Mất nước là khi cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn so với lượng chất lỏng hấp thụ vào. Thường liên quan đến nhiệt, các tên khác của nó là "căng thẳng nhiệt", "kiệt sức do nhiệt", "chuột rút" và "say nóng", nhưng nó có thể xảy ra ngay cả trong nhiệt độ lạnh. Đó là một vấn đề phổ biến, đặc biệt là ở trẻ nhỏ, người tập thể dục và người bệnh. Rất may, nó thường khá dễ phòng ngừa.
Các bước
Bước 1. Phòng ngừa bằng cách uống nhiều nước hàng ngày
Khi bạn cảm thấy khát, tức là bạn đã bị mất nước. Khát nước có thể báo hiệu lượng nước mất đi 1% trọng lượng cơ thể. Nhức đầu có thể xảy ra với lượng nước mất ít nhất là 2%.
- Nước không chứa calo và rất tốt cho sức khỏe của bạn theo những cách khác. Lượng nước bạn cần phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể. Các bệnh viện sử dụng một công thức để tính toán nhu cầu nước uống vào, bởi vì ngay cả một bệnh nhân hôn mê cũng cần nước! Đối với một người lớn nặng 150 #, 8 oz. nước mỗi giờ trong 8-10 giờ là đúng, ở khí hậu ôn hòa, lối sống ít vận động. Lượng nước này tiêu tốn khoảng 1/2 gallon nước mỗi ngày. Vào một ngày nắng nóng, nhiệt độ có thể tăng lên 16-32 oz. Thêm vào các bài tập thể dục vất vả, và nhu cầu tiêu thụ có thể tăng thêm một phần tư hoặc hơn, mỗi giờ.
- Để tìm ra lượng nước bạn cần trong một ngày, hãy tuân theo "quy tắc một nửa" và uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn (mặc dù, tính bằng ounce, không phải pound.) Ví dụ: một người nào đó nặng 140 lbs cần khoảng 70 ounce nước trong một ngày.
- Bạn bị mất nước theo nhiều cách khác nhau: nước tiểu, mồ hôi, phân, và thậm chí cả hơi thở! Ngay cả khi bạn đang ngủ, nước vẫn đang được tiêu thụ bởi các chức năng của cơ thể.
Bước 2. Mặc quần áo phù hợp với thời tiết để đảm bảo rằng bạn không đổ mồ hôi nhiều hơn mức cần thiết
Nếu đó là một ngày nóng ẩm, hãy mặc quần áo nhẹ hơn. Ăn mặc như cư dân sa mạc: quần áo mỏng nhẹ và sáng màu che phủ làn da và hơi thở của bạn phản chiếu và cách nhiệt bạn khỏi ánh nắng mặt trời.
Bước 3. Nạp nước khi cần thiết
Nếu bạn chuẩn bị tham gia một môn thể thao hoặc một hoạt động gắng sức, thì hãy uống cạn nước trước khi thực hiện ("nạp nước"). Sau đó uống đều đặn (khoảng 20 phút hoặc lâu hơn) trong suốt quá trình hoạt động.
Bước 4. Theo dõi các triệu chứng
Các dấu hiệu mất nước phổ biến nhất là:
- Khát nước
- Môi nứt nẻ hoặc đóng cặn màu trắng
- Chóng mặt hoặc choáng váng, cảm thấy ngất xỉu
- Miệng khô, dính
- Đau đầu
- Buồn nôn hoặc nôn mửa
- Sản xuất ít nước tiểu hoặc nước tiểu sẫm màu hơn
- Chuột rút dạ dày hoặc chân
- Chảy máu cam không do chấn thương (vết nứt nhỏ ở mô mũi) có thể trở nên nghiêm trọng hơn do dùng thuốc làm loãng máu
- Cảm thấy nóng (Nhiệt độ cơ thể 99–102 ° F (37–39 ° C))
Bước 5. Hãy nghỉ ngơi khi bạn có dấu hiệu mất nước
Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào ở trên, hãy nghỉ ngơi một lúc trong một khu vực mát mẻ và uống nhiều nước. Cởi bỏ quần áo làm hạn chế lưu lượng máu hoặc lưu thông không khí. Cởi quần áo tối màu hấp thụ nhiệt. Cởi bỏ quần áo không thoáng khí, chẳng hạn như chất dẻo, hoặc quần áo dệt chặt. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn hoặc đã nôn, hãy bắt đầu bằng từng ngụm nước và tiếp tục nhấm nháp, ngay cả khi bạn lại nôn. Khi bạn bắt đầu dung nạp nước, hãy đổi từng ngụm thành từng ngụm. Để thay thế các chất điện giải đã mất, hãy thêm đồ uống thể thao pha loãng, không có ga, hoặc táo, cam và chuối. Không đưa gì bằng miệng cho một người bất tỉnh hoặc hầu như không tỉnh táo.
