Rối loạn hoảng sợ là một tình trạng được đặc trưng bởi một sự lo lắng cụ thể: lo lắng về thời điểm cơn hoảng sợ tiếp theo của bạn sẽ xảy ra. Trên hết, bạn có thể cần phải đối mặt với sự lo lắng gây ra những cơn hoảng loạn ban đầu. Có thể kiểm soát chứng rối loạn hoảng sợ với sự trợ giúp của chuyên gia sức khỏe tâm thần - bạn không nên tự ý điều trị. Điều quan trọng là phải tìm kiếm sự giúp đỡ càng sớm càng tốt, vì rối loạn lo âu và hoảng sợ có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ, công việc, học vấn của bạn và thậm chí có thể dẫn đến chứng sợ hãi.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Xác định chứng rối loạn hoảng sợ
Bước 1. Tìm hiểu các triệu chứng của rối loạn hoảng sợ
Rối loạn hoảng sợ ảnh hưởng đến khoảng 6 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ và phụ nữ thường gặp hơn. Các cuộc tấn công liên quan đến rối loạn hoảng sợ thường chỉ kéo dài vài phút, nhưng có thể tái phát hàng giờ đồng hồ. Một số triệu chứng của rối loạn hoảng sợ bao gồm:
- Những cơn sợ hãi đột ngột và lặp đi lặp lại.
- Cảm thấy mất kiểm soát trong một cuộc tấn công.
- Trải qua nỗi sợ hãi hoặc kinh hoàng gần như tê liệt.
- Sợ hãi hoặc lo lắng về thời điểm cuộc tấn công tiếp theo có thể xảy ra.
- Tránh những nơi đã xảy ra các cuộc tấn công trước đó.
- Cảm thấy rằng bạn đang phát điên hoặc sắp chết.
- Các triệu chứng thể chất khi lên cơn có thể bao gồm tim đập thình thịch hoặc đập nhanh, đổ mồ hôi, khó thở, suy nhược hoặc chóng mặt, cảm thấy nóng hoặc lạnh, tay ngứa ran hoặc tê, đau ngực, nghẹt thở hoặc đau dạ dày.
Bước 2. Biết những gì phân biệt rối loạn hoảng sợ
Trải qua cảm giác lo lắng chung hoặc một hoặc hai cơn hoảng sợ, trong khi đáng sợ, không có nghĩa là bạn bị rối loạn hoảng sợ. Đặc điểm xác định của chứng rối loạn này là nỗi sợ hãi dai dẳng về những cơn hoảng sợ trong tương lai. Nếu bạn đã có bốn cơn hoảng loạn trở lên và lo sợ về thời điểm xảy ra cơn hoảng loạn tiếp theo, hãy tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên về chứng hoảng sợ hoặc rối loạn lo âu.
- Những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ thường lo sợ về thời điểm và địa điểm cuộc tấn công tiếp theo của họ sẽ xảy ra hơn là về các đối tượng hoặc sự kiện cụ thể.
- Hãy nhớ rằng mọi người đều trải qua lo lắng - đó là một phản ứng bình thường đối với căng thẳng. Cảm thấy lo lắng không có nghĩa là bạn bị rối loạn. Sự lo lắng bình thường thường xảy ra vì một điều gì đó cụ thể, chẳng hạn như một bài thuyết trình sắp tới hoặc một trận đấu lớn. Đối với một người bị rối loạn lo âu, cảm giác lo lắng thường xuyên và có thể dường như không có nguồn gốc.
