Cuộc sống đầy rẫy những trở ngại, và bạn rất dễ để sự tranh giành khiến bạn gục ngã. Mặc dù bạn không thể kiểm soát những gì được giao cho bạn mỗi ngày, nhưng bạn có quyền kiểm soát cách bạn phản hồi. Một triển vọng tích cực nằm trong tầm tay của bạn! Với một chút suy ngẫm và tiết chế bản thân, bạn có thể học cách phản ứng tích cực và cải thiện cách nhìn của mình về cuộc sống.
Các bước
Phần 1/3: Thay đổi cách bạn nói với chính mình
Bước 1. Xác định tư duy tiêu cực
Bạn có thể đang phá hoại bản thân bằng những suy nghĩ tiêu cực và thậm chí không nhận ra điều đó. Bắt đầu bằng cách đơn giản là nhận thức được những suy nghĩ tiêu cực và chúng có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Một số dạng suy nghĩ tiêu cực phổ biến bao gồm:
- Lọc hoặc giảm thiểu các khía cạnh tích cực trong khi phóng đại tiêu cực.
- Phân cực, hoặc xem mọi thứ chỉ là tốt hoặc xấu mà không có điểm trung bình.
- Thảm khốc, hoặc chỉ tưởng tượng ra tình huống xấu nhất.
Bước 2. Tập trung vào suy nghĩ tích cực
Với một chút thực hành, bạn có thể học cách chuyển đổi suy nghĩ của mình. Bắt đầu bằng cách tuân theo một quy tắc đơn giản: Đừng nói bất cứ điều gì về bản thân mà bạn sẽ không nói về một người bạn. Hãy nhẹ nhàng với chính mình. Khuyến khích bản thân theo cách bạn khuyến khích một người bạn thân.
Bước 3. Tập sống lạc quan
Có một quan niệm sai lầm rằng một số người tự nhiên tích cực, trong khi những người khác vốn dĩ tiêu cực. Trong thực tế, sự lạc quan cần thực hành. Cố ý xem lớp lót bạc. Thay vì nghĩ, "Tôi chưa bao giờ làm điều này trước đây", hãy tự nói với bản thân, "Đây là cơ hội để học điều gì đó mới."
Bước 4. Cố gắng làm im lặng “người chỉ trích nội tâm của bạn
”Tất cả chúng ta đều có tiếng nói bên trong có xu hướng chỉ trích hoặc chất vấn chúng ta. Giọng nói này có thể cho chúng ta biết rằng chúng ta không đủ tốt, không đủ tài năng hoặc không xứng đáng với tình yêu của ai đó. Những suy nghĩ này nhằm bảo vệ bạn khỏi thất bại hoặc đau lòng, nhưng sự thật, chúng không làm gì khác ngoài việc giữ chân bạn lại. Khi nhà phê bình nội tâm của bạn lên tiếng, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi này.
- Những suy nghĩ này có thực sự đúng?
- Phải chăng những suy nghĩ này không đúng? Tôi có thể thừa nhận rằng chúng có thể không đúng không?
- Tôi có thể tưởng tượng khả năng rằng tôi thực sự đủ tốt, đủ tài năng và đáng để yêu không?
Bước 5. Đừng sống trong quá khứ
Nếu cảm giác tội lỗi, đau đớn hoặc hối hận về những hoàn cảnh trong quá khứ khiến bạn suy sụp, bạn có thể cố gắng giải tỏa những cảm xúc đó.
- Hãy chủ động lựa chọn để cho đi. Viết nó ra và / hoặc nói to.
- Bày tỏ nỗi đau của bạn và / hoặc chịu trách nhiệm. Nếu có điều gì bạn cần nói với ai đó, hãy nói điều đó, ngay cả khi điều bạn cần nói là “Tôi xin lỗi”.
- Tha thứ cho bản thân và những người khác. Cố gắng nhớ rằng mọi người đều mắc sai lầm. Không ai là hoàn hảo, và mọi người đều xứng đáng có một cơ hội khác (kể cả bạn).
