Uống nhiều nước có thể là một công cụ hữu ích trong kho vũ khí của người ăn kiêng khi mục tiêu giảm cân là mục tiêu. Nó giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và giúp bạn giảm trọng lượng nước. Uống 8-10 ly được khuyến nghị mỗi ngày có thể khó khăn, nhưng với sự quyết tâm, bạn sẽ sớm đi đúng hướng trong việc sử dụng nước để có lợi cho việc giảm cân của mình.
Các bước
Phương pháp 1/4: Tăng mức tiêu thụ nước của bạn
Bước 1. Uống nước trong cả ngày
Uống nước trong ngày có thể giúp bạn no lâu mà không cần tiêu thụ đồ uống có hàm lượng calo cao như sữa, trà sữa, nước trái cây và đồ ăn nhẹ sẽ khiến bạn tăng cân hơn. Bạn cũng có thể ăn ít hơn khi ăn nhẹ, vì bạn đã có cảm giác no rồi. Tiêu thụ ít calo hơn hàng ngày có thể giúp giảm cân nhanh chóng.
- Nếu bạn không thích uống nước lọc, hãy thử nước có hương vị để thay thế. Mua gói hương vị không chứa calo để có trải nghiệm nước ngon hơn.
- Để có thêm gợi ý về cách thưởng thức nước nhiều hơn, hãy xem Cách yêu thích vị của nước.
- Đặt báo thức nhắc bạn uống nước suốt cả ngày. Bằng cách đó, bạn không quên. Điều này cũng sẽ giúp bạn có thói quen uống nước thường xuyên hơn.
- Giữ nước gần bạn. Luôn có một chai nước bên cạnh sẽ giúp bạn dễ dàng uống nhiều nước hơn. Mua một chai có thể đổ đầy lại và để nó tiện dụng khi bạn ở nhà, ở cơ quan hoặc khi đi làm việc vặt.
Bước 2. Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn
Cảm giác no sẽ giúp bạn ăn ít hơn, do đó tiêu thụ ít calo hơn để cải thiện kết quả giảm cân.
Đừng quên theo dõi kích thước khẩu phần và lượng calo tiêu thụ. Nước không loại bỏ chế độ ăn uống không lành mạnh. Uống một cốc nước đầy trước, trong và sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa và tăng tốc độ giảm cân từ nước. Nước sẽ giúp cơ thể bạn phân hủy thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng
Bước 3. Thay đồ uống có đường bằng nước
Thay vì uống soda, đồ uống có cồn, sinh tố hoặc đồ uống có hàm lượng calo cao khác, hãy lấy một ly hoặc chai nước. Đổi một loại đồ uống có hàm lượng calo không cao sang các loại đồ uống thay thế có hàm lượng calo cao có thể giúp bạn tiết kiệm hàng trăm calo mỗi ngày, hỗ trợ thêm cho việc giảm cân.
Bước 4. Kết hợp lượng rượu tiêu thụ với lượng nước bằng nhau
Lượng chất lỏng phù hợp này không được tính vào lượng nước hàng ngày của bạn. Bất kỳ loại nước nào bạn uống cho mục đích này phải được bổ sung vào mục tiêu nước hàng ngày của bạn.
Bước 5. Uống nước và cắt giảm lượng muối ăn vào để giảm cân bằng nước
Giảm lượng muối tiêu thụ trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm cân bằng nước nhanh chóng, đặc biệt là khi kết hợp với việc tăng lượng nước hàng ngày.
- Hãy thử các hương vị và gia vị khác thay vì muối để tạo hương vị cho thực phẩm. Các loại thảo mộc hoặc tỏi tươi không có tác động tiêu cực đến sức khỏe và có thể được thêm vào để làm tăng hương vị của nhiều loại thực phẩm.
- Nếu một thương hiệu cung cấp tùy chọn natri thấp, hãy chọn tùy chọn đó. Đó là một cách dễ dàng để thưởng thức các món ăn mà bạn yêu thích mà không cần đến lượng muối không cần thiết.
