Có vẻ như không thể thoát khỏi sự ửng hồng xấu hổ trên má mỗi khi bạn nhìn vào người mình yêu, nghe thấy một câu chuyện đùa lạc quan hoặc mắc sai lầm. Nó cảm thấy như vậy, nhưng đó không phải là trường hợp. Một số người đỏ mặt trong các tình huống xã hội mà họ cảm thấy xấu hổ; những người khác đỏ mặt mà không có lý do gì, do đó gây ra sự xấu hổ. Một số người thậm chí còn mắc chứng sợ đỏ mặt, được gọi là chứng sợ đỏ mặt. Nếu bạn cảm thấy đỏ mặt đang cản trở các giao tiếp xã hội bình thường và bạn muốn có giải pháp cho vấn đề của mình, hãy đọc để biết một số mẹo về cách tránh đỏ mặt.
Các bước
Phương pháp 1/2: Ngăn đỏ mặt trong khoảnh khắc
Bước 1. Thoát khỏi nó bằng cách thả lỏng cơ thể
Khi bị đỏ mặt, bạn có thể nhanh chóng giúp làm mờ vết đỏ bằng cách thư giãn các cơ, đặc biệt là ở vai và cổ. Cố gắng loại bỏ sự căng thẳng mà bạn đang bất ngờ đeo bám. Giữ tư thế thẳng và hai chân cân bằng.
-
Để thư giãn, hãy thử:
- Nhớ hít vào và thở ra (sâu nếu bạn có thể).
- Nhắc nhở bản thân rằng đây không phải là lần đầu tiên bạn đỏ mặt và có lẽ sẽ không phải là lần cuối cùng. Điều này có thể an ủi một cách kỳ lạ.
- Mỉm cười. Mỉm cười có thể giúp ích vì má của chúng ta đỏ lên một cách tự nhiên khi chúng ta cười; mỉm cười cũng giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn, điều này có thể tiêu diệt mọi lo lắng xã hội.
Bước 2. Đừng cố gắng làm đỏ mặt
Nhiều người cố gắng đỏ mặt khi nó xảy ra, làm trầm trọng thêm chứng lo âu xã hội của họ. Và nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta càng nghĩ về chứng đỏ mặt, chúng ta càng đỏ mặt hơn. Nếu bạn có thể tìm ra cách để ngăn chặn tình trạng đỏ mặt, rất có thể bạn sẽ thực sự bớt đỏ mặt hơn!
Bước 3. Cân nhắc việc kêu gọi sự chú ý đến nó
Nếu một người đang hẹn hò và họ làm điều gì đó cực kỳ khó xử, một cách để họ cứu vãn tình hình là kêu gọi sự chú ý vào đó: "Chà, bây giờ, điều đó thật vụng về. Tôi hứa tôi chỉ là một nửa thời gian thôi ! " Bằng cách kêu gọi sự chú ý đến sự khó xử và công khai, họ đã vạch trần nó. Sự khó xử thường rời đi ngay sau đó và ở đó. Bạn cũng có thể làm điều tương tự với việc đánh má hồng.
Rõ ràng đó không phải là điều bạn có thể làm mọi lúc, mọi tình huống, nhưng hãy coi nó như một công cụ bạn có thể sử dụng. Tình trạng đỏ mặt của bạn thường trở nên tồi tệ hơn vì bạn sợ mọi người tiết lộ sự lo lắng của mình. Nếu bạn xoa dịu sự lo lắng trước khi người khác có thời gian nhận ra, bạn không có lý do gì để đỏ mặt nữa
Bước 4. Thử tập lại các bài tập suy nghĩ
Để giúp bạn vừa cảm thấy mát mẻ hơn (như thể chất lạnh hơn, nhưng cũng vừa thông minh trên đường phố) và để đánh lạc hướng bạn khỏi chứng đỏ mặt, hãy thử một số bài tập suy nghĩ:
- Hãy tưởng tượng bạn đang nhảy trong một hồ nước lạnh như băng. Hãy tưởng tượng bạn đang lặn sâu xuống đáy hồ trong khi cảm nhận làn nước lạnh ngắt trên tay chân và làn da của bạn. Nó sẽ giúp bạn hạ nhiệt và sẽ giúp bạn thư giãn một chút.
- Hãy tưởng tượng những người mặc đồ lót của họ. Đối với một số lý do kỳ lạ, thủ thuật nói trước công chúng này thực sự hiệu quả. Nó khiến bạn cảm thấy như mọi người khác đều là con người và bạn không phải là người duy nhất mắc sai lầm. Thường xuyên hơn không, nó sẽ khiến bạn cười khúc khích.
- So sánh hoàn cảnh của bạn với những người khác trên thế giới. Có lẽ bạn cảm thấy xấu hổ vì bạn cần phải đứng dậy và nói chuyện trước lớp. Đó là một miếng bánh so với việc chiến đấu để giành lấy mạng sống của bạn hoặc đấu tranh để tìm kiếm thức ăn. Nhắc nhở bản thân về cách bạn có nó tốt như thế nào.
