Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) thường là kết quả của việc trải qua một sự kiện đau buồn. Tình trạng này phát triển khi bạn tiếp tục hồi tưởng lại những cảm giác đã xảy ra với sự kiện, rất lâu sau khi nó kết thúc. Khi bạn làm vậy, bạn có thể bị sợ hãi, lo lắng và các cơn hoảng loạn. Tìm kiếm và duy trì một công việc thường khó khăn đối với những người bị PTSD vì một số yếu tố kích hoạt có thể mang lại cảm giác choáng ngợp. Tuy nhiên, bạn có thể tự kiếm sống với PTSD, khi bạn học cách hoạt động với tình trạng bệnh, chăm sóc bản thân và nhận được sự hỗ trợ cần thiết.
Các bước
Phương pháp 1/3: Hoạt động với PTSD
Bước 1. Tìm công việc phù hợp
Tìm việc khi bạn bị PTSD thường rất khó khăn. Có thể hữu ích nếu lập danh sách một số phẩm chất mà bạn mong muốn trong công việc để định hướng cho việc tìm kiếm của bạn. Ví dụ về những công việc tốt cho người bị PTSD có thể bao gồm những công việc đòi hỏi sự tương tác tối thiểu với những người khác, chẳng hạn như cảnh quan, trông trẻ hoặc dọn dẹp / bảo trì.
Tuy nhiên, có thể có các nguồn lực sẵn có trong khu vực của bạn để giúp bạn tìm được một công việc phù hợp. Ví dụ, bạn có thể liên hệ với nhân viên phụ trách hồ sơ sức khỏe tâm thần của mình để hỏi về việc tìm một công việc không làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn. Những chuyên gia như vậy nhận thức được nhu cầu riêng của bạn và có thể hướng dẫn bạn tìm kiếm việc làm. Cũng có thể hữu ích khi hỏi bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn để được khuyến nghị
Bước 2. Làm quen với các yếu tố kích hoạt của bạn
Bạn có nhiều khả năng thành công hơn trong công việc với PTSD khi bạn quen thuộc với các yếu tố khởi phát và triệu chứng của mình. Biết chúng có thể giúp bạn tránh một số tình huống nhất định hoặc rời khỏi môi trường để ngăn các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Ví dụ: bạn có thể nhận thấy rằng tiếng ồn lớn gây ra một tập phim cho bạn. Với thông tin này, bạn có thể chọn một công việc trong môi trường yên tĩnh hơn, chẳng hạn như thư viện hoặc văn phòng.
- Nhiều người bị PTSD chọn không tiết lộ thông tin về tình trạng của họ cho người khác. Tuy nhiên, nếu bạn có một người bạn đáng tin cậy tại nơi làm việc, bạn có thể thông báo cho người này biết để có sự hỗ trợ.
Bước 3. Tìm hiểu cách thực hiện hành động trong các cuộc tấn công của bạn
Hãy đi dạo hoặc loại bỏ bản thân khỏi tình huống nếu bạn cảm thấy mức độ hoảng sợ của mình bắt đầu tăng lên. Tập thể dục và tránh xa những gì khiến bạn khó chịu có thể là cách cần thiết để kiểm soát các triệu chứng của bạn.
- Điều này có thể yêu cầu bạn phải nói chuyện với sếp về tình trạng của bạn. Bạn sẽ phải nói với họ rằng bạn cần phải rời đi trong giây lát hoặc làm những gì bạn cần nếu PTSD của bạn làm phiền bạn.
- Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ có một ứng dụng di động có thể giúp bạn theo dõi các yếu tố kích hoạt và đối phó với các triệu chứng của bạn trong một cuộc tấn công.
- Sử dụng nhiều phương pháp để xử lý căng thẳng. Chúng có thể bao gồm hít thở sâu, tập thể dục, thiền hoặc thư giãn cơ.
Bước 4. Tránh xa ma túy và rượu
Nạn nhân của PTSD thường tìm đến ma túy và rượu như một cách để tự điều trị và đối phó với cảm xúc của họ. Thật không may, chứng nghiện này sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Nó thậm chí sẽ làm cho việc nhận và sau đó giữ một công việc trở nên khó khăn.
Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang đấu tranh với việc lạm dụng chất kích thích. Họ có thể tìm giúp bạn. Bạn cũng có thể nhận được sự trợ giúp thông qua nhà thờ của bạn hoặc một trung tâm điều trị và phục hồi ma túy
Phương pháp 2/3: Hỗ trợ sức khỏe và hạnh phúc của bạn
Bước 1. Tiếp tục gặp bác sĩ trị liệu của bạn
Làm việc có thể khiến bạn tiếp xúc với nhiều tác nhân kích hoạt. Gặp bác sĩ trị liệu thường xuyên có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng và các triệu chứng của bệnh. Bác sĩ trị liệu cũng có thể cho bạn ý kiến về việc phải làm gì khi bạn có thể cảm thấy một cơn hoảng loạn sắp xảy ra.
Làm việc cũng gây thêm căng thẳng cho bạn, điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Tiếp tục đến gặp bác sĩ trị liệu có thể là sự bình tĩnh và hỗ trợ bạn cần để kiểm soát PTSD của mình
Bước 2. Uống thuốc của bạn
Theo dõi thuốc của bạn là điều bắt buộc, đặc biệt khi lịch trình của bạn trở nên bận rộn. Bạn có thể dễ bị quên hơn vì bạn có rất nhiều việc phải làm. Tuy nhiên, các triệu chứng của bạn có thể trở lại hoặc thậm chí trở nên tồi tệ hơn nếu bạn quên dùng thuốc.
- Đặt hẹn giờ trong ngày để nhắc nhở bản thân uống thuốc. Bạn cũng có thể nhờ bạn bè, người thân gọi điện hoặc nhắc nhở.
- Hãy nhớ rằng chỉ dùng thuốc sẽ không chữa khỏi bệnh cho bạn, nhưng nó có thể giúp bạn ổn định để bạn có thể tham gia trị liệu đầy đủ hơn.
Bước 3. Sống một lối sống lành mạnh
Một lối sống lành mạnh không chữa khỏi PTSD, nhưng nó giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng của bạn. Mức độ căng thẳng tổng thể thấp hơn có thể giúp bạn xử lý trách nhiệm công việc dễ dàng hơn.
Giảm hoặc loại bỏ caffeine có thể giúp làm dịu sự lo lắng của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh xa nicotine, chất này cũng có thể làm tăng mức độ lo lắng của bạn
Bước 4. Thư giãn
Những người bị PTSD đã chịu đủ áp lực. Mức độ căng thẳng của họ có thể tăng vọt khi công việc được thêm vào đó. Tìm cách thư giãn và cân bằng bản thân là điều cấp thiết.
Ngồi thiền, tập yoga, xoa bóp hoặc hít thở sâu có thể giúp bạn giữ bình tĩnh. Thực hành phương pháp bạn đã chọn hàng ngày để giảm bớt lo lắng và kiểm soát các triệu chứng
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm sự hỗ trợ
Bước 1. Dựa vào bạn bè và các thành viên trong gia đình của bạn
Tâm sự với những người bạn yêu thương về những khó khăn của bạn có thể giúp bạn vượt qua chúng. Họ cũng có thể cho bạn lời khuyên về cách đối phó với công việc khi mắc PTSD.
Nói chuyện với họ có thể đặc biệt hữu ích nếu họ cũng bị PTSD. Họ có thể đã trải qua trải nghiệm với bạn và có thể cung cấp hỗ trợ. Họ cũng có thể biết ai đó cũng mắc bệnh này và có thể cho bạn lời khuyên từ họ
Bước 2. Kết nối với những người khác bị PTSD
Bạn có thể tìm thấy những người khác mắc PTSD trên Internet. Bạn có thể tìm thấy một phòng trò chuyện dành riêng cho những người đang đối phó với PTSD trong khi làm việc. Bạn có thể tìm thấy sự hỗ trợ và lời khuyên từ họ.
Hãy chắc chắn rằng xung quanh bạn là những người tích cực và khẳng định, những người muốn trở nên tốt hơn. Tránh xa những người từ chối điều trị hoặc những người tập trung quá nhiều vào tiêu cực
Bước 3. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Đôi khi, cách tốt nhất để đối phó với một thách thức là nói chuyện với những người chia sẻ nó với bạn. Tham gia một nhóm hỗ trợ cung cấp cho bạn một cách để bày tỏ cảm xúc và thách thức của bạn với những người hiểu. Nhiều người tham gia cũng có thể có việc làm và có thể cho bạn lời khuyên về cách quản lý tình trạng của bạn khi làm việc.
