Đau mãn tính có thể ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn, đặc biệt là các mối quan hệ của bạn. Bạn có thể rơi vào tình huống phải giải thích nỗi đau mãn tính của mình cho một người không hiểu rõ những gì bạn đang trải qua. Bạn có thể giải thích cơn đau mãn tính của mình bằng cách giải thích tình trạng và cách điều trị của bạn, cho người đó biết rằng cơn đau của bạn là rất thực và cho họ biết cách họ có thể hỗ trợ bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thông báo cho người đó về tình trạng của bạn
Bước 1. Giải thích tình trạng của bạn
Để bắt đầu nói với ai đó về cơn đau mãn tính của bạn, bạn nên giải thích cho họ hiểu căn nguyên của cơn đau của bạn. Bạn có thể không cảm thấy thoải mái khi đưa ra các chi tiết cụ thể và bạn không cần phải làm vậy. Bạn có thể muốn nói cho người đó biết điều gì khiến bạn bị đau, như lưng, đầu hoặc toàn bộ cơ thể. Bạn cũng có thể chọn cho họ biết nguyên nhân, chẳng hạn như lupus, đau cơ xơ hóa hoặc IBS.
Nếu không muốn đi sâu vào tất cả các chi tiết, bạn có thể đề nghị người đó nghiên cứu tình trạng bệnh. Bạn cũng có thể chọn in thông tin cơ bản để người đó đọc
Bước 2. Nói với họ về thang điểm đau
Hầu hết những người bị đau mãn tính đánh giá cơn đau theo thang điểm đau. Bạn nên nói với người đó về thang đo này để họ có thể hiểu được mức độ cơn đau của bạn khi bạn cho họ một con số. Thang điểm đau dao động từ một đến 10.
- Đau từ một đến ba là đau nhẹ. Bạn có thể đi về các hoạt động hàng ngày của bạn.
- Đau từ bốn đến bảy là vừa. Cơn đau này cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn.
- Đau từ tám đến 10 là nghiêm trọng. Cơn đau này làm suy nhược và khiến bạn không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Bước 3. Mô tả kiểu đau
Bạn cũng có thể thử mô tả cơn đau theo cách mà người kia có thể hiểu. Ví dụ, bạn có thể sử dụng các từ như đâm, đau âm ỉ, sắc nhọn, ngứa ran, đau nhói, cảm thấy ấm / nóng / tê, v.v. Cũng có thể hữu ích nếu so sánh nó với cơn đau nhẹ mà người kia có thể đã cảm thấy (nếu có). "Cảm giác giống như bị kim châm từ một cú sút, nhưng không bao giờ biến mất", hoặc, "Cảm giác giống như một chiếc dây cao su bị đứt."
Bước 4. Chi tiết điều trị của bạn
Nếu bạn cảm thấy đủ thoải mái, bạn có thể muốn giải thích cách điều trị của mình với người đó. Điều đó có thể bao gồm thuốc bạn đang dùng, vật lý trị liệu bạn đang trải qua hoặc bất kỳ phương pháp điều trị thay thế nào bạn nhận được. Điều này có thể giúp người đó hiểu bạn đang làm gì để điều trị cơn đau.
- Bạn có thể không cảm thấy thoải mái khi thảo luận về thuốc của mình, nhưng bạn cảm thấy thoải mái khi nói về các kỹ thuật thư giãn, châm cứu và vật lý trị liệu mà bạn trải qua.
- Việc giải thích rằng bạn đang điều trị có thể khiến người kia ngừng hỏi những câu hỏi như "Tại sao bạn không làm gì để giảm đau?" hoặc cố gắng cung cấp cho bạn lời khuyên y tế.
