Không bao giờ là dễ dàng để đương đầu với việc bỏ lỡ một ai đó. Cho dù người đó trong cuộc đời bạn đã ra đi trong một thời gian ngắn, quyết định kết thúc mối quan hệ, không còn sống hay đã chuyển đến một thị trấn mới, thì nỗi đau và niềm khao khát mà bạn cảm thấy là một phản ứng bình thường trước sự mất mát. chiến lược để giảm bớt cuộc đấu tranh liên quan đến việc mất tích người đó. Chúng sẽ giúp đưa bạn đến với hòa bình, sự chấp nhận và sự khôn ngoan khi biết chúng có thể bị mất, nhưng sẽ không bao giờ bị lãng quên.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Xử lý các cuộc chia ly ngắn hạn
Bước 1. Tiếp tục đếm ngược
Đánh dấu mỗi ngày trên lịch và chúc mừng bạn đã vượt qua ngày hôm nay. Tập trung vào việc sống từng ngày tại một thời điểm. Sự vắng mặt của một người thân yêu thay đổi cuộc sống sang một thiết bị khác. Đối với người còn lại để quản lý cuộc sống khi người kia không còn nữa, điều cần thiết là phải tập trung vào việc vượt qua thành công mỗi ngày!
Bước 2. Tập trung vào các mối quan hệ khác
Thời gian là một thứ hàng hóa quý giá. Giờ đây, bạn có thời gian để liên hệ với những người bạn quan tâm, nhưng không chia sẻ thời gian chất lượng với nhau thường xuyên như bạn muốn. Điều này bao gồm đối tác hoặc vợ / chồng của bạn và bạn bè và gia đình sống bên ngoài nhà của bạn.
Nếu bạn bị ràng buộc với việc nuôi dạy con cái và chúng đang học đại học, thì bây giờ bạn có thời gian để làm những việc mà bạn đã trì hoãn
Bước 3. Chuẩn bị các gói chăm sóc
Chuẩn bị các gói chăm sóc và gửi chúng cho người đó. Mỗi món đồ bạn mua sẽ cho phép bạn có cơ hội tập trung vào người ấy, làm điều gì đó cho cô ấy, và sau đó gửi tất cả tình yêu đó đến cô ấy. Nếu bạn có con, hãy dành ra một đêm trong tuần để bạn và con bạn có thể làm những món đồ thủ công và nghệ thuật có thể được bao gồm trong gói chăm sóc.
Bước 4. Chiếm thời gian của bạn với các dự án
Luôn bận rộn xung quanh ngôi nhà cung cấp một sự phân tâm lành mạnh và sẽ cải thiện môi trường sống của bạn. Tập trung vào các nhiệm vụ và hoàn thành chúng sẽ khiến thời gian trôi qua nhanh chóng. Một số ngày có thể khó khăn hơn những ngày khác, nhưng bạn luôn có thể làm việc gì đó xung quanh nhà.
- Cải thiện sắp xếp cuộc sống của bạn khi một người bạn cùng phòng đi nghỉ. Hãy biến môi trường sống của bạn trở thành nơi mà bạn cùng phòng của bạn sẽ rất hào hứng khi cô ấy trở về. Ngay cả khi nó chỉ đơn giản là dọn dẹp và tổ chức, nó sẽ là một sự cải thiện. Điều này sẽ mang lại cho bạn điều gì đó để làm và phần thưởng sẽ là tích cực.
- Hãy bổ sung các loại cây để mang sinh khí vào không gian sống của bạn.
- Làm sạch cửa sổ và màn hình. Mọi người đều tận hưởng một cái nhìn trong lành sạch sẽ bên ngoài.
- Sơn hàng rào đã bị gỉ.
- Sửa cửa có tiếng kêu, vòi nước bị rò rỉ, hoặc mang đồ bị hỏng đi sửa.
- Cải thiện sự hấp dẫn lề đường cho ngôi nhà của bạn. Trồng một vài loại cây có màu sắc sặc sỡ ở lối đi của bạn hoặc đặt một chậu cây xinh xắn trước hiên nhà của bạn sẽ làm tình hình trở nên tươi sáng hơn.
Bước 5. Tổ chức một dự án dài hạn hơn
Có những dự án mất nhiều thời gian và công sức hơn để hoàn thành. Nếu bạn có nhiều thời gian để lấp đầy, hãy cân nhắc một dự án có chủ đích không kết thúc cho đến khi người đó quay trở lại. Điều này sẽ cung cấp cho bạn và người ấy điều gì đó để mong đợi và sẽ cung cấp cho bạn trách nhiệm giải trình để thực hiện đúng lời hứa của mình.
