Khí công là một hình thức tập luyện tương đối phổ biến ở Trung Quốc và các nơi khác trên thế giới. Bởi vì nó là một chương trình hoàn chỉnh cho sức khỏe và sức khỏe cá nhân, nó rất hấp dẫn đối với những người muốn giữ sức khỏe, khả năng và tập trung. Tuy nhiên, trong khi hấp dẫn, Khí công tương đối khó hiểu vì có một số hình thức của nó. Bất chấp vấn đề này, với một chút thời gian và nỗ lực, bạn có thể khám phá những niềm vui của Khí công và cải thiện sức khỏe của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Làm chủ hơi thở và sự tập trung
Bước 1. Tập trung vào nhịp thở nhịp nhàng
Khi bạn chuẩn bị cho Khí công, hãy ổn định nhịp thở đầy đủ, thoải mái trước khi bắt đầu luyện tập. Chất lượng hơi thở liên quan trực tiếp đến chất lượng luyện tập của bạn. Đối với đại đa số mọi người, hơi thở bị ràng buộc bởi các kiểu thói quen và sự căng thẳng tích trữ.
- Mục tiêu của bạn là trạng thái mà hơi thở ra vào nhịp nhàng, giống như sóng lặng.
- Không có những tiếng thở ra dồn dập, không có những nhịp thở hổn hển.
- Tuy nhiên, đừng ép buộc nếu không bạn sẽ chỉ tạo ra một dạng căng thẳng mới và khiến bản thân mất tập trung vào việc luyện tập.
Bước 2. Kéo dài hơi thở của bạn
Việc kéo giãn hơi thở trước khi bắt đầu luyện tập là rất có lợi, nhưng hãy quên nó đi trong khi luyện tập. Kéo dài hơi thở sẽ giúp bạn thư giãn hơn và sẽ giúp bạn cam kết tốt hơn với Khí công.
- Để kéo dài hơi thở, hãy bắt đầu bằng cách hít vào đơn giản đếm chậm 6, giữ 3, thở ra 6, giữ 2, lặp lại.
- Bất cứ khi nào bạn cảm thấy hụt hơi hoặc căng thẳng, hãy để kiểu tập đi cho đến khi cảm thấy thoải mái và sau đó quay trở lại trạng thái giữ.
- Khi điều này trở nên dễ dàng hơn, hãy mở rộng hơi thở đến đếm 8, 10, v.v., giữ một nửa ở trên cùng của lần hít vào, một phần ba ở dưới cùng.
- Sau khi làm việc, hít thở trong mười phút hoặc lâu hơn, hãy thư giãn trở lại theo nhịp điệu tự nhiên.
Bước 3. Giải quyết tâm trí
Giải quyết tâm trí của bạn là một trong những điều quan trọng nhất trước khi bạn tập Khí công. Nếu sự tập trung của chúng ta bị phân tán, năng lượng của chúng ta cũng sẽ bị phân tán. Ngoài ra, lắng đọng tâm trí là một trong những kỹ năng quan trọng nhất mà Khí công sẽ giúp bạn trau dồi. Đây là một kỹ năng không chỉ mang lại cho bạn sự bình yên mà còn có khả năng giúp giảm huyết áp và mức độ căng thẳng - kéo dài tuổi thọ của bạn.
- Đừng lãng phí thời gian và tạo ra căng thẳng bằng cách cố ép tâm trí im lặng. Thay vào đó, hãy tìm kiếm khoảng lặng bên dưới sự ồn ào của những suy nghĩ ngẫu nhiên hàng ngày.
- Tập trung chú ý vào việc theo dõi hơi thở của bạn.
- Khi những suy nghĩ xuất hiện, bất kể thông minh hay có vẻ thịnh hành đến mức nào, hãy lưu ý rằng bạn đang suy nghĩ chúng và quay trở lại với hơi thở. Dần dần, tâm trí sẽ trở nên tĩnh lặng hơn.
- Bạn có thể ổn định tâm trí khi bạn đang kéo dài hơi thở của mình.
MẸO CHUYÊN GIA
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Our Expert Agrees:
When I teach people to meditate, I tell them not to worry about what they're thinking or how many thoughts they have. Otherwise, you're spending a lot of mental energy just to clear your mind, and that can be really tiring. When you stop caring about what you're thinking, it's actually much easier to get to a place where you discover your true thoughts.
Bước 4. Thư giãn cơ thể
Sau khi thư giãn tinh thần, bạn cần thả lỏng cơ thể. Thư giãn cơ thể là chìa khóa của Khí công và là chìa khóa để tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, thư giãn cơ thể cũng là một hoạt động trí óc rất hiệu quả. Đảm bảo:
- Quét thật chậm khắp cơ thể, từ đầu đến chân để giải phóng căng thẳng khi bạn di chuyển.
- Lặp lại ba lần.
- Mọi bộ phận trên cơ thể bạn nên cảm thấy thoải mái và không nặng nề - đừng cứng nhắc và căng thẳng. Mọi căng thẳng hoặc lo lắng về cơ bắp sẽ biến mất. Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy như thể bạn đang chìm xuống mặt đất.