Bước 5. Sử dụng lý thuyết cái thìa
Nếu bạn đang cố gắng giải thích cơn đau mãn tính của mình với ai đó, bạn có thể thử sử dụng lý thuyết chiếc thìa để tìm hiểu ý tưởng. Lý thuyết cái thìa chỉ định một nhiệm vụ chung hàng ngày cho mỗi chiếc thìa mà một người mang theo. Một người nào đó không bị đau mãn tính có số thìa không giới hạn, bởi vì họ có thể lựa chọn không giới hạn mà không có hậu quả. Một người bị đau mãn tính có số lượng thìa hạn chế, và khi số thìa hết, bạn không còn gì để cho.
- Ví dụ, bạn có thể cho người khác cầm 15 cái thìa. Yêu cầu họ thực hiện các công việc hàng ngày của họ. Hầu hết các nhiệm vụ cần được chia thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, chẳng hạn như tắm. Tắm bao gồm gội đầu, lau khô người, vào bồn tắm - có thể rất dễ dàng chỉ với ba thìa.
- Ý tưởng này giúp một người hiểu được tầm quan trọng của mỗi quyết định mà bạn đưa ra trong ngày và cách bạn có một lượng năng lượng hạn chế để cung cấp mỗi ngày.
Phương pháp 2/3: Sửa chữa những quan niệm sai lầm
Bước 1. Giải thích rằng bạn sẽ không chỉ “trở nên tốt hơn
” Nhiều người tin rằng những người bị đau mãn tính sẽ khỏe hơn hoặc vượt qua cơn đau của họ. Bởi vì họ không hiểu, họ có thể coi thường hoặc coi thường nỗi đau. Giải thích cho người ấy biết rằng nỗi đau của bạn là có thật và sẽ không đột ngột thuyên giảm hoặc lành lại.
- Nói với họ rằng bạn phải sống với nó, và họ nên hiểu điều đó.
- Hãy thử nói, “Cơn đau của tôi là một tình trạng mãn tính. Tôi phải sống chung với nó và có rất ít điều có thể làm được cho nỗi đau”.
Bước 2. Hãy cho họ biết nỗi đau của bạn là có thật
Một số người có thể nghĩ rằng cơn đau mãn tính là do tưởng tượng hoặc bạn đang bịa ra. Giải thích cho người ấy biết rằng bạn đau là một cơn đau thực sự mà bạn cảm thấy hàng ngày, hàng ngày. Đảm bảo với họ rằng cơn đau không phải ở trong đầu bạn mà là một vấn đề thực sự.
- Giải thích rằng bạn sẽ không tạo ra thứ gì đó làm gián đoạn cuộc sống của bạn nhiều như thế này.
- Bạn có thể nói, "Dù bạn có thể không hiểu, nhưng nỗi đau của tôi là rất thật."
Bước 3. Giải thích rằng bạn đương đầu tốt nhất có thể
Sống chung với cơn đau mãn tính có nghĩa là bạn phải áp dụng các chiến lược đối phó. Những chiến lược này giúp bạn vượt qua cả ngày ngay cả khi bạn đang phải vật lộn với nỗi đau. Do cơ chế đối phó của bạn, bạn có thể trông hạnh phúc hơn hoặc khỏe mạnh hơn những gì bạn thực sự cảm thấy.
- Vì điều này, người đó có thể nghĩ rằng bạn cảm thấy tốt hơn so với thực tế. Họ có thể nói những điều như, “Bạn thật hạnh phúc! Nỗi đau của bạn phải khá hơn!” Giải thích cho họ rằng bạn vẫn còn đau, nhưng bạn đang đương đầu và lựa chọn không đau khổ.
- Bạn có thể nói, “Tôi chọn cười và tập trung vào điều tích cực thay vì đau khổ; tuy nhiên, tôi vẫn đang rất đau đớn”.
Bước 4. Yêu cầu người đó không đưa ra lời khuyên y tế
Nhiều người nói chuyện với những người bị đau mãn tính cố gắng giúp đỡ bằng cách đề xuất các phương pháp chữa trị, điều trị hoặc tư vấn y tế. Hầu hết đây là lời khuyên có ý nghĩa tốt, nhưng đối với một người bị đau mãn tính, điều đó thật khó chịu. Thông thường, bạn có thể đã thử nó hoặc nghe nói về nó. Yêu cầu người đó không cố gắng giúp bạn theo cách này.