- Nếu vợ / chồng của bạn được triển khai, hãy nói với cô ấy rằng bạn có kế hoạch hoàn thành một dự án như đóng một sàn gỗ ở sân sau.
- Nếu bạn có con, hãy cùng nhau tham gia vào một dự án giúp tất cả các bạn vượt qua thời gian vắng bóng.
- Bắt đầu khu vườn mà bạn hằng mong muốn.
- Gây quỹ cho một mục đích có lợi cho quân đội hoặc một mục đích quan trọng đối với vợ / chồng của bạn. Báo cáo sự tiến bộ của bạn cho vợ / chồng của bạn sẽ giúp cô ấy cảm thấy như bị bỏ lỡ, nhưng cũng cho thấy rằng cô ấy vẫn được yêu thương và cần ở nhà.
Bước 6. Lập kế hoạch tương ứng trong thời gian tách biệt
Giao tiếp qua skype, email, hoặc thư và thẻ. Điều này có lợi vì bạn mong muốn được giao tiếp. Khi bạn viết thư cho cô ấy, bạn cảm thấy gần gũi hơn với cô ấy và nhận được thư trả lời cũng rất thú vị. Những cảm xúc tích cực sẽ bị loại bỏ theo thời gian, điều này giúp quản lý thời gian bạn dành cho cô ấy.
Phương pháp 2/4: Tiếp tục sau khi chia tay
Bước 1. Dành thời gian để đối phó với cảm xúc của bạn
Nếu bạn đang đối xử với một ai đó sau khi chia tay, đặc biệt là nếu mối quan hệ nghiêm túc, một trong những điều khó khăn nhất mà bạn có thể phải làm là tiếp tục. Hãy để bản thân khóc, tức giận, bối rối và bộc lộ những cảm xúc mà bạn đã đóng chặt bên trong.
- Mỗi người trải qua những cảm xúc khác nhau. Bạn có thể không khóc nhiều, nhưng bạn có thể thích viết về cảm xúc của mình. Mọi người đều khác nhau.
- Hãy tạm rời xa cuộc sống xã hội một thời gian, hoặc tâm sự với bạn bè thân thiết hoặc các thành viên trong gia đình. Một số người kín đáo hơn với cảm xúc của họ và điều đó hoàn toàn có thể chấp nhận được.
- Viết ra những suy nghĩ của bạn có thể giúp xác định cảm giác đang khiến bạn đau đớn.
- Đừng xấu hổ khi khó chịu, ngay cả khi người khác nghĩ rằng mối quan hệ của bạn không nghiêm túc. Không ai có thể thực sự biết được nỗi đau mà bạn đang trải qua vì đó là trải nghiệm của bạn.
Bước 2. Đau buồn vì mất mối quan hệ
Hầu hết mọi người được dạy cách để có được mọi thứ, nhưng rất ít người được dạy cách đánh mất thứ gì đó. Điều này khiến hầu hết mọi người không đủ trang bị để đối phó với các hình thức mất mát khác nhau mà cuộc sống gây ra. Cho dù tổn thất là một mối quan hệ, một người thân yêu, một công việc, một khả năng vật chất, hoặc sự tin tưởng vào ai đó, thiệt hại được tạo ra phải được hiểu và quản lý. Đau buồn là một cảm xúc phức tạp biểu hiện theo những cách khác nhau đối với tất cả mọi người.
- Cảm giác bị mắc kẹt trong tình trạng nhớ một người càng trở nên tồi tệ hơn bởi nỗi đau buồn chưa được giải quyết.
- Có những giai đoạn của quá trình đau buồn có thể được sử dụng như một hướng dẫn để hiểu được trải nghiệm độc đáo của riêng bạn với đau buồn: từ chối, tê liệt và sốc; mặc cả; Phiền muộn; Sự phẫn nộ; chấp thuận.
- Đau buồn là một hành trình cá nhân. Mọi người trải nghiệm nó theo cách khác nhau và bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho giai đoạn này so với giai đoạn khác. Đừng vội vàng với bản thân và đừng để người khác vội vàng vượt qua nỗi đau của bạn. Có một thời gian để đau buồn và đó là điều cần thiết cho một quá trình chữa bệnh lành mạnh.
- Hãy thực sự đào sâu hơn và tự hỏi bản thân liệu đây có phải là mối quan hệ phù hợp với bạn hay bạn chỉ thực sự gắn bó với người này? Nếu bạn biết rằng đó không phải là một mối quan hệ tốt, thì việc nhắc nhở bản thân rằng tại sao nó không hoạt động có thể thực sự hữu ích.