Bước 5. Di chuyển và hít thở đồng loạt
Khí công là chuyển động và hơi thở đồng thời. Nói chung, trừ khi được huấn luyện đặc biệt để làm khác cho một số chuyển động hoặc hình thức nhất định, bạn nên duy trì hơi thở sâu, thư giãn, đều. Bởi vì hơi thở và các chuyển động có mối liên hệ với nhau, các động tác phải chậm rãi và duy trì sự thư giãn bắt nguồn từ sâu xa.
Phần 2/3: Hoàn thành bộ khí công
Bước 1. Tập tư thế ngồi
Khi bạn đã thành thạo các kỹ thuật điều chỉnh cơ thể và tâm trí, bạn sẽ sẵn sàng bắt đầu hoàn thành các tư thế Khí công. Tư thế ngồi là một trong những tư thế phổ biến nhất và bạn có thể thực hành cực kỳ thường xuyên tùy thuộc vào tình huống và môi trường của bạn. Tư thế ngồi sẽ cải thiện tư thế tổng thể của bạn và thúc đẩy cảm giác tự tin.
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt chân trên mặt đất.
- Hai chân của bạn nên được tách ra.
- Thân của bạn sẽ là một góc vuông với đùi của bạn.
- Cho mắt và miệng nghỉ ngơi bằng cách nhắm lại. Đừng cố gắng mỉm cười, nhưng hãy để khuôn miệng của bạn có hình dạng tự nhiên.
Bước 2. Thử tư thế đứng
Tư thế đứng là tư thế mà bạn có thể thực hiện vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày. Đây là một tư thế tương đối dễ thực hành và thành thạo và sẽ xây dựng dựa trên các tư thế khác và thúc đẩy sự tự tin cũng như sức khỏe tổng thể.
- Đứng thẳng lên.
- Hai bàn chân của bạn phải song song và cách nhau bằng chiều rộng vai.
- Cho phép đầu gối của bạn hơi uốn cong.
- Nâng cao cánh tay của bạn sao cho bàn tay của bạn bằng hoặc chỉ thấp hơn vai một chút.
- Khuỷu tay của bạn nên được phép hơi uốn cong.
- Hai bàn tay của bạn phải cách nhau một khoảng bằng bàn chân và lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Cho phép các ngón tay của bạn được tách ra và hơi cong. Giả vờ như bạn đang cầm một quả bóng với tư thế thoải mái.
- Đối với tư thế ngồi, mắt và miệng của bạn nên được nhắm lại một cách tự nhiên và không gượng ép.
Bước 3. Thực hiện tư thế đi bộ
Tư thế đi bộ là một trong những tư thế bạn có thể thực hành trong thời gian rảnh rỗi và sẽ giúp bạn thư giãn. Tư thế đi bộ chắc chắn cần một không gian lớn hơn để luyện tập sau đó là tư thế ngồi hoặc đứng, vì vậy hãy lên kế hoạch cho phù hợp. Khi thực hiện tư thế đi bộ của bạn, hãy đảm bảo:
- Luôn nâng chân lên gót chân trước.
- Di chuyển về phía trước bằng chân trái của bạn trước.
- Cơ thể và bàn tay của bạn phải lắc lư sang phải khi bạn di chuyển.
- Chỉ di chuyển về phía trước bằng chân phải vì bên trái của bạn hoàn toàn nằm trên mặt đất.
- Thực hành trong ba mươi phút hoặc lâu hơn.
Bước 4. Thử các tư thế khác
Có rất nhiều tư thế khác mà bạn có thể học và thực hiện khi luyện tập Khí công. Các tư thế khác nhau sẽ tập trung vào các phần khác nhau của cơ thể. Họ cũng sẽ giúp bạn trau dồi các kỹ thuật tinh thần khác nhau và thúc đẩy nhận thức tâm linh. Tất cả chúng sẽ yêu cầu bạn dựa vào kỹ thuật thở và kỹ thuật thư giãn tinh thần. Xem xét:
- Tư thế nằm ngửa. Đây là một tư thế nằm xuống. Nằm ngửa, đưa chân thẳng ra ngoài và hai tay duỗi thẳng sang hai bên. Tư thế này nhằm giúp bạn thư giãn.
- Tư thế nằm nghiêng sang một bên. Nằm nghiêng. Giữ thân trên của bạn thẳng, nhưng chắc chắn rằng chân của bạn hơi cong. Đặt tay trên của bạn trên hông và tay dưới của bạn bằng đầu của bạn. Tư thế này nhằm giúp bạn thư giãn.
- Tư thế kiết già. Ở tư thế này, bạn sẽ ngồi dậy. Bàn chân trái của bạn sẽ đặt trên đùi phải, dưới đầu gối trái của bạn. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn đặt tay lên đầu gối. Động tác này sẽ kéo dài chân và phần thân dưới của bạn.
- Tư thế bắt chéo chân. Ngồi thẳng lưng và bắt chéo chân. Đặt tay trước bụng. Điều này sẽ giúp kéo dài chân và giúp bạn thư giãn.
