Căng thẳng. Tất cả chúng tôi đối phó với nó. Cho dù nó phát sinh từ công việc của chúng ta, cuộc sống gia đình, kịch với bạn bè, một vấn đề mối quan hệ, hoặc tài chính, căng thẳng là ở đó. Trong khi một chút căng thẳng là tốt cho bạn, cho phép bạn phát triển thể chất và tinh thần, thì căng thẳng quá mức và mãn tính lại có hại. Căng thẳng kéo dài thậm chí có thể dẫn đến đau đầu do căng thẳng và các vấn đề sức khỏe khác làm hạn chế hoạt động của bạn tại nơi làm việc, trường học và các mối quan hệ của bạn. Thay vì để căng thẳng chiếm lấy cuộc sống của bạn, hãy thử một số phương pháp quản lý căng thẳng mà bạn có thể áp dụng để ngăn ngừa và đối phó với căng thẳng trước khi nó gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
Các bước
Giúp giảm căng thẳng
Kỹ thuật thiền mẫu
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Các cách mẫu để quản lý căng thẳng
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Cách bình tĩnh
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Phương pháp 1/5: Sắp xếp lại những suy nghĩ căng thẳng
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cần biết rằng căng thẳng bắt đầu từ nhận thức của chúng ta
Cơ thể của bạn có phản ứng rất hiệu quả với các sự kiện nguy hiểm làm tăng phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy", cho phép bạn nhảy ra khỏi đường của một chiếc ô tô đang lao tới và cứu sống bạn. Phản ứng này khiến tim bạn đập mạnh, mạch đập nhanh hơn và các cơ của bạn căng ra. Nhưng bạn cũng có thể nhận thức một cách vô thức rằng phản ứng này là cần thiết cho những tình huống không nguy hiểm đến tính mạng, chẳng hạn như tắc đường, thời hạn chót hoặc các vấn đề gia đình. Bạn phải học cách chống lại phản ứng căng thẳng của cơ thể để có thể "hãm phanh" và cho phép cơ thể thư giãn.
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 2. Xác định các kiểu suy nghĩ dẫn đến căng thẳng
Bạn có thể đang trải qua những suy nghĩ tiêu cực, không hiệu quả dẫn đến lo lắng, điều này có thể kích hoạt giải phóng các hormone căng thẳng. Đây là một phản ứng phù hợp nếu, chẳng hạn, bạn gặp phải tình huống căng thẳng như một con gấu trên đường đi của mình, nhưng có thể không phù hợp khi giao thông đang khiến bạn đi làm muộn. Xác định những suy nghĩ căng thẳng phổ biến bằng cách để ý xem chúng có thuộc các loại sau:
- Câu lệnh "Nên" hoặc "Phải": Bạn có một danh sách chặt chẽ những điều bạn "nên," "phải" hoặc "không nên" làm và cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng khi bạn không tuân theo những quy tắc này.
- Thảm họa: Bạn mong đợi tình huống xấu nhất hoặc thổi bay mọi thứ theo tỷ lệ. Ngay cả những vấn đề nhỏ cũng là "kinh khủng" hoặc một "thảm họa."
- Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì: Bạn chỉ nhìn thấy mọi thứ bằng màu đen hoặc trắng, tốt hay xấu. Thay vì thừa nhận sự phức tạp (hoặc "vùng xám") của con người, mọi thứ là sai hoặc đúng và không có ở giữa.
- "Điều gì sẽ xảy ra nếu" ing: Bạn thấy mình đang có một cuộc trò chuyện nội bộ về những điều bạn lo sợ, chẳng hạn như "Nếu con tôi bị thương thì sao?" "Nếu tôi thất bại thì sao?" "Nếu tôi đến muộn thì sao?" và như thế.
1 7 SẮP RA MẮT
Bước 3. Sắp xếp lại suy nghĩ của bạn
Đôi khi, một tình huống căng thẳng chỉ là một vấn đề quan điểm. Chẳng hạn, chủ nghĩa bi quan là một ví dụ tuyệt vời về sự căng thẳng có thể tránh được mà chúng ta tự trải qua. Thay vì tập trung vào những tiêu cực và những vấn đề đang khiến bạn lo lắng, hãy tập trung vào những mặt tích cực.
- Suy nghĩ tiêu cực dẫn đến trạng thái tâm trạng tiêu cực và suy nghĩ tích cực dẫn đến trạng thái tâm trạng tích cực. Khi bạn cảm thấy chán nản, hãy chú ý đến suy nghĩ của mình. Bạn đã nói gì với bản thân? Cố gắng biến những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực.