Phương pháp 2 trên 2: Ngăn ngừa chứng đỏ mặt lâu dài
Bước 1. Hiểu đỏ mặt là gì
Đỏ mặt là hiện tượng máu dồn lên mặt một cách không tự chủ, thường là do chứng lo âu xã hội. Hiện tượng ửng đỏ gây mẩn đỏ và đôi khi toát mồ hôi. Tình trạng đỏ mặt trở nên tồi tệ hơn do khuôn mặt có nhiều mao mạch và nhiều mạch máu hơn các vùng da khác, khiến tình trạng ửng đỏ trên khuôn mặt trở nên đặc biệt rõ rệt.
- Hãy hiểu rằng đỏ mặt có thể không vì lý do "xã hội" nào cả. Hầu hết mọi người đỏ mặt khi họ cảm thấy không thoải mái trong một tình huống xã hội. Những người khác đỏ mặt không vì lý do xã hội rõ ràng nào cả. Loại đỏ mặt vô cớ này được gọi là ban đỏ sọ mặt vô căn.
- Hãy hiểu rằng một số người mắc chứng sợ đỏ mặt hợp pháp, được gọi là chứng sợ đỏ mặt. Những người bị chứng sợ ban đỏ có thể muốn tìm kiếm sự tư vấn khi họ cố gắng vượt qua nỗi sợ hãi của mình.
Bước 2. Cố gắng ngăn chặn tình trạng đỏ mặt ngay từ đầu, nếu có thể
Tìm hiểu khi bạn đỏ mặt. Đó là khi bạn tức giận, hay khi bạn lo lắng? Có phải khi bạn nhìn hoặc nghĩ về một người nào đó không? Đó có phải là khi bạn được chú ý? Không nhất thiết phải cố gắng tránh bất cứ điều gì khiến bạn đỏ mặt, nhưng hãy cố gắng điều hòa cơ thể để tin rằng không có lý do gì để bạn đỏ mặt khi nó xuất hiện. Đây là bước đầu tiên trong việc đánh má hồng.
Lập danh sách tất cả những lần gần đây bạn nhớ mình đã đỏ mặt, đặc biệt nếu bạn đỏ mặt trong các tình huống xã hội. Viết kết quả của tình hình xã hội. Bạn có bị giễu cợt không? Mọi người có để ý không? Trong hầu hết các trường hợp, những người tử tế không nghĩ rằng đỏ mặt là một vấn đề và không chỉ ra nó. Và tại sao họ phải? Nó không phải là thứ mà bạn có thể kiểm soát. Bắt đầu hiểu rằng đỏ mặt không phải lúc nào cũng quan trọng như bạn nghĩ
Bước 3. Đừng cảm thấy mình phải đỏ mặt
Bất cứ điều gì bạn làm, đừng cảm thấy có trách bị đỏ mặt. Nó là không tự nguyện. Huấn luyện tâm trí của bạn để hiểu rằng những suy nghĩ có ý thức của bạn không liên quan gì đến phản ứng cơ thể tự chủ này. Bạn không đáng trách, và bạn không có tội gì cả. Nếu bạn bỏ qua cảm giác phải chịu trách nhiệm về việc đỏ mặt, có nhiều khả năng bạn sẽ thấy mình ít đỏ mặt hơn.
Bước 4. Ngừng quan tâm
Đỏ mặt của bạn không chỉ ít gây chú ý hơn bạn nghĩ mà còn rất hữu ích khi nhớ rằng hầu hết mọi người đều thấy đỏ mặt là dễ thương hoặc đáng yêu. Có những lợi ích khi trở thành phấn má hồng. Chúng bao gồm:
- Những người chứng kiến ai đó đỏ mặt sẽ thấy người đánh má hồng có thiện cảm hơn, làm dịu đi những phán xét xã hội của họ đối với người đó. Bằng cách này, đỏ mặt có thể giúp xây dựng mối quan hệ xã hội tốt hơn.
- Các nhà nghiên cứu tin rằng những người đỏ mặt có mối quan hệ tốt hơn, cho biết mức độ một vợ một chồng và mức độ đáng tin cậy cao hơn.
Bước 5. Hãy tập luyện chăm chỉ trước khi bạn cảm thấy mình có thể trở nên xấu hổ
Điều này làm được hai điều: khuôn mặt của bạn sẽ có màu đỏ tự nhiên trông "bình thường" hơn và bạn sẽ giảm huyết áp xuống mức có thể miễn nhiễm hiệu quả với chứng đỏ mặt, dựa trên thời gian bạn tập luyện chăm chỉ và lâu dài. bất cứ nơi nào trong khoảng từ 30 phút đến 2 giờ. Ngay cả khi tình trạng mẩn đỏ của bạn giảm dần, khả năng miễn dịch tạm thời này vẫn sẽ tiếp tục.