Bạn có thể nói, “Tôi biết bạn muốn giúp đỡ và tôi đánh giá cao điều đó. Nhưng vui lòng không đưa ra lời khuyên y tế hoặc gợi ý điều trị. Tôi và bác sĩ đã thử mọi thứ hiện có để điều trị cơn đau của tôi”
Phương pháp 3/3: Nhận hỗ trợ bạn cần
Bước 1. Yêu cầu được bao gồm
Chỉ vì bạn bị đau mãn tính không có nghĩa là bạn đã ngừng sống. Điều quan trọng là bạn bè và gia đình của bạn phải bao gồm bạn trong mọi việc. Nói với người ấy rằng bạn muốn được tham gia vào cuộc sống của họ. Bạn muốn họ gọi điện, ghé thăm và mời bạn tham gia.
- Nói với họ rằng bạn muốn họ kể cho bạn nghe về cuộc sống của họ. Nói với họ rằng đừng lo lắng khi nói về những điều họ làm mà bạn không thể.
- Nói, “Tôi biết tôi bị đau mãn tính, nhưng tôi muốn được bao gồm trong cuộc sống của bạn. Tôi muốn gặp bạn và nói chuyện với bạn”.
Bước 2. Khuyến khích mọi người đối xử với bạn như nhau
Bị đau mãn tính không có nghĩa là bạn đã trở thành một con người khác. Bạn vẫn là con người như trước đây. Bạn vẫn muốn trở thành đối tác / vợ / chồng, cha mẹ, anh chị em hoặc bạn bè. Mặc dù bạn có thể cần sự hiểu biết và để sửa đổi những phần trong cuộc sống của mình, nhưng hãy yêu cầu người đó đối xử với bạn như chính con người của bạn.
Bạn có thể nói, “Tôi biết tôi bị đau mãn tính và không thể làm những gì tôi đã từng làm; tuy nhiên, tôi vẫn là đối tác của bạn, và muốn bạn đối xử với tôi theo cách đó”
Bước 3. Đặt ranh giới
Khi bị đau mãn tính, bạn cần giúp người kia nhận ra ranh giới của mình. Giải thích với họ rằng bạn chỉ có thể làm được rất nhiều và có những ngày bạn có thể làm nhiều hơn hoặc ít hơn những ngày khác. Yêu cầu họ tôn trọng ranh giới của bạn và thông cảm.
- Ví dụ, bạn có thể đi bộ một ngày, nhưng không thể làm điều đó vào ngày khác. Một ngày nào đó bạn có thể đau đến mức không thể nói chuyện được, nhưng một ngày khác cơn đau của bạn có thể âm ỉ và có thể kiểm soát được.
- Hãy nói với người đó rằng: “Mức độ hoạt động và mức độ tương tác của tôi sẽ thay đổi theo từng ngày. Một số ngày tôi có thể làm nhiều hơn những người khác. Xin hãy kiên nhẫn và thông cảm cho tôi”.
Bước 4. Giải thích rằng không phải lúc nào bạn cũng cảm thấy muốn giao lưu
Đau mãn tính không chỉ gây ảnh hưởng đến cơ thể mà còn ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần và cảm xúc của bạn. Nhiều người bị đau mãn tính cũng bị các triệu chứng trầm cảm. Bạn nên giải thích với người ấy rằng không phải lúc nào bạn cũng có năng lượng để hòa nhập với xã hội. Đôi khi, cơn đau của bạn có thể quá nghiêm trọng để làm bất cứ điều gì.
- Giải thích rằng nếu bạn hủy hoặc nói không, bạn sẽ không bị lung lay. Không phải là bạn không muốn ở bên người ấy.
- Hãy nói, “Tôi biết có thể sẽ rất bực bội nếu tôi hủy bỏ hoặc không thể cam kết thực hiện các kế hoạch, nhưng cơn bùng phát và nỗi đau của tôi gây ra nhiều khó khăn cho tôi. Tôi phải đặt sức khỏe của mình lên hàng đầu”.
