Đau dạ dày rất phổ biến, nhưng chúng có thể khiến bạn rất khó chịu. May mắn thay, bạn có thể ngăn ngừa chúng bằng một vài thay đổi lối sống đơn giản. Thay đổi chế độ ăn uống và thói quen ăn uống của bạn có thể giúp ích rất nhiều. Ngoài ra, vệ sinh tốt và bảo quản thực phẩm cẩn thận có thể giúp bạn tránh bị ngộ độc thực phẩm. Cuối cùng, ăn chất xơ, kiểm soát căng thẳng và tập thể dục có thể giúp bạn ngăn ngừa đau bụng do táo bón. Tuy nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn bị đau bụng thường xuyên hoặc nghi ngờ bạn có thể bị dị ứng thực phẩm.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi thói quen ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
Ăn quá nhiều là một nguyên nhân phổ biến gây khó chịu cho dạ dày. May mắn thay, bạn có thể ngăn ngừa loại đau dạ dày này dễ dàng bằng cách ăn ít thức ăn hơn trong một lần. Giảm khẩu phần của bạn trong các bữa ăn. Nếu bạn vẫn đói, hãy ăn nhiều bữa nhỏ để thỏa mãn cơn thèm ăn hoặc thêm đồ ăn nhẹ để mang theo giữa các bữa ăn.
Ví dụ, bạn có thể ăn các bữa nhỏ sau mỗi 2-3 giờ thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày
Bước 2. Tránh ăn vặt không có kế hoạch giữa các bữa ăn để không ăn quá nhiều
Lên kế hoạch cho các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn và ăn chúng vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bằng cách này, bạn lưu ý đến lượng mình tiêu thụ và cơ thể bạn biết khi nào cần ăn. Sau đó, dạ dày của bạn sẽ bắt đầu tiết ra các enzym tiêu hóa trước bữa ăn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa của bạn và bạn sẽ ít có khả năng ăn quá nhiều.
Lập một lịch trình ăn uống cho bản thân, sau đó tuân theo nó
Bước 3. Uống 4 đến 8 ounce chất lỏng (120 đến 240 mL) nước trong bữa ăn của bạn
Hãy pha nước giải khát mà bạn lựa chọn trong bữa ăn, vì nó có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể không muốn uống nhiều hơn 240 mL chất lỏng trong khi đang ăn, vì nó có thể cản trở quá trình tiêu hóa của bạn nếu bạn nạp đầy nước.
Nước và các chất lỏng khác giúp phân hủy thức ăn để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng
Bước 4. Làm chậm bữa ăn của bạn
Ăn quá nhanh có thể khiến bạn cảm thấy bị đầy hơi, có thể gây đau bụng. Đó là do bạn nuốt nhiều khí hơn và có thể vô tình ăn quá mức, vì cơ thể bạn phải mất 20 phút để nhận ra rằng đã no. Giảm tốc độ bản thân bằng cách đặt nĩa xuống giữa các lần cắn và đợi cho đến khi bạn nhai hoàn toàn và nuốt một miếng trước khi ăn miếng khác.
Không xem TV hoặc thực hiện một hoạt động nào đó trong khi bạn đang ăn. Sự mất tập trung có thể khiến bạn ăn quá nhiều và quá nhanh
Bước 5. Cắt giảm thức ăn khiến bạn cảm thấy khó thở
Khí gas là một nguyên nhân khác gây khó chịu cho dạ dày, vì vậy tránh các loại thực phẩm gây ra nó có thể giúp bạn ngăn ngừa cơn đau dạ dày. Mặc dù bạn không muốn loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm này, nhưng ăn ít hơn có thể hữu ích. Ăn ít các loại thực phẩm sau đây thường gây đầy hơi:
- Đồ uống có ga.
- Đậu và các loại đậu.
- Sản phẩm bơ sữa.
- Các loại rau như bắp cải, bông cải xanh, cải Brussels, măng tây, súp lơ trắng, hành tây và khoai tây.
- Trái cây như dưa chuột, mận khô, nho khô, táo và chuối.
- Đồ chiên rán.
Bước 6. Không nằm hoặc đi ngủ ngay sau khi ăn
Nằm xuống ngay sau khi ăn có thể khiến thức ăn vừa ăn trào ngược lên dạ dày và vào thực quản. Khi điều này xảy ra, bạn có thể bị ợ chua hoặc đau bụng. Ngoài ra, quá trình tiêu hóa của bạn có thể chậm lại nếu bạn đi ngủ ngay sau khi ăn.