Bước 6. Tìm các kỹ thuật thư giãn hữu ích
Hãy thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn trước khi cơn đỏ mặt bắt đầu thông qua thiền định hoặc tập thể dục nhẹ nhàng. Cảm thấy thư giãn và kiểm soát được có thể giúp bạn ngăn chặn tình trạng đỏ mặt ngay từ đầu.
- Hãy thử tập yoga. Yoga là bài tập hoàn hảo cho tâm trí / cơ thể giúp tập trung suy nghĩ của bạn và cung cấp đủ kích thích thể chất để máu lưu thông khắp cơ thể, không chỉ ở mặt. Thử nghiệm với các loại yoga khác nhau; có hàng chục. Tìm phong cách phù hợp nhất với bạn.
- Hãy thử thiền nhẹ nhàng. Thiền có thể mang nhiều ý nghĩa khác nhau. Một hình thức thiền mà bạn có thể thử chỉ đơn giản là nhận thức về cơ thể của bạn và đưa nhận thức đó ra ngoài các góc cạnh của cơ thể bạn, đạt được một loại giải phóng. Trước tiên, hãy tập trung vào những suy nghĩ trong đầu, và sau đó chuyển dần nhận thức của bạn đến các góc cạnh của cơ thể, cho đến khi bạn nhận thức được toàn bộ cơ thể của mình.
Lời khuyên
- Uống nhiều nước! Nhiều khi bị đỏ mặt vì mất nước.
- Nếu bạn muốn tránh đỏ mặt cho một sự kiện cụ thể, chẳng hạn như một bài phát biểu, hãy uống một chai nước đầy đá lạnh khoảng 5 đến 10 phút trước đó. Uống nó một cách nhanh chóng, nhưng nó không phải đủ nhanh để làm cho bạn bị bệnh. Điều này sẽ làm cho tất cả các đỏ mặt ngừng lại trong khoảng 30 phút và nó thực sự có hiệu quả.
- Thở sâu. Nó giúp ngăn ngừa và phân tán chứng đỏ mặt.
- Vặn nhỏ lửa. Đỏ mặt là sự giãn nở của các mạch máu trên mặt khi bạn bị căng thẳng hoặc những việc khác. Cơ thể bạn cũng giãn nở các mạch máu một cách tự nhiên khi nhiệt độ tăng lên để giúp cơ thể mất nhiệt và hạ nhiệt.
- Nếu vẫn thất bại, hãy quên mọi thứ khác đi và nhớ rằng một số người nghĩ rằng đỏ mặt rất dễ thương. Đó là một tài sản, không phải là một lỗ hổng.
- Nhận xét về tình trạng đỏ mặt của bạn là một cách dễ dàng để ngừng quan tâm đến nó.
- Ngáp, hoặc ho. Giả vờ như bạn có thứ gì đó trong mắt mình.
- Nhờ một người bạn khác giới lớn tuổi nói những điều khiến bạn đỏ mặt cho đến khi bạn có thể giải quyết được.
- Đỏ mặt không phải là vấn đề quá nghiêm trọng với điều kiện bạn phải giữ một khuôn mặt nghiêm túc nếu bạn đang tức giận hoặc nở một nụ cười thật tươi vào bất cứ lúc nào.
- Cố gắng ho mỗi khi bạn đỏ mặt.
- Bạn có thể thực hành cách đánh má hồng trong gương, nếu bạn có thể tự làm cho mình đỏ mặt.
- Nghĩ về điều gì đó vui nhộn.
- Bỏ bớt quần áo và mặc quần áo bằng sợi tự nhiên để giữ cho cơ thể mát hơn. Trước khi "tình huống" xảy ra, hãy cởi bỏ áo khoác và áo sơ mi để làm mát cơ thể. Và nhận ra người kia cũng là con người và cũng lo lắng nhưng tốt hơn là nên che giấu nó.
- Giữ một chai nước lạnh, nó sẽ giúp bạn mát hơn.
- Nếu có thể, hãy nhắm mắt lại và giả vờ như bạn đang ở một mình trong giây lát, thư giãn và hít thở sâu. Từ từ thả nó qua mũi trong khi vẫn nhắm mắt.
- Tránh giao tiếp bằng mắt với những người mà bạn biết sẽ cười khi bạn đỏ mặt.
Cảnh báo
- Đừng nghĩ về việc cố gắng không đỏ mặt và điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đỏ mặt vì điều này sẽ khiến bạn đỏ mặt. Chỉ cần giữ bình tĩnh và không nghĩ đến việc đỏ mặt.
- Hãy nhớ rằng, nếu bạn là một thiếu niên, đỏ mặt có thể là do nội tiết tố.