Bước 3. Nhận thức được các tác dụng phụ của chứng rối loạn hoảng sợ
Khi không được điều trị, rối loạn hoảng sợ có thể có các tác dụng phụ nghiêm trọng. Một trong những hậu quả nặng nề nhất của chứng rối loạn hoảng sợ là sự phát triển của chứng ám ảnh sợ hãi. Ví dụ, nếu bạn bị tấn công khi đang đi trong thang máy, bạn có thể bắt đầu lo lắng nghiêm trọng về thang máy; bạn có thể bắt đầu tránh chúng và có thể phát triển chứng sợ hãi. Bạn có thể từ bỏ một căn hộ hoặc một công việc tuyệt vời vì bạn sẽ phải sử dụng thang máy để vào nó, hoặc bạn có thể tránh bệnh viện để được chăm sóc, hoặc một trung tâm mua sắm nơi bạn thường mua sắm và xem phim, v.v. bởi vì bạn đang tránh thang máy. Những người bị rối loạn hoảng sợ cuối cùng có thể phát triển chứng sợ hãi agoraphobia, hoặc sợ đi ra ngoài trời, vì họ rất sợ có một cơn hoảng sợ khác bên ngoài nhà của họ. Các tác dụng phụ khác có thể xảy ra bao gồm:
- Tăng khả năng lạm dụng rượu và ma túy
- Tăng nguy cơ tự tử
- Phiền muộn
- Dành ít thời gian hơn cho sở thích, thể thao và các hoạt động thỏa mãn khác
- Sợ phải đi xa nhà hơn vài dặm
- Ảnh hưởng về kinh tế (từ bỏ công việc được trả lương cao, đòi hỏi phải đi lại, mất việc làm, trở nên phụ thuộc tài chính vào người khác)
Phương pháp 2/4: Điều trị chứng rối loạn hoảng sợ
Bước 1. Tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên về rối loạn lo âu
Chìa khóa để kiểm soát sự lo lắng xảy ra với rối loạn hoảng sợ và có một cuộc sống bình thường là tìm kiếm sự điều trị chuyên nghiệp. Tin tốt là rối loạn này rất có thể điều trị được; tin không may là nó thường có thể bị chẩn đoán sai. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì đang xảy ra để bác sĩ có thể loại trừ một vấn đề thể chất khác có thể gây ra các cuộc tấn công của bạn, sau đó yêu cầu giới thiệu đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên giải quyết các rối loạn lo âu và hoảng sợ. Các loại liệu pháp có thể hữu ích bao gồm:
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Điều này đặc biệt hữu ích trong việc điều trị chứng rối loạn hoảng sợ và là phương pháp điều trị ưa thích. CBT hướng vào việc xác định các kiểu suy nghĩ và hành vi có nguồn gốc sâu xa ảnh hưởng đến sự lo lắng của bạn và dạy bạn cách thích ứng hơn để nhìn thế giới và đối phó với căng thẳng.
- Liệu pháp tiếp xúc. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ hướng dẫn bạn xác định nguồn gốc của nỗi sợ hãi và phát triển một kế hoạch dần dần để tiếp xúc với nguồn gốc.
- Liệu pháp chấp nhận và cam kết. Hình thức trị liệu này sử dụng các phương pháp chấp nhận và chánh niệm để vượt qua lo lắng và đối phó với căng thẳng.
- Liệu pháp hành vi biện chứng. Phương pháp điều trị này bắt nguồn từ các nguyên tắc trong Đông y. Thông qua sự kết hợp giữa chánh niệm, điều chỉnh cảm xúc và các chiến lược chịu đựng đau khổ cũng như đào tạo kỹ năng giữa các cá nhân, bệnh nhân được trang bị tốt hơn để xử lý lo lắng.
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc
Trong một số trường hợp, thuốc có thể phù hợp, đặc biệt nếu bạn đang gặp tác dụng phụ như trầm cảm. Thuốc chống trầm cảm và thuốc chống lo âu được kê đơn phổ biến nhất cho chứng rối loạn hoảng sợ.
- Tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm có thể bao gồm nhức đầu, buồn nôn hoặc khó ngủ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào.
- Phương pháp điều trị đầu tiên đối với hầu hết mọi người là dùng thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRI) hoặc venlafaxine.
- Thuốc chống trầm cảm đôi khi có thể gây ra ý định tự tử hoặc thậm chí có ý định tự tử, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Điều quan trọng là phải giám sát chặt chẽ bất kỳ ai dùng thuốc chống trầm cảm, đặc biệt là khi họ mới bắt đầu điều trị.
- Mặc dù không phổ biến, bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc chẹn beta, có thể giúp kiểm soát các triệu chứng thể chất.
- Bất kể loại thuốc nào được chỉ định, các bác sĩ tâm thần vẫn đề nghị điều trị kép với các biện pháp can thiệp nhận thức - hành vi.
