bạn sử dụng vì những rắc rối bạn phải trải qua để có được nó. Ngoài ra, thời gian bạn cần để có được nguồn cung cấp thực sự sẽ làm tăng thời gian bạn không sử dụng.
Đặt mọi thứ ở những nơi khác nhau. Ví dụ, để bật lửa trong bếp, bát / xì gà / giấy tờ của bạn trong phòng tắm, v.v. Bằng cách này, tập hợp mọi thứ lại với nhau sẽ khiến bạn phải mất nhiều thời gian hơn để bắt đầu
Bước 3. Tránh những thứ khiến bạn muốn sử dụng
Giảm tiếp xúc với các tác nhân kích thích sẽ giúp bạn hạn chế sử dụng cần sa dễ dàng hơn. Mặc dù không nhất thiết phải là mãi mãi, nhưng hãy tạo khoảng cách với mọi người, tình huống và địa điểm bạn muốn sử dụng trong một khoảng thời gian.
- Hãy cho những người bạn sử dụng cần sa của bạn biết bạn đang làm gì và bạn vẫn là bạn, nhưng bạn có thể ít gặp lại họ hơn. Ví dụ: hãy thử nói, “Này, các bạn, tôi không làm việc nhiều trong những ngày này, vì vậy tôi có thể không ở bên nhiều. Tôi vẫn muốn đi chơi, nhưng đôi khi tôi sẽ làm những việc khác”.
- Đừng đến những nơi bạn đã quen sử dụng cần sa (tiệc tùng, buổi biểu diễn, câu lạc bộ, công viên, v.v.) thường xuyên. Mặc dù, điều này có thể là không thể (ví dụ, nếu bạn quen sử dụng ở nhà), hãy cố gắng tránh những nơi mà bạn có liên quan đến việc sử dụng cần sa hoặc ít nhất là đến đó ít thường xuyên hơn.
Bước 4. Khám phá những điều mới
Hạn chế sử dụng của bạn bằng cách lấp đầy thời gian của bạn với các hoạt động mới. Điều này sẽ giúp bạn phân tâm khỏi việc sử dụng cần sa. Hãy lấp đầy khoảng thời gian mà bạn đã có đầy cần sa bằng những sở thích và hoạt động mới. Nghĩ về những điều bạn muốn làm và thực hiện chúng; học một ngôn ngữ mới, thử một môn thể thao mới, tham gia một lớp học hoặc tham gia một câu lạc bộ.
Bước 5. Phát triển và củng cố các mối quan hệ bạn bè khác
Dành thời gian với những người không sử dụng cần sa và / hoặc biết bạn đang làm gì và ủng hộ bạn. Bạn càng dành nhiều thời gian với những người không sử dụng cần sa, thì khả năng bạn sử dụng cần sa càng ít. Những mối quan hệ này cũng có thể đóng vai trò như một hệ thống hỗ trợ, cũng như cải thiện cảm giác kết nối của bạn và giúp bạn tiếp xúc với những điều mới mẻ.
Bước 6. Đối xử với bản thân
Hạn chế lượng cần sa của bạn sẽ dễ dàng hơn nếu bạn ăn mừng những thành công của mình, dù nhỏ đến đâu. Khen thưởng những nỗ lực của bạn là một cách tốt để khuyến khích bản thân, cũng như đánh lạc hướng bản thân khỏi việc sử dụng cần sa.
Phương pháp 3/4: Trung thực với bản thân
Bước 1. Suy nghĩ về động lực của bạn
Cho dù đó là cắt giảm hoặc từ bỏ, biết lý do tại sao bạn thực hiện thay đổi này sẽ giúp bạn dễ dàng gắn bó với nó hơn. Hãy dành thời gian để suy nghĩ thành thật về động lực của bạn đối với sự thay đổi này.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đang làm điều này cho bạn. Khi đó là sự lựa chọn của bạn, bạn sẽ dễ dàng gắn bó với sự thay đổi của mình hơn rất nhiều.
- Lý do tại sao bạn muốn thay đổi cũng nên xác định xem bạn chọn cắt giảm hay bỏ việc. Ví dụ, nếu bạn gặp vấn đề với hơi thở, bạn có thể muốn bỏ thuốc hoàn toàn. Nếu bạn đang cố gắng tiết kiệm tiền cho một kỳ nghỉ, bạn có thể chỉ muốn cắt giảm.
Bước 2. Kiểm tra tác động của cần sa đối với cuộc sống của bạn
Suy nghĩ trung thực về tất cả các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của bạn: tài chính, sức khỏe, xã hội, nghề nghiệp, tinh thần, tình cảm, v.v. Việc sử dụng cần sa ảnh hưởng như thế nào đến việc bạn làm, nơi bạn đi, v.v.?
- Hãy nghĩ xem bạn đã tiêu tốn bao nhiêu tiền và thời gian cho cần sa. Điều này không chỉ giúp ích cho việc sử dụng của bạn mà còn giúp bạn theo dõi quá trình cắt giảm hoặc bỏ việc của mình.