Giữ phần trên của bạn được nâng cao trong 1-2 giờ sau khi bạn ăn để giảm nguy cơ đau bụng
Bước 7. Uống ít nhất 8 cốc (1,9 L) nước mỗi ngày
Mất nước khiến cơ thể khó tiêu hóa thức ăn nạp vào cơ thể, gây đau bụng. May mắn thay, bạn có thể dễ dàng tránh được tình trạng mất nước. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang uống ít nhất 8 cốc (1,9 L) chất lỏng mỗi ngày.
- Hãy thử uống nước ấm hoặc nước nóng thoải mái để hỗ trợ thêm cho hệ tiêu hóa.
- Nếu bạn hoạt động nhiều, hãy tăng lượng nước uống để cơ thể luôn đủ nước.
- Nhấm nháp chất lỏng trong suốt cả ngày để giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn.
Bước 8. Thử chế độ ăn kiêng để xem bạn có nhạy cảm với một loại thực phẩm nào đó hay không
Cắt giảm các chất gây dị ứng tiềm ẩn khỏi chế độ ăn uống của bạn trong 2-4 tuần, bao gồm sữa, gluten, đậu nành, ngô và thực phẩm chế biến sẵn. Để ý xem các triệu chứng của bạn có cải thiện không. Nếu chúng có, thì bạn có thể bị nhạy cảm với thức ăn. Để biết thực phẩm nào đang làm phiền bạn, hãy từ từ bổ sung các loại thực phẩm đó vào chế độ ăn uống của bạn, mỗi lần 1 loại. Nếu các triệu chứng của bạn quay trở lại, bạn sẽ biết mình nhạy cảm với thực phẩm đó.
- Tránh thức ăn gây khó chịu cho dạ dày của bạn.
- Bạn có thể có nhiều cơ địa nhạy cảm, vì vậy có thể có nhiều hơn 1 loại thực phẩm khiến bạn bị đau bụng.
Bước 9. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghi ngờ rằng bạn bị dị ứng thực phẩm
Nếu bạn thường xuyên bị đau bụng sau bữa ăn, thì có thể là thủ phạm gây ra dị ứng thực phẩm. Ví dụ, không dung nạp lactose, không dung nạp gluten và dị ứng lúa mì có thể gây đau bụng. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định xem đây có thể là nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn hay không.
Mẹo:
Bác sĩ có thể đề nghị một chế độ ăn kiêng để tìm ra nguyên nhân gây đau bụng.
Phương pháp 2/3: Tránh ngộ độc thực phẩm và bệnh tật
Bước 1. Rửa tay trước khi ăn để tránh nhiễm vi rút
Dùng xà phòng và nước ấm để làm sạch tay. Chà sạch chúng trong ít nhất 20 giây, sau đó rửa sạch. Kết thúc bằng cách lau khô tay trên khăn sạch và khô.
Tốt nhất bạn cũng nên rửa tay sau khi chạm vào các bề mặt có thể chứa vi trùng, chẳng hạn như tay vịn, nút thang máy hoặc xe đẩy hàng
Bước 2. Sử dụng chất khử trùng để giữ sạch các bề mặt cứng trong nhà
Làm sạch quầy, tay nắm cửa và vòi nước của bạn bằng chất khử trùng. Xịt chất khử trùng lên bề mặt hoặc dùng khăn ẩm để lau chúng. Điều này sẽ tiêu diệt vi trùng gây đau dạ dày, giảm nguy cơ ăn phải chúng.
Bạn có thể tự chế chất khử trùng bằng cách trộn 2 cốc (470 mL) thuốc tẩy vào 1 gallon (3,8 L) nước. Ngoài ra, bạn có thể mua một chất tẩy rửa thương mại
Bước 3. Tránh xa những người bị bệnh, nếu có thể
Ở gần người bệnh làm tăng nguy cơ mắc bệnh của họ. Nếu bạn phải ở gần người bệnh, hãy đảm bảo rằng bạn đang rửa tay thường xuyên. Ngoài ra, hạn chế tối đa việc bạn tiếp xúc với người bệnh và những thứ họ chạm vào.
Không bao giờ dùng chung dụng cụ ăn uống, cốc, hoặc khăn với người bị bệnh hoặc có thể bị ốm. Nếu bạn chia sẻ các mặt hàng với họ, bạn có thể sẽ nắm bắt được những gì họ có
Bước 4. Đặt thực phẩm đi trong vòng 90 phút kể từ khi nấu chín
Nếu bạn để thức ăn ra ngoài, vi khuẩn sẽ bắt đầu phát triển trong đó. Điều này có thể gây ngộ độc thực phẩm sau khi bạn ăn nó. Bảo quản thực phẩm trong hộp kín, sau đó cho vào tủ lạnh hoặc tủ đông.