Bước 3. Xóa lời nhắc khi bạn đã sẵn sàng
Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi nhìn thấy những món đồ khiến bạn nhớ đến người ấy. Đặt những vật dụng cá nhân bị bỏ lại vào một chiếc hộp và trả lại cho người đó, vứt bỏ hoặc cất chúng xa tầm tay. Làm tương tự với các mục bạn đã tích lũy. Nó sẽ khiến việc bỏ lỡ người đó dễ dàng hơn nhiều khi bạn không nhìn thấy các mục hàng ngày.
- Nếu bạn nhận thấy điều gì đó đặc biệt với mình đến mức bạn hoàn toàn không thể chia tay nó, thì hãy cất nó vào kho một thời gian.
- Nếu bạn cảm thấy quá đau đớn khi làm việc này một mình, hãy nhờ một người bạn giúp đỡ. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi bước tiếp mà không có người yêu cũ.
- Hãy nghĩ về điều đó: làm thế nào bạn có thể ngừng nhớ người yêu cũ nếu có một bức ảnh lớn của anh ấy hoặc cô ấy ngay cạnh giường bạn?
Bước 4. Tự ngắt kết nối với người đó
Nếu bạn chắc chắn rằng mối quan hệ của mình đã kết thúc nhưng bạn vẫn nói chuyện với người yêu cũ hoặc thỉnh thoảng gặp anh ấy, điều này sẽ khiến bạn khó thôi nhớ anh ấy hơn rất nhiều. Nếu bạn hoàn toàn có thể tránh gặp người yêu cũ, thì bạn nên làm như vậy. Giữ liên lạc sẽ giúp bạn vượt qua một cuộc giằng co về cảm xúc sẽ không giúp ích được gì cho bạn.
- Đừng gọi điện hoặc nhắn tin cho người yêu cũ của bạn chỉ để xem mọi thứ đang diễn ra như thế nào. Nó sẽ chỉ làm cho bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
- Nếu bạn buộc phải gặp anh ấy ở trường học, nơi làm việc hoặc nơi khác, chỉ cần thừa nhận anh ấy bằng cách nói, “Xin chào” và dành ít thời gian nhất có thể để có mặt anh ấy. Cảm xúc của bạn có thể sẽ dâng cao sau khi gặp anh ấy, điều này có thể khiến bạn nhớ anh ấy. Điều này chỉ là tạm thời vì vậy hãy vững vàng và vượt qua nó.
- Ngắt kết nối với anh ta trên tất cả các kênh truyền thông xã hội. Nếu bạn tiếp tục tìm kiếm những bức ảnh về anh ấy, tâm trí của bạn sẽ quay cuồng theo hướng nhớ và bỏ lỡ mọi thứ giữa hai người như thế nào.
Bước 5. Nói lời tạm biệt với người ấy và mối quan hệ
Có một mục đích cho các buổi lễ mà chúng ta tuân theo khi điều gì đó kết thúc. Lễ tốt nghiệp, đám tang, lễ bế giảng - tất cả đều cung cấp một điểm kết thúc. Chúng cho phép chúng ta đạt đến cảm giác khép kín. Tạo ra một buổi lễ tạm biệt sẽ giúp hoàn thành mối quan hệ của bạn với nỗi đau và cho phép bạn giảm bớt cảm giác nhớ người ấy.
Viết một lá thư cho người đó, nhưng không gửi nó. Bao gồm tất cả những trải nghiệm cảm xúc quan trọng mà bạn đã chia sẻ. Cảm ơn anh ấy vì những khoảng thời gian tốt đẹp và cả những điều tồi tệ. Thể hiện sự tức giận. Hãy nói với anh ấy rằng, "Em không còn cần cảm giác đau đớn khi nhớ anh nữa nên anh sẽ trả lại cho em. Tạm biệt."
Bước 6. Khám phá các lựa chọn của bạn trong việc hẹn hò
Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bạn có thể cân nhắc việc hẹn hò với những người mới. Bạn có thể nghĩ rằng ngay lập tức hẹn hò với người mới sẽ làm dịu nỗi đau của bạn; nhưng nó có thể sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn khi mất người ấy. Rất ít khả năng bạn sẽ tìm thấy "người ấy" một tuần sau khi chia tay một mối quan hệ nghiêm túc.
- Ở bên một người mới có thể nhắc nhở bạn về tất cả những phẩm chất mà bạn yêu thích ở người yêu cũ và điều đó sẽ khiến bạn nhớ anh ấy nhiều hơn.