- Ví dụ, bạn có thể tự nghĩ "Mình sẽ không bao giờ hoàn thành hết công việc của mình." Hãy thay đổi suy nghĩ này bằng cách xoay vòng nó: "Nếu tôi làm việc với tốc độ ổn định và thường xuyên nghỉ giải lao, tôi có thể hoàn thành công việc này sau _ giờ."
- Khi bạn thay đổi quan điểm của mình, bạn có thể thay đổi hoàn toàn mức độ căng thẳng của mình. Cố gắng hết sức để nhìn mọi thứ theo hướng tích cực và tránh sự hoài nghi bằng mọi giá.
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 4. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Một cách khác để chống lại những suy nghĩ căng thẳng là tự hỏi bản thân liệu có thực sự có bất kỳ sự thật nào đối với chúng hay không. Tranh cãi và bác bỏ suy nghĩ của bạn có thể giúp bạn nhìn nhận suy nghĩ của mình một cách khách quan thay vì ngay lập tức chấp nhận chúng là sự thật.
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 5. Hãy thử viết ra hai loại thông tin về vấn đề ảnh hưởng đến bạn
Tạo một cột để làm bằng chứng về / cho suy nghĩ căng thẳng và một cột khác để làm bằng chứng chống lại nó. Hoặc, nếu bạn không có giấy hoặc thời gian, hãy cố gắng thực hiện bài tập này một cách tinh thần.
Viết bằng chứng vào cột thích hợp. Vì vậy, nếu bạn đang thảm hại vì bạn đã đến muộn (và bạn đang nghĩ "Tôi sẽ bị sa thải"), cột "cho" của bạn có thể trông giống như: "Tôi đã đến muộn hai lần vào tuần trước và họ không sẽ khoan dung cho việc tôi đến muộn một lần nữa; " trong khi cột "phản đối" của bạn có thể giống như: "Sếp của tôi nói rằng ông ấy hiểu rằng tôi phải cho con trai tôi nghỉ học ở trường mầm non trước khi tôi có thể lái xe đi làm", "Chúng tôi có chính sách thời gian và chuyên cần cho phép tôi đến muộn một số số lần, và tôi không ở gần điểm đó ", v.v
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 6. Viết nhật ký
Mặc dù viết nhật ký có vẻ kỳ lạ hoặc tẻ nhạt, nhưng việc viết ra những suy nghĩ của bạn một cách thường xuyên có thể giúp bạn không bị căng thẳng. Khi bạn cảm thấy sa lầy với một số tác nhân gây căng thẳng về cảm xúc hoặc tinh thần, hãy viết về nó trong nhật ký. Viết nó ra giấy sẽ mang lại cho bạn cảm giác nhẹ nhõm mà bạn có thể không tìm thấy.
- Viết một cách trung thực và không sợ hãi. Nhật ký của bạn chỉ dành cho bạn: không ai khác cần đọc nó hoặc xem điều gì đang khiến bạn căng thẳng. Đó là một nơi an toàn, không phán xét để thoát ra khỏi tất cả những lo lắng, cảm xúc, suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Một khi suy nghĩ của bạn đã thành giấy, chúng sẽ không còn chiếm chỗ trong não bạn nữa.
- Viết nhật ký có thể giúp bạn thấy rõ ràng hơn và thấy được nguồn gốc của căng thẳng.
- Viết ra những vấn đề của bạn để sắp xếp suy nghĩ của bạn. Khi suy nghĩ của bạn không có tổ chức, bạn không thể suy nghĩ rõ ràng, dẫn đến bối rối và căng thẳng. Nếu bạn gặp vấn đề và không thể quyết định giữa hai giải pháp, hãy lập danh sách ưu và nhược điểm gồm hai cột (ủng hộ và chống lại), chẳng hạn như chia một tờ giấy xuống trung tâm để so sánh hai cách xử lý tình huống đó.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Nếu bạn có xu hướng coi những thất bại nhỏ cũng là vấn đề lớn, bạn có thể gặp vấn đề với…
Câu lệnh Nên hoặc "Phải"
Không chính xác! Những người gặp vấn đề với câu lệnh "should" hoặc "must" có một danh sách các quy tắc nghiêm ngặt (thường không thành văn) mà họ cảm thấy cần phải tuân theo. Sự căng thẳng của họ đến từ việc không tuân theo những quy tắc đó. Hãy thử một câu trả lời khác…
Thảm họa
Chính xác! Tư duy thảm họa là xu hướng thổi bay các vấn đề nhỏ ra khỏi tỷ lệ và coi chúng như thảm họa. Nếu bạn có xu hướng này, việc nhận ra nó như vậy có thể giúp bạn xóa bỏ suy nghĩ thảm khốc từ trong trứng nước. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì
Không hẳn! Tư duy tất cả hoặc không có gì là xu hướng nhìn thế giới bằng hai màu đen và trắng, điều này không thực tế. Những người gặp khó khăn với suy nghĩ tất cả hoặc không có gì khó chấp nhận sự phức tạp của cuộc sống thực. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
What-ifing
Gần như! "What-if" ing đang tổ chức các cuộc trò chuyện tinh thần vô ích với chính bạn, trong đó bạn nghĩ về mọi cách mà một sự kiện nhất định có thể xảy ra sai lầm. Tuy nhiên, điều đó không hoàn toàn giống với việc thổi bay một thất bại hiện tại ra khỏi tỷ lệ. Thử lại…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/5: Tránh căng thẳng không cần thiết
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chấp nhận rằng căng thẳng là khó tránh khỏi
Bạn có thể thực hiện các bước để giảm căng thẳng và học cách đối phó với căng thẳng, nhưng bạn sẽ không bao giờ có thể hoàn toàn thoát khỏi căng thẳng. Căng thẳng có mục đích là một phản ứng lành mạnh đối với các kích thích áp đảo hoặc các mối đe dọa được nhận thức, và nó có thể được giải quyết theo cách lành mạnh như nhau.
