Cục máu đông là khi các tế bào máu của bạn kết dính với nhau để tạo thành một khối. Điều này là bình thường và hữu ích nếu bạn bị đứt tay, nhưng cục máu đông cũng có thể hình thành bên trong cơ thể mà không có vết thương. Điều này rất nguy hiểm và có thể gây ra đột quỵ hoặc đau tim. Thật không may, bạn không thể tự làm sạch cục máu đông mà không cần điều trị y tế. Cục máu đông là một trường hợp cấp cứu y tế, vì vậy nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào của một cục máu đông, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Bác sĩ có thể sẽ đặt cho bạn một đợt thuốc làm loãng máu để làm tan cục máu đông, hoặc họ có thể lên lịch tiểu phẫu để loại bỏ tắc nghẽn. Sau đó, bạn có thể thực hiện một số bước để giảm nguy cơ hình thành cục máu đông khác.
Các bước
Phương pháp 1/3: Kích thích lưu lượng máu
Nằm bất động hoặc không hoạt động khiến bạn có nguy cơ bị đông máu cao hơn vì nó khiến máu của bạn đọng lại ở một chỗ. Bạn có thể bất động vì lý do sức khỏe, hoặc bạn có thể có một chuyến đi dài mà bạn không thể di chuyển nhiều. Trong cả hai trường hợp, hãy cố gắng di chuyển càng nhiều càng tốt để kích thích tuần hoàn. Cải thiện lưu thông của bạn sẽ không làm sạch các cục máu đông hiện tại, nhưng nó có thể giúp bạn tránh được nhiều cục máu đông hơn trong tương lai.
Bước 1. Tập thể dục mỗi ngày để giữ cho máu lưu thông
Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn máu của bạn bị đọng lại và gây ra cục máu đông. Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, hãy lên một lịch trình mới và tập thể dục 5-7 ngày mỗi tuần. Tốt nhất là các bài tập aerobic giúp tim đập nhanh hơn, vì vậy hãy tập trung vào các bài tập chạy, đạp xe, bơi lội hoặc tập luyện tim mạch để có kết quả tốt nhất.
- Bạn không cần phải tập thể dục chăm chỉ. Thậm chí đi bộ hàng ngày cũng tốt để giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.
- Nói chung, các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục 30 phút ít nhất 5 ngày trong tuần, tổng cộng 150 phút mỗi tuần. Đây là hoạt động đủ để giảm nguy cơ đông máu.
Bước 2. Bắt đầu di chuyển lại càng sớm càng tốt nếu bạn đã phẫu thuật
Những người vừa mới phẫu thuật hoặc chấn thương có nguy cơ bị đông máu cao hơn vì họ phải bất động một thời gian sau đó. Ngay khi bạn cảm thấy hài lòng với nó, hãy đứng dậy và di chuyển xung quanh mỗi ngày. Điều này làm giảm nguy cơ bị đông máu.
Ngay cả khi bạn chỉ có thể đứng dậy và đi vào phòng tắm hoặc phòng khác trong nhà, đó là một khởi đầu tốt
Bước 3. Hãy đứng dậy và đi lại sau mỗi 30-60 phút nếu bạn ngồi lâu
Cho dù bạn đang làm việc bàn giấy hay đang tham gia một chuyến đi dài, việc ngồi lâu có thể khiến bạn có nguy cơ bị đông máu cao hơn. Mỗi giờ một hoặc hai lần, hãy đứng dậy, đi lại và vươn vai một chút để kích thích máu lưu thông. Ngay cả 5 phút đi bộ mỗi giờ cũng làm giảm nguy cơ đông máu.
- Nếu trước đây bạn từng bị cục máu đông, bạn có thể cần phải đi lại thường xuyên hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để được đề nghị của họ.
- Điều ngược lại cũng đúng. Nếu bạn đứng một chỗ trong thời gian dài, bạn cũng có thể có nguy cơ bị đông máu. Cố gắng ngồi xuống mỗi giờ hoặc duỗi ra thường xuyên để duy trì tính di động.
Bước 4. Co chân và co chân nếu bạn không thể đứng dậy và đi lại
Nếu bạn không thể đứng dậy, chẳng hạn như khi đang đi máy bay, bạn vẫn có thể thực hiện một số bước để kích thích lưu lượng máu. Thử lắc lư các ngón chân, uốn cong cổ chân và di chuyển chân lên xuống nhiều nhất có thể. Ngay cả một chút chuyển động nhỏ này cũng có thể giúp ngăn ngừa cục máu đông.