- Hẹn hò với một người mới khi bạn chưa sẵn sàng sẽ không lấp đầy khoảng trống mà bạn đang cảm thấy.
- Dành thời gian cho những người bạn có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.
Bước 7. Thay đổi thói quen của bạn
Ngừng làm một số việc bạn đã làm cùng nhau hoặc những việc khiến bạn nhớ đến người yêu cũ. Tránh nhà hàng nơi bạn đã đến trong buổi hẹn hò đầu tiên hoặc địa điểm yêu thích của bạn trong công viên địa phương. Mua cà phê hoặc bánh mì tròn từ một tiệm bánh khác trong vài tuần và xem liệu nó có khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn vào buổi sáng hay không. Đừng ngừng hoàn toàn những việc bạn đã từng làm mà hãy làm những điều mới để bạn ít có khả năng nhớ người yêu cũ hơn.
- Nó có thể được trao quyền để làm điều gì đó mà bạn luôn muốn làm, nhưng người yêu cũ của bạn không bao giờ thích, chẳng hạn như đi bộ đường dài hoặc học làm mì ống từ đầu. Tìm cách xác định bản thân mà không có người yêu cũ, và bạn sẽ thấy rằng mình sẽ ít nhớ anh ấy ngay lập tức.
- Nếu người yêu cũ ở trong mạng xã hội của bạn, bạn có thể tránh những bữa tiệc mà anh ấy có thể sẽ tham dự trong một thời gian. Tìm cách tạo niềm vui cho riêng bạn.
Bước 8. Dựa vào bạn bè của bạn
Ở bên bạn bè có thể là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình. Nếu bạn dành thời gian cho những người bạn thân, thì bạn sẽ đánh giá cao tất cả tình yêu và sự hỗ trợ mà bạn nhận được. Bạn luôn có ai đó để hướng về người sẽ neo bạn trong suốt cuộc đấu tranh.
- Nếu bạn cảm thấy thích thú, hãy gặp ít nhất một vài người bạn mỗi tuần để bạn có nhiều khả năng không nhớ đến người yêu cũ.
- Bạn bè của bạn sẽ không nói bất cứ điều gì có thể khiến bạn biến mất một cách thần kỳ, nhưng có họ bên cạnh bạn có thể tạo nên sự khác biệt lớn.
Bước 9. Làm việc để cải thiện bản thân
Khi ở bên người yêu cũ, bạn có thể không có thời gian để cải thiện con người của mình. Hãy tận dụng thời gian để làm việc khỏe mạnh, hạnh phúc và hoàn thành công việc. Đặt mục tiêu rèn luyện để chạy marathon, hoàn thành một cuốn tiểu thuyết, bớt ám ảnh hoặc làm những gì bạn luôn muốn làm để cải thiện bản thân.
- Giải quyết những phẩm chất mà bạn muốn cải thiện. Có lẽ có những điều cản trở bạn hạnh phúc. Có lẽ bạn lo lắng quá nhiều, hoặc có thể được hưởng lợi từ việc quyết đoán hơn.
- Tập thể dục, ăn uống đầy đủ và thực sự tập trung vào việc chăm sóc bản thân. Điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, vì vậy bạn sẽ cảm thấy mình có nhiều khả năng tiếp tục tiến về phía trước hơn.
Bước 10. Tập trung vào việc cải thiện sự nghiệp của bạn
Ném mình vào công việc tích cực và có ý nghĩa. Bạn sẽ ít nhớ anh ấy hơn nhiều nếu bạn có một công việc khiến bạn hứng thú khi thức dậy vào buổi sáng. Nhận phản hồi từ những người bạn làm việc cùng sẽ cải thiện chất lượng tự đánh giá nghề nghiệp của bạn.
Bước 11. Luôn bận rộn và năng động
Đừng lau quanh nhà hoặc ở trên giường. Dành thời gian bên ngoài, với bạn bè và giữ cho lịch trình của bạn luôn bận rộn và thú vị để có điều gì đó mong đợi trong tương lai.
Đây có thể là thời điểm tuyệt vời để chọn một sở thích mới, chẳng hạn như yoga, bóng chuyền, chơi guitar hoặc nấu ăn
Bước 12. Tập trung vào điều tích cực
Việc cắt đứt một mối quan hệ có thể khiến bạn tập trung vào mọi thứ không ổn trong mối quan hệ. Xác định những khía cạnh tích cực của mối quan hệ, những gì bạn đã học được và những bài học đó sẽ giúp ích gì cho bạn trong tương lai. Đánh giá cao kinh nghiệm.