Bước 3. Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn
Các cơn hoảng loạn thường đến đột ngột và dường như không biết từ đâu - thậm chí chúng có thể xảy ra khi bạn đang ngủ. Trải qua các cơn hoảng sợ cuối cùng có thể dẫn đến sự phát triển của chứng rối loạn hoảng sợ, nơi bạn lo sợ về chính cuộc tấn công hơn là bất cứ điều gì ban đầu có thể gây ra cơn hoảng sợ của bạn. Chúng được gọi là tác nhân kích hoạt, và hành động đơn giản xác định chúng và nhận ra chúng độc lập với cuộc tấn công hoảng sợ có thể khiến chúng mất sức mạnh. Chuyên gia trị liệu của bạn có thể giúp bạn xác định các yếu tố kích hoạt của bạn.
-
Những điều có thể kích hoạt các cơn lo âu ban đầu của bạn bao gồm:
- Vấn đề tài chính
- Công việc
- Mối quan tâm về sức khỏe
- Mối quan hệ phức tạp
- Quyết định lớn
- Tin xấu
- Suy nghĩ hoặc ký ức lo lắng
- Sự cô đơn
- Địa điểm hoặc những người đại diện cho các sự kiện đau buồn
-
Những điều có thể kích hoạt cơn lo âu liên quan đến rối loạn hoảng sợ bao gồm:
- Căng thẳng mãn tính
- Tách biệt hoặc mất mát
- Những nơi bạn đã từng bị tấn công trước đó
- Nhịp tim tăng hoặc các triệu chứng khác gợi nhớ về thể chất những gì xảy ra với cơ thể bạn trong một cuộc tấn công
Bước 4. Tiếp xúc với nỗi sợ hãi của bạn
Với sự giúp đỡ của bác sĩ trị liệu, bạn có thể bắt đầu thử thách các tác nhân kích hoạt của mình, bao gồm cả các tác nhân thể chất. Có nhiều loại liệu pháp tiếp xúc khác nhau mà nhà trị liệu của bạn có thể muốn thử.
- Với khả năng tiếp xúc với nội tiết tố, bác sĩ trị liệu có thể hướng dẫn bạn vượt qua các triệu chứng của một cuộc tấn công trong một môi trường an toàn, có kiểm soát. Bạn sẽ biết rằng những triệu chứng này (như nhịp tim tăng, đổ mồ hôi, v.v.) không có nghĩa là một cuộc tấn công sắp xảy ra hoặc không thể tránh khỏi. Ví dụ, bạn có thể được hướng dẫn chạy tại chỗ để nâng cao nhịp tim để chứng minh rằng đây là một cảm giác thể chất vô hại xảy ra độc lập với cơn hoảng sợ.
- Tiếp xúc in vivo chia các tình huống đáng sợ thành các bước nhỏ, có thể quản lý được và bắt đầu với tình huống ít đe dọa nhất, bạn phải đối mặt với những tình huống đó từng bước một.
Bước 5. Nhận biết và thách thức những sai lệch về nhận thức
Suy nghĩ của bạn có thể là gốc rễ của sự lo lắng của bạn. Bác sĩ trị liệu sẽ giúp bạn xác định những sai lệch nhận thức trong suy nghĩ hàng ngày của bạn. Sau đó, kiểm tra xem có bằng chứng nào ủng hộ hoặc chống lại lối suy nghĩ này. Khi bạn học cách xác định chính xác những suy nghĩ này, hãy cố gắng thay thế chúng bằng những cách suy nghĩ lành mạnh và thực tế hơn. Những biến dạng về nhận thức liên quan đến lo lắng là:
- Tư duy trắng đen (còn được gọi là tư duy tất cả hoặc không có gì): "Nếu tôi con tôi không đạt điểm cao và xuất sắc ở trường, tôi là một người mẹ thất bại."
- Khái quát hóa quá mức: "Peter khó chịu với tôi vì tôi đã không gọi lại cho anh ấy. Anh ấy sẽ không bao giờ nói chuyện với tôi nữa."
- Thảm họa: "Nỗi lo lắng của tôi bùng lên. Ồ, không! Cả khán phòng sẽ nhìn chằm chằm vào tôi! Tôi sẽ rất xấu hổ! Tôi sẽ không bao giờ có thể thể hiện khuôn mặt của mình ở đây nữa!"
- Đi đến kết luận: "Jessica đã không nói chuyện với tôi trong nhà hàng. Cô ấy hẳn là ghét tôi."
- Lý luận tình cảm: "Tôi cảm thấy như một kẻ thất bại vì tôi không có công việc, vì vậy tôi phải là một."
