Bạn có thường xuyên thấy mình là nạn nhân của những cơn đau tức ngực, khó thở hoặc đau đầu không? Bạn có được coi là có nguy cơ cao bị đau tim không? Làm theo những lời khuyên sau để cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể và giảm nguy cơ đau tim.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tăng hoạt động thể chất
Bước 1. Đi bộ thường xuyên
Đi bộ sau bữa ăn có thể giúp tăng cường tuần hoàn và hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn thực hiện công việc của nó. Nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Nếu bạn bị bệnh mạch máu ngoại vi, chẳng hạn như giãn tĩnh mạch, hãy đảm bảo rằng bạn mặc áo lót hỗ trợ, chẳng hạn như dệt kim ép, tất hoặc băng. Bác sĩ có thể đề xuất lựa chọn tốt nhất cho bạn
Bước 2. Tập thể dục bất cứ khi nào bạn có thể
Bất cứ thứ gì hỗ trợ cho việc tập thể dục nói chung sẽ thúc đẩy tuần hoàn của bạn. Khi bạn tập thể dục, hãy thử cả hai:
- Huấn luyện tim mạch. Bơi lội, đi xe đạp, chạy, chơi thể thao,… Hoạt động aerobic sẽ cải thiện chức năng của tim và mạch máu.
- Tập luyện sức bền. Tập luyện sức mạnh (nâng tạ) sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, từ đó làm tăng hiệu quả của hệ tuần hoàn tim mạch và bạch huyết.
- Mỗi giờ, hãy đứng dậy và cố gắng kéo giãn hoặc tập thể dục nhỏ từ 3 đến 5 phút. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn ngồi trên bàn làm việc cả ngày và hầu như không có cơ hội đi bộ xung quanh. Hãy thử thực hiện các động tác vòng tròn cánh tay nhỏ, chạm tay vào ngón chân, tung chân ra ngoài hoặc thực hiện động tác nhảy dây nhỏ và chậm (đủ để tăng nhịp tim của bạn).
Bước 3. Được mát-xa
Xoa bóp, giống như tập thể dục, làm tăng lưu thông cục bộ bằng cách kích thích lưu lượng máu trong mô mềm. Nhiều nghiên cứu chỉ ra hiệu quả tổng thể của massage trong việc kích thích chữa bệnh.
- Đọc bài viết này về cách tập thể dục hoặc tập thể dục khi ngồi tại bàn làm việc. Nó sẽ giúp cải thiện lưu thông nếu bạn không thể tìm thấy thời gian để thực hiện các bài tập thích hợp.
- Mặc dù một số nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng massage để lưu thông, nhưng cần phải thực hiện thêm nhiều nghiên cứu để xác định xem liệu nó có hiệu quả hay không.
Bước 4. Đưa chân lên
Nâng cao chân của bạn là một cách tuyệt vời để tăng cường tuần hoàn và đồng thời thư giãn. Nó cũng làm giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch do huyết áp cao hoặc chỉ đơn giản là đứng trong thời gian dài.
Bước 5. Thay đổi nhiệt độ của bạn trong khi tắm
Chuyển đổi giữa nước nóng và nước lạnh. Đây được gọi là vòi hoa sen tương phản và nó giúp cải thiện lưu thông của bạn bằng cách ảnh hưởng đến cách các tĩnh mạch của bạn giãn nở và co lại. Nước nóng làm cho các mạch máu của bạn mở ra và tăng lưu thông, trong khi nước lạnh làm thu hẹp các mạch máu của bạn.
- Nếu bạn tắm vòi hoa sen tương phản thường xuyên, chúng có thể giúp hệ thống tuần hoàn của bạn trở nên dẻo dai hơn, cải thiện lưu thông.
- Mặc dù một số nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng thủy liệu pháp để tăng lưu lượng máu, nhưng cần phải thực hiện thêm nhiều nghiên cứu để xác định xem liệu nó có hiệu quả hay không.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Ăn thực phẩm lành mạnh và tránh thực phẩm không lành mạnh
Ăn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh (có trong dầu cá, dầu ô liu, quả hạch và hạt). Tránh xa thực phẩm chế biến quá kỹ, thực phẩm có quá nhiều đường hoặc muối, và thực phẩm có chất béo không lành mạnh (chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa).
Bước 2. Uống đúng cách
Uống đủ nước trong ngày để các cơ quan không phải chiến đấu để sản sinh năng lượng và thực hiện các chức năng hàng ngày. Bạn không nhất thiết phải uống hết lít mỗi ngày, nhưng bạn nên uống nước khi khát.
- Cắt bỏ caffein. Nếu bạn không thể sống thiếu nó, ít nhất hãy giảm thiểu lượng thức ăn của bạn. Ví dụ, nếu bạn thường uống hai tách cà phê vào buổi sáng, hãy uống một cốc thay thế. Hoặc nếu bạn mua cà phê từ một quán cà phê ở đâu đó, hãy thử chuyển sang loại cà phê decaf hoặc giảm bớt một lượng cà phê của bạn.
- Giảm hoặc cắt bỏ rượu và đồ uống có đường khác khỏi chế độ ăn uống của bạn. Nước ngọt và đồ uống quá ngọt không cải thiện tuần hoàn của bạn và đặc biệt có hại cho sức khỏe. Nếu bạn thích uống rượu, 1 ly rượu vang đỏ có thể cải thiện tuần hoàn, nhưng nhiều hơn sẽ làm căng thẳng hệ thống của bạn.
Bước 3. Thử tắm nước nóng hoặc thực hiện các liệu pháp nhiệt khác
Tắm nước ấm (có hoặc không có muối Epsom, là muối khoáng chữa bệnh) và thư giãn trong 20 đến 30 phút. Đổ đầy bình nước nóng, đậy nắp nếu cần để tránh bỏng và đặt lên tứ chi để tăng lưu lượng máu.
Bước 4. Bỏ thuốc lá, nếu có
Hút thuốc lá không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn. Sử dụng nicotine là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề về tuần hoàn.
Bước 5. Tìm những lối thoát lành mạnh cho sự căng thẳng của bạn
Theo thời gian, căng thẳng có thể có những tác động tiêu cực đến quá trình tuần hoàn của cơ thể. Tìm những cách lành mạnh và có thể kiểm soát để giảm căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, kỹ thuật thiền định và liệu pháp tâm lý, trong số những cách khác.
Phương pháp 3/3: Biết khi nào cần gặp bác sĩ
Bước 1. Biết nếu nó xấu
Có thể phát hiện khi cơ thể bạn gặp khó khăn khi bơm máu. Các dấu hiệu cho thấy tuần hoàn của bạn kém hơn mức lý tưởng bao gồm:
- Suy tĩnh mạch.
- Ngứa ran ở bàn chân và bàn tay
- Các chi lạnh (ngón tay và ngón chân)
- Da hơi xanh
- Thời gian chữa lành vết thương chậm
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc có thể tăng cường lưu thông thông qua các chất bổ sung
Bác sĩ có thể kê đơn hoặc hướng dẫn bạn một số chất bổ sung, với liều lượng lành mạnh, có thể cải thiện lưu thông máu.
