Đau chân có thể từ nhẹ đến nặng và có thể xảy ra vì nhiều lý do khác nhau, bao gồm các vấn đề về cơ, khớp, xương, dây thần kinh hoặc mạch máu của bạn. Nếu bạn đang bị đau chân dữ dội hoặc không rõ nguyên nhân, thì cách tốt nhất là bạn nên gọi cho bác sĩ ngay lập tức hoặc đến trung tâm chăm sóc khẩn cấp để được giúp đỡ. Nếu cơn đau cơ của bạn ở mức độ nhẹ đến trung bình, thì bạn có thể thực hiện một số việc tại nhà để giúp giảm đau. Hãy nhớ rằng bạn nên đến gặp bác sĩ nếu cơn đau chân của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc không cải thiện.
Các bước
Phương pháp 1/3: Giảm đau
Bước 1. Nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt
Điều tốt nhất bạn có thể làm khi bắt đầu bị đau chân là nghỉ ngơi. Dừng lại bất cứ điều gì bạn đang làm và đứng dậy trong vài giờ.
- Nếu bạn có một công việc thể chất, thì bạn có thể cần phải nghỉ làm một chút thời gian. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc nhận được giấy báo của bác sĩ để miễn cho bạn.
- Cân nhắc nghỉ một hoặc hai ngày khỏi thói quen tập thể dục bình thường của bạn. Nếu bạn thường tập thể dục hàng ngày, thì bạn có thể nghỉ một hoặc hai ngày cho đến khi chân bạn cảm thấy tốt hơn một chút.
Bước 2. Nâng cao chân của bạn
Nâng cao chân của bạn có thể giúp giảm sưng và cũng có thể giúp giảm một số cơn đau. Nếu bạn nhận thấy rằng chân của bạn bị sưng lên, thì bạn có thể muốn nâng cao chân của mình. Nếu bạn đang ngồi, bạn có thể gác chân và gác chân lên một chiếc ghế dài có kê một vài chiếc gối dưới chân, hoặc bạn có thể nằm trên giường và kê một vài chiếc gối dưới chân và bàn chân.
Bước 3. Chườm đá chân
Chườm đá có thể giúp làm dịu cơn đau ở chân. Không chườm đá trực tiếp lên da. Quấn túi đá vào một chiếc khăn mỏng, sau đó đặt túi chườm lên vùng chân bị ảnh hưởng. Bạn có thể để túi đá tại chỗ trong tối đa 15 phút, nhưng sau đó bạn nên cho chân nghỉ ngơi ít nhất một giờ sau khi lạnh.
- Hãy thử chườm lạnh khu vực này trong vòng 5-10 phút, sau đó lặp lại một giờ sau đó. Làm điều này vài lần một ngày.
- Đá sẽ giúp giảm viêm ở chân của bạn, đặc biệt hữu ích nếu bạn bị đau chân do viêm khớp hoặc chấn thương nào đó.
Bước 4. Làm ấm chân của bạn với một số nhiệt độ nhẹ nhàng
Nhiệt cũng có thể giúp giảm đau chân nếu cơn đau là do đau hoặc căng cơ. Hãy thử sử dụng một miếng đệm nóng trên chân của bạn để giúp làm dịu các cơ bị đau. Không để miếng đệm nóng trên chân quá 20 phút mỗi lần nếu không bạn có thể làm da quá nóng.
Bước 5. Sử dụng các động tác kéo giãn nhẹ nhàng để giúp giảm căng cơ
Nếu bạn nghĩ rằng cơn đau ở chân là do chuột rút hoặc căng cơ, thì thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Hãy thử một trong các động tác kéo giãn sau đây để giúp thả lỏng các cơ bị căng:
- Đột kích. Đứng với hai chân rộng bằng vai và tiến một bước dài bằng một chân về phía trước. Giữ chân còn lại phía sau bạn. Cả hai bàn chân phải hướng về phía trước. Đầu gối trước của bạn phải được uốn cong một góc 90 ° và chân sau của bạn phải giữ thẳng. Giữ động tác này trong khoảng 10 giây và sau đó thực hiện động tác căng ở bên còn lại.
- Uốn cong về phía trước. Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai và từ từ bắt đầu uốn cong về phía trước, giữ cho đầu gối của bạn thẳng, nhưng không bị khóa. Nếu bạn có thể chạm vào bắp chân hoặc ngón chân của mình, hãy làm như vậy và giữ căng ở đó đếm đến 10. Ngay cả khi bạn chỉ có thể chạm đến đùi hoặc đầu gối, bạn vẫn sẽ cảm thấy căng ở phần sau của chân.
- Căng thẳng tứ phía. Để thực hiện động tác kéo giãn cơ tứ đầu, hãy đứng gần tường hoặc ghế chắc chắn và đặt một tay lên tường hoặc ghế để giữ thăng bằng. Sau đó, uốn cong một chân của bạn và đưa chân lên về phía mông. Dùng tay nắm lấy ngón chân nếu bạn có thể và giữ phần duỗi ra. Nếu không thể với chân, bạn cũng có thể thử đặt các ngón chân vào tường để giúp kéo giãn cơ tứ đầu.
