Nếu bạn mắc chứng ADHD, bạn có thể gặp khó khăn trong một số công việc nhất định, đặc biệt là nếu chúng không khiến bạn hứng thú. Chìa khóa để thành công trong sự nghiệp của bạn khi trưởng thành với ADHD là chọn một nghề tích cực thu hút bạn về mặt tinh thần. Ngay cả trong một nghề nghiệp thú vị, bạn sẽ cần phải thực hiện một vài điều chỉnh để thành công.
Các bước
Phần 1/3: Quản lý sự phân tâm và các vấn đề
Bước 1. Đánh giá bản thân
Điều quan trọng là phải được đánh giá chuyên môn để chẩn đoán ADHD. Cho phép chuyên gia kiểm tra cách bạn ứng xử trong công việc, lưu ý những điều bạn làm tốt nhất và những điều cần cải thiện. Việc đánh giá này có thể giúp bạn biết được điểm mạnh và điểm yếu của mình ở đâu, từ đó bạn có thể điều chỉnh phong cách làm việc của mình để hoàn thành tốt hơn tại văn phòng.
Lý do đánh giá chuyên môn là quan trọng là một nhà tư vấn nghề nghiệp hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn nhìn thấy những điều mà bạn có thể mù quáng. Đổi lại, bạn có thể làm việc để thay đổi một số điều gây ra vấn đề cho bạn
Bước 2. Cắt giảm những phiền nhiễu từ bên ngoài
Những tác nhân gây căng thẳng và mất tập trung có thể khiến bạn làm việc kém hiệu quả hơn. Nếu bạn có thể cắt bỏ một số phiền nhiễu đó, bạn có thể thấy mình có thể làm việc tốt hơn. Trong một số trường hợp, bạn có thể cần phải làm việc với sếp của mình để giảm bớt những phiền nhiễu.
- Một cách bạn có thể giảm bớt phiền nhiễu là thực hiện một phần công việc của mình khi có ít người hơn ở văn phòng. Ví dụ: bạn có thể thấy rằng đến sớm sẽ tốt hơn cho bạn so với đến đúng giờ.
- Hãy thử đóng cửa theo nghĩa ẩn dụ hoặc nghĩa đen. Nếu bạn có một văn phòng riêng, hãy đóng cửa lại để giảm bớt phiền nhiễu. Nếu bạn không có văn phòng riêng, hãy thử di chuyển đến một phòng họp trống hoặc đặt tai nghe có tiếng ồn trắng hoặc đeo nút tai để giúp hạn chế sự phân tâm.
- Ngoài ra, bạn cũng nên loại bỏ những phiền nhiễu về thị giác bằng cách quay mặt vào một bức tường và giữ cho văn phòng của bạn gọn gàng.
Bước 3. Làm việc với những phiền nhiễu nội bộ
Một số sự sao lãng của bạn đến từ bên trong, cho dù là do buồn chán hay do sự sáng tạo, và bạn cũng cần phải làm việc với những điều đó. Chúng có thể gây bất lợi cho năng suất của bạn cũng như bạn đang làm việc chống lại chính mình.
- Ví dụ, một trong những điều phân tâm bên trong là mơ mộng. Nếu bạn thấy mình mơ mộng quá nhiều, đó là dấu hiệu bạn đang buồn chán và cố gắng trốn tránh công việc. Bạn có thể cần phải tìm cách làm cho nó thú vị hơn.
- Bạn cũng có thể thấy mình bị gián đoạn bởi các ý tưởng. Đối với những ý tưởng sáng tạo, hãy giữ một cuốn sổ ghi chú gần đó để bạn có thể viết chúng ra và tiếp tục.
- Ngoài ra, bạn có thể bị phân tâm khi đột nhiên nhớ ra mình cần phải làm gì đó. Cắt giảm những thứ này bằng cách mua một bảng kế hoạch và giữ một danh sách việc cần làm.
- Cố gắng dành ra một ít thời gian trong ngày để cho phép bản thân bị phân tâm, chẳng hạn như đặt hẹn giờ trên điện thoại của bạn để tắt sau mỗi 30 phút và dành một vài phút mỗi khi điện thoại tắt để bị phân tâm.
Bước 4. Hãy tự nhận thức về thời gian
Mặc dù siêu tập trung có thể là một lợi thế để hoàn thành công việc, nhưng nó cũng có thể khiến bạn mất dấu thời gian, điều này có thể gây bất lợi cho các dự án khác. Cố gắng đảm bảo rằng bạn nhận thức được thời gian bằng cách đặt báo thức trên điện thoại hoặc máy tính để nhắc bạn về thời gian và đưa bạn trở lại thực tế.
Bước 5. Cân nhắc dùng thuốc
Mặc dù thuốc không phải là câu trả lời cho tất cả mọi người, nhưng nó có thể giúp bạn làm việc tốt hơn ở nơi làm việc. Thuốc điều trị ADHD có thể giúp bạn tập trung, do đó có thể giúp bạn làm việc năng suất và hiệu quả hơn. Nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần để xác định xem thuốc có phải là một lựa chọn tốt cho bạn hay không.
- Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn đã nói chuyện với bác sĩ về việc có một loại thuốc để trang trải cho bạn cả ngày. Ví dụ, tùy thuộc vào thời gian bạn đến và đi làm, một viên thuốc 8 giờ có thể không làm được điều đó. Bạn có thể cần uống một viên thuốc bốn giờ vào buổi chiều.
- Hãy nhớ rằng các loại thuốc kích thích có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, vì vậy tốt nhất là bạn nên tránh dùng những loại thuốc này vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối. Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn bắt đầu khó ngủ hoặc khó ngủ.