Phần 2 của 3: Định hình lại quan điểm của bạn
Bước 1. Thoát khỏi việc trở thành một người cầu toàn
Cuộc sống không bao giờ là tất cả hoặc không có gì cả. Đòi hỏi sự hoàn hảo có nghĩa là chúng ta sẽ luôn thiếu hụt. Để vượt qua chủ nghĩa hoàn hảo, hãy bắt đầu bằng việc điều chỉnh các tiêu chuẩn của bạn. Bạn có tiêu chuẩn cao hơn cho bản thân so với tiêu chuẩn của người khác không? Bạn mong đợi điều gì ở người khác trong hoàn cảnh của bạn? Nếu bạn hài lòng với cách người khác xử lý một công việc, thì hãy tự cho mình sự công nhận tích cực.
Bước 2. Làm điều gì đó ngoài vùng an toàn của bạn
Chọn thứ mà bạn có thể không giỏi lắm, chẳng hạn như leo núi, bóng bàn hoặc vẽ tranh. Cho phép bản thân làm công việc này một cách kém hiệu quả. Hãy thử tìm kiếm niềm vui trong một hoạt động mà bạn không xuất sắc một cách tự nhiên. Điều này sẽ mở ra cho bạn những cơ hội mới, giúp bạn từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo và cuối cùng là cải thiện cách nhìn của bạn về cuộc sống.
Bước 3. Làm chậm và chú ý
Hãy dành một chút thời gian để thở. Cố gắng không vượt lên trước chính mình. Tập trung ít hơn vào những gì người khác nghĩ và nhiều hơn vào những gì bạn đang thực sự trải nghiệm. Nếm thức ăn của bạn. Nhìn ra cửa sổ. Khi chúng ta cố gắng để được ở trong thời điểm này, thì những khoảnh khắc đó trở nên ngọt ngào hơn rất nhiều.
Bước 4. Ngừng phát minh ra các quy tắc
Rất có thể bạn mang theo rất nhiều “điều nên làm” và “điều nên làm”. Những hạn chế này có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi, lo lắng hoặc phán xét. Khi bạn áp dụng chúng cho chính mình, bạn đã khép mình lại với những nguồn vui tiềm năng. Khi bạn áp dụng chúng cho những người khác, bạn có nguy cơ trở thành kẻ bắt nạt hoặc ngớ ngẩn. Hãy buông bỏ những quy tắc cuộc sống không phục vụ bạn.
Bước 5. Cho phép bản thân được cười và vui chơi
Khi bạn không quá coi trọng mọi thứ, bạn có khả năng xử lý mọi tình huống tốt hơn. Sự hài hước có thể làm cho những khoảnh khắc thú vị trở nên tuyệt vời hơn, hoặc làm cho những khoảnh khắc buồn bã, căng thẳng trở nên dễ chịu hơn một chút.
- Crack một trò đùa.
- Chạy vòng quanh.
- Tìm sự hài hước trong cuộc sống hàng ngày.
Bước 6. Tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn
Thông thường, chúng ta dành cả cuộc đời để tìm kiếm những thứ ở ngay trước mắt. Chúng ta đuổi theo những giấc mơ về tiền bạc hay danh vọng, khi tất cả những gì chúng ta thực sự cần là sự thoải mái và chấp nhận. Thay vì liên tục tập trung vào những gì bạn nghĩ rằng bạn muốn, hãy chủ động dành một chút thời gian để đánh giá cao những gì bạn đã có. Tập trung vào sức khỏe tốt của bạn, một thành tích gần đây hoặc đơn giản là bạn thức dậy vào sáng nay.
Phần 3 của 3: Làm việc trên các mối quan hệ của bạn
Bước 1. Bao quanh bạn với những người tích cực
Hãy chắc chắn rằng những người trong cuộc sống của bạn luôn tích cực và ủng hộ. Bao quanh bạn với những người bạn có thể phụ thuộc vào. Nếu những người xung quanh bạn thường xuyên buôn chuyện, phàn nàn hoặc tạo ra xung đột, bạn có thể muốn bắt đầu xa lánh bản thân. Tìm kiếm các cơ hội xã hội tích cực hơn trong cộng đồng của bạn, chẳng hạn như một lớp học yoga hoặc đi bộ đường dài theo nhóm.