- Nếu thức ăn đã để lâu hơn 90 phút, tốt nhất là bạn nên vứt chúng đi. Nếu không, bạn sẽ có nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm.
- Các món ăn làm từ thịt có nhiều khả năng gây ngộ độc thực phẩm hơn các món ăn không có thịt.
Bước 5. Vứt thực phẩm ra sau khi để trong tủ lạnh được 2 ngày
Mặc dù một số loại thực phẩm có thể để được lâu hơn 2 ngày, nhưng tốt nhất bạn nên tránh ăn chúng sau thời điểm này. Khi thức ăn thừa đã để trong tủ lạnh trong 2 ngày, chúng có nhiều khả năng gây ngộ độc thực phẩm.
- Nếu bạn khó nhớ khi đặt thứ gì đó vào tủ lạnh, hãy dán nhãn hộp đựng thực phẩm của bạn để bạn không vô tình ăn phải thứ mà bạn không nên làm.
- Tương tự, hãy luôn kiểm tra ngày tốt nhất của thực phẩm bạn ăn và không ăn bất kỳ thứ gì đã quá ngày này. Mặc dù có thể an toàn để ăn, nhưng việc tiêu thụ thực phẩm này sẽ làm tăng nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm.
Bước 6. Dùng thớt riêng cho thịt và rau
Thịt chứa vi trùng có thể gây ngộ độc thực phẩm, vì vậy, để thịt tránh xa các thực phẩm khác có thể ngăn ngừa bệnh tật. Thật không may, việc cắt rau trên cùng một chiếc thớt mà bạn dùng để làm thịt có thể gây nhiễm khuẩn, đặc biệt nếu bạn ăn rau sống. Sử dụng thớt riêng để tránh nhiễm bẩn.
Rửa thớt không đủ để tránh lây nhiễm chéo
Mẹo:
Tốt nhất bạn nên bảo quản thịt ở ngăn dưới cùng của tủ lạnh để thịt không bị rò rỉ vào các thực phẩm khác của bạn. Nước ép từ thịt sống có thể gây ngộ độc thực phẩm.
Bước 7. Nấu chín thức ăn của bạn
Thực phẩm sống và chưa nấu chín là nguyên nhân phổ biến gây ngộ độc thực phẩm, vì vậy hãy đảm bảo rằng thực phẩm của bạn đã được nấu chín. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang ăn thịt. Làm theo tất cả các hướng dẫn để nấu một công thức. Ngoài ra, hãy sử dụng nhiệt kế thực phẩm để đảm bảo thực phẩm của bạn đã đạt đến nhiệt độ thích hợp.
Thịt gia cầm cần đạt 165 ° F (74 ° C), thịt xay phải 160 ° F (71 ° C), bít tết và các miếng thịt bò hoặc thịt lợn phải ở 145 ° F (63 ° C), trứng phải chắc hoặc 160 ° F (71 ° C), và hải sản phải có màu đục hoặc 145 ° F (63 ° C)
Bước 8. Giữ nhà bếp và khăn lau bát đĩa của bạn sạch sẽ
Lau mặt bàn của bạn bằng nước nóng, xà phòng hoặc chất khử trùng. Tương tự, hãy làm sạch bồn rửa của bạn hàng ngày bằng nước xà phòng nóng hoặc chất khử trùng. Thay khăn lau bếp và giẻ lau bát đĩa hàng ngày. Nếu bạn sử dụng miếng bọt biển, hãy rửa nó bằng nước nóng và xà phòng, và thay miếng bọt biển của bạn ít nhất hai lần một tháng.
Bề mặt bếp và khăn tắm của bạn có thể bị nhiễm vi trùng gây ngộ độc thực phẩm, đặc biệt là sau khi nấu ăn
Phương pháp 3/3: Đối phó với táo bón
Bước 1. Ăn thực phẩm giàu chất xơ để giúp thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa của bạn
Chất xơ giúp cơ thể bạn đi tiêu khỏe mạnh vì nó giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru và hiệu quả. Ngoài ra, nó làm cho nhu động ruột của bạn cồng kềnh hơn. Trái cây, rau và thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt đều là những nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, vì vậy hãy thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn.
Ví dụ, bạn có thể ăn bột yến mạch cho bữa sáng, một món salad cho bữa trưa và một món xào với gạo lứt vào bữa tối. Ngoài ra, hãy ăn nhẹ bằng một miếng trái cây
Mẹo:
Bạn cần bao nhiêu chất xơ tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn. Phụ nữ cần khoảng 28 gam chất xơ mỗi ngày, trong khi nam giới cần 34 gam mỗi ngày. Thanh thiếu niên từ 14-18 tuổi cần 25-31 gam chất xơ mỗi ngày, trong khi trẻ em từ 9-13 tuổi cần 22-25 gam mỗi ngày. Trẻ nhỏ cần khoảng 17-19 gam chất xơ mỗi ngày.