Phần 2/3: Thực hiện điều chỉnh
Bước 1. Nói chuyện với sếp của bạn
Mặc dù bạn không thể mong đợi được đáp ứng mọi nhu cầu, nhưng nói chuyện với sếp về cách bạn làm việc hiệu quả nhất có thể giúp họ hiểu bạn hơn. Đổi lại, họ có thể sẵn sàng điều chỉnh phong cách quản lý của mình một chút để giúp bạn làm việc tốt hơn.
- Ví dụ: những người bị ADHD thường làm việc tốt hơn trong một môi trường có một số trách nhiệm giải trình, nơi bạn phải đăng ký, nhưng điều đó cũng có một chút linh hoạt khi nói đến quản lý thời gian.
- Hãy thử yêu cầu sếp làm việc với bạn lên một lịch trình chi tiết trong ngày, để bạn biết mình phải làm gì và làm khi nào.
Bước 2. Sẵn sàng bỏ thêm thời gian khi bạn cần
Là một người trưởng thành ADHD, bạn có thể sẽ có những lúc không thể làm việc hiệu quả như mong muốn vì bạn bị phân tâm và công việc của bạn đòi hỏi nhu cầu cao. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ phải dành thêm thời gian để bù đắp, vì vậy bạn sẽ tiếp tục hoàn thành công việc của mình.
Bước 3. Di chuyển xung quanh khi bạn có thể
Nếu bạn bị ảnh hưởng bởi phần tăng động của ADHD, bạn nên cố gắng di chuyển xung quanh khi có thể. Ví dụ: đứng lên và đi bộ khi bạn đang nghe điện thoại hoặc đi gặp đồng nghiệp mà bạn cần trò chuyện. Bằng cách di chuyển xung quanh, bạn sẽ giúp mình tập trung hơn khi ngồi xuống.
Các điều chỉnh tương tự khác có thể hữu ích. Ví dụ, bạn có thể thích một chiếc bàn đứng hoặc bạn có thể cần những món đồ chơi "linh hoạt" xung quanh để giúp bạn tập trung
Bước 4. Sử dụng khả năng siêu tập trung để làm lợi thế cho bạn
Người lớn mắc chứng ADHD có xu hướng có khả năng tập trung cao độ vào những thứ mà họ thực sự quan tâm. Đó là một lợi thế ở nơi làm việc vì nó có nghĩa là bạn có thể hoàn thành rất nhiều việc trong thời gian ngắn nếu bạn quan tâm đến những gì bạn đang làm.
Điều đó thường có nghĩa là bạn có thể hoàn thành nhiều việc hơn đồng nghiệp trong thời gian ngắn, điều mà sếp của bạn sẽ đánh giá cao. Đổi lại, sếp của bạn có thể sẽ sẵn sàng giao cho bạn nhiều dự án hơn dựa trên sự quan tâm của bạn
Phần 3/3: Chọn đúng lĩnh vực và công việc
Bước 1. Chọn một nghề nghiệp đang hoạt động
Một cách để thành công khi trưởng thành với ADHD là chọn một nghề nghiệp tương đối năng động. Nếu bạn bị ADHD, bạn có thể không hài lòng với công việc văn phòng từ 8 đến 5 tuổi, vì bạn thích hoạt động nhiều hơn. Do đó, hãy xem xét các lĩnh vực nghề nghiệp sẽ giúp bạn tiếp tục hoạt động suốt cả ngày, vì vậy bạn sẽ có cơ hội thành công cao hơn.
- "Hoạt động" không nhất thiết để chỉ hoạt động thể chất. Một sự nghiệp hấp dẫn về mặt tinh thần và có nhịp độ nhanh có thể tốt cho bạn chẳng kém gì một nghề hoạt động thể chất.
- Một số lĩnh vực nghề nghiệp tốt cho người lớn bị ADHD bao gồm giải trí, bán hàng, chính trị và y tế khẩn cấp.
Bước 2. Đánh giá các lĩnh vực quan tâm khác nhau
Khi chọn một lĩnh vực nghề nghiệp, cho dù là lần đầu tiên hay giữa sự nghiệp, điều quan trọng là phải đánh giá một lĩnh vực mới trước khi nhảy vào. Nếu bạn đang ở giữa sự nghiệp, bạn có thể thấy mình gặp nhiều khó khăn để thành công trong lĩnh vực đó như hiện tại trong sự nghiệp của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu, bạn muốn chọn một nghề nghiệp sẽ giúp bạn thành công.
- Thực hiện nghiên cứu về lĩnh vực mới của bạn. Nghiên cứu trực tuyến để xem công việc đòi hỏi những gì.
- Tuy nhiên, đừng chỉ chăm chăm vào nghiên cứu trực tuyến. Liên hệ với ai đó trong lĩnh vực này để tìm hiểu xem hàng ngày sẽ như thế nào. Bạn thậm chí có thể yêu cầu che giấu một ai đó để tìm hiểu xem công việc có phải là thứ bạn quan tâm hay không.
Bước 3. Tìm một công việc phù hợp
Ngay cả khi bạn không chọn một lĩnh vực nghề nghiệp đang hoạt động nói chung, bạn nên chọn một công việc trong lĩnh vực đó đang hoạt động. Hầu hết các lĩnh vực nghề nghiệp đều có ít công việc năng động hơn và năng động hơn, vì vậy hãy cân nhắc chuyển sang một lĩnh vực mà bạn thấy hấp dẫn, nếu có thể.