Bước 6. Dùng khăn ướt hoặc nước xịt lên da để làm mát
Ngâm mình trong nước, chẳng hạn như ngồi trong nước, miễn là cơ thể không bị làm lạnh, chẳng hạn như ngâm mình trong hồ bơi.
Hãy nhớ rằng: không phải là nước bạn tiếp xúc với bạn, mà là nước bạn nhận được vào bạn mới quan trọng
Bước 7. Tránh bất kỳ tình trạng mất nước có chủ ý nào
Một số thiết bị tập thể dục, và một số chế phẩm giảm cân, đạt được "kết quả" của chúng bằng cách làm mất nước. Chúng bao gồm dây nịt bụng cao su gây đổ mồ hôi, và các công thức "làm sạch ruột" và "giảm 10 cân một tuần" gây mất nước, và không nhiều thứ khác. Các vận động viên đã được biết là sử dụng chúng để tạo ra một hạng cân thấp hơn, vì nước nặng 8,3 lbs / gallon. Sau khi cân, họ sẽ uống để thay thế lượng nước đã mất. Đây không phải là một ý kiến hay cho hầu hết chúng ta.
Bước 8. Nhận ra rằng chuột rút ở chân khi tập thể dục, hoặc sau khi tập thể dục, là một ngoại lệ
Chuột rút là do sự tích tụ axit lactic trong cơ, máu không đủ chất lỏng để loại bỏ nó. Ở lại vẫn chỉ làm bể máu này ở chân, làm tăng thêm vấn đề. Một quá trình phục hồi được gọi là "đi bộ nóng" là tốt nhất. Khi bạn uống nước, bạn đi bộ, ngay cả khi đau đớn và các bước đi rất nhỏ, hoặc ngay cả khi bạn cần sự hỗ trợ của người khác để bắt đầu. Có thể bạn sẽ cần 16-24 oz. nước, và khoảng 5-10 phút đi bộ để xem kết quả, và 5-10 phút nữa để hồi phục hoàn toàn. Bạn sẽ ngạc nhiên trước kết quả! Xoa bóp và kéo căng mang lại ít lợi ích.
Bước 9. Đối phó với tình huống nếu bạn bị ốm
Mất nước thường có thể xảy ra với bệnh dạ dày. Một người mất nhiều chất lỏng do nôn mửa và tiêu chảy. Vì vậy, nếu bạn bị ốm, bạn có thể không muốn ăn hoặc uống bất cứ thứ gì. Nhưng tốt nhất bạn nên uống từng ngụm nhỏ chất lỏng trong suốt, ở nhiệt độ phòng. Nước luộc gà là một lựa chọn tuyệt vời, và có một số khoa học để hỗ trợ nó. 16 ounce nước với một muỗng canh đường và một muỗng cà phê muối, cũng sẽ bổ sung chất điện giải (Pedialyte là phiên bản thương mại). Ice pops cũng là một lựa chọn tốt. Khi bạn có thể dung nạp được nó, một quả chuối sẽ bổ sung lượng kali cần thiết.
Bước 10. Để ý tình trạng mất nước liên quan đến bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường là một căn bệnh khác có thể làm bạn mất nước. Lượng đường dư thừa ("hôn mê do tiểu đường") sẽ làm tăng đi tiểu khi cơ thể cố gắng giảm lượng glucose trong máu. Nếu bạn đi tiểu thường xuyên, hãy đến gặp bác sĩ, bác sĩ có thể nhanh chóng cho biết liệu bạn có bị tiểu đường hay không. "Bệnh tiểu đường ở người lớn" (Tiểu đường loại 2) thường do béo phì và thói quen ăn uống kém, là một trong những bệnh không được chẩn đoán thường xuyên nhất, và cùng với sự gia tăng của bệnh béo phì ở trẻ em hiện nay đang xuất hiện thường xuyên hơn ở trẻ em. Điều trị thường đạt được bằng cách giảm cân và thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục.