- Hàm lượng natri không phải lúc nào cũng rõ ràng, vì vậy hãy kiểm tra nhãn dinh dưỡng. Rau quả đóng hộp và đông lạnh có nhiều muối, cũng như hầu hết các món ăn nhà hàng. Hiện nay nhiều nhà hàng công bố thông tin dinh dưỡng trên mạng nên bạn có thể kiểm tra trước khi gọi món.
Phương pháp 2/4: Thử chế độ ăn kiêng nước giải độc
Bước 1. Hãy thử một chế độ ăn kiêng giải độc ngắn hạn, tập trung vào việc uống nước pha với rau và trái cây
Mua một số loại rau và trái cây để ngâm nước như dưa chuột, dưa, dâu tây, lá bạc hà và các loại thảo mộc khác, các loại trái cây họ cam quýt, táo và dứa.
- Cân nhắc mua các loại ly có nắp đậy như lọ thợ xây hoặc cốc có ống hút kèm theo. Bạn có thể làm từng loại nước cùng một lúc và cất trong tủ lạnh.
- Rau và trái cây càng tươi càng tốt, cũng như nước. Nếu trái cây và rau quả bắt đầu già đi, hãy vứt chúng đi và bổ sung lại.
Bước 2. Quyết định xem bạn sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng detox trong bao lâu
Thực hiện chế độ ăn kiêng như vậy quá lâu sẽ có những tác động tiêu cực, Hãy hỏi bác sĩ về các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng này. trong đó cơ thể bạn không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng như bình thường như chất xơ và protein. Tốt nhất là bạn nên thực hiện trong một tuần hoặc ít hơn.
- Nếu bạn bị hạn chế về chế độ ăn kiêng, đây có thể không phải là cách tốt để bạn giảm cân.
- Nếu bạn thấy mình quá mệt mỏi hoặc chóng mặt, hãy dừng chế độ ăn kiêng này và quay lại thói quen ăn uống bình thường. Sức khỏe tổng thể của bạn quan trọng hơn việc giảm cân nhanh chóng.
Bước 3. Đặt trái cây và rau đã cắt vào nước và để trong tủ lạnh trong vài giờ
Bạn có thể pha một bình đựng một loại nước mà bạn thích, Trái cây và rau củ có thể thối rữa hoặc lên men sau ba ngày. hoặc phần ăn riêng lẻ của nhiều sự kết hợp khác nhau. Thử nghiệm và tìm hỗn hợp hương vị mà bạn thích nhất.
- Hãy chắc chắn rằng không thêm bất kỳ đường hoặc chất tạo ngọt khác, mặc dù nó có thể hấp dẫn. Nếu bạn muốn thêm các loại gia vị khác nhau như quế hoặc nhục đậu khấu thì cũng được. Tránh bất cứ thứ gì có thể thúc đẩy quá trình giữ nước, chẳng hạn như natri hoặc có calo.
- Cắt bỏ vỏ của trái cây họ cam quýt để tránh vị đắng.
- Tốt nhất là cất trong tủ lạnh, nhưng có thể bảo quản ở nhiệt độ phòng đến một ngày.
Bước 4. Uống ít nhất lượng nước được đề nghị là 64 ounce nước mỗi ngày
Đừng uống hết một lần mà hãy uống một cốc nước mỗi lần trong khoảng 9-10 lần ngắt nước. Điều này là để bổ sung lượng nước bạn bị mất trong suốt cả ngày. Uống nhiều nước hơn nếu bạn có thể; 64 ounce là mức tối thiểu.
- Tốt nhất là bạn nên làm điều này trong một khoảng thời gian không phải làm việc và các nghĩa vụ khác để bạn có thể tập trung vào việc uống càng nhiều nước càng ngọt càng tốt. Nếu bạn không thể làm điều này, hãy thử chế độ ăn kiêng vào cuối tuần khi bạn đang dành nhiều thời gian ở nhà.
- Sẽ có rất nhiều lần nghỉ trong phòng tắm trong thời gian này. Ở gần nhà vệ sinh để bạn không phải đi tìm phòng vệ sinh khi có nhu cầu.
