Dẫn lưu bạch huyết là một kỹ thuật xoa bóp giúp bạn di chuyển thêm chất lỏng có thể đã tích tụ trong cơ thể qua các mạch bạch huyết. Loại mát-xa này có thể giúp ích cho bạn nếu bạn bị sưng, đau, nhiễm trùng, mất cân bằng hormone, mệt mỏi, lupus, trầm cảm và lo lắng. Thực hiện xoa bóp dẫn lưu bạch huyết hai đến ba lần một tuần. Bạn có thể đến gặp chuyên gia mát-xa để thực hiện kiểu mát-xa này, nhưng với kỹ thuật phù hợp và danh sách các khu vực cần mát-xa, bạn có thể thực hiện mát-xa dẫn lưu bạch huyết tại nhà cho chính mình hoặc người khác.
Các bước
Phương pháp 1/3: Áp dụng đúng kỹ thuật
Bước 1. Sử dụng một cái chạm nhẹ
Khi thực hiện xoa bóp hệ bạch huyết, bạn cần đảm bảo rằng mình không ấn quá mạnh. Các mạch bạch huyết nằm ngay dưới da, vì vậy nếu bạn ấn quá mạnh, bạn sẽ đi sâu hơn mạch. Nhấn xuống đủ để ngón tay không trượt trên da nhưng đảm bảo rằng bạn không thể cảm thấy bất cứ thứ gì bên dưới da.
Bạn có thể cảm thấy như vậy là quá nhẹ, đặc biệt nếu bạn đã quen với việc mát xa mô sâu hơn
Bước 2. Kéo căng da thay vì di chuyển dọc theo nó
Bạn có thể quen với việc cho hoặc nhận mát-xa khi bạn lướt dọc trên da. Massage bạch huyết cần kích thích các mạch bạch huyết đàn hồi và gắn chặt vào da. Bạn cần kéo căng da nhẹ nhàng để massage chúng.
Bước 3. Xoa bóp với dòng chảy bạch huyết bình thường
Hướng căng da của bạn rất quan trọng. Bạn nên kéo căng da theo hướng bạch huyết chảy tự nhiên. Bạn muốn giúp kích thích dòng chảy tự nhiên. Nếu bạn căng da sai cách, bạn sẽ chẳng làm được gì cả. Dòng bạch huyết đi về phía thân và tim của bạn.
Đảm bảo gỡ các ngón tay ra khỏi da sau mỗi lần kéo căng. Nếu bạn di chuyển các ngón tay qua lại, bạn chỉ đang di chuyển bạch huyết và không giúp làm tiêu nó
Bước 4. Sử dụng nhịp điệu chính xác
Khi xoa bóp các mạch bạch huyết, bạn nên đi chậm lại. Nhịp điệu bình thường của dòng chảy chậm, vì vậy hãy cố gắng dành khoảng ba giây để thực hiện mỗi lần kéo căng da. Thả ra và đợi vài giây trước khi bắt đầu lại.
Phương pháp 2 trong 3: Xoa bóp đầu và cổ của bạn
Bước 1. Vào tư thế thoải mái
Mát xa bạch huyết hoạt động tốt nhất nếu bạn được thư giãn. Bắt đầu trong một căn phòng yên tĩnh và không bị phân tâm. Nghe nhạc nhẹ nhàng như âm thanh đại dương hoặc tiếng mưa. Hãy vào một vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái. Nhiều người nằm ngửa. Một số người ngồi dậy và những người khác đứng. Chọn những gì phù hợp với bạn vì điều này được cho là sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Bạn có thể muốn thử nghiệm với các vị trí khác nhau để xem điều gì phù hợp với bạn
Bước 2. Bắt đầu với việc hít thở sâu
Trước khi bắt đầu mát-xa, hãy dành một vài phút thư giãn. Bạn muốn đầu óc và cơ thể được thư giãn để giúp việc massage đạt hiệu quả cao nhất có thể. Hít thở sâu khoảng năm lần. Hít vào từ từ, giữ một lúc, sau đó thở ra từ từ. Cố gắng duy trì nhịp thở chậm và đều đặn này thông qua việc mát-xa. Hãy nhớ rằng, hãy tập trung vào trạng thái bình tĩnh.