Bước 6. Xoa bóp cơ bắp của bạn
Sau khi kéo căng, bạn cũng có thể thấy hữu ích khi xoa bóp cơ chân. Thử dùng một chút dầu xoa bóp để xoa bóp cơ chân dễ dàng hơn. Sử dụng các động tác vuốt dài và ấn mạnh để giúp giảm bớt căng thẳng ở chân.
- Nhờ chuyên viên mát-xa chuyên nghiệp mát-xa cũng có thể giúp làm dịu cơn đau chân do các cơ quá căng gây ra.
- Bạn cũng có thể sử dụng con lăn bọt để xoa bóp cơ chân. Đặt nó bên dưới vùng đau và lăn chân của bạn trên con lăn trong 5 đến 10 phút.
Bước 7. Tìm chuyên gia châm cứu
Châm cứu có thể giúp giảm đau chân trong một số trường hợp. Nếu bạn bị co thắt cơ hoặc viêm cùng với đau chân, thì châm cứu có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả. Hãy thử nói chuyện với một chuyên gia châm cứu chuyên nghiệp để tìm hiểu xem liệu châm cứu có thể có hiệu quả với bạn hay không.
- Cân nhắc chọn một bác sĩ châm cứu chủ yếu tập trung vào y học thể thao cơ bắp hoặc các vấn đề chỉnh hình, vì họ sẽ quen thuộc hơn với việc điều trị cơn đau ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn.
- Hãy chắc chắn để chọn một bác sĩ châm cứu được cấp phép. Ví dụ: bạn có thể chọn một bác sĩ Đông y hoặc bạn có thể chọn một bác sĩ có chứng chỉ LAC (chuyên gia châm cứu được cấp phép) hoặc NCCAOM (Ủy ban Chứng nhận Quốc gia về Châm cứu và Y học Phương Đông).
Bước 8. Uống thuốc giảm đau không kê đơn
Nếu bạn vẫn còn đau sau khi sử dụng các phương pháp giảm đau khác, thì bạn có thể thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn để giúp giảm bớt phần nào cơn đau. Ví dụ, bạn có thể thử dùng acetaminophen, ibuprofen hoặc aspirin.
- Đảm bảo rằng bạn đã đọc hướng dẫn sản phẩm và làm theo.
- Nếu dùng thuốc giảm đau không kê đơn không đỡ, bạn nên gọi cho bác sĩ.
- Nếu cơn đau của bạn liên quan đến viêm, chẳng hạn như viêm khớp, thì dùng NSAID như ibuprofen có thể là lựa chọn tốt nhất vì NSAID giúp giảm viêm cũng như giảm đau.
Bước 9. Bổ sung thêm magiê, canxi và kali trong chế độ ăn uống của bạn
Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng để duy trì sự cân bằng điện giải tốt và ngăn ngừa chuột rút cơ. Để cải thiện việc hấp thụ những chất dinh dưỡng này, hãy đảm bảo rằng bạn ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt nạc, các loại hạt và các loại đậu.
Một cách mà bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang nhận được nhiều canxi, magiê và kali là tuân theo chế độ ăn kiêng DASH. Chế độ ăn kiêng này tập trung vào các loại thực phẩm ít natri và nhiều canxi, magiê và kali
Bước 10. Thử bổ sung nhiều loại vitamin
Nếu bạn muốn chắc chắn rằng bạn đang cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe và tránh bị chuột rút ở chân, thì bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng một loại vitamin tổng hợp. Chọn một loại vitamin tổng hợp cung cấp 100% nhu cầu hàng ngày của bạn về vitamin và khoáng chất.
Phương pháp 2/3: Xác định nguyên nhân gây đau chân
Bước 1. Giữ đủ nước
Nếu bạn bị mất nước hoặc mất cân bằng khoáng chất, thì bạn có thể bị chuột rút. Đây là một vấn đề phổ biến và bạn thường có thể giải quyết nó bằng cách uống nhiều nước hơn và bao gồm cả đồ uống có chứa chất điện giải. Đảm bảo rằng bạn đang uống ít nhất 8 cốc nước 8 fl oz (240 mL) mỗi ngày.
Bước 2. Tập luyện nhẹ nhàng hơn
Tập thể dục cường độ cao và kéo dài có thể gây đau cơ, nhưng bạn có thể không bị đau cơ nào cho đến vài ngày sau khi tập luyện. Cố gắng tập luyện nhẹ nhàng hơn trong tương lai để giúp ngăn ngừa đau chân. Hãy nhớ rằng bạn thậm chí có thể bị đau cơ khi vận động nhẹ nếu cơ thể không vận động nhiều, vì vậy tốt nhất là bạn nên bắt đầu chậm và để cơ thể có đủ thời gian làm quen với mức độ hoạt động mới.