Bước 5. Ăn thực phẩm giàu nước trong suốt chế độ ăn kiêng
Khi bạn ăn, hãy tìm thức ăn có hàm lượng nước cao. Trái cây và rau quả rất tốt cho việc này. Hãy thử dưa hấu, dâu tây, bí xanh, đào, cà chua, súp lơ, dứa, cà tím hoặc bông cải xanh. Nếu bạn phải ăn thịt, hãy ăn thịt nạc như gà hoặc gà tây thay vì thịt đỏ hoặc thịt lợn.
Kết hợp chế độ ăn hạn chế calo và chế độ ăn uống nhiều nước. Uống 16 ounce nước trước mỗi bữa ăn và hạn chế lượng calo tiêu thụ hàng ngày (1200 đối với phụ nữ và 1500 đối với nam giới) có thể khởi động quá trình giảm cân và giúp những người ăn kiêng duy trì giảm cân thành công trong tối đa một năm
Bước 6. Hãy nhớ rằng đây không phải là một giải pháp lâu dài
Mặc dù chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng nếu lối sống tổng thể của bạn không thúc đẩy lối sống lành mạnh, bạn sẽ có nhiều khả năng tăng cân trở lại.
Phương pháp 3/4: Đi theo dòng nước nhanh
Bước 1. Quyết định bạn muốn nhịn ăn trong bao lâu
Thông thường, chỉ một vài ngày là tốt nhất. Nếu bạn không nghĩ rằng mình có thể chịu đựng được lâu như vậy, hãy thử bắt đầu khoảng thời gian 24 giờ. Nếu kết thúc 24 giờ đó, bạn cảm thấy có thể tiếp tục, hãy làm như vậy.
- Hãy nhớ rằng đây là một cách tạm thời để thử và giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn không thể theo dõi toàn bộ thời gian nhịn ăn, bạn có thể dừng lại và tiếp tục thói quen ăn uống bình thường.
- Làm nhanh không liên tục. Thực hiện một thời gian ngắn, và sau đó thử lại sau vài tuần hoặc một tháng.
Bước 2. Kiểm tra với bác sĩ của bạn
Bạn không muốn thực hiện điều này nhanh chóng nếu bạn có bất kỳ hạn chế nào về chế độ ăn uống hoặc sức khỏe sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Nó không phải là giá trị nó. Hãy nghĩ đến những cách khác để giảm cân nếu bạn không thể nhịn ăn.
- Nếu bạn không thể nhịn ăn hoàn toàn, hãy thử thay thế một hoặc hai bữa ăn chỉ với nước và ăn một bữa tối ít calo để bắt đầu quá trình giảm cân. Bạn cũng có thể giảm khẩu phần ăn và chia đều các bữa ăn trong ngày để giảm cân.
- Không bao giờ cố gắng nhịn nước nếu bạn bị tiểu đường, hoặc khi đang mang thai hoặc đang cho con bú. Hãy cảnh báo rằng chế độ ăn này có thể có một số tác động kéo dài do thiếu protein và chất xơ trong chế độ ăn. Điều này có thể dẫn đến mức năng lượng thấp và sức khỏe ruột kém. Hãy xem xét điều này trước khi bắt đầu nhanh của bạn.
Bước 3. Ăn nhẹ trong vài ngày để chuẩn bị cho cơ thể của bạn nhanh chóng
Tăng lượng nước của bạn, ăn nhiều trái cây và rau quả, chỉ thịt nạc và gạo lứt.
Tránh thêm muối vào thức ăn của bạn, vì chúng giúp cơ thể giữ nước chứ không thải ra ngoài, đó là điều bạn mong muốn
Bước 4. Không tập thể dục
Mặc dù bạn muốn giảm cân và tập thể dục là cách tuyệt vời để hỗ trợ điều này, nhưng hãy tránh nó trong thời gian này. Cơ thể của bạn sẽ quá vất vả để bạn có thể sử dụng năng lượng này và mất chất lỏng qua mồ hôi.
Bước 5. Bắt đầu nhịn ăn
Chỉ uống nước vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối và cả ngày khi bạn cảm thấy đói. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn trong thời gian này. Lưu ý bất kỳ tác nhân gây đói nào. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy nhấm nháp một ít trà hoặc nước lọc để giúp làm dịu hệ thống của bạn và đưa bạn trở lại đúng hướng.