Biết ơn về trải nghiệm và những gì nó mang lại cho cuộc sống của bạn sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể của bạn. Khi bạn khỏe mạnh, bạn được trang bị tốt hơn để quản lý cảm giác nhớ ai đó
Phương pháp 3/4: Quản lý cái chết của một người thân yêu
Bước 1. Cho phép bản thân đau buồn
Nếu bạn đang đối mặt với việc mất đi người mình yêu, thì bạn nên cho bản thân thời gian cần thiết để đau buồn và đối mặt với cảm xúc của mình. Bạn sẽ không thể ngừng nhớ người ấy nếu bạn không cho mình thời gian để sống chậm lại, bộc lộ cảm xúc và đau buồn khi mất đi người đã mất.
- Quá trình đau buồn của mỗi người là khác nhau như đã nêu trong phần trên. Nếu bạn cần ở một mình một thời gian, hãy đảm bảo rằng bạn bè và các thành viên trong gia đình của bạn hiểu bằng cách nói với họ, “Tôi rất đau buồn và đó là một cuộc đấu tranh, nhưng tôi đang cố gắng vượt qua. Tôi hy vọng bạn hiểu rằng sẽ mất một khoảng thời gian và tôi không chắc là bao lâu. Tôi đoán tôi là người duy nhất có thể hiểu ra điều đó”.
- Nếu bạn dành quá nhiều thời gian cho bản thân và kết quả là cảm thấy cô đơn, hãy dành thời gian cho người khác.
- Viết nhật ký, nói to về cảm xúc của bạn, xem qua những bức ảnh cũ của người bạn đã mất, hoặc chỉ khóc. Nếu bạn không khóc, đừng cảm thấy tội lỗi về điều đó. Mỗi người có một cách thể hiện nỗi buồn khác nhau.
Bước 2. Tôn vinh ký ức của người đó
Đây là một cách lành mạnh để tiến về phía trước và tưởng nhớ người đã mất, đồng thời tiếp tục di sản của họ. Điều này có nghĩa là nói về người đó với bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn, gắn bó với một số truyền thống mà người đó từng yêu thích, cho dù đó là hoạt động tình nguyện trong cộng đồng của bạn hay đọc sách cho con bạn, hoặc thậm chí nghe nhạc mà người đó thích.
- Nếu làm những việc mà người ấy từng yêu thích làm bạn thêm buồn và khao khát, thì hãy thay đổi thói quen của bạn. Tuy nhiên, một khi bạn cảm thấy bản thân bắt đầu tiến lên, hãy quay lại làm một số việc mà người ấy yêu thích. Trải nghiệm này có thể đưa bạn đến gần hơn với những ký ức tích cực của người ấy mà không làm bạn nhớ chúng quá nhiều.
- Hãy nhớ rằng bạn không cố gắng quên người đó hoặc không bao giờ nghĩ về người đó nữa. Bạn muốn ghi nhớ người ấy theo cách tích cực, cảm nhận cảm xúc và sau đó đặt mọi thứ theo quan điểm của bạn.
Bước 3. Nói chuyện với những người nhớ anh ấy
Sẽ là không lành mạnh nếu bạn không bao giờ nhắc đến người đó nữa hoặc loại bỏ bất cứ điều gì khiến bạn nhớ đến anh ấy. Tuy nhiên, bạn có thể tạm thời làm điều này nếu quá đau, nhưng về lâu dài, bạn sẽ thấy thoải mái hơn khi nói về người ấy. Bạn có thể thấy rằng cười về những điều vui nhộn mà người đó đã nói hoặc đã làm sẽ giúp bạn bớt buồn hơn và cải thiện khả năng chữa bệnh.
Tái hiện lại những kỷ niệm đẹp của người ấy có thể khiến bạn cảm thấy bình yên hơn khi người đó đã ra đi. Mặc dù bạn không thể đưa người đó trở lại, nhưng nói về những kỷ niệm có thể giúp ích cho quá trình chữa bệnh
Bước 4. Biết rằng mối quan hệ của bạn vẫn chưa kết thúc, nhưng nó đã thay đổi
Mối quan hệ bao gồm hai thành phần: thể chất và tình cảm. Trong khi mối quan hệ thể xác của bạn với người ấy đã kết thúc, mối quan hệ tình cảm vẫn tiếp tục. Bạn sẽ không bao giờ phải ngừng nghĩ về người đó hoàn toàn.