Bước 11. Điều trị đột quỵ nhiệt như một trường hợp khẩn cấp
Đây là một sự thay đổi nghiêm trọng về trạng thái tinh thần hoặc bất tỉnh, hoặc nhiệt độ cơ thể trên 102 ° F (39 ° C), là một trường hợp cấp cứu y tế! Gọi dịch vụ khẩn cấp (xe cứu thương hoặc hỗ trợ cứu hỏa). Làm mát người đó ngay lập tức bằng bất kỳ phương pháp nào hiện có: bóng râm, khăn ướt, quạt, quạt hoặc tắm nước mát (bên dưới cổ). Bảo vệ đường thở và đảm bảo hô hấp. Nếu bạn có chườm đá, hãy đặt chúng dưới cổ, nách và vùng bẹn. Khi đã đạt được việc làm mát, hãy tháo nó ra để nhiệt độ lõi duy trì trên 96 ° F (36 ° C). Không cho gì bằng miệng cho đến khi người đó tỉnh táo. Ngay cả khi người đó dường như đã bình phục hoàn toàn, hãy yêu cầu họ tìm kiếm sự chăm sóc y tế.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Tránh quần áo tối màu, co thắt hoặc hạn chế luồng không khí. Tránh che da bằng bất cứ thứ gì ngăn tiết mồ hôi. Một bệnh nhân được nhìn thấy tại một trạm sơ cứu có biểu hiện mất nước muốn tránh bị nẻ trong khi chạy. Anh ấy không chỉ dùng dầu hỏa thoa lên núm vú, và ở bẹn - mà anh ấy còn che toàn bộ cơ thể của mình bằng nó! Anh ta cũng có thể đã bọc mình trong nhựa! Họ dùng phần tốt hơn của một chai cồn xoa bóp để loại bỏ dầu để anh ta có thể đổ mồ hôi trở lại.
- Nếu cảm thấy khó uống đủ lượng nước lọc như vậy, bạn có thể thử vắt chanh tươi, chanh hoặc lát cam vào nước và thậm chí cả nước súp cũng được coi là chất lỏng ngậm nước. Nước ép trái cây và rau quả và trà thảo mộc đều có thể được tính vào lượng chất lỏng hàng ngày của bạn nhưng hãy tránh những loại có thêm đường và / hoặc caffeine. Vì vậy, được gọi là "nước uống thể thao" và "nước tăng lực" cần được kiểm tra cẩn thận: nhiều loại có chứa caffeine, đường hoặc muối. Gatorade, ví dụ, nên được pha loãng với lượng nước tương đương; một chai làm cho hai.
- Ăn các loại trái cây như dưa hấu, dưa đỏ và cà chua để bổ sung lượng nước trong cơ thể.
- Tránh đồ uống có cồn: bia, rượu, đồ làm mát rượu và rượu. Bia lạnh đó có thể ngon sau khi tập thể dục, nhưng chất cồn trong nó có tác dụng như một loại thuốc lợi tiểu, lấy nước ra khỏi cơ thể bạn nhanh hơn mức bạn có thể thay thế nó.
- Một chỉ số tốt để biết bạn có uống đủ nước hay không là nước tiểu của bạn. Nước tiểu của bạn phải đủ trong để dễ dàng đọc qua. Bạn có thể tìm thấy biểu đồ màu nước tiểu trên internet. In một cái ra và đăng nó.
- Hạn chế lượng muối ăn hàng ngày. Những món khoai tây chiên mặn có thể trông ngon. Nhưng chúng sẽ làm cơ thể bạn mất nước nhanh hơn. Nếu bạn định ăn một thứ gì đó mặn, hãy nhớ chuẩn bị sẵn một ít nước lọc! Hoặc chỉ cần uống nhiều nước hơn!
Cảnh báo
- Hầu hết tình trạng mất nước sẽ biến mất khi uống nước, nhưng nếu bạn cảm thấy ngất xỉu hoặc chóng mặt trong vài giờ thì có lẽ bạn nên đến gặp bác sĩ. Nếu bạn bắt đầu bị đau đầu thông thường và quá trình ngậm nước không chữa khỏi, hãy điều trị bằng thuốc hoặc tìm kiếm sự chăm sóc y tế.
- Mất ý thức, hoặc bất kỳ thay đổi nghiêm trọng nào về trạng thái tinh thần, hoặc nhiệt độ cơ thể tăng lên đến 103 ° F (39 ° C), là "say nắng", một trường hợp cấp cứu y tế. XEM giao thức ở trên!
-
Làm không phải uống bất kỳ đồ uống có cồn nào để cố gắng cung cấp nước cho bản thân. Nó không giúp ích gì và thậm chí có thể khiến bạn mất nước nhiều hơn.
Có thể là do uống quá nhiều nước! Một tình trạng được gọi là "tăng hydrat hóa" là khi có quá nhiều chất lỏng trong máu mà các chất điện giải, chẳng hạn như natri và kali, quá loãng để cho phép chức năng tim hoạt động bình thường. Thật khó để làm, nhưng nó đã được biết là sẽ xảy ra. Nó đôi khi được thấy ở các vận động viên, nhưng thường gặp nhất ở người lớn tuổi, những người đánh giá quá cao nhu cầu về nước của họ. Tăng hydrat hóa là một CẤP CỨU Y TẾ
