Trong thế giới bận rộn ngày nay, rất khó để ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Uống nhiều loại vitamin dưới dạng chất bổ sung có thể giúp đảm bảo rằng bạn đang nhận được mức cho phép hàng ngày được khuyến nghị. Tuy nhiên, một số cá nhân cảm thấy khó chịu ở dạ dày do các loại vitamin họ tiêu thụ. Vấn đề đặc biệt rõ ràng ở những người có dạ dày nhạy cảm hoặc đang sử dụng một số loại vitamin hoặc liều lượng cao. Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn và đánh giá thói quen hàng ngày của bạn để biết cách ngăn ngừa đau bụng do vitamin.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thu thập thông tin về Vitamin
Bước 1. Hỏi bác sĩ xem bạn có cần bổ sung vitamin không nếu chúng làm dạ dày của bạn khó chịu
Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng, cô ấy có thể khuyên bạn rằng việc bổ sung thêm vitamin là không cần thiết. Tham khảo ý kiến bác sĩ về các lựa chọn thay thế nếu vấn đề đau bụng do vitamin vẫn tiếp diễn.
Bước 2. Xác định đúng loại và liều lượng vitamin
Điều này sẽ giúp bạn không những không gây hại cho dạ dày mà còn giúp ích cho cơ thể một cách tốt nhất. Bạn không bao giờ nên uống vitamin mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Bước 3. Biết những gì cần dùng và tại sao
Nếu chế độ ăn uống của bạn phù hợp hoặc bạn bị rối loạn mãn tính, bạn có thể bổ sung vitamin vào thói quen hàng ngày để bổ sung những gì cơ thể bị thiếu.
- Những người ăn chay nên cân nhắc việc bổ sung sắt hàng ngày. Điều này cung cấp protein khác được tìm thấy trong các loại thịt.
- Những người sống không có nhiều ánh sáng mặt trời tự nhiên, hoặc những người không ra ngoài thường xuyên, nên bổ sung Vitamin D. Mặt trời tự nhiên tạo ra loại vitamin này, nhưng mọi người thường thiếu đủ. Những người làm công việc văn phòng hoặc sống trong môi trường không có nhiều ánh nắng mặt trời đặc biệt có nguy cơ bị thiếu Vitamin D.
- Nếu hệ thống miễn dịch của bạn bị suy giảm, hoặc nếu đang bị cúm và mùa lạnh, hãy uống Vitamin C. Vitamin C là một chất tăng cường miễn dịch tự nhiên và có thể giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật.
Phương pháp 2/3: Uống Vitamin đúng cách
Bước 1. Uống vitamin với thức ăn
Bạn không nên uống vitamin khi bụng đói, đặc biệt nếu bạn đang uống vitamin tan trong chất béo như A, D, E hoặc K. Nếu bạn uống chúng trong bữa ăn, vitamin sẽ được hấp thụ tốt hơn và chúng sẽ gây ra ít triệu chứng hơn.
Bạn cũng nên tránh uống vitamin trước khi đi ngủ
Bước 2. Thử nghiệm chế độ sinh tố
Hãy thử các dạng vitamin khác nhau như chất lỏng hoặc viên nang và liều lượng để tìm ra loại nào ít gây khó chịu cho dạ dày của bạn.
Bước 3. Rèn luyện ý thức chung
Để giảm nguy cơ đau dạ dày do vitamin, không bao giờ dùng nhiều hơn chỉ định trên nhãn hoặc được bác sĩ kê đơn.
Bước 4. Bỏ qua caffeine trong khi uống một số loại vitamin nhất định
Một số loại thuốc và vitamin tương tác với caffeine có trong cà phê hoặc trà. Caffeine cũng có thể thay đổi cách cơ thể bạn hấp thụ vitamin.
Caffeine có thể cản trở sự hấp thụ các vitamin như canxi, vitamin D, Sắt, vitamin B và các loại khác
Bước 5. Hãy nhất quán
Bạn nên uống vitamin theo lịch trình thường xuyên và vào cùng một thời điểm trong ngày. Bạn có thể đặt báo thức để tránh quên hoặc uống vitamin muộn. Bạn cũng có thể uống vitamin ngay sau bữa tối, nếu bạn ăn đúng giờ, tuân theo một bảng thời gian nhất quán.
Phương pháp 3/3: Điều trị tác dụng phụ của vitamin
Bước 1. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn theo cảm giác của bạn
Nếu dạ dày của bạn nhạy cảm với vitamin, ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu thịt nạc, cá, trái cây và rau quả sẽ làm giảm nhu cầu sử dụng chúng.
Bước 2. Tránh uống vitamin khi bụng đói
Nếu bạn có một dạ dày nhạy cảm hoặc bạn đang uống vitamin và xảy ra tình trạng khó chịu ở dạ dày, hãy luôn uống chúng sau khi bạn ăn xong. Uống vitamin khi bụng đói có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
Bước 3. Giải quyết cơn đau bụng và chuột rút bằng cách ăn những thức ăn nhạt nhẽo
Bánh mì trắng và cơm trắng đều là những thực phẩm dễ tiêu hóa và tốt cho dạ dày. Các loại thực phẩm khác được gợi ý cho người đau bụng hoặc buồn nôn bao gồm chuối và bạc hà.
Bước 4. Làm dịu dạ dày của bạn với bạc hà
Mặc dù có rất ít bằng chứng khoa học chứng minh bạc hà như một phương thuốc chữa bệnh, nhưng có rất nhiều báo cáo giai thoại về việc bạc hà giúp làm dịu cơn đau bụng. Hãy thử pha trà bạc hà, trà có thể giúp thư giãn cơ dạ dày của bạn.
- Không dùng bạc hà nếu bạn bị trào ngược axit hoặc GERD.
- Các biện pháp tự nhiên khác được cho là giúp làm dịu dạ dày bao gồm gừng và caraway.
Lời khuyên
Sắt và kẽm có thể gây khó chịu cho dạ dày. Đảm bảo rằng bạn không vượt quá liều khuyến cáo và nói chuyện với bác sĩ nếu các vấn đề vẫn tiếp diễn
Cảnh báo
- Không bao giờ ngừng uống các loại vitamin mà bác sĩ khuyến nghị hoặc kê đơn mà không hỏi ý kiến của họ. Thảo luận về chứng đau bụng của bạn với bác sĩ và hỏi về các cách để kiểm soát nó.
- Nếu bạn cảm thấy buồn nôn hoặc nôn, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đã bổ sung quá nhiều một loại vitamin cụ thể. Nếu điều này xảy ra, hãy đến gặp chuyên gia y tế ngay lập tức.
