Việc đau buồn vì sức khỏe và cuộc sống cũ của bạn bị mất đi là điều đương nhiên khi bạn đang phải đối mặt với một căn bệnh mãn tính. Thật khó để biết cách bày tỏ sự đau buồn của bạn với người khác. Nhưng chia sẻ cảm xúc của bạn là một phần quan trọng để nhận được sự hỗ trợ tinh thần mà bạn cần để tiếp tục cuộc sống của mình. Bước đầu tiên là chấp nhận và làm chủ cảm xúc của bạn, ngay cả khi chúng rất khó giải quyết. Sau đó, hãy liên hệ với những người khác để được hỗ trợ và tìm cách giúp họ hiểu những gì bạn đang trải qua.
Các bước
Phần 1/3: Đi đến điều khoản với cảm xúc của bạn
Bước 1. Thừa nhận cảm xúc của bạn
Cảm giác tê liệt, buồn bã, tức giận, sợ hãi - trải qua tất cả những cảm xúc này là điều bình thường khi bạn mắc bệnh mãn tính. Đừng chống lại cảm xúc của bạn hoặc cố gắng che đậy chúng. Thay vào đó, hãy để bản thân cảm nhận chúng, ngay cả khi chúng đau đớn.
Thừa nhận cảm xúc của bạn là bước đầu tiên để vượt qua chúng
Bước 2. Hiểu các giai đoạn của đau buồn
Hầu hết mọi người đều trải qua năm giai đoạn cảm xúc trong suốt quá trình đau buồn. Khi đối mặt với sự mất mát của cuộc sống cũ, bạn có thể cảm thấy bị từ chối, tức giận, sợ hãi, đau buồn và cuối cùng là chấp nhận.
- Một số người vượt qua các giai đoạn đau buồn theo thứ tự, nhưng nhiều người khác thì không. Ví dụ, bạn có thể trải qua giai đoạn sợ hãi trước khi đến giai đoạn tức giận, hoặc bạn có thể cảm thấy tức giận và sợ hãi đồng thời.
- Các giai đoạn lặp lại là phổ biến. Ví dụ: nếu bạn đã chuyển quá khứ đau buồn sang sự chấp nhận, thì sự đau buồn của bạn có thể vẫn bùng phát trở lại theo thời gian.
- Chấp nhận không nhất thiết có nghĩa là bạn cảm thấy hài lòng về căn bệnh mãn tính của mình. Thay vào đó, nó có nghĩa là quyết định tận dụng tốt nhất cuộc sống và khả năng của bạn mà không để bệnh tật định hình bạn.
Bước 3. Tìm kiếm các chiến lược đối phó lành mạnh
Các chiến lược đối phó tốt giúp bạn kiểm soát cảm xúc và căng thẳng của mình theo hướng tích cực. Hãy thử thiền, viết nhật ký hoặc tập thể dục khi bạn cảm thấy đủ khỏe.
Bạn có thể cảm thấy bị cám dỗ để chôn vùi cảm xúc của mình bằng các chiến lược đối phó không lành mạnh như uống rượu hoặc chi tiêu quá mức. Kìm hãm ham muốn làm điều này - nó sẽ khiến việc đối mặt với cảm xúc của bạn sau này trở nên khó khăn hơn và nó có thể gây tổn hại đến sức khỏe của bạn thêm nữa
Bước 4. Cảnh giác với các dấu hiệu của bệnh trầm cảm
Việc dành thời gian đối phó với những cảm xúc tiêu cực sau khi được chẩn đoán là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình liên tục cảm thấy xanh xao hoặc không hứng thú với những hoạt động mà bạn đã từng yêu thích, thì có thể bạn đang bị trầm cảm.
- Nếu bạn nghĩ rằng mình đang bị trầm cảm, đừng để nó trở nên tồi tệ hơn - hãy hẹn gặp bác sĩ trị liệu. Trầm cảm thường không tự biến mất nhưng có thể điều trị bằng liệu pháp trò chuyện và thuốc.
- Trầm cảm thường đi đôi với bệnh mãn tính.
Phần 2/3: Liên hệ để được hỗ trợ
Bước 1. Suy nghĩ kỹ về những người bạn muốn kết nối
Bệnh mãn tính có thể là một chủ đề trò chuyện khó khăn. Không phải ai cũng sẵn sàng để nói về điều đó và bạn có thể không muốn mở lòng với những người mà bạn không biết rõ. Cân nhắc xem thành viên nào trong gia đình và bạn thân của bạn sẽ dễ tiếp nhận và ủng hộ nhất khi bạn liên hệ với họ.
Bước 2. Có can đảm để yêu cầu giúp đỡ
Khi bị bệnh mãn tính, bạn có thể cảm thấy mình luôn cần được giúp đỡ. Do những cảm xúc này, bạn có thể hạn chế tiếp cận với bạn bè và gia đình vì cho rằng mình là gánh nặng. Sự hỗ trợ của xã hội là điều cần thiết để có một lối sống lành mạnh và thỏa mãn, vì vậy điều quan trọng là phải học cách vượt qua những cảm giác này.
- Bạn có thể nói, "Tôi lo lắng rằng tôi đang làm phiền bạn, nhưng tôi thực sự cần một người đi cùng tôi đến bác sĩ vào tuần tới. Bạn có thể làm được không?" Nếu họ không thể, hãy xem liệu họ có thể giúp bạn tìm người khác có thể không.
