Chu kỳ kinh nguyệt của bạn không bao giờ ngăn cản bạn tận hưởng một ngày ở bãi biển hoặc hồ bơi với bạn bè. Trên thực tế, tập thể dục khi bơi trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp bạn giảm chuột rút và cải thiện tâm trạng. Phụ nữ đã mạo hiểm xuống nước từ thời xa xưa, và bạn có thể làm được. Nếu bạn muốn biết cách bơi trong kỳ kinh nguyệt, hãy xem Bước 1 để bắt đầu.
Các bước
Bước 1. Chèn tampon hoặc cốc nguyệt san trước khi bơi
Mặc dù bơi lội có thể tạm thời làm giảm lưu lượng kinh nguyệt của bạn, băng vệ sinh hoặc cốc nguyệt san sẽ chứa bất kỳ lưu lượng nào. Ngoài ra, đặc biệt là ở hồ bơi, việc bạn xuống nước với bạn bè mà không mang tampon hoặc cốc nguyệt san vào trước là không hợp vệ sinh. Nếu bạn chưa cảm thấy thoải mái với những món đồ này, bạn nên thử sử dụng chúng ở nhà trước khi đi bơi.
- Băng vệ sinh: Nếu bạn đã quen với việc đeo băng vệ sinh, chúng rất phù hợp để đi bơi. Bạn không phải lo lắng về bất kỳ sự rò rỉ nào, vì chúng nở ra khi cần thiết để vừa với cơ thể bạn. Hãy chắc chắn giấu sợi dây bằng cách nhét nó vào đáy bikini của bạn và bạn có thể bơi trong làn nước trong, mặc bất kỳ bộ đồ bơi nào dưới đáy. Hãy nhớ thay băng vệ sinh của bạn vài giờ một lần nếu bạn bị chảy máu và không bao giờ đeo băng vệ sinh trong hơn 8 giờ.
- Cốc nguyệt san: Mặc dù cốc nguyệt san không được sử dụng phổ biến như băng vệ sinh (tampon) nhưng chúng được đưa vào âm đạo và đặt ở đáy cốc để lấy máu kinh. Chúng thậm chí có thể kéo dài đến mười giờ, nhiều hơn thời gian đeo tối đa tám giờ đối với tampon. Cũng giống như tampon, về mặt chức năng, cốc kinh nguyệt không thể nhìn thấy được. Nó hút vào cơ thể bạn để không có máu thoát ra ngoài, và khi sử dụng cốc nguyệt san, bạn thậm chí không phải lo lắng về việc giấu dây tampon.
- Không nên mặc áo lót hoặc quần lót khi bơi. Một tấm lót sẽ bị ướt và sũng nước nếu bạn xuống nước, và nó sẽ không thể thấm hút bất kỳ sự rò rỉ nào. Nếu bạn chỉ mặc nó trong bộ đồ của mình, nó sẽ phồng lên và có thể gây chú ý và có thể là khó chịu.
Bước 2. Mang thêm đồ dùng
Nếu bạn đang đeo băng vệ sinh, bạn có thể cần thực hiện một vài thay đổi trong ngày nếu bạn tiếp xúc với nước trong một thời gian dài. Hãy mang theo một số đồ dùng nhiều hơn bạn nghĩ mình sẽ cần, trong trường hợp nhóm của bạn quyết định tận hưởng cả ngày và ở lại lâu hơn một chút. Nếu bạn muốn thay băng vệ sinh sang miếng lót sau khi bơi xong và thay quần áo và đồ lót bình thường, bạn cũng có thể mang theo.
- Nếu bạn đeo băng vệ sinh vào một ngày mưa nhiều, hãy thay băng vệ sinh ba đến bốn giờ một lần.
- Nếu bạn đang đeo cốc nguyệt san, bạn có thể sẽ không phải lo lắng về việc đổ nó ra ngoài khi đang ở đó - cốc nguyệt san có thể tồn tại đến 12 giờ. Tuy nhiên, hãy mang thêm một chiếc để đề phòng sẽ không bị thương.
- Ngoài ra, có khả năng một số phụ nữ khác trong nhóm của bạn có thể cần băng vệ sinh.
Bước 3. Bỏ qua những lầm tưởng về bơi lội trong kỳ kinh nguyệt
Có rất nhiều lời nói dối khi đến kỳ kinh nguyệt. Đừng nghe bất cứ ai nói rằng bơi trong kỳ kinh nguyệt là không tốt cho sức khỏe.
- Máu kinh nguyệt chưa bao giờ được chứng minh là thu hút cá mập. (Tất nhiên, hãy tránh bất kỳ vùng nước nào bị nhiễm cá mập trừ khi thực hiện các biện pháp phòng ngừa, nhưng không phải vì thời gian trong tháng của bạn).