- Nếu bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt khi đang nhịn ăn, hãy ăn một thứ gì đó nhẹ nhàng ngay lập tức.
- Mười lăm phút thiền cũng có thể được sử dụng trong thời gian nhanh chóng này. Tập trung vào sức khỏe tinh thần của bạn và xóa bỏ mọi suy nghĩ và cảm xúc không mong muốn. Hãy xem liên kết này để biết thêm các mẹo về thiền
- Cân nhắc việc bổ sung thảo dược hoặc tìm một loại phụ gia cung cấp nước an toàn để cân bằng điện giải. Mặc dù nước nhanh không cho phép chất ngọt hoặc thức ăn đặc trong thời gian nhịn ăn, nhưng nó thường khuyến nghị các chất bổ sung cắt tỉa hoặc muối tự nhiên để ngăn ngừa tình trạng say nước.
Bước 6. Đưa thức ăn nhẹ trở lại chế độ ăn uống của bạn
Hãy cố gắng và ăn uống như bạn đã làm trước đó để cơ thể tích tụ dần dần. Ăn trái cây và rau sống, thịt nạc, gạo lứt, và duy trì lượng nước của bạn.
Tăng lại vài cân sau khi nhịn nước là bình thường, do việc xây dựng lại khối lượng cơ đã mất. Ngay cả khi bạn tăng cân trở lại, đừng nản lòng và cảm thấy như thể việc nhịn ăn của bạn không có kết quả. Duy trì các thói quen lành mạnh khác như ăn kiêng tốt hơn và tập thể dục thường xuyên để duy trì hiệu quả giảm cân
Phương pháp 4/4: Các giải pháp giảm cân khác
Bước 1. Hãy thử chế độ ăn kiêng trà xanh
Cách này chỉ yêu cầu bạn uống một ly 8oz hoặc trà xanh nóng hoặc lạnh bốn lần một ngày, khi bạn mới ngủ dậy và trước mỗi bữa ăn. Trà sẽ giúp tăng cường chất chống oxy hóa trong hệ thống của bạn và giúp bạn cảm thấy no trước bữa ăn, do đó ăn ít hơn.
- Uống thêm trà thay vì ăn vặt. Việc tăng cường chất lỏng sẽ giúp bạn giảm cân cũng như không tiêu thụ quá nhiều calo từ việc ăn uống.
- Tiếp tục uống nước trong ngày. Trà xanh thực sự có thể làm bạn mất nước. Để tránh điều này, hãy uống một lượng nước bình thường cùng với trà.
Bước 2. Hãy thử một chế độ ăn kiêng nước trái cây
Đây là một cách tuyệt vời, dễ dàng để có thêm trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn. Tìm một máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố tốt có thể làm cho thức ăn trở nên sánh mịn như sinh tố. Bạn có thể chỉ chọn nước trái cây trong khoảng thời gian này, hoặc chỉ thay thế một hoặc hai bữa ăn bằng một ly sinh tố lành mạnh, thường là bữa sáng và bữa trưa. Hãy thử và duy trì chế độ ăn này trong một tuần.
- Đảm bảo không chỉ tập trung vào trái cây mà còn cả rau. Những loại lá như cải xoăn và rau bina có tác dụng tốt. Thêm một quả táo để làm ngọt sinh tố của bạn nếu bạn không muốn ăn toàn rau.
- Ăn tối lành mạnh với rau sống và thịt nạc. Sẽ phản tác dụng nếu bạn say sưa ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe trong thời gian này.
- Nếu bạn thấy mình đói, hãy uống thêm nước trái cây, nước lọc hoặc đồ ăn nhẹ như hạnh nhân hoặc trái cây sấy khô để kiềm chế cơn đói của bạn.
Bước 3. Kết hợp ăn uống sạch trong chế độ ăn uống của bạn
Điều này đòi hỏi hầu hết các thực phẩm ăn uống chưa qua chế biến, không có chất bảo quản và phụ gia. Kết hợp rau tươi, trái cây và thực phẩm hữu cơ, đồng thời tránh xa bất cứ thứ gì nhân tạo như chất tạo ngọt và thuốc nhuộm. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn đang ăn thức ăn ở trạng thái tự nhiên nhất, lành mạnh nhất cho bạn.