- Những tác nhân gây căng thẳng có thể không tránh khỏi bao gồm bài tập ở trường và kỳ thi, những ngày bận rộn tại nơi làm việc, mới sinh con, kết hôn hoặc chuyển nhà. Một số trong số này thực sự là những điều tốt nhưng vẫn có thể là nguồn gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
- Học các kỹ thuật quản lý căng thẳng lành mạnh có thể giúp bạn "tắt" hệ thống báo động căng thẳng của mình để bạn không rơi vào trạng thái căng thẳng liên tục khi trải qua cuộc sống.
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 2. Tránh căng thẳng khi bạn có thể
Có vẻ hiển nhiên, phải không? Đôi khi tránh xa những gì đang khiến bạn căng thẳng còn khó hơn cả âm thanh. Nếu bạn biết một người hoặc hoạt động cụ thể là nguồn gốc gây ra căng thẳng của bạn, hãy loại bỏ họ hoặc điều đó ra khỏi cuộc sống của bạn, hoặc hạn chế tiếp xúc càng nhiều càng tốt. Điều này giúp loại bỏ căng thẳng của bạn ở một mức độ lớn. Có ít nhất bảy thủ phạm của căng thẳng không cần thiết; Hãy cẩn thận với những vấn đề này.
- Căng thẳng về số tiền bạn đã tiêu (ví dụ: bội chi ở trung tâm mua sắm, cho gia đình hoặc bạn bè vay tiền, v.v.)
- Có sự lộn xộn trong nhà hoặc không gian văn phòng của bạn
- Bi quan
- Đến muộn
- Dành quá nhiều thời gian để so sánh cuộc sống của bạn với những người khác trên mạng xã hội
- Chờ đến phút cuối cùng để hoàn thành nhiệm vụ
- Suy ngẫm về các sự kiện trong quá khứ
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 3. Được tổ chức tốt hơn
Thông thường, căng thẳng phát sinh do cảm thấy quá tải. Sử dụng bảng lập kế hoạch để theo dõi "danh sách việc cần làm" của bạn. Dọn dẹp bàn làm việc của bạn và truy cập Pinterest để tìm những cách hữu ích để quản lý công việc giấy tờ và công việc gia đình của bạn. Sắp xếp có tổ chức và xác định các ưu tiên của bạn một cách thẳng thắn có thể giúp bạn chia nhỏ trách nhiệm thành các phần dễ quản lý và tập trung vào những điều thực sự quan trọng đối với bạn.
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 4. Học cách nói "không"
Bạn không thể làm tất cả những gì bạn được yêu cầu, vậy tại sao cứ giả vờ rằng bạn có thể? Thật vậy, bạn càng hứa nhiều mà không thực hiện thì càng ít người nhận thấy bạn là người đáng tin cậy. Thay vào đó, hãy quyết đoán và học cách nói "không" một cách lịch sự, nhưng chắc chắn. Theo dõi lịch trình của bạn để ghi nhận rõ ràng khi bạn không có thời gian hoặc nguồn lực để đảm nhận các nhiệm vụ phụ.
- Những người quyết đoán duy trì giao tiếp bằng mắt, nói với giọng rõ ràng và không đe dọa trong khi đứng lên bảo vệ bản thân. Nếu bạn biết rằng bạn đã đăng ký trước quá nhiều, hãy nói như vậy. Nói "không" cũng không sao khi bạn làm theo cách tôn trọng người khác.
- Một số người tham gia quá nhiều vì sợ bỏ lỡ những cơ hội mới và thú vị. Tuy nhiên, cuối cùng họ không thực hiện tốt như họ sẽ làm bởi vì họ đang phân chia năng lượng của họ cho rất nhiều nhiệm vụ hoặc hoạt động khác nhau. Cân nhắc cẩn thận những ưu và nhược điểm của các nghĩa vụ mới và quyết định xem nỗ lực đó có xứng đáng hay không khi xem xét khối lượng công việc hiện tại của bạn.