- Băng vệ sinh sẽ không thấm quá nhiều nước khi bơi. (Nếu họ làm vậy, các vận động viên bơi lội Olympic, nhà sinh vật học biển nữ và thợ lặn SCUBA sẽ không sử dụng băng vệ sinh. Họ làm vậy.)
- Phụ nữ đã bơi lội và thường xuyên hoạt động dưới nước trong nhiều tháng.
- Hệ thống sinh sản của chúng tôi có thể xử lý việc ngâm trong môi trường nước vì chúng tôi được thiết kế tốt.
Bước 4. Mặc quần đùi nếu bạn không tự giác về việc đeo băng vệ sinh
Mặc dù điều này là không cần thiết, nhưng nếu bạn thực sự lo lắng về việc dây tampon của bạn lộ ra hoặc chỉ cảm thấy hơi khó chịu ở dưới đó, bạn có thể mặc quần đùi để bảo vệ bản thân thêm và để đầu óc thoải mái hơn. Mua một kiểu dáng dễ thương không quá rộng thùng thình, và xỏ chúng vào phần dưới áo tắm của bạn. Để yên tâm hơn, hãy mua chúng với màu tối.
- "Quần đùi" kiểu nam thường trông tuyệt vời với áo bikini và là kiểu không gây sự chú ý hay tò mò.
- Bạn cũng có thể xơ xác và nói rằng bạn không thể tìm thấy đáy áo tắm của mình hoặc phải mượn của anh trai hoặc thứ gì đó.
Bước 5. Mặc một bộ đồ bơi có màu tối hơn nếu bạn lo lắng về sự rò rỉ
Mặc dù máu kinh nguyệt của bạn không có khả năng bị rò rỉ qua đáy bikini nếu bạn đã nhét băng vệ sinh hoặc cốc nguyệt san đúng cách, nhưng bạn cũng có thể giúp tinh thần thoải mái bằng cách mặc áo tắm màu tối hơn. Chọn một màu dễ thương như xanh đậm hoặc tím đậm và chuẩn bị cho một ngày bơi lội vui vẻ phía trước.
Bạn cũng có thể chọn một bộ đồ dày hơn một chút ở vùng bikini để không phải lo lắng về việc dây tampon của mình lộ ra ngoài
Bước 6. Bơi lội mà không cần lo lắng về kỳ kinh nguyệt
Bơi tự tin! Đừng liên tục quấy rầy với bộ đồ của bạn hoặc xoay người để kiểm tra phía sau của bạn 5 phút một lần - đó là một món quà chết. Hãy xả nước và chạy vào phòng tắm để kiểm tra nhanh xem bạn có thực sự lo lắng về điều gì đó không ổn hay không.. Cố gắng bỏ qua nó và tận hưởng bản thân.
Thiết lập một hệ thống bạn thân. Nhờ một cô bạn thân thông báo cho bạn nếu cô ấy nhận thấy bất kỳ vấn đề nào
Bước 7. Bảo vệ bạn khỏi đầy hơi và chuột rút
Mặc dù không có cách nào chắc chắn để cảm thấy hoàn toàn bình thường trong kỳ kinh nguyệt, nhưng có một số điều bạn có thể làm để giảm thiểu tình trạng chuột rút hoặc chướng bụng mà bạn có thể gặp phải trong kỳ kinh nguyệt. Tránh thức ăn chiên, mặn hoặc nói chung là không lành mạnh, cùng với caffeine. Nếu bạn thực sự bị đau, hãy dùng Motrin hoặc một loại thuốc giảm đau khác có thể giúp bạn giảm bớt khó khăn. Đôi khi, điều tốt nhất bạn có thể làm là xuống nước và quên đi bất kỳ cơn đau nào bạn đang cảm thấy.
Bước 8. Chọn tắm nắng nếu bạn không thoải mái khi bơi trong kỳ kinh nguyệt
Nếu việc bơi lội quá khó chịu, nếu bạn cảm thấy không khỏe hoặc không cảm thấy tự tin khi xuống nước trong kỳ kinh nguyệt, hãy trở lại một cách nhẹ nhàng. Hãy nói, "Tôi không cảm thấy thích thú với nó ngay bây giờ" và thay vào đó hãy đắm mình trong một vài tia sáng. Nếu tất cả mọi người trong nhóm của bạn là con gái, họ có thể sẽ hiểu ngay lập tức. Nếu bạn đang ở trong một công ty hỗn hợp, các chàng trai sẽ không làm phiền bạn về điều đó.
- Tìm cách tương tác với nhóm, ngay cả khi họ đang ở dưới nước. Bạn có thể ngồi ở mép hồ bơi và đưa chân vào, chạy đua thời gian từ bờ hoặc cổ vũ bất kỳ cuộc thi nào từ bên lề.
- Hãy nhớ rằng đây chỉ là biện pháp cuối cùng nếu bạn thực sự không cảm thấy thoải mái. Bạn nên cảm thấy đủ tự tin để đi bơi bất cứ khi nào bạn muốn - có kinh hoặc không. Kinh nguyệt là một quá trình tự nhiên nên khiến bạn tự hào là phụ nữ thay vì xấu hổ.