- Cân nhắc xem có những lúc bạn không thể ở bên một số người nhất định hoặc chỉ có thể ở bên những người khác vì việc sử dụng cần sa của bạn.
- Cũng nên xem xét bất kỳ lợi ích nào mà cần sa mang lại cho cuộc sống của bạn. Ví dụ, đối với một số người, việc sử dụng cần sa làm giảm đau, lo lắng và các bệnh khác.
Bước 3. Khám phá lý do tại sao bạn đang sử dụng cần sa
Nếu bạn có thể tìm ra điều gì đang thúc đẩy việc sử dụng của mình, bạn có thể xác định thời gian và tình huống có thể khiến bạn sử dụng nhiều hơn mức bạn muốn ngay bây giờ.
- Bạn đang cố gắng đạt được hoặc tránh những cảm giác gì khi sử dụng cần sa? Bạn đang cố gắng thư giãn hoặc cảm thấy bớt đau đớn về thể chất? Bạn đang cố gắng cảm thấy bình yên hay hưng phấn?
- Bạn thường sử dụng cần sa khi nào? Xem xét thời điểm bạn sử dụng có thể giúp bạn hiểu lý do tại sao bạn sử dụng.
Phương pháp 4/4: Sử dụng hệ thống hỗ trợ
Bước 1. Viết nhật ký
Bạn là hình thức hỗ trợ đầu tiên và tốt nhất của bạn. Viết về những gì bạn đang làm có thể giúp bạn khám phá và thể hiện những gì bạn đang cảm thấy khi cắt giảm hoặc bỏ sử dụng cần sa. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm tra và giải quyết các lý do cơ bản cho việc sử dụng của bạn.
- Giữ nhật ký hoặc biểu đồ về việc sử dụng của bạn. Lời nhắc trực quan này có thể hiển thị sự tiến bộ của bạn, những thời điểm bạn đang gặp khó khăn và đóng vai trò như một lời nhắc nhở chung về những gì bạn đang làm.
- Viết về cuộc đấu tranh của bạn. Khi bạn trượt và sử dụng lại (hoặc sử dụng quá nhiều), hãy viết về nó. Khám phá bạn đã ở đâu, bạn đang làm gì, bạn đã ở cùng với ai, cảm giác của bạn như thế nào, v.v.
- Nhớ viết những lời động viên và chúc mừng. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể làm được điều này, rằng bạn là một người tuyệt vời, v.v.
Bước 2. Nói với những người thân thiết với bạn
Mặc dù một số người có thể không tin bạn và một số người thậm chí có thể chế nhạo bạn, nhưng những người thực sự quan tâm đến bạn sẽ ủng hộ những gì bạn đang làm.
- Hãy cho họ biết lý do tại sao bạn làm điều đó. Mặc dù bạn không cần phải chia sẻ toàn bộ câu chuyện cuộc đời mình, nhưng hãy thử nói những câu như “Tôi đang cố gắng bỏ cần sa để có thể được thăng chức”. Họ càng hiểu nhiều về những gì bạn đang làm, họ càng có thể hữu ích hơn trong việc hỗ trợ các mục tiêu của bạn.
- Chia sẻ những thành công và thất bại của bạn với họ. Họ có thể ăn mừng với bạn và khuyến khích bạn tiếp tục cố gắng khi bạn vấp ngã.
- Điều này cũng sẽ giảm thiểu bất kỳ sự nhầm lẫn hoặc hiểu lầm nào do bạn "hành động khác biệt".
Bước 3. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Kết nối với những người khác đang trải qua điều tương tự có thể hữu ích bằng cách cho bạn biết bạn không đơn độc và bằng cách khuyến khích bạn. Nhóm hỗ trợ của bạn cũng có thể giúp bạn chịu trách nhiệm về việc sử dụng của mình.
- Đây thậm chí có thể là một nhóm hỗ trợ không chính thức của những người bạn cũng đang cố gắng cắt giảm hoặc bỏ sử dụng cần sa.
- Nếu bạn không cảm thấy thoải mái hoặc đơn giản là không có thời gian để đến gặp nhóm hỗ trợ trực tiếp, hãy cân nhắc truy cập vào một diễn đàn hoặc nhóm trực tuyến có mục tiêu sử dụng tương tự như mục tiêu của bạn.
Bước 4. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu bạn đang sử dụng cần sa để tự mua thuốc và / hoặc cảm thấy rằng việc sử dụng cần sa đang có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn, bạn nên nói chuyện với chuyên gia về những gì đang xảy ra. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chỉ một buổi làm việc với chuyên gia trị liệu đã giúp một số người sử dụng cần sa.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Giữ ở đó. Nó có thể không dễ dàng, nhưng bạn có thể làm được điều này.
- Hãy tự hào vì đã cố gắng. Chỉ thực tế là bạn đang nỗ lực xứng đáng được ăn mừng.
- Nhắc nhở bản thân tại sao bạn lại làm điều đó ngay từ đầu. Không có gì đáng làm là dễ dàng.