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 5. Tìm hiểu cách ủy quyền
Giống như việc cố gắng làm mọi thứ, không bao giờ ủy quyền là bạn đang cố gắng kiểm soát và không tin tưởng rằng người khác có thể làm tốt công việc của họ như bạn có thể. Học cách buông bỏ bằng cách tin tưởng nhiều hơn vào khả năng của người khác. Về lý thuyết, từ bỏ nhiệm vụ có vẻ căng thẳng nhưng sẽ giúp bạn có nhiều thời gian cá nhân hơn. Tìm những người đáng tin cậy trong cuộc sống mà bạn có thể tin tưởng giao những nhiệm vụ mà bạn quá căng thẳng hoặc lo lắng. Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Một nguồn căng thẳng không cần thiết phổ biến là…
Có sự lộn xộn trong nhà hoặc văn phòng của bạn.
Bạn không sai, nhưng có một câu trả lời hay hơn! Bạn có thể không nhận thức được điều đó một cách có ý thức, nhưng sự lộn xộn trong môi trường của bạn có thể khiến bạn căng thẳng hơn. Dành một vài phút để dọn dẹp có thể cải thiện tâm trạng của bạn rất nhiều. Nhưng cũng có những nguồn gây căng thẳng không cần thiết khác! Thử lại…
Đến muộn.
Bạn đúng một phần! Đi muộn chắc chắn là căng thẳng, nhưng nó cũng khá đơn giản để tránh. Nếu bạn ưu tiên việc đi sớm, về cơ bản bạn có thể đảm bảo rằng bạn sẽ không đến muộn một cách thường xuyên. Tuy nhiên, điều đó nói lên rằng, đây không phải là tình huống duy nhất có thể khiến bạn căng thẳng một cách không cần thiết. Chọn câu trả lời khác!
Suy ngẫm về các sự kiện trong quá khứ.
Gần như! Nếu bạn có thể giúp được, hãy cố gắng không sửa chữa những sai lầm bạn đã mắc phải trong quá khứ. Hãy nghĩ về họ đủ để tránh mắc phải sai lầm tương tự trong tương lai, nhưng đừng ám ảnh rằng sau tất cả, bạn không thể thay đổi quá khứ. Tuy nhiên, các yếu tố khác cũng có thể góp phần vào sự căng thẳng không cần thiết của bạn. Thử lại…
Tất cả những điều trên.
Đúng! Một số yếu tố gây căng thẳng là không thể tránh khỏi hoặc thậm chí hữu ích, nhưng một số chỉ khiến cuộc sống của bạn tồi tệ hơn. Nếu có thể, hãy thử loại bỏ những yếu tố gây căng thẳng không cần thiết ra khỏi cuộc sống của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn chỉ bị căng thẳng về những thứ thực sự quan trọng. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/5: Thay đổi môi trường
1 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Dọn dẹp một chút.
Ngay cả những tâm hồn kiên định nhất cũng sẽ dao động trong một môi trường luôn lộn xộn. Nếu nhà ở, văn phòng, xe hơi hoặc không gian làm việc của bạn quá lộn xộn hoặc bẩn thỉu, điều đó chắc chắn đang ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy dành một vài phút để dọn dẹp những khu vực thiếu tổ chức nhất của bạn, và tâm trí của bạn sẽ thở phào nhẹ nhõm. Mẹo để giảm bớt sự lộn xộn như sau:
- Quăng những vật phẩm hiếm khi được sử dụng và không có giá trị hơn là tích trữ chúng.
- Tập hợp thành một nhóm (tức là vợ chồng, gia đình hoặc bạn cùng phòng) và cùng nhau dọn dẹp. Nỗ lực nhóm làm cho quá trình diễn ra nhanh hơn và thú vị hơn.
- Sắp xếp các loại giấy tờ và thư rồi quăng hoặc tập tin khi cần thiết. Xây dựng một lịch trình thường xuyên để thực hiện việc này để ngăn không cho giấy tờ chồng chất lên nhau.
- Chỉ định những nơi cất giữ những vật dụng thường xuyên sử dụng để có thể dễ dàng lấy ra khi bạn cần.
- Dọn dẹp không gian làm việc của bạn sau mỗi buổi làm việc để ngăn chặn sự lộn xộn vượt ra ngoài tầm tay.
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 2. Dành vài phút để sẵn sàng
Thật khó để cảm thấy chuẩn bị cho một ngày khi bạn không dành thời gian chuẩn bị cho mình. Hãy dành thêm vài phút vào buổi sáng để chuẩn bị tinh thần cho các sự kiện trong ngày. Hãy tắm thật lâu, mặc trang phục yêu thích của bạn và bắt đầu một ngày sẵn sàng để bắt đầu bất cứ điều gì.