- Luôn đọc nhãn để kiểm tra các thành phần. Nếu bạn không thể phát âm điều gì đó, hãy tra cứu nó. Nó có thể là thuật ngữ kỹ thuật cho một thứ gì đó nổi tiếng và không có hại. Nếu danh sách thành phần quá nhiều với những món không thể nhận ra, hãy tránh mua nó.
- Mua sắm tại các chợ thực phẩm hoặc chợ nông sản. Đây là những nơi tốt nhất để tìm thức ăn gần với trạng thái tự nhiên nhất của nó.
- Phát triển sản phẩm của riêng bạn. Không có gì hữu cơ hơn một thứ gì đó được trồng trong sân sau của chính bạn. Hãy thử một vườn rau và trái cây như một phương tiện để giúp theo dõi những gì đang đi vào cơ thể của bạn.
- Tự làm mọi thứ. Tìm một số công thức chế biến những món như sốt salad, kem, hoặc thậm chí thức ăn cho trẻ em sẽ giúp bạn biết chính xác gia đình mình đang ăn gì.
Bước 4. Thực hiện thay đổi lối sống để hỗ trợ cuộc sống lành mạnh
Tập thể dục và ăn uống lành mạnh là những cách hiệu quả nhất để giảm cân và duy trì nó. Nói chuyện với bác sĩ hoặc gặp chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn tìm hiểu những sai lầm bạn có thể mắc phải và vạch ra một kế hoạch sức khỏe mà bạn có thể tuân theo.
- Tránh ăn kiêng vì chúng chỉ mang lại kết quả tạm thời. Tốt nhất là bạn nên học những thói quen lành mạnh hơn về lâu dài.
- Hãy kiên nhẫn giảm cân. Giảm nhiều cân nhanh chóng không có nghĩa là bạn đã làm theo cách đó sẽ kéo dài. Tập trung nhiều hơn vào việc có một lối sống lành mạnh hơn là giảm cân nhanh chóng.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Tăng cường uống nước hoặc ăn kiêng nhiều nước sẽ hiệu quả nhất trong việc thúc đẩy giảm cân khi kết hợp với kế hoạch tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.
- Ngoài ra, bạn có thể theo Chế độ ăn kiêng nước nhấn mạnh việc tăng lượng nước đáng kể mà không nhất thiết phải tập thể dục hoặc thay đổi thực phẩm để giảm cân. Mặc dù những chế độ ăn kiêng này có thể gây rủi ro nếu bạn không cung cấp đủ khoáng chất và chất điện giải, nhưng chúng hoàn toàn miễn phí và dễ thực hiện. Đối với một số người, chúng có thể giúp giảm cân đáng kể.
- Nghiên cứu đã chứng minh rằng sự gia tăng tương đối và tuyệt đối về lượng nước uống mỗi ngày có thể cải thiện kết quả giảm cân ở những người ăn kiêng. Cố gắng tăng lượng nước hàng ngày của bạn để đáp ứng hoặc vượt quá lượng khuyến nghị hàng ngày một chút. Khuyến nghị lượng nước tiêu thụ hàng ngày là 3,7 lít (1,0 US gal) mỗi ngày cho nam giới trưởng thành và 2,7 lít (0,7 US gal) mỗi ngày cho phụ nữ trưởng thành, từ tất cả các nguồn (nước uống, đồ uống khác và thực phẩm).
- Nếu bạn là một vận động viên sức bền, hãy hỏi chuyên gia y tế về lượng nước thích hợp để uống khi tập luyện; người đó có thể đề nghị thay nước bằng thức uống thể thao có chứa chất điện giải.
- Chấp nhận bản thân bạn. Tự hỏi bản thân tại sao bạn muốn giảm cân.
Cảnh báo
- Tăng lượng chất lỏng cũng có thể khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên hơn, vì vậy hãy lên kế hoạch đi lại thường xuyên.
- Có thể uống quá nhiều nước gây mất cân bằng điện giải, hại thận, dẫn đến tử vong. Không uống nước thừa hoặc thay thế bữa ăn bằng nước mà không có biện pháp bù điện giải cẩn thận.