Bước 3. Bắt đầu với xương đòn của bạn
Bạn muốn bắt đầu ở phần trên của cơ thể và đi xuống. Bắt đầu bằng cách xoa bóp cả hai bên cổ của bạn. Bạn có thể thực hiện một bên cùng một lúc, hoặc bạn có thể khoanh tay và xoa bóp cả hai bên cùng một lúc. Đặt miếng đệm của ngón tay thứ hai và thứ ba lên rìa ngoài của cổ, ngay trên xương đòn. Nhún vai của bạn. Ngón tay của bạn nên được ngâm mình.
- Kéo căng da nhẹ nhàng với áp lực nhẹ về phía xương ức. Quá trình kéo dài sẽ kéo dài trong ba giây. Giữ các ngón tay phía trên xương đòn.
- Lặp lại 10 lần.
Bước 4. Xoa bóp một bên cổ
Tiếp theo, bạn nên xoa bóp hai bên và sau cổ. Một lần nữa, bạn có thể thực hiện từng mặt một hoặc cùng nhau. Đặt lòng bàn tay của bạn thẳng với một bên cổ, ngay dưới tai của bạn. Kéo căng da trở lại và xuống, về phía sau của cơ thể của bạn. Lặp lại 10 lần.
Bước 5. Kéo căng sau gáy
Nhẹ nhàng đặt các ngón tay lên sau gáy. Chúng phải ở bên dưới chân tóc của bạn và ở mỗi bên cổ. Dùng lực ấn nhẹ nhàng, kéo căng da xuống dưới về phía vai của bạn. Phóng thích. Lặp lại 10 lần.
Bạn có thể thực hiện động tác kéo giãn tương tự ở phía trước cổ
Phương pháp 3/3: Di chuyển đến cơ thể của bạn
Bước 1. Xoa bóp vùng da dưới cánh tay của bạn
Giữ cánh tay của bạn ở một vị trí thoải mái. Di chuyển nó ra khỏi cơ thể của bạn để phần dưới cánh tay của bạn lộ ra. Đặt các ngón tay của bạn dưới cánh tay của bạn. Căng da lên và trong, về phía cằm của bạn. Làm điều này từ 5 đến 10 lần.
Đảm bảo lặp lại ở phía bên kia của cơ thể
Bước 2. Chuyển sang phần hông
Giữ cánh tay của bạn nâng lên. Bắt đầu thấp ở bên ngoài hông của bạn. Dùng các ngón tay kéo căng vùng da hướng lên phía nách. Sau khi căng da ở xương hông, đưa tay lên cao hơn và lặp lại. Thực hiện động tác này ba lần dọc theo một bên cơ thể.
Lặp lại khoảng 10 lần
Bước 3. Giải quyết vùng bụng của bạn
Đảm bảo rằng cơ bụng của bạn được thư giãn trước khi thực hiện động tác massage này. Giữ các đầu ngón tay ở giữa bụng, giữa lồng ngực và rốn. Bàn tay của bạn không được chạm vào da của bạn. Xoa bóp theo hướng từ giữa và lên trên về phía tim. Sử dụng một cú chạm mạnh hơn một chút ở đây, nhưng cùng một nhịp điệu.
- Tiếp theo, đặt hai tay lên chữ V của hông. Nhấn vào giữa và lên trên đối với trái tim của bạn.
- Lặp lại mỗi lần massage từ 5 đến 10 lần.
Bước 4. Xoa bóp chân
Bắt đầu từ cuối chân và di chuyển hết cỡ với các động tác kéo căng. Sử dụng cả hai tay, một ở phía sau chân và tay kia ở bên trong chân. Di chuyển hai bàn tay về phía nhau và hướng lên khi bạn kéo căng da. Phóng thích. Di chuyển bàn tay của bạn xuống thấp hơn trên chân và lặp lại động tác này.
Bước 5. Xoa bóp đầu gối
Đặt các ngón tay sau đầu gối. Kéo căng da lên phía trên, về phía đùi của bạn. Phóng thích. Lặp lại động tác này 10 lần.