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 3. Nghe một số bản nhạc
Âm nhạc đã được chứng minh là có tác động rất mạnh đến tâm trạng và trạng thái tinh thần. Bình tĩnh bản thân bằng cách nghe nhạc nhẹ nhàng yêu thích của bạn. Mặc dù bạn có thể thích heavy metal hoặc rap, nhưng hãy thử nghe thứ gì đó nhẹ nhàng và chậm hơn một chút để có hiệu ứng tốt nhất. Giữ nhạc phát trong nền khi bạn làm việc, học tập hoặc chỉ thực hiện các hoạt động hàng ngày là một cách tuyệt vời để thay đổi mức độ căng thẳng của bạn trong tiềm thức.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng âm nhạc có thể thay đổi chức năng của não theo những cách tương tự như dùng thuốc. Vì vậy, âm nhạc thường xuyên thực sự có thể giúp "chữa trị" căng thẳng và lo lắng
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 4. Thử dầu thơm
Đúng vậy, những gì bạn ngửi thấy thực sự có thể thay đổi mức độ căng thẳng của bạn. Các nghiên cứu khoa học đã liên kết hương thơm của hoa oải hương và cam để giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Sử dụng chất làm mát không khí có hương hoa oải hương trong nhà, văn phòng hoặc ô tô của bạn, hoặc thoa một chút tinh dầu, như nhũ hương hoặc hoa cúc, lên tóc và da trước khi bạn ra khỏi cửa vào buổi sáng. Bạn cũng có thể thoa một chút tinh dầu lên thái dương để giảm đau đầu do căng thẳng.
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 5. Thay đổi môi trường của bạn
Nếu thực hiện một số thay đổi nhỏ không đủ để khiến bạn vui lên, hãy thử chuyển đến một nơi hoàn toàn mới một chút. Nếu công việc hoặc học tập quá khó khăn ở văn phòng hoặc ở nhà của bạn, hãy chuyển đến một quán cà phê ấm cúng hoặc một công viên. Có một môi trường mới sẽ giúp bạn xua tan suy nghĩ của mình khỏi những tác nhân gây căng thẳng, đồng thời cho bạn cơ hội để thở và hồi phục sau sự lo lắng.
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 6. Nói chuyện với những người mới
Có thể những người bạn nói chuyện là người gây căng thẳng. Đừng hoàn toàn đưa họ ra khỏi cuộc sống của bạn nhưng hãy thử gặp gỡ một số người khác nhau. Họ có thể đưa ra một cái nhìn mới về những điều bạn thậm chí chưa từng nghĩ đến, hoặc giúp bạn tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng mới. Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 4 Quiz
Loại tinh dầu nào hữu ích để kiểm soát căng thẳng?
Hoa oải hương
Bên phải! Dầu hoa oải hương thường được sử dụng như một loại thuốc giảm căng thẳng do môi trường. Hãy thử sử dụng chất làm mát không khí có hương hoa oải hương hoặc thoa một chút lên tóc hoặc da của bạn vào buổi sáng. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
cây mê điệt
Không chính xác! Dầu hương thảo được cho là giúp tăng cường sự chú ý và tập trung của bạn. Mặc dù điều đó có thể hữu ích trong những trường hợp thích hợp, nhưng nó không phải là hiệu quả bạn muốn khi bạn đã căng thẳng. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Cây chè
Thử lại! Dầu cây trà được sử dụng nhiều hơn cho các tác dụng thể chất của nó hơn là cảm xúc của nó. Nó có thể được sử dụng để điều trị các vấn đề về nấm tại chỗ như nấm da chân, và nó cũng là một phương pháp điều trị mụn tại chỗ tốt. Đoán lại!
Bạc hà
Không hẳn! Dầu bạc hà hữu ích như một loại thuốc giảm đau thể chất, nhưng không quá nhiều để đối phó với căng thẳng cảm xúc. Đặc biệt, nó có thể rất tốt để giảm đau do đau răng. Chọn câu trả lời khác!
Bất kỳ ở trên.
Không! Các loại tinh dầu khác nhau có những công dụng khác nhau. Tất cả các loại dầu được liệt kê ở trên đều có một số loại công dụng phổ biến, nhưng chỉ một loại trong số chúng đặc biệt tốt trong việc giảm căng thẳng. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 4/5: Các hoạt động thư giãn để thử sức
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đi tắm
Một số người là người tắm trong khi những người khác là người tắm. Dù bạn là ai đi chăng nữa thì cũng khó có thể phủ nhận sự thoải mái của bồn tắm bong bóng ấm áp với thức uống ấm cúng và một cuốn sách hay. Nếu bạn đang căng thẳng, hãy thử cuộn mình trong bồn tắm một lúc. Hơi ấm sẽ giúp thư giãn cơ bắp và giúp bạn xoa dịu căng thẳng.