Phần 3/3: Tìm hiểu Khí công
Bước 1. Tìm hiểu về Khí công
Khí công là một hệ thống tập thể dục và sức khỏe cổ đại của Trung Quốc sử dụng các kỹ thuật luyện tập thể chất, hơi thở và tinh thần để tăng cường sức khỏe tổng thể. Khí công có từ ít nhất 300 TCN, và có thể là trước đó. Trong 2300 năm qua, nó đã phát triển thành một chế độ chăm sóc sức khỏe hoàn chỉnh với nhiều nguồn gốc và thực hành khác nhau. Dưới đây là một số điều cơ bản về Khí công:
- "Qi" phát âm là "chee" thường được dịch có nghĩa là "sức sống".
- Khí công là một phương pháp tiếp cận toàn diện nhằm cải thiện tinh thần, thể chất và tinh thần.
- Khí công không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn cả tinh thần và tâm hồn, vì nó có thể làm giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung tinh thần của bạn.
Bước 2. Làm quen với cách bạn sẽ tập Khí công
Sau khi tìm hiểu về Khí công, bạn cần biết chính xác việc luyện tập Khí công đòi hỏi những gì. Điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị cho việc luyện tập và cam kết tốt hơn với chương trình sức khỏe toàn diện mà Khí công đại diện. Biết rằng khi tập Khí công, bạn sẽ:
- Thực hành kỹ thuật thở.
- Thực hành các tư thế khác nhau.
- Suy nghĩ.
- Đắm mình trong hình ảnh có hướng dẫn. Hình ảnh có hướng dẫn này sẽ giúp bạn tập trung và giúp bạn đặt tâm trí vào những mục tiêu bạn muốn hoàn thành trong cuộc sống.
- Tập luyện Khí công có thể mất ít nhất là 30 phút mỗi ngày hoặc lâu hơn.
Bước 3. Xác định xem Khí công có phù hợp với bạn không
Sau khi bạn đã tìm hiểu về Khí công và biết nó đòi hỏi những gì, bạn nên nghĩ xem liệu Khí công có phù hợp với bạn không. Để tìm ra điều này, bạn cần phải suy nghĩ về mục tiêu của mình và những gì bạn muốn đạt được với Khí công hoặc trong cuộc sống của bạn nói chung. Hãy suy nghĩ về những điều sau:
- Bạn chỉ quan tâm đến việc cải thiện thể chất? Nếu vậy, Khí công có thể không thể giúp bạn xây dựng cơ bắp đáng kể hoặc tăng khối lượng. Tuy nhiên, nó có thể là một chất bổ sung tuyệt vời cho một chế độ tập thể dục và tập tạ lớn hơn.
- Bạn có thời gian để tập Khí công không? Mặc dù bạn có thể tập Khí công trong ít nhất 30 phút mỗi ngày, nhưng bạn sẽ phải dành một khoảng thời gian kha khá để thực sự hiểu và hoàn thiện hình thức của mình cũng như tìm ra cách thiền (nếu bạn chưa có kinh nghiệm trước đó). Ngoài ra, Khí công có kết quả tốt nhất nếu bạn cam kết thực hành nó trong thời gian dài - trong nhiều năm.
- Bạn có kiên nhẫn không? Một trong những điều quan trọng nhất để xác định xem Khí công có phù hợp với bạn hay không là mức độ kiên nhẫn của bạn. Với Khí công, kết quả không đến ngay lập tức. Thay vào đó, bạn sẽ phải tập trung, tập trung và luyện tập để thấy được kết quả. Mặc dù một số kết quả có thể đến nhanh chóng (chẳng hạn như cảm giác thư giãn sau khi thiền định), nhưng kết quả tổng thể sẽ đòi hỏi công việc.
Bước 4. Tìm một giáo viên
Tìm kiếm một giáo viên có tay nghề cao - người có thể đào tạo bạn trên một hệ thống đầy đủ. Mặc dù bạn có thể học và thành công ở Khí công, nhưng các giáo viên vô cùng hữu ích trong việc đảm bảo bạn đang hoàn thiện một số kỹ thuật nhất định và có kiến thức để nâng cao và thành thạo các hình thức mới.
- Những giáo viên tốt nhất là những người khuyến khích mạnh mẽ việc thực hành cá nhân.
- Họ cũng có thể cung cấp các bài tập và thiền định để phát triển trạng thái phù hợp về tinh thần và về mặt khác.
- Những gì bạn muốn tránh là ai đó chỉ có một biểu mẫu để hiển thị cho bạn, hoặc thậm chí một vài biểu mẫu. Các biểu mẫu chỉ là một phần của tổng thể và nhiều biểu mẫu chỉ được sử dụng hạn chế trừ khi bạn đã thực hiện các bài tập để hỗ trợ chúng.
- Ngoài ra, nếu giáo viên dành quá nhiều thời gian để nói về lý thuyết lớn hoặc những gì hình thức cuối cùng sẽ làm cho bạn, thì đây là một dấu hiệu tiêu cực. Nên tập trung vào việc luyện tập và hiện tại bạn đang ở đâu. Lý thuyết là tốt, nhưng tránh những người quá phụ thuộc vào lời nói.