Bước 6. Lặp lại một câu thần chú trong suốt cả ngày
Mantras là âm thanh hoặc cụm từ tạo ra âm vang tích cực trong tinh thần của bạn, theo tiếng Phạn. Cụm từ này được nói to lên vũ trụ và khi bạn nói ra, mục đích là tập trung vào việc trở thành hoàn toàn những gì mà từ đó ngụ ý. Để thay thế thành công những suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực, trước tiên bạn phải thực hiện công việc thử thách suy nghĩ tiêu cực và khám phá các yếu tố gây ra của bạn, như đã mô tả ở trên. Chứng minh những suy nghĩ tiêu cực của bạn có thể loại bỏ những niềm tin tiêu cực đó, cho bạn không gian để bắt đầu tin vào những thông điệp tích cực về bản thân.
- Bạn có thể thức dậy vào mỗi buổi sáng và lặp lại cụm từ này khi chuẩn bị cho ngày mới hoặc khi bạn soi mình trong gương. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng gia tăng, hãy tin vào câu thần chú của bạn để giúp bạn bình tĩnh và định tâm.
- Hãy thử những điều như: Lo lắng không nguy hiểm. Nó chỉ là khó chịu.
Phương pháp 3 trên 4: Quản lý các triệu chứng và điều trị tốt cho cơ thể của bạn
Bước 1. Học các bài tập thở sâu
Thở sâu bằng cơ hoành được thực hành hàng ngày có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, hít thở sâu trong cơn hoảng loạn có thể giữ cho bạn vững vàng và giúp bạn vượt qua các triệu chứng nhanh hơn. Thở nhanh, hoặc thở nhanh, ngắn, thường gặp trong cơn hoảng loạn. Thực hiện các bài tập thở bằng cơ hoành có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác cho đến khi cơn hoảng sợ qua đi và thậm chí có thể giúp ngăn ngừa các cuộc tấn công trong tương lai.
- Ngồi thẳng lưng trên ghế thoải mái. Đặt tay lên bụng. Hít một hơi dài và chậm trong bốn lần đếm qua mũi của bạn. Bạn sẽ cảm thấy bụng của mình đang nở ra. Giữ hơi thở trong hai lần đếm. Sau đó, thở ra bằng miệng trong bốn lần đếm. Chú ý phần bụng của bạn xẹp xuống bên dưới bàn tay.
- Thực hiện bài tập này hai lần một ngày, trong 5 đến 10 phút để giảm căng thẳng.
Bước 2. Thử các kỹ thuật chánh niệm
Chánh niệm liên quan đến ở đây và bây giờ, hoặc khoảnh khắc hiện tại. Thường xuyên lo lắng, bạn bị cuốn vào quá khứ hoặc tương lai. Chánh niệm cho phép bạn quản lý căng thẳng bằng cách nhấn mạnh nhận thức tập trung vào hiện tại. Bạn có thể tham gia vào thiền định, hít thở và các phương pháp thực hành khác để chống lại sự lo lắng.
- Thiền chánh niệm bao gồm việc ngồi trong một căn phòng yên tĩnh và hít thở sâu. Trong khi đó, bạn có thể xem xét tất cả các cảm giác trong thời điểm hiện tại: thị giác, âm thanh, khứu giác, xúc giác và vị giác. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy suy nghĩ của mình lang thang về quá khứ hoặc tương lai, hãy đưa chúng về thời điểm hiện tại.
- Hơi thở chánh niệm liên quan đến việc cố gắng làm sạch tâm trí của bạn khỏi bất kỳ suy nghĩ nào nhưng vẫn tập trung vào hơi thở của bạn. Thực hành hít thở sâu và khi suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí bạn, hãy ghi nhận, sau đó đẩy lùi chúng và tiếp tục tập trung vào hơi thở của bạn.
Bước 3. Duy trì hoạt động
Ngoài việc cần thiết cho sức khỏe và hạnh phúc lâu dài, tập thể dục là điều tối quan trọng khi giảm căng thẳng. Bởi vì căng thẳng có thể khiến bạn dễ bị lên cơn hoảng loạn, giảm bớt căng thẳng và biết cách đối phó với nó một cách lành mạnh có thể làm giảm khả năng bị tấn công. Tập thể dục tạo ra trạng thái tâm trạng tích cực và cung cấp thuốc giảm đau tự nhiên được gọi là endorphin. Hoạt động thể chất cũng giúp cải thiện lòng tự trọng và chất lượng giấc ngủ.