Bước 5. Yêu cầu hỗ trợ
Một trong những điều bạn cần hơn bất cứ thứ gì khi bị đau mãn tính là sự hỗ trợ, kiên nhẫn và thấu hiểu. Khi bạn giải thích về cơn đau mãn tính của mình với người kia, hãy hỏi họ xem họ có sẵn lòng cho bạn những điều này không. Giải thích rằng bạn vẫn là một người có nhu cầu và muốn kết nối với bạn bè và gia đình, bạn chỉ cần làm việc xung quanh tình trạng của mình.
Hãy thử nói, “Tôi cần bạn hiểu giới hạn của tôi và kiên nhẫn với tôi. Tôi biết bạn có thể thất vọng, nhưng hãy nhớ rằng tôi cũng thất vọng. Tôi đang cố gắng hết sức, và tôi cần sự hỗ trợ của các bạn”
Bước 6. Đề nghị mọi người đến thăm bạn
Vì nỗi đau của bạn, bạn có thể không thể thoát ra và đi như những người khác. Chỉ đi bộ đến ô tô có thể là quá sức đối với bạn, và ngồi trong xe khi lái xe có thể là điều không thể. Hỏi người đó xem họ có phiền đến thăm bạn không.
- Nói với người đó rằng bạn rất thích đi đâu đó với họ, nhưng điều đó có thể không thực hiện được; tuy nhiên, bạn sẵn sàng dành thời gian cho nhau tại ngôi nhà của bạn.
- Bạn có thể đề xuất các đêm chiếu phim, các cuộc thi marathon trên truyền hình, các đêm trò chơi và nấu ăn cùng nhau.
- Hãy nói, “Tôi biết nó có thể không lý tưởng, nhưng sẽ giúp tôi nếu bạn có thể đến thăm tôi. Tôi không thể ra khỏi nhà do chứng đau mãn tính của mình”.
Bước 7. Bao gồm các phương pháp điều trị tâm lý như một phần của kế hoạch chăm sóc của bạn
Điều quan trọng là phải điều trị các ảnh hưởng về tinh thần và tâm lý của cơn đau mãn tính trong khi bạn điều trị các triệu chứng y tế. Để nhận được sự hỗ trợ cần thiết, hãy tìm một nhà trị liệu chuyên về các tình trạng soma và đau mãn tính. Họ có thể dạy cho bạn các cơ chế đối phó tích cực và cách quản lý và thách thức những suy nghĩ vô ích về nỗi đau.
- Trải qua những cơn đau mãn tính có thể khiến thế giới của bạn bị đảo lộn và khiến bạn khó thực hiện những điều mình từng yêu thích. Mục tiêu và kế hoạch của bạn cho tương lai có thể bị gián đoạn. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn chấp nhận cuộc sống của bạn đã thay đổi như thế nào và thương tiếc những thứ (có thể bao gồm cả những trải nghiệm) mà bạn có thể đã mất.
- Điều trị tâm lý có thể thay đổi cách não xử lý cơn đau và trong một số trường hợp có thể có hiệu quả như phẫu thuật trong việc giảm đau.
Lời khuyên
- Nói chuyện một cách tự tin. Mọi người sẽ muốn biết cách giúp bạn và hỗ trợ bạn tốt nhất có thể, đừng ngại chia sẻ thông tin, họ sẽ muốn có càng nhiều thông tin càng tốt để giúp họ hiểu bạn hơn.
- Bạn càng thực hành chia sẻ thông tin về cơn đau của mình nhiều hơn, thì cơn đau sẽ trở nên dễ dàng hơn. Nó càng dễ dàng, bạn sẽ cảm thấy tự nhiên hơn khi làm điều này hàng ngày.
- Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi chia sẻ điều gì đó, đừng chia sẻ nó lúc đầu, hãy đợi cho đến khi bạn nghĩ thời điểm thích hợp.