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 2. Duy trì một sở thích yêu thích
Khi chúng ta căng thẳng và lo lắng, chúng ta dễ dàng đẩy các sở thích sang một bên và tập trung vào "ưu tiên". Tuy nhiên, bằng cách dành ra bất kỳ thời gian rảnh nào cho bản thân, bạn có thể đang khiến mình thêm căng thẳng. Quay trở lại sở thích đã mất bằng cách chơi môn thể thao yêu thích của bạn, đọc tạp chí nghệ thuật của bạn hoặc đi bộ đường dài. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và có khả năng đối phó với những tác nhân gây căng thẳng tốt hơn khi bạn dành cho mình thời gian để làm điều gì đó bạn yêu thích.
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 3. Thử một hoạt động mới
Nếu bạn không có bất kỳ sở thích cũ nào mà bạn muốn tiếp tục hoặc bạn chưa từng có bất kỳ sở thích nào ngay từ đầu, hãy thử một hoạt động mới mà bạn yêu thích. Không bao giờ là quá muộn để học một nghề mới. Hãy thử kiểm tra một lớp học tại một trường cao đẳng cộng đồng địa phương hoặc tìm các lớp học khác trong khu vực của bạn. Tốt hơn hết, hãy dạy cho bản thân một điều gì đó mới, chẳng hạn như ngôn ngữ hoặc kỹ năng thủ công, và luyện tập để trở nên tốt hơn. Học một hoạt động mới giúp tâm trí bạn không còn những tác nhân gây căng thẳng, giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn.
1 1 SẮP RA MẮT
Bước 4. Đi ra ngoài.
Ánh nắng mặt trời là một phương pháp chữa bệnh tự nhiên cho chứng trầm cảm, vốn có liên quan đến căng thẳng và lo lắng. Ngay cả khi bạn không thể nhận được ánh sáng mặt trời, mẹ thiên nhiên giúp giảm căng thẳng tuyệt vời thông qua hoạt động ngoài trời tuyệt vời. Đi bộ qua công viên, đi bộ lên núi, đi câu cá - bất cứ điều gì bạn quan tâm. Thật khó để bị căng thẳng khi bạn đang chứng kiến vẻ đẹp của thế giới tự nhiên trong khi cơ thể của bạn phải làm việc cùng một lúc.
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 5. Cười nó ra
Người ta nói rằng tiếng cười là liều thuốc tốt nhất. Cười có vẻ khó khăn nếu bạn đang căng thẳng và lo lắng nhưng kết hợp nó vào cuộc sống của bạn sẽ tạo ra sự khác biệt rõ rệt. Bật bộ phim sitcom yêu thích của bạn, xem các video hài hước trên YouTube hoặc tụ tập với một người bạn vui tính. Mỉm cười và cười giải phóng các hormone làm giảm căng thẳng trong não, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn ngay lập tức.
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 6. Uống một tách trà
Những người uống trà đã được chứng minh là ít căng thẳng hơn theo thời gian so với những người không uống trà, làm cho đây trở thành một hoạt động tuyệt vời để giảm căng thẳng. Uống một tách trà đen để có kết quả tốt nhất, nhưng bất kỳ loại trà nào cũng vậy. Giữ cốc ấm sẽ giúp bạn thư giãn, trong khi hương vị sẽ mang lại cho bạn điều gì đó ngọt ngào để tập trung vào.
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 7. Được mát-xa
Mát-xa không chỉ tốt cho cơ thể của bạn; chúng cũng thực sự giải phóng các hormone cảm thấy tốt trong não của bạn. Lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy gọi cho chuyên gia mát-xa yêu thích của bạn và lên lịch hẹn. Làm cho sự căng thẳng của bạn được giải phóng khỏi cơ bắp của bạn cũng sẽ giúp làm giảm sự căng thẳng ra khỏi tâm trí của bạn. Tốt hơn chưa? Nhờ người thân massage cho bạn. Sự kết hợp giữa người bạn đời hoặc vợ / chồng của bạn cho bạn mát-xa sẽ giải phóng thêm hormone, thực tế đánh tan bất kỳ căng thẳng nào mà bạn từng có.
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 8. Tập yoga thường xuyên
Bạn có thể tập bất kỳ hình thức Yoga nào khác nhau để giảm căng thẳng. Hãy thử Hatha yoga, kết hợp các kỹ thuật kéo căng, thở và thiền định. Nó làm dịu tâm trí đau khổ của bạn, làm mới suy nghĩ của bạn, làm săn chắc các cơ trên cơ thể và tạo ra nhận thức mới hơn bao giờ hết.