- Hãy thử một số hoạt động khác nhau trước khi thực hiện một số hoạt động mà bạn yêu thích. Hãy nhớ rằng bạn có thể sẽ không tham gia vào các hoạt động mà bạn thấy đặc biệt mệt mỏi hoặc tẻ nhạt. Chọn một hoạt động mà bạn thích và tìm cách thực hiện nó với những người khác để tăng cường khả năng kiểm soát căng thẳng của bạn.
- Một điều cần lưu ý là một số người bị kích hoạt bởi những thứ như đổ mồ hôi hoặc nhịp tim tăng cao - những thay đổi thể chất phản ánh những gì xảy ra với cơ thể bạn trong cơn hoảng loạn. Nếu đây có thể là một trong những tác nhân kích thích bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ trị liệu trước khi bắt đầu tập thể dục.
Bước 4. Ngủ thường xuyên
Giấc ngủ và sự lo lắng tồn tại trong một vòng luẩn quẩn. Không ngủ được có thể làm giảm phản ứng căng thẳng và căng thẳng hơn có thể gây bất lợi cho giấc ngủ. Có vẻ như những người lo lắng mãn tính thậm chí còn bị ảnh hưởng nhiều hơn do thiếu ngủ. Nghiên cứu đã chứng minh rằng những người bị rối loạn lo âu và hoảng sợ có thể giảm các triệu chứng nếu chất lượng giấc ngủ được phục hồi.
- Cố gắng ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Xây dựng một thói quen thư giãn trong đó bạn tham gia vào các hoạt động thư giãn như đọc sách, giải ô chữ hoặc uống trà đã khử caffein.
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày để tạo thói quen.
- Hạn chế uống rượu và caffein. Mọi người thường uống rượu để dễ ngủ. Mặc dù ban đầu nó có thể khiến bạn bất tỉnh, nhưng liều lượng cao của rượu sẽ làm rối loạn giai đoạn sau của giấc ngủ. Vì vậy, bạn có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng chất lượng giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Caffeine có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng, và nếu tiêu thụ quá muộn trong ngày, sẽ ngăn cản giấc ngủ.
Bước 5. Cân nhắc tinh chỉnh chế độ ăn uống của bạn để giảm bớt lo lắng
Điều quan trọng là phải ăn các bữa ăn cân bằng, giàu vitamin và chất dinh dưỡng. Cố gắng ăn thực phẩm thực sự, chưa qua chế biến như thịt nạc và protein, carbohydrate phức hợp như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, và sữa không béo hoặc ít chất béo. Tìm hiểu xem bạn có nhạy cảm với thực phẩm nào như gluten hoặc sữa không, và tránh những thực phẩm này để giảm thiểu các phản ứng tiêu cực có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng.
- Ăn các loại carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau. Ăn những thứ này có thể khuyến khích cơ thể tạo ra serotonin, có thể làm giảm căng thẳng.
- Ngoài ra, hãy bao gồm thực phẩm giàu Vitamin C như trái cây họ cam quýt và thực phẩm giàu magiê như rau lá xanh và đậu nành. Vitamin C được cho là có thể làm giảm cortisol, một loại hormone gây căng thẳng.
- Uống đủ nước và uống 8 (8 oz.) Cốc nước hoặc hơn mỗi ngày.
Phương pháp 4/4: Tìm kiếm trợ giúp bổ sung
Bước 1. Chuyển sang một người bạn
Đơn giản chỉ cần nói to những lo lắng hoặc mối quan tâm của chúng ta với người khác cũng có thể giúp ích cho bạn. Những suy nghĩ lo lắng thường lặp đi lặp lại trong đầu chúng ta đến nỗi chúng ta tin rằng chúng là sự thật. Nói chuyện với một người bạn thân hoặc người thân, người có thể cho bạn lời khuyên một cách vô tư có thể hữu ích. Nói to những mối quan tâm của bạn có thể giúp bạn xem chúng là không chắc chắn hoặc ngớ ngẩn, hoặc bạn bè của bạn có thể giúp bạn thấy rằng những mối quan tâm này không được bảo đảm.