Nếu bạn có đủ chỗ, hãy thử kéo hai chân lên ngang ngực. Động tác này giúp kéo căng toàn bộ phần dưới cơ thể của bạn
Bước 5. Thường xuyên thay đổi tư thế ngồi nếu bạn phải giữ nguyên một chỗ
Đây là một cách tốt khác để tiếp tục di chuyển nếu bạn không thể đứng dậy. Hãy thử thay đổi vị trí chỗ ngồi của bạn thường xuyên nếu bạn có thể. Chuyển áp lực từ bên này sang bên kia của cơ thể, dựa vào tay vịn, nâng một chân, v.v. Điều này ngăn máu đọng lại ở một chỗ.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bên cạnh việc duy trì hoạt động, bạn cũng có thể giảm nguy cơ hình thành cục máu đông bằng một vài thay đổi lối sống. Những lời khuyên này đều có thể giúp cải thiện lưu thông trong cơ thể, kích thích lưu lượng máu và làm giảm khả năng đông máu.
Bước 1. Giảm cân nếu bạn phải
Thừa cân hoặc béo phì khiến bạn có nguy cơ hình thành cục máu đông cao hơn. Nếu bạn thừa cân, hãy nói chuyện với bác sĩ và xác định trọng lượng cơ thể lý tưởng cho bản thân. Sau đó thiết kế một chế độ tập luyện và ăn kiêng để đạt được mục tiêu đó.
- Giảm cân cũng có thể làm giảm huyết áp của bạn, làm giảm nguy cơ hình thành cục máu đông hơn nữa.
- Tránh va chạm hoặc ăn kiêng khắc nghiệt. Điều này có hại cho sức khỏe của bạn và mọi người thường tăng cân trở lại sau khi họ ngừng một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.
Bước 2. Mang vớ nén nếu bạn có cục máu đông ở chân
Những đôi tất này giúp duy trì tuần hoàn ở chân của bạn. Các bác sĩ thường khuyên dùng chúng cho những người có nguy cơ cao bị cục máu đông hoặc những người đã từng bị cục máu đông ở chân trong quá khứ. Nếu bác sĩ của bạn đề nghị những điều này, thì hãy làm theo các khuyến nghị của họ về việc đeo chúng một cách chính xác.
- Mọi người thường mang vớ nén nếu họ ngồi trong một thời gian dài, chẳng hạn như trên máy bay. Ngay cả khi bạn không đeo chúng mọi lúc, bác sĩ có thể yêu cầu bạn đeo chúng trong các chuyến bay.
- Vớ nén chỉ nhằm mục đích ngăn ngừa hình thành cục máu đông, không điều trị những cục máu đông đang hoạt động. Chờ cho đến khi cục máu đông ban đầu của bạn sạch sẽ để sử dụng chúng.
Bước 3. Tránh ngồi khoanh chân
Việc bắt chéo chân sẽ cắt đứt lưu thông ở phần dưới cơ thể và khiến bạn có nguy cơ cao mắc chứng đông máu ở chân. Chỉ ngồi khoanh chân trong vài phút mỗi lần, sau đó bắt chéo chân để giữ cho tuần hoàn máu lưu thông.
Sau khi bạn không bắt chéo chân, hãy thử lắc lư bàn chân một chút để kích thích máu lưu thông trở lại
Bước 4. Nâng chân cao hơn tim để kích thích máu lưu thông
Nâng cao chân giúp lưu thông tuần hoàn tốt hơn và ngăn máu đọng lại ở chân. Nếu bạn đang ngồi trên ghế dài, hãy thử ngả lưng và gác chân lên tay vịn hoặc gối.
Bạn cũng có thể kê cao phần cuối giường để giữ chân khi ngủ. Tuy nhiên, đừng kê một chiếc gối dưới đầu gối của bạn để làm điều này. Điều này có thể cắt đứt lưu thông
Bước 5. Bỏ thuốc lá để giảm nguy cơ đông máu
Hút thuốc làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, cùng với nhiều vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn hút thuốc, tốt nhất bạn nên bỏ thuốc càng sớm càng tốt. Nếu bạn không hút thuốc, thì đừng bắt đầu ngay từ đầu.
Khói thuốc cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, vì vậy đừng để bất kỳ ai hút thuốc trong nhà của bạn
Phương pháp 3/3: Mẹo ăn kiêng
Không có một sự thay đổi chế độ ăn uống nào có thể ngăn ngừa được cục máu đông. Tuy nhiên, nói chung, một chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối và duy trì sức khỏe tim mạch. Điều này rất tốt để giảm nguy cơ đông máu.
Bước 1. Thực hành một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng
Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, giảm huyết áp và cholesterol, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Tất cả điều này giúp ngăn ngừa đông máu, vì vậy nếu bạn phải thực hiện một số thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh để cải thiện chế độ ăn uống của bạn.
- Bao gồm nhiều sản phẩm trong chế độ ăn uống của bạn để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày.
- Lấy protein của bạn từ các nguồn nạc như cá, thịt gia cầm, đậu hoặc các loại hạt.
- Chuyển sang các sản phẩm làm từ lúa mì nguyên cám để giảm lượng carbohydrate đơn giản nạp vào cơ thể.