- Bạn không phản bội người ấy bằng cách cố gắng không bỏ lỡ người ấy. Nếu người ấy yêu bạn, thì anh ấy sẽ rất vui vì bạn đang cố gắng tiến về phía trước.
- Sẽ không thể không nhớ người ấy một cách trọn vẹn, đặc biệt là vào những ngày kỷ niệm, ngày lễ, hoặc những khoảnh khắc quan trọng khác mà hai bạn đã cùng nhau chia sẻ. Thay vì phớt lờ cảm giác mất mát, hãy nói với chính mình hoặc với người khác, “Hôm nay, tôi nhớ _. Anh ấy sẽ rất thích sự kiện này. Chúng ta hãy nâng ly và nâng ly chúc mừng _. Chúng tôi yêu bạn." Điều này sẽ ghi nhận tác động của người thân yêu của bạn và cũng cho phép một khoảnh khắc tôn vinh sẽ giúp việc chữa lành tiếp tục.
- Đôi khi nhớ người ấy là điều tốt cho sức khỏe, nhưng cũng tốt cho sức khỏe nếu muốn tận hưởng hiện tại thay vì khao khát quá khứ.
Bước 5. Dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình của bạn
Bạn bè và gia đình của bạn sẽ ở đó để hỗ trợ bạn và nâng đỡ bạn trong thời gian khó khăn này. Họ cũng có thể đang đau buồn, và bạn có thể dựa vào nhau và dành nhiều thời gian hơn để cảm thấy được yêu thương, chăm sóc và đơn giản là được chiếm đóng. Bạn cần tình yêu và tình cảm trong thời gian này và dành nó cho những người bạn yêu thương sẽ giúp bạn bớt nhớ người ấy hơn.
- Những người bạn mới hay những thành viên khác trong gia đình không bao giờ có thể thay thế được người ấy trong trái tim bạn và khiến bạn quên đi người ấy.
- Nếu bạn nhận thấy rằng một số bạn bè hoặc thành viên trong gia đình của bạn dường như “vượt qua” nỗi mất mát nhanh chóng hơn, đừng thất vọng. Mọi người đều đau buồn trên bảng thời gian của riêng họ. Bạn có thể không biết người đó đang thực sự cảm thấy như thế nào.
Bước 6. Cân nhắc liệu pháp
Nếu bạn muốn được trợ giúp để tiến lên, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Nếu bạn không chắc liệu có phù hợp với mình hay không, hãy thử trước khi quyết định. Nói chuyện với một chuyên gia được đào tạo về tình huống của bạn có thể cung cấp cho bạn cái nhìn mới. Cần có dũng khí và sức mạnh để tìm kiếm sự giúp đỡ và vượt qua những khó khăn trong cuộc sống.
Hãy tự hào về bản thân vì đã tìm kiếm sự giúp đỡ cần thiết để được khỏe mạnh. Bạn không nên cảm thấy xấu hổ hoặc yếu ớt khi muốn tham gia vào liệu pháp
Bước 7. Viết ra những suy nghĩ của bạn
Thay vì để nó đè nặng lên bạn trong tất cả các thời gian trong ngày, nó có thể giúp xử lý cảm xúc trên các trang nhật ký. Viết vào đó mỗi sáng hoặc tối để kiểm tra lại bản thân và giải nén. Ngoài ra, bạn có thể viết vào đó khi một ý nghĩ xuất hiện trong đầu bạn. Tìm những gì phù hợp với bạn.
- Viết một lá thư cho người đó, nhưng không gửi nó. Bao gồm tất cả những trải nghiệm cảm xúc quan trọng mà bạn đã chia sẻ. Cảm ơn anh ấy vì những khoảng thời gian tốt đẹp và cả những điều tồi tệ. Thể hiện sự tức giận. Nói với anh ấy, "Tôi không còn cần nỗi đau mà tôi đang cảm thấy nên tôi trả lại nó cho bạn. Tạm biệt."
- Đọc to bức thư cho chính bạn hoặc cho một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình, sau đó đốt bức thư ở một nơi an toàn. Lửa là một hình thức tẩy rửa và có thể cho phép thay đổi năng lượng từ sự hỗn loạn của bạn.
Bước 8. Tìm một thói quen nhẹ nhàng
Khi bạn mất một ai đó, bạn có thể quá tập trung vào sự mất mát và người đã mất mà bạn quên chăm sóc bản thân. Để bớt nhớ người ấy, hãy đảm bảo rằng bạn đang thực hiện một thói quen hàng ngày giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Điều này có nghĩa là ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm, ăn ba bữa một ngày ngay cả khi bạn không cảm thấy đói và dành thời gian tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Bạn có thể không nghĩ rằng ăn và ngủ thường xuyên có thể tạo ra sự khác biệt khi bạn đang trong cơn đau buồn, nhưng chắc chắn là có thể. Một người khỏe mạnh hơn, bạn mạnh mẽ hơn và có thể quản lý một cuộc đấu tranh hiệu quả hơn.