Bạn có thể làm cho lợi ích của yoga kéo dài hơn khi bạn thực hành nó thường xuyên. Buổi sáng sớm là thời điểm hoàn hảo, nhưng bạn có thể luyện tập bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng. Nếu bạn bị thúc ép về thời gian, hãy kết hợp nó với một thói quen tập thể dục mà bạn đã tuân theo khi luyện tập khởi động hoặc hạ nhiệt
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 9. Thực hiện thiền có hướng dẫn
Thực hành thiền đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng đáng kể. Các kiểu thiền khác nhau có thể giúp bạn thoát khỏi căng thẳng và tĩnh tâm để tập trung tốt hơn và suy nghĩ rõ ràng. Bạn có thể thực hành một trong các thiền như Thiền, Tây Tạng, Thiền Siêu việt (TM) bất kể tôn giáo của bạn.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, tốt nhất bạn nên tham gia một chương trình thiền có hướng dẫn của một chuyên gia. Bạn có thể nắm giữ những cuốn sách hay và video về thiền để thực hành thường xuyên
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 5 Quiz
Khi đi ra ngoài để giải tỏa căng thẳng, bạn nên lên kế hoạch cho một hoạt động…
Bạn chưa bao giờ thử trước đây.
Không hẳn! Thử một cái gì đó mới có thể là một cách tuyệt vời để đánh lạc hướng căng thẳng, nhưng nó cũng có thể khiến bạn khá nản lòng. Nếu bạn không muốn thử một hoạt động mới, thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể sử dụng một hoạt động yêu thích cũ. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Giữ bạn tránh xa những người khác.
Không cần thiết! Một số người cảm thấy sự đơn độc thư giãn, nhưng một số người lại thích ở bên mọi người. Nếu bạn là kiểu người thứ hai, có lẽ bạn sẽ tận dụng được nhiều thời gian ở bên ngoài hơn nếu bạn đến một nơi nào đó mà những người khác có xu hướng tụ tập. Chọn câu trả lời khác!
Cho bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Chính xác! Ánh sáng mặt trời là một chất cải thiện tâm trạng tự nhiên, vì vậy nếu có thể, bạn nên cố gắng thực hiện một hoạt động ngoài trời để bạn có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nếu không thể, chỉ cần tập trung vào thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 5/5: Áp dụng lối sống chống căng thẳng
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ăn thực phẩm lành mạnh
Ít ai sẽ ngạc nhiên khi biết rằng trong số vô số lợi ích mà việc ăn uống lành mạnh mang lại, giảm căng thẳng là một trong số đó. Đừng để đồ ăn vặt và đồ ngọt có đường làm bạn suy sụp và làm tăng hormone lo lắng của bạn. Thay vào đó, hãy kết hợp các loại ngũ cốc, trái cây và rau quả lành mạnh vào chế độ ăn hàng ngày, cơ thể sẽ bù đắp bằng cách tạo ra nhiều hormone chống căng thẳng.
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 2. Tập thể dục hàng ngày
"Người chạy cao" khét tiếng không phải là một hiện tượng chỉ dành riêng cho những người chạy; gắng sức về thể chất sẽ giải phóng endorphin khiến bạn hạnh phúc. Điều đó có nghĩa là nếu bạn đang căng thẳng, bạn có thể vui lên và xua tan lo lắng ra khỏi cửa sổ chỉ bằng cách làm cho trái tim của bạn làm việc chăm chỉ hơn một chút. Đi xe đạp hoặc bơi lội, tập tạ hoặc chơi môn thể thao yêu thích của bạn để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 3. Tập trung vào giấc ngủ của bạn
Khi mọi người căng thẳng và choáng ngợp với hàng triệu lẻ một việc phải làm, thường thì một trong những điều đầu tiên cần phải hy sinh là giấc ngủ. Tuy nhiên, đây là một trong những sai lầm sức khỏe lớn nhất mà bạn có thể mắc phải. Ngủ đủ giấc cho phép cơ thể bạn nạp năng lượng và sảng khoái, giúp bạn có một tinh thần sảng khoái vào buổi sáng.
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn không thể loại bỏ các hormone dư thừa và các chất độc đã tích tụ và gây ra căng thẳng, khiến căng thẳng của bạn trở thành một chu kỳ không bao giờ kết thúc. Cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 4. Âu yếm nhau thường xuyên hơn
Nếu bạn đang có một mối quan hệ lành mạnh, hãy cố gắng tiến tới đối tác của bạn để chạm vào thể xác một chút. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc âu yếm, hôn và quan hệ tình dục thường xuyên đều giải phóng oxytocin - một loại hormone tạo ra hạnh phúc và giảm căng thẳng. Đúng vậy - một số hoạt động yêu thích của bạn thực sự cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Làm những điều này một cách thường xuyên để giữ cho mức độ hormone của bạn nói chung tăng lên, giúp bạn ít bị căng thẳng hơn ngay từ đầu.