Bước 2. Cắt giảm hoặc loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến
Vì thực phẩm chế biến sẵn khó tiêu hóa hơn cho cơ thể, nên chúng có thể gây táo bón. Ngoài ra, những thực phẩm này ít chất xơ hơn, vì vậy hệ tiêu hóa của bạn có thể hoạt động chậm lại nếu bạn chọn thực phẩm chế biến sẵn hoặc thực phẩm giàu chất xơ. Hạn chế tần suất bạn ăn thực phẩm chế biến sẵn.
Thực phẩm chế biến bao gồm những thứ như bánh nướng, thực phẩm đóng gói sẵn và bữa tối đông lạnh
Bước 3. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày để giữ cho ruột vận động
Ngoài những lợi ích khác, tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Nó giúp xoa bóp ruột của bạn để giữ cho phân di chuyển trong hệ thống của bạn, có thể thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên.
- Chọn một bài tập bạn yêu thích để bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó hơn.
- Kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn có đủ sức khỏe để tập thể dục.
Bước 4. Hạn chế tiêu thụ caffeine để tránh bị mất nước
Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều caffeine, bạn có thể đi tiểu nhiều hơn, điều này có thể gây ra tình trạng mất nước. Khi mất nước, bạn có thể đi tiêu ít hơn, do đó bạn có thể bị táo bón. Để cắt giảm lượng caffein, hãy ngừng uống cà phê thông thường, trà có caffein, soda có caffein, nước tăng lực và sô cô la. Ngoài ra, không dùng thuốc tăng lực hoặc thuốc đau đầu có chứa caffeine.
Nếu bạn không muốn từ bỏ cà phê, hãy chuyển sang cà phê decaf. Tương tự như vậy, bạn có thể uống trà đã khử caffein hoặc các loại trà không chứa caffein tự nhiên. Chỉ cần kiểm tra nhãn để đảm bảo trà bạn chọn không chứa caffeine
Bước 5. Uống bổ sung magie citrate để giúp phân của bạn đi qua
Khi magie citrate đi qua hệ tiêu hóa của bạn, nó sẽ kéo nước vào ruột của bạn. Nếu bạn bị phân khô mà không đi ngoài được, nước sẽ làm mềm phân, giúp bạn đi ngoài dễ dàng hơn. Điều này giúp ruột của bạn vận động để bạn không bị táo bón.
- Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc.
- Hãy nhớ uống thêm nước khi bạn đang dùng magie citrate.
- Bạn có thể mua chất bổ sung này tại cửa hàng thuốc địa phương hoặc trực tuyến.
Bước 6. Dùng thử triphala để giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi
Triphala là một loại thảo mộc Ayurvedic có thể giúp chữa táo bón vì nó giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động. Nó cũng có thể làm giảm đầy hơi. Uống nó như một chất bổ sung. Ngoài ra, pha bột triphala vào nước nóng, sau đó nhâm nhi như trà.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng triphala, đặc biệt nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có tình trạng sức khỏe.
- Bạn có thể tìm thấy triphala tại cửa hàng thuốc địa phương hoặc trực tuyến.
Bước 7. Đi vệ sinh ngay khi bạn cảm thấy muốn đi
Việc nhịn đi tiêu của bạn có thể khiến chúng bị nén lại, có thể gây táo bón. Thay vào đó, hãy đi vệ sinh ngay khi bạn cảm thấy cần đi tiêu.
Bạn có thể cải thiện thói quen đi vệ sinh của mình bằng cách ngồi trên bồn cầu trong 10 phút khi cảm thấy cần đi tiêu. Nếu bạn không đi, hãy rời khỏi nhà vệ sinh trong 30 phút, sau đó thử lại
Bước 8. Hỏi bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nhuận tràng nào
Mặc dù thuốc nhuận tràng có thể giúp giảm táo bón, nhưng không nên dùng thuốc trừ khi bác sĩ đề nghị. Chúng không phù hợp với tất cả mọi người, vì vậy tốt nhất hãy đảm bảo rằng bạn có thể sử dụng chúng một cách an toàn.
Bác sĩ của bạn có thể giới thiệu thuốc nhuận tràng không kê đơn hoặc họ có thể cung cấp cho bạn một lựa chọn theo toa
Lời khuyên
- Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thường xuyên bị đau bụng. Bạn có thể có một tình trạng tiềm ẩn gây ra đau dạ dày và bác sĩ của bạn có thể điều trị.
- Nếu bạn bị đau dạ dày, uống trà gừng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
