Endorphin là hệ thống giảm đau tự nhiên của cơ thể. Chúng là những chất hóa học được giải phóng khi bạn thực hiện một số hoạt động hoặc ăn một số loại thực phẩm nhất định. Endorphin có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, nhưng chúng cũng có thể giúp giảm đau mãn tính hoặc tạm thời.
Các bước
Phương pháp 1/3: Giải phóng endorphin thông qua tập thể dục
Bước 1. Chọn một loại bài tập
Nếu bạn đang bị đau, ý tưởng tập thể dục có vẻ không hấp dẫn. Tuy nhiên, tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giải phóng endorphin. Endorphins là nguyên nhân gây ra cảm giác mãn nguyện, hạnh phúc và vui vẻ. Bạn thậm chí có thể chọn một loại bài tập sẽ giúp giảm thiểu cơn đau mà bạn gặp phải.
- Tập thể dục chèo thuyền là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang đối phó với một số cơn đau lưng.
- Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì đặc biệt vất vả để giải phóng endorphin. Bạn có thể tham gia một lớp thể dục dưới nước hoặc đơn giản là đi bộ nhanh. Thái cực quyền và yoga cũng có thể là những cách tập thể dục nhẹ nhàng.
- Bất cứ thứ gì khiến máu của bạn lưu thông nhiều hơn mức trung bình sẽ kích thích giải phóng endorphin. Hãy thử đi xe đạp chậm, chèo thuyền, khiêu vũ trong phòng khiêu vũ, làm vườn, đi bộ nhanh hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước. Hãy làm những gì bạn có thể và xin lời khuyên của bác sĩ nếu bạn cần.
Bước 2. Tập thể dục trong một thời gian dài
Để giải phóng endorphin, bạn cần tập thể dục trong một thời gian dài. Cố gắng tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi lần. Nếu bạn có thể tập thể dục trong khoảng thời gian gần 45 hoặc 60 phút, điều đó thậm chí còn tốt hơn.
- Bạn nên đặt mục tiêu tổng cộng 150 phút tập thể dục cường độ trung bình mỗi tuần. Bạn có thể chia nhỏ việc này thành các khoảng thời gian nhỏ hơn để dễ quản lý hơn.
- Tăng tốc cho bản thân. Tập thể dục ở mức cường độ thấp hơn trong thời gian dài hơn.
- Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu có điều gì đó bị đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Bạn không nên tự làm tổn thương bản thân để thúc đẩy endorphin. Điều đó đánh bại mục đích!
Bước 3. Tập thể dục trong một nhóm
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục nhóm giúp tăng endorphin một phần do khía cạnh xã hội. Bạn có thể tham gia một lớp học tại phòng tập thể dục hoặc tự thành lập một nhóm tập thể dục.
- Trong một nghiên cứu ghi nhận, tập thể dục nhóm cải thiện tâm trạng ở phụ nữ lớn tuổi bị bệnh cấp tính.
- Tìm những người khác có thể hình tương tự như bạn. Bằng cách đó, tất cả các bạn sẽ có thể đồng ý về tốc độ hoặc mức độ cường độ.
- Các phòng tập thể dục và phòng tập yoga thường cung cấp các lớp học cho những người bị hạn chế về khả năng vận động. Nếu cơn đau khiến bạn không thể thực hiện một số hoạt động thể chất nhất định, đây có thể là những lựa chọn tốt cho bạn.
Phương pháp 2/3: Giải phóng endorphin thông qua Niềm vui
Bước 1. Cười
Bạn biết làm thế nào sau một trận cười sảng khoái, bạn thực sự cảm thấy tốt không? Đó là bởi vì cười là một cách tuyệt vời để giải phóng endorphin. Một số người thậm chí còn tập yoga cười, một phương pháp tập luyện gắn kết mọi người lại với nhau để kích thích thời gian cười kéo dài.
- Xem một bộ phim hoặc chương trình truyền hình hài hước mà bạn biết rằng bạn thích.
- Đi xem một chương trình hài kịch tại câu lạc bộ hài kịch địa phương của bạn.
- Dành thời gian cho những người bạn khiến bạn cười.
Bước 2. Quan hệ tình dục
Có một lý do khiến mọi người dường như có được ánh sáng đặc biệt đó sau khi họ có một cuộc gặp gỡ đặc biệt say mê. Tình dục giải phóng endorphin. Tất nhiên, bạn có thể không muốn nói với đối tác của mình rằng bạn chỉ ở trong đó để giảm đau, nhưng rất có thể đó không phải là toàn bộ câu chuyện.