- Nhắc nhở bản thân rằng nếu những người thân yêu không nói rõ rằng bạn là gánh nặng, bạn không nên nghĩ rằng bạn là như vậy. Để chắc chắn, hãy cố gắng giúp đỡ họ và trả về phía trước càng nhiều càng tốt để cân bằng quy mô. Đề nghị trông trẻ, lái xe đưa một người bạn đi làm việc vặt hoặc giúp một thành viên trong gia đình chuẩn bị cho một bữa tiệc. Hãy làm phần việc của bạn cho những người bạn yêu thương - khi bạn có đủ khả năng về thể chất - và bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi khi yêu cầu sự giúp đỡ.
Bước 3. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi thể hiện bản thân khi ở bên những người khác hiểu những gì bạn đang trải qua. Tìm kiếm một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn hoặc tìm kiếm một cộng đồng hỗ trợ trực tuyến.
Bước 4. Nói chuyện với nhà trị liệu
Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn vượt qua nỗi buồn và điều chỉnh theo cách sống mới. Họ cũng có thể giúp bạn tìm ra cách để nói chuyện với gia đình và bạn bè về bệnh của bạn.
Yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn giới thiệu đến một nhà trị liệu phù hợp với nhu cầu của bạn. Một số nhà trị liệu chuyên điều trị những người có vấn đề đau buồn và đương đầu với bệnh mãn tính. Nghiên cứu các chuyên gia trong cộng đồng địa phương của bạn và phỏng vấn một số người trước khi chọn một người mà bạn cảm thấy thoải mái nhất khi nói chuyện
Phần 3/3: Giúp những người thân yêu hiểu
Bước 1. Chỉ tiết lộ những gì bạn cảm thấy thoải mái
Bạn không cần phải kể cho những người thân yêu của mình mọi thứ về căn bệnh mãn tính của bạn hoặc những cảm xúc mà bạn đang phải đối mặt. Bạn có quyền giữ một số nội dung riêng tư nếu bạn muốn.
Nếu ai đó hỏi bạn một câu hỏi về điều gì đó mà bạn không thoải mái khi thảo luận, hãy nói: “Tôi xin lỗi, nhưng tôi chưa sẵn sàng để nói về điều đó”
Bước 2. Thành thật về cảm xúc của bạn
Nếu bạn không cảm thấy run sợ về căn bệnh của mình, đừng hành động như thể bạn đang mắc phải. Ai đó thực sự quan tâm đến bạn và muốn hỗ trợ bạn sẽ có thể xử lý khi nghe về nỗi buồn, sự tức giận và nỗi sợ hãi của bạn.
Ví dụ, nếu ai đó hỏi "Hôm nay bạn thế nào?" không cảm thấy bị áp lực khi phải trả lời bằng một câu “phạt” mặc định. Nếu bạn đang đau đớn, khó chịu hoặc nản lòng, hãy nói như vậy. Một câu đơn giản, “Thực sự hôm nay khá khó khăn” là đủ để bắt đầu một cuộc trò chuyện chân thành về những gì bạn đang thực sự cảm thấy
Bước 3. Tránh hướng sự tức giận vào những người thân yêu
Bạn có thể bày tỏ sự tức giận của mình, nhưng đừng hiểu nhầm nó về phía những người thân thiết với bạn. Nếu bạn xúc phạm người khác trong sự thất vọng của mình, bạn có thể vô tình xua đuổi họ. Hãy nói rõ với những người thân yêu của bạn rằng bạn đang cảm thấy tức giận về căn bệnh của mình chứ không phải về bất cứ điều gì họ đã làm.
Hoạt động thể chất, kỹ thuật thư giãn cơ bắp và hài hước là một vài cách lành mạnh để giải quyết cơn giận của bạn
Bước 4. Nói cho những người thân yêu biết bạn cần gì ở họ
Những người thân yêu của bạn rất có thể muốn giúp bạn, nhưng họ có thể không biết cách. Giúp họ dễ dàng hơn bằng cách cho họ biết loại hỗ trợ tinh thần hoặc sự giúp đỡ thiết thực nào mà bạn cần.
Ví dụ, nếu đối tác của bạn luôn cố gắng khắc phục vấn đề của bạn trong khi bạn thực sự chỉ đang tìm kiếm một đôi tai thông cảm, hãy nói với anh ấy rằng: “Tôi thực sự đánh giá cao cách bạn luôn cố gắng giúp tôi sửa chữa mọi thứ, nhưng ngay bây giờ, điều đó sẽ giúp tôi nhiều nhất. nếu bạn chỉ lắng nghe tôi."
Bước 5. Tìm cách thay thế để thể hiện bản thân
Nếu bạn cảm thấy khó thể hiện bản thân trong một cuộc trò chuyện trực tiếp, hãy sáng tạo. Viết thư cho người thân yêu hoặc vẽ một bức tranh để gửi gắm cảm xúc của bạn.
Những người khỏe mạnh có thể khó hiểu những gì một người bệnh mãn tính phải trải qua hàng ngày. Sử dụng một phương tiện như nghệ thuật hoặc văn bản để thể hiện bản thân có thể giúp những người thân yêu của bạn hiểu được cảm xúc của bạn ở mức độ nào
Bước 6. Yêu cầu không gian mà không gay gắt
Cũng giống như đôi khi bạn có thể khao khát có bạn bên cạnh khi phải đối mặt với một căn bệnh mãn tính, cũng có thể có những lúc bạn cảm thấy ngột ngạt bởi sự quan tâm của bạn bè và gia đình. Một phần khác của việc sử dụng giọng nói của bạn có thể liên quan đến việc yêu cầu không gian cá nhân. Bạn muốn bước cẩn thận khi làm điều này. Tất nhiên, bạn muốn một chút yên bình và tĩnh lặng, nhưng bạn cũng không muốn đẩy người khác ra xa.