Bước 2. Tránh chuyển sang kết luận
Khi bạn tin rằng bạn đã biết điều gì sẽ xảy ra, bạn ngừng quan sát những gì thực sự đang xảy ra. Bạn hành động theo những gì bạn nghĩ, thay vì dựa trên những gì trước mắt. Khi bạn tin rằng bạn biết ai đó đang nghĩ gì, bạn sẽ ngừng lắng nghe họ. Điều này có thể gây ra nhiều đau đớn và xung đột. Thay vì đưa ra những phán đoán chớp nhoáng, hãy cố gắng tích cực lắng nghe và quan sát.
Bước 3. Đừng trốn tránh cảm xúc của bạn
Nhiều khi chúng ta thực hiện những hành động khiến chúng ta tê liệt để tránh cảm giác buồn bã. Nhưng nỗi buồn cũng có lợi ích của nó: Nó khiến chúng ta cảm thấy còn sống. Trên thực tế, nỗi buồn có thể có tác dụng làm trẻ hóa sâu sắc, làm tăng khả năng hạnh phúc của chúng ta. Khi cảm giác tiêu cực xuất hiện, hãy chú ý đến chúng. Xử lý những cảm xúc này bằng cách viết ra hoặc nói chuyện với ai đó.
Bước 4. Quan tâm đến công việc kinh doanh của riêng bạn
Có một câu ngạn ngữ của người Ba Lan rằng, "Không phải những con khỉ của tôi, không phải rạp xiếc của tôi." Câu nói này nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta không cần phải tham gia vào màn kịch của người khác. Kịch tính và xung đột như vậy có thể khiến tâm trạng của bạn giảm sút rất nhiều.
- Cố gắng không can thiệp vào xung đột của người khác.
- Đừng nói chuyện phiếm! Đừng nói về những người sau lưng họ.
- Không cho phép người khác lôi kéo bạn vào các cuộc tranh luận hoặc gây áp lực buộc bạn phải đứng về phía nào.
Bước 5. Hãy tử tế
Hãy cố gắng tôn trọng đồng loại và tương tác với họ bằng những cách nhẹ nhàng, tích cực. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn giúp bạn thu hút những người tích cực khác. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng khi chúng ta cố gắng trở nên tích cực (ngay cả khi chúng ta không cảm thấy hạnh phúc), chúng ta sẽ rất nhanh chóng trở nên hạnh phúc.
Lời khuyên
- Lấy lại thân hình cân đối. Cơ thể khỏe mạnh giúp bạn giải quyết căng thẳng hiệu quả. Một cơ thể khỏe mạnh dẫn đến một tâm trí khỏe mạnh!
- Tham gia vào cộng đồng của bạn. Cho dù đó là một nhóm nhà thờ, câu lạc bộ yoga, hoặc vòng tròn may. Tìm kiếm cơ hội ở trường học hoặc trong khu vực của bạn, và cố gắng kết nối với mọi người.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm, hãy nói chuyện với chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ để được điều trị thích hợp.
Cảnh báo
- Hãy cẩn thận để không gây chiến với những người đối xử tệ với bạn. Tránh chúng hoặc đối phó với chúng một cách bình tĩnh, chín chắn.
- Tự tử không bao giờ là câu trả lời.
- Nếu bạn là nạn nhân của lạm dụng tình dục hoặc gia đình, hãy tìm sự giúp đỡ! Không ai có quyền ngược đãi bạn, nhưng chỉ bạn mới có đủ dũng khí để nói ra.
- Nếu căng thẳng đến mức bạn không thể giải quyết, hãy gọi đường dây trợ giúp. Có nhiều nguồn thông tin có sẵn thông qua các trung tâm tôn giáo và tiếp cận cộng đồng.