Bước 2. Tham gia vào một nhóm hỗ trợ lo lắng
Các nhóm hỗ trợ có thể được tìm thấy tại địa phương thông qua các tổ chức sức khỏe tâm thần và tôn giáo. Bạn cũng có thể tham gia các nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc qua điện thoại. Tham gia vào các nhóm như vậy giúp giảm bớt gánh nặng của việc tự mình quản lý chứng rối loạn lo âu hoặc hoảng sợ. Bạn có thể học các chiến lược hữu ích để đối phó với các triệu chứng từ những người đã từng ủng hộ bạn. Hơn nữa, các nhóm hỗ trợ mang lại sự khích lệ vô giá và thúc đẩy sự phát triển của tình bạn lâu dài.
Các nghiên cứu cho thấy những người mắc chứng lo âu được hưởng lợi từ sự hỗ trợ xã hội được cung cấp trong môi trường nhóm. Bạn bè hoặc thành viên gia đình có thể không liên quan đến những gì bạn đang trải qua, nhưng những người khác như bạn có thể thông cảm với hoàn cảnh của bạn và hy vọng
Lời khuyên
- Duy trì hộp công cụ tài nguyên để quản lý sự lo lắng của bạn. Theo thời gian, bạn sẽ thấy rằng việc kiểm soát các triệu chứng trở nên dễ dàng hơn.
- Ngoài ra còn có một số loại thuốc kê đơn có uy tín có thể làm giảm tần suất và / hoặc mức độ nghiêm trọng của các cơn lo lắng và hoảng sợ. Đã có lúc, một số loại thuốc này nổi tiếng là có tác dụng phụ không mong muốn nghiêm trọng, nhưng nói chung, điều đó không còn đúng nữa. Ngày nay, các loại thuốc được sử dụng rộng rãi và hiệu quả nhất thuộc loại này có ít tác dụng phụ hơn, nếu có, và cũng nhẹ hơn. Không phải tất cả những điều này đều có tác dụng như nhau đối với tất cả mọi người, vì vậy bạn nên làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn.
Cảnh báo
- Không có gợi ý nào ở trên thay thế được khuyến nghị của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần. Thực hiện theo kế hoạch điều trị theo quy định của bạn nếu bạn có.
- Đừng cố gắng tự mình vượt qua chứng rối loạn hoảng sợ. Các phương pháp điều trị của bạn phải được vạch ra và kê đơn bởi bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang bị rối loạn hoảng sợ, đừng cho rằng nó sẽ tự biến mất. Tin xấu là rối loạn hoảng sợ không thể chữa khỏi, bởi vì nó là không thể. Điều này thậm chí áp dụng cho bất kỳ ai không cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào hoặc chưa bao giờ mắc phải, bởi vì bị hoảng sợ là một phần bình thường của cuộc sống, nó giống như ước bạn sẽ không bao giờ khóc nữa. Rối loạn hoảng sợ có thể tự khỏi đến mức bạn đã lành và không cần điều trị nữa, nhưng nếu bạn quyết định không điều trị, nó có thể dẫn bạn đến rối loạn mãn tính (vĩnh viễn). Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ trong khi bạn có thể, bạn có thể tự cứu mình khỏi những vấn đề lớn hơn nhiều.
- Đừng ngừng dùng thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ tâm thần của bạn trước. Nhiều người có xu hướng nghĩ rằng họ đã phần nào hồi phục và không cần giúp đỡ nữa, nhưng điều này chỉ đơn giản là khiến họ rơi trở lại cái hố mà họ đã rơi vào. Điều này là do các nhà tâm lý học cho chúng ta biết rằng khi bạn quyết định ngừng dùng thuốc, cơ thể bạn và tâm trí sẽ bước vào một quá trình được gọi là giải độc đó là một thuật ngữ phức tạp hơn để rút tiền. Khi bạn bắt đầu dùng thuốc, cơ thể và / hoặc tâm trí của bạn phát triển sự phụ thuộc vào đơn thuốc và khi bạn ngừng dùng thuốc, cơ thể / tâm trí của bạn sẽ bắt đầu quên đơn thuốc, điều này thường dẫn đến các triệu chứng cai nghiện xảy ra. Nếu bạn quyết định ngừng dùng thuốc sớm, rất có thể bạn sẽ không rút thuốc thành công và bạn sẽ lại bị lo lắng. Chỉ bác sĩ của bạn mới biết khi nào bạn có thể rút tiền một cách an toàn.