- Tránh các thực phẩm béo, chiên, mặn hoặc chế biến sẵn càng nhiều càng tốt. Tất cả những thứ này đều có thể làm tăng cân nặng và huyết áp của bạn.
Bước 2. Uống nhiều nước để ngăn ngừa mất nước
Mất nước ngăn cản máu của bạn lưu thông tốt, có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Uống nhiều nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể đủ nước và giảm nguy cơ đông máu.
Khuyến nghị chung cho mọi người là uống 6-8 cốc nước mỗi ngày, điều này sẽ giúp hầu hết mọi người luôn đủ nước. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khát hoặc nước tiểu có màu vàng sậm thì hãy uống thêm một ít nước lọc
Bước 3. Ăn ít nhất 1 g omega-3 mỗi ngày
Omega-3 cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và có thể giúp ngăn ngừa cục máu đông. Các nguồn chính cung cấp các chất dinh dưỡng này là cá nhiều dầu như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá trích. Bạn cũng có thể lấy nó từ các loại hạt, hạt và dầu thực vật.
Nếu không thể nhận đủ omega-3 từ chế độ ăn uống thông thường, bạn cũng có thể bổ sung dầu cá hoặc tảo với liều lượng cao hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và làm theo các khuyến nghị của họ để bổ sung phù hợp
Bước 4. Thực hiện chế độ ăn ít muối
Muối làm co mạch máu và tăng huyết áp, tất cả đều có thể khiến bạn có nguy cơ bị đông máu cao hơn. Cố gắng tránh các thức ăn quá mặn như đồ chiên rán hoặc các bữa ăn chế biến sẵn và không thêm nhiều muối vào thức ăn để kiểm soát lượng ăn vào của bạn.
Khuyến nghị chính thức cho sức khỏe nói chung là giữ lượng natri của bạn dưới 2, 300 mg mỗi ngày. Nếu trước đây bạn đã từng bị cục máu đông, bác sĩ có thể hạn chế lượng natri của bạn hơn nữa
Bước 5. Hạn chế lượng vitamin K của bạn ở mức 90-120 mcg mỗi ngày
Trong khi cơ thể bạn cần vitamin K, chất dinh dưỡng này giúp máu của bạn đông lại. Nếu trước đây bạn đã từng bị đông máu, thì quá nhiều vitamin K có thể khiến bạn có nguy cơ đông máu cao hơn. Bạn đang cung cấp lượng vitamin K trong mức khuyến nghị 90-120 mcg mỗi ngày để tránh bất kỳ vấn đề nào.
- Các loại rau lá xanh có hàm lượng vitamin K rất cao, vì vậy chỉ nên ăn 1 phần mỗi ngày. Sau đó chuyển sang các loại rau có ít vitamin K hơn như đậu hoặc cà rốt.
- Mức vitamin K cao có thể tương tác với các chất làm loãng máu như warfarin. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang sử dụng thuốc này để xác định mức vitamin K an toàn.
Bước 6. Uống rượu điều độ
Rượu có thể gây mất nước, khiến bạn có nguy cơ đông máu cao hơn. Nếu bạn uống rượu, hãy hạn chế uống 1-2 ly rượu mỗi ngày để tránh các vấn đề.
- Uống rượu bia cũng có hại. Ngay cả khi bạn chỉ uống 6 ly trong một tuần, uống tất cả chúng trong cùng một ngày sẽ khiến bạn mất nước.
- Nếu trước đây bạn đã từng bị cục máu đông, bác sĩ có thể khuyên bạn nên cắt bỏ hoàn toàn rượu ra khỏi chế độ ăn uống của mình. Thực hiện theo các hướng dẫn sau nếu bác sĩ của bạn đề nghị điều này.
Bài học rút ra về y tế
Mặc dù có nhiều cách để giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, nhưng thực tế bạn không thể tự mình chữa khỏi cục máu đông. Cục máu đông là trường hợp cấp cứu y tế, vì vậy hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn nghĩ rằng mình có. Sau khi được điều trị, bạn có thể thực hiện một số bước để giảm nguy cơ hình thành cục máu đông khác.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
Các triệu chứng phổ biến của cục máu đông là sưng, đỏ, nóng, đau và ngứa ran ở khu vực có cục máu đông. Ví dụ, nếu bạn có cục máu đông quanh đầu gối, bạn có thể thấy ống chân của mình bị đỏ và sưng tấy
Cảnh báo
- Cục máu đông là trường hợp cấp cứu y tế, vì vậy đừng cố gắng điều trị một mình.
- Nếu bạn cảm thấy tim đập nhanh, khó thở, tức ngực, đau như bắn, lú lẫn hoặc chóng mặt, hãy gọi ngay cho số dịch vụ cấp cứu tại địa phương như 911.