- Tránh những thứ có xu hướng làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Điều đó có thể có nghĩa là tắc đường, buổi hòa nhạc ồn ào, trách nhiệm bổ sung tại nơi làm việc hoặc dành thời gian cho một người bạn đầy kịch tính. Mặc dù bạn không thể thoát khỏi tất cả những căng thẳng mà bạn đang cảm thấy, nhưng bạn có thể nỗ lực để giảm thiểu nó.
- Tham gia 15 phút thiền hoặc yoga mỗi ngày. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy liên lạc hơn với tâm trí và cơ thể của mình và bình tĩnh hơn trong thời gian còn lại trong ngày.
- Tập trung vào sức khỏe của bạn. Có đến một phần ba số người bị ảnh hưởng trực tiếp bởi việc mất đi một mối quan hệ đáng kể sẽ bị tổn thương về thể chất và tinh thần. Mặc dù bạn có thể cảm thấy lo lắng, chán nản và quá kiệt sức để hành động, nhưng bạn không thể bỏ qua nhu cầu của mình.
Phương pháp 4/4: Đối phó với việc di dời
Bước 1. Giữ liên lạc
Nếu bạn có một người bạn đã chuyển đi hoặc đi nghỉ hè, hãy nhớ giữ liên lạc. Nếu bạn biết mình sẽ có một cuộc gọi điện thoại hàng tuần hoặc hẹn hò qua Skype, thì bạn sẽ cảm thấy kết nối hơn và bớt cô đơn hơn. Thiết lập một thói quen giao tiếp với người đó có thể cho phép bạn mong muốn được trò chuyện với họ.
Nếu người đó ở bên kia thế giới, bạn có thể liên lạc qua email và các chương trình nhắn tin quốc tế. Bạn có thể nghĩ rằng nói chuyện sẽ khiến bạn nhớ người ấy nhiều hơn, nhưng thực tế nó sẽ giúp bạn nhận ra rằng người ấy vẫn chưa hoàn toàn biến mất
Bước 2. Đừng nói quá thường xuyên
Đừng có thói quen nói chuyện hàng ngày hoặc nhắn tin mọi lúc. Bạn sẽ không tận hưởng cuộc sống của mình ở hiện tại và bạn sẽ ít có khả năng bước ra khỏi vùng an toàn của mình để thử những điều mới hoặc gặp gỡ những người mới.
- Nếu người đi vắng là người muốn nói chuyện nhiều hơn, hãy giải thích rằng, mặc dù điều quan trọng là bạn phải giữ liên lạc, nhưng bạn không muốn trở nên quá phụ thuộc vào nhau.
- Gọi cho người đó nếu bạn đang đưa ra một quyết định lớn hoặc điều gì đó lớn xảy ra, nhưng hãy cố gắng tìm một người ở gần nhà hơn, người cũng có thể ở đó vì bạn.
Bước 3. Lên kế hoạch đến thăm nếu bạn có thể
Lên kế hoạch gặp gỡ người đó sẽ mang lại cho bạn điều gì đó đáng mong đợi và sẽ giúp giảm cảm giác rằng bạn sẽ không bao giờ gặp lại người đó nữa. Nếu bạn biết mình sẽ đi chơi với anh ấy sau vài tuần, thì bạn sẽ ít muốn nói chuyện với anh ấy mỗi giây trong ngày và thực sự sẽ ít nhớ anh ấy hơn.
Cả hai bạn đều đang sống cuộc sống của mình và nếu bạn đến thăm quá thường xuyên, bạn có thể sẽ tự cấm mình tham gia các hoạt động xã hội với người khác. Tạo sự cân bằng. Bạn không muốn mọi người loại bạn khỏi các sự kiện xã hội vì họ nghĩ rằng bạn sẽ luôn ở bên người mà bạn nhớ
Bước 4. Viết thư cho người đó
Nếu bạn làm điều này vài tuần một lần hoặc lâu hơn, nó sẽ giúp bạn có cơ hội tiếp cận cảm xúc và suy nghĩ của mình và sẽ khiến bạn cảm thấy ít bị ép buộc phải gọi điện hoặc nhắn tin cho người đó mọi lúc. Đây có thể là một cách giao tiếp thú vị và nó sẽ khiến bạn ít cảm thấy nhớ người ấy hơn.