Thay đổi đột ngột mức độ hoạt động của bạn, chẳng hạn như tăng số ngày bạn tập thể dục hoặc tăng khoảng cách bạn chạy mỗi ngày, có thể khiến bạn có nguy cơ phát triển nẹp ống chân. Đây là tình trạng viêm đau quanh xương chày (xương ống chân) của bạn
Bước 3. Kiểm tra thương tích của bản thân
Các chấn thương, chẳng hạn như rách cơ, gân và bong gân, cũng có thể gây đau cơ. Nếu bạn bị thương, thì bạn có thể đã trải qua một số cơn đau dữ dội, dữ dội do làm việc gì đó. Cơn đau có thể kéo dài nhiều ngày, vài tuần hoặc thậm chí vài tháng sau chấn thương ban đầu. Hãy chắc chắn rằng bạn đi khám bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đã bị thương.
Bước 4. Tìm kiếm các vấn đề về lưu thông
Các vấn đề về tuần hoàn cũng có thể gây đau chân. Nếu bạn có một bệnh lý như bệnh gút, tiểu đường, xơ vữa động mạch hoặc giãn tĩnh mạch, thì điều này có thể gây ra đau chân cho bạn. Nếu bạn có hoặc nghi ngờ mình mắc một trong những tình trạng này, hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để được điều trị.
- Nếu vấn đề là tuần hoàn của bạn, thì vớ nén có thể giúp ích. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để xem liệu vớ nén có thể là một lựa chọn tốt cho bạn.
- Nếu bạn thường xuyên nhận thấy bàn chân và ngón chân của mình cảm thấy đau và ngứa ran, cơ bắp chân yếu và bị loét ở bàn chân và ngón chân, thì bệnh động mạch ngoại vi (PAD) có thể là nguyên nhân gây ra đau chân.
Bước 5. Xem xét các lý do khác ít phổ biến hơn tại sao chân của bạn có thể bị đau
Đau chân cũng có thể do một số bệnh lý ít phổ biến hơn, khó phát hiện hơn. Ví dụ, ung thư xương, u nang và đau thần kinh tọa cũng có thể khiến chân bạn bị đau. Hãy nhớ rằng bạn sẽ cần đi khám để xác định xem liệu có bất kỳ tình trạng nào trong số này có thể gây ra đau chân cho bạn hay không.
Cơn đau thần kinh tọa bắt đầu ở lưng dưới và lan xuống chân. Uống thuốc chống viêm và nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt cho đến khi bạn có thể đến gặp bác sĩ
Phương pháp 3/3: Gặp bác sĩ
Bước 1. Lên lịch hẹn với bác sĩ để được chẩn đoán
Nếu các phương pháp chăm sóc tại nhà không giúp giảm đau chân, bạn nên hẹn gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Trong một số trường hợp, đau chân có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng. Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn:
- Chân có màu đen và xanh
- Chân lạnh và xanh xao
- Đau dữ dội hơn khi bạn di chuyển hoặc vận động
- Chân đỏ và sưng lên và / hoặc bạn bị sốt
- Chân của bạn bị sưng và bạn khó thở
Bước 2. Mô tả vị trí, loại và đặc điểm của cơn đau chân của bạn
Bác sĩ sẽ hỏi bạn rất nhiều câu hỏi về loại đau bạn đang gặp phải. Hãy suy nghĩ về các đặc điểm của cơn đau trước cuộc hẹn để giúp bác sĩ đưa ra chẩn đoán tốt nhất. Một số điều cần xem xét bao gồm:
- Vị trí đau ở chân của bạn (trên, dưới, trước, sau, v.v.)
- Loại đau bạn đang cảm thấy (sắc, âm ỉ, như dao đâm, đau đến và đi, v.v.)
- Điều gì làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn và điều gì làm cho cảm giác dễ chịu hơn
- Bất kỳ triệu chứng nào khác mà bạn đang gặp phải
Bước 3. Hỏi về các lựa chọn điều trị
Sau khi bác sĩ của bạn đã chẩn đoán vấn đề, họ sẽ cung cấp cho bạn một số lựa chọn về cách giải quyết vấn đề. Trong một số trường hợp, vật lý trị liệu có thể cần thiết. Hỏi bác sĩ của bạn về các lựa chọn khác nếu bạn không chắc chắn về những lựa chọn mà bạn đã được cho.
Bác sĩ có thể kê đơn cho bạn các loại thuốc trị chuột rút ở chân, chẳng hạn như thuốc chẹn kênh canxi, diltiazem và verapamil, và các loại thuốc khác như gabapentin
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Cảnh báo
- Đừng cố gắng tự điều trị nếu bạn bị thương, nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng hoặc nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có thể bị đông máu. Bạn cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức trong những tình huống này.
- Nếu bạn bị đau chân kèm theo sưng, đỏ hoặc đổi màu và nóng ở chân, hãy gọi cho bác sĩ ngay lập tức. Đây là các triệu chứng của huyết khối tĩnh mạch sâu, tình trạng cục máu đông hình thành trong chân của bạn và làm gián đoạn lưu lượng máu bình thường. Nếu cục máu đông lỏng ra, nó có thể nằm trong phổi của bạn và gây ra tắc mạch phổi nguy hiểm.
- Mặc dù bài viết này cung cấp thông tin liên quan đến đau chân, nhưng nó không nên được coi là lời khuyên y tế. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ về cách tốt nhất để điều trị tình trạng cụ thể của bạn.