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 5. Thực hành tâm linh của bạn
Một lý do hàng đầu mà nhiều người tham gia vào các hoạt động tôn giáo - để giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Nếu bạn đã là một thành viên của một nhóm tôn giáo, hãy cố gắng hướng về nó nhiều hơn trong thời gian căng thẳng vì những lợi ích hòa bình của nó. Có khả năng bạn sẽ thấy nhẹ nhõm với sự hỗ trợ của cộng đồng đức tin của bạn đồng thời phát triển mạnh mẽ hơn về mặt tinh thần.
Nếu bạn bị căng thẳng mãn tính, hãy cân nhắc việc tham gia một nhóm tôn giáo và xem nó mang lại sự hướng dẫn và an ủi nội tâm nào
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 6. Duy trì các mối quan hệ lành mạnh
Bạn rất dễ bị căng thẳng khi những người xung quanh mình đều không lành mạnh và phụ thuộc vào đồng nghiệp. Thay vì duy trì mối quan hệ tiêu cực với những người khiến bạn khó chịu hoặc lo lắng, hãy bắt đầu nuôi dưỡng các mối quan hệ hỗ trợ bạn và khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về lâu dài, ngay cả khi điều đó là khó khăn trong ngắn hạn, để tìm kiếm và duy trì những tình bạn vui vẻ, lành mạnh hơn trong cuộc sống của bạn. Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 6 Quiz
Đúng hay Sai: Chạm vào thể xác đối tác của bạn có thể làm giảm căng thẳng của bạn.
THẬT
Đúng rồi! Tiếp xúc da kề da với người bạn yêu sẽ giải phóng oxytocin, một loại hormone cải thiện tâm trạng. Vì vậy, chỉ cần âu yếm đối tác cũng có thể giúp bạn bớt căng thẳng hơn! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
SAI
Không! Miễn là bạn đang ở trong một mối quan hệ lành mạnh, tâm trạng của bạn sẽ được hưởng lợi từ việc tiếp xúc da kề da với đối tác của mình. Đó là bởi vì chạm vào chúng sẽ giải phóng một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Hãy thử một câu trả lời khác…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Nếu bạn đang sử dụng trò chơi như một liều thuốc giảm căng thẳng, hãy tránh chơi các trò chơi nhiều người chơi mà không có bạn bè. Chơi với những người ngẫu nhiên không chỉ có thể gây ra căng thẳng mà còn làm cho nó trở nên tồi tệ hơn. Chơi với bạn bè hoặc chơi một trò chơi.
- Hãy nghĩ về những điều tích cực trong cuộc sống của bạn và nghĩ về một khoảnh khắc đặc biệt đã xảy ra ngày hôm nay. Làm điều này mỗi ngày.
- Đọc một cuốn sách hay khi bạn cảm thấy căng thẳng.
- Lưu ý rằng không phải tất cả các hoạt động giảm căng thẳng sẽ hiệu quả với tất cả mọi người. Thử nghiệm với các kỹ thuật khác nhau để xem cách nào phù hợp với bạn.
- Uống trà không chứa caffeine vì caffeine có thể khiến bạn khó đối phó với căng thẳng. Đi với decaf.
- Xem một chương trình hay trên truyền hình để thư giãn và thả lỏng.
Cảnh báo
- Nếu bạn đang muốn tự tử hoặc cảm thấy như thể bạn có thể làm tổn thương chính mình, hãy tìm sự trợ giúp ngay lập tức! Gọi cho đường dây nóng phòng chống tự tử tại địa phương của bạn hoặc đường dây nóng tâm thần của bệnh viện trong khu vực của bạn. Nếu bạn không biết phải gọi ở đâu, sở cảnh sát địa phương sẽ có thể hỗ trợ bạn.
- Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để kiểm soát lo âu và trầm cảm.
- Liên hệ với nhà trị liệu nếu bạn vẫn tiếp tục bị đau về tinh thần, giống như khi bạn bị ốm về thể chất. Nhà trị liệu là một người giải quyết vấn đề được đào tạo chuyên nghiệp, một người có thể mang tất cả những hiểu biết sâu sắc về tâm lý học để chỉ ra những lựa chọn mà bạn không nhận thức được.
- Một chút căng thẳng sẽ tốt cho bạn, vì nó cho phép bạn phát triển về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, căng thẳng quá mức và mãn tính là có hại. Nó có thể dẫn đến đau đầu và các vấn đề sức khỏe khác làm hạn chế hoạt động của bạn tại nơi làm việc, trường học và các mối quan hệ.