Viết lá thư sẽ cảm thấy giống như một cuộc trò chuyện thân mật và cho phép bạn cảm thấy gần gũi hơn mặc dù họ ở cách xa hàng km
Bước 5. Tìm những cách mới để lấp đầy thời gian của bạn
Bạn có thể chỉ muốn ngồi nhớ người ấy. Thay vào đó, hãy tìm những việc mới để làm cho bản thân luôn bận rộn, chẳng hạn như chơi bowling với những người bạn mới hoặc học chơi guitar. Nếu lịch trình của bạn có những khoảng trống lớn cần lấp đầy mà trước đó đã chiếm hết thời gian ở bên người ấy, bạn có thể sẽ tiếp tục nhớ anh ấy. Hãy lấp đầy những khoảng trống đó bằng cách làm những điều mới và gặp gỡ những người mới, thú vị.
- Chọn một môn thể thao mới, chẳng hạn như chạy hoặc bóng rổ.
- Hãy thử một sở thích mới, chẳng hạn như nhiếp ảnh, hội họa hoặc nấu ăn.
- Đăng ký các lớp học thú vị trong cộng đồng hoặc trường học của bạn, chẳng hạn như hội thảo viết hoặc các khóa học kết hợp rượu vang.
- Khám phá một tình yêu mới của văn học. Đọc tất cả những cuốn sách bạn định đọc nhưng chưa đọc.
- Tìm một dạng bài tập mới. Đạp xe, đi bộ đường dài và yoga đều có thể lấp đầy thời gian của bạn đồng thời khiến bạn cảm thấy tuyệt vời.
Bước 6. Làm việc để mở rộng trái tim của bạn với những người mới
Cố gắng trở nên thân thiện hơn với những người mới. Mở rộng lời mời gặp gỡ với những người quen của bạn. Dù bạn có thể nhút nhát, hãy cố gắng tìm hiểu mọi người từng chút một. Hãy mỉm cười, thân thiện và hòa nhã với những người bạn gặp.
- Bắt đầu bằng cách hỏi một vài câu hỏi thông thường. Kể một hoặc hai sự thật thú vị về bản thân bạn hoặc thực hiện một số quan sát hài hước. Nếu bạn nỗ lực nhiều hơn, bạn sẽ có được nhiều bạn hơn và ít nhớ người đó hơn.
- Bạn sẽ không bao giờ có thể thay thế người đã ra đi. Anh ấy rất quan trọng đối với bạn và sẽ luôn như vậy. Thay vào đó, hãy chỉ tập trung vào việc tìm kiếm những người mới và thú vị để làm cho cuộc sống của bạn năng động hơn.
- Hãy cho mọi người một cơ hội. Bạn có thể có nhiều điểm chung hơn bạn nghĩ với những người mà bạn từng hoài nghi trong quá khứ. Sau khi dành thời gian cho họ, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể tận hưởng công ty của họ.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Nếu bạn cần ngừng suy nghĩ về người đó, hãy tự nhủ: “Dừng lại. Tôi sẽ không nghĩ về bạn ngay bây giờ. Tôi có rất nhiều việc phải làm vì vậy tôi sẽ nghĩ về điều đó ngay bây giờ. " Cố gắng gạt tâm trí của bạn ra khỏi người đó.
- Nụ cười là liều thuốc tốt nhất. Mặc dù việc thương tiếc một người nào đó là điều lành mạnh, nhưng bạn cần đảm bảo rằng mình luôn giữ được tinh thần phấn chấn và giữ cho mình một tình đồng đội tốt.
- Đừng nghĩ về những tranh luận mà bạn đã có, hoặc những khoảng thời gian tồi tệ. Lạc quan lên.
- Đừng sợ khóc. Khóc là điều tốt và lành mạnh và cho phép bạn thể hiện cảm xúc của mình.
- Nhìn vào hình ảnh và thư hoặc ghi chú mà người đó đã gửi cho bạn, nhưng đặt ra một giới hạn thời gian để tránh hoàn toàn bận tâm.
- Cố gắng vui vẻ một chút để đánh lạc hướng bản thân.
- Bạn không thể quay trở lại như trước đây. Thay vào đó, hãy tập trung vào một tương lai viên mãn tươi sáng.
- Hãy nhớ lại những điều thú vị mà cả hai đã làm cùng nhau và mong được gặp lại chúng.
- Giữ liên lạc với họ qua điện thoại hoặc email.