Thủ dâm cũng tạo ra một lượng endorphin cao và có thể được sử dụng để đạt được hiệu quả tương tự
Bước 3. Phát nhạc
Chơi nhạc là một thú vui một phần vì nó giúp giải phóng endorphin. Nếu bạn hát hoặc chơi một nhạc cụ, hãy dành một chút thời gian để tạo ra âm nhạc và xem bạn cảm thấy thế nào.
- Chơi nhạc với những người khác cũng có thể hữu ích đối với thành phần xã hội.
- Nếu bạn không chơi một nhạc cụ, bạn có thể muốn chơi một nhạc cụ nếu có thời gian.
Bước 4. Chuyện phiếm
Mẹ của bạn có thể đã nói với bạn rằng chuyện phiếm chỉ là phản cảm, nhưng đó là điều thực sự có thể giúp bạn giảm đau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mọi người tham gia vào một số câu chuyện phiếm hấp dẫn, họ sẽ giải phóng endorphin từ niềm vui mà nó mang lại cho họ.
Hãy chắc chắn rằng bạn giữ cho những câu chuyện phiếm tương đối vô hại. Bạn không muốn tạo ra nỗi đau tinh thần cho chính mình hoặc cho bất kỳ ai khác
Phương pháp 3/3: Giải phóng endorphin bằng các loại thực phẩm cụ thể
Bước 1. Ăn ớt cay
Ớt cay có tính nóng vì chúng chứa capsaicin, một hợp chất giúp cơ thể giải phóng endorphin. Cơ thể bạn cảm thấy cơn đau do hơi nóng của hạt tiêu sẽ giải phóng endorphin như một cách để xoa dịu cơn đau.
Hạt tiêu càng nóng thì khả năng giải phóng endorphin càng lớn; tuy nhiên, ớt cay có thể cực kỳ đau. Thử nghiệm với các mức nhiệt khác nhau trước khi thử các mức siêu nóng
Bước 2. Ăn sô cô la đen
Cái này sẽ không quá khó để bắt đầu. Một phần lý do khiến mọi người thèm sô cô la là do lượng endorphin mà họ nhận được sau khi tiêu thụ nó.
- Hàm lượng ca cao càng cao, sô cô la càng tốt để tạo ra endorphin. Kiểm tra nhãn, vì nhiều loại sôcôla mịn hơn sẽ liệt kê tỷ lệ ca cao trong sản phẩm.
- Sô cô la sữa thường chứa ít ca cao hơn đáng kể, vì vậy nó sẽ không có hiệu quả đặc biệt.
Bước 3. Bao gồm một số chất béo và đường trong chế độ ăn uống của bạn
Những người có mức endorphin thấp có xu hướng thèm ăn chất béo và đường. Ăn một lượng vừa phải các loại thực phẩm thoải mái có chứa các yếu tố dễ chịu này có thể giúp giải phóng endorphin.
Đừng đi quá đà. Ăn quá nhiều chất béo và đường có thể khiến bạn uể oải. Ăn đủ để cảm thấy dễ chịu, nhưng không quá nhiều để bạn cảm thấy bị nhồi nhét
Bước 4. Uống rượu
Rượu phải luôn được tiêu thụ ở mức độ vừa phải; tuy nhiên, nếu bạn đủ tuổi uống rượu hợp pháp, một ly rượu vang hoặc một vại bia có thể giúp giải phóng endorphin mà bạn cần để giảm bớt cơn đau.
- Rất dễ để phát triển khả năng dung nạp rượu. Để tránh điều này, hãy tránh uống rượu quá thường xuyên. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể giải phóng endorphin mà không cần uống quá nhiều.
- Nếu bạn là một người nghiện rượu đang hồi phục hoặc bạn đã phải vật lộn với việc lạm dụng chất kích thích trong quá khứ, hãy tránh hoàn toàn rượu.
Bước 5. Thêm một chút hương liệu vani
Hương thơm của vani được cho là có tác dụng cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Vanilla giúp giảm lo lắng, thường liên quan đến trầm cảm. Để có được những lợi ích sức khỏe của vani, hãy thêm một ít vani vào cà phê trước khi pha, hãy mua một vài ngọn nến thơm hoặc thêm chiết xuất tinh dầu vào nước tắm của bạn.
Một mùi hương khác có thể hữu ích là hoa oải hương, có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm và mất ngủ. Thêm một chút hoa oải hương vào lớp phủ sương nếu bạn đang mê mẩn một chiếc bánh cupcake, hoặc thử dùng nến thơm hoặc sử dụng tinh dầu trong máy khuếch tán
Lời khuyên
- Nói chung, hãy cố gắng giữ mức độ căng thẳng của bạn ở mức thấp.
- Tham gia vào tất cả các loại hoạt động thú vị, ngay cả khi cơn đau khiến bạn miễn cưỡng. Tìm ra khả năng của bạn và thực hiện điều đó.