Lời khuyên
- Trước khi bạn xuống hồ bơi, hãy sử dụng nhà vệ sinh. Nó sẽ giúp giảm nguy cơ chảy máu trong hồ bơi.
- Luôn mang theo đồ dự phòng trong túi xách của bạn. Đi vệ sinh trước khi xuống nước để đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng. Nếu bạn đang ở trong nước và cảm thấy mình sắp bị rò rỉ, hãy chơi nó an toàn và Nói với nhóm của bạn rằng bạn cần đi vệ sinh, và trên đường đến đó, hãy lấy đồ dự phòng của bạn và đi thay đồ.
- Nếu bạn không cảm thấy thoải mái (giống như bạn sắp bị rò rỉ), hãy tin vào bản năng của bạn và chỉ cần ra khỏi nước.
- Mặc quần áo tắm tối màu.
- Nếu bạn cắt dây tampon, đừng cắt quá nhiều nếu không bạn sẽ không thể kéo ra được.
- Hoang tưởng về việc rò rỉ? Ngâm chân trong hồ bơi, tung tăng cùng bạn bè, tắm nắng hoặc đọc sách. Bạn không cần phải xuống nước nếu cảm thấy không đủ tự tin.
- Đừng để kỳ kinh nguyệt ngăn cản bạn đi bơi. Tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
- Lập kế hoạch loại bỏ. Nếu bạn biết phòng tắm không có thùng rác trong quầy hàng, hãy bỏ sản phẩm kinh nguyệt vào túi nhựa, sau đó cho vào túi giấy màu nâu. Quăng nó vào thùng rác có sẵn tiếp theo.
- Cố gắng bổ sung một lượng kali trong cơ thể, nó giúp làm cho dòng chảy của bạn nhẹ hơn.
- Bạn có thể sắp xếp với một người bạn thân để có đồ dùng khẩn cấp để cả hai đều được bảo hiểm.
- Nếu bạn nhận thấy sau khi lấy tampon ra mà môi bên trong môi âm hộ (vạt da thực sự gần với âm đạo) bị đau tức là bạn chưa đặt tampon đúng cách. Luôn đảm bảo môi không bị lệch khi đưa băng vệ sinh vào.
- Hãy thử bơi trong bồn tắm khi đang trong kỳ kinh nguyệt để tăng cường sự tự tin cho bạn.
- Nếu bạn đang trong kỳ kinh nguyệt ra nhiều, hãy thử đeo băng vệ sinh được thiết kế để lưu thông mạnh hơn.
- Đừng lo lắng nếu bạn không muốn nói với bạn bè của mình, điều đó tùy thuộc vào bạn!
- Nếu bạn thực sự không thích băng vệ sinh hoặc bố mẹ không cho bạn mặc chúng, hãy mặc một miếng đệm lót có cánh trên quần lót bó sát (như quần lót thông) bên dưới quần bơi. Nếu có thể, hãy mua quần đùi bơi có quần lót bên trong. Nếu bạn vẫn còn lo lắng, hãy mặc quần đùi thể thao bó sát bên dưới quần bơi.
- Hãy nhớ đảm bảo rằng băng vệ sinh của bạn được lắp đúng cách trước khi xuống hồ bơi để giảm nguy cơ rò rỉ.
- Thay vì mặc áo tắm hở đáy, hãy mặc quần đùi đen.
- Một số người nói rằng kinh nguyệt sẽ ngừng chảy ngay sau khi bạn chạm nước, đó là lý do tại sao bạn có thể tắm vòi hoa sen hoặc tắm mà không bị ra máu. Nếu bạn sạch sẽ trước khi xuống nước, vết bẩn sẽ không xảy ra. Lưu ý: nước lạnh sẽ làm trì hoãn thời gian khởi động trở lại và nước ấm sẽ làm dòng chảy mạnh hơn sau khi bạn đã ra ngoài. Đừng lo lắng, bạn sẽ có nhiều thời gian để lau khô và mặc quần áo trước khi quy trình bắt đầu lại. Tuy nhiên, hãy thoải mái sử dụng băng vệ sinh nếu bạn đang căng thẳng về việc rò rỉ.
- Nếu bạn đang học bơi, và bạn nghĩ rằng bạn sẽ bị rò rỉ khi nói, "Tôi cảm thấy không khỏe" và sau đó họ sẽ cho bạn ngồi ngoài.
- Không mặc một miếng đệm trong nước, nhưng hãy đeo một miếng đệm sau khi tắm.
- Nói với người hướng dẫn bơi lội của bạn rằng bạn đang trong kỳ kinh nguyệt nếu bạn cảm thấy không tự tin.
- Nếu bạn bị rò rỉ, đừng lo lắng về nó. Mọi người sẽ hiểu.
