Đôi khi yêu người khác có vẻ dễ dàng hơn yêu chính bản thân mình, nhưng sự chấp nhận bản thân là một phần quan trọng để phát triển mối quan hệ lành mạnh với người khác. Yêu bản thân có nghĩa là nhận ra giá trị của bản thân và sống cuộc sống của chính mình một cách trung thực nhất có thể. May mắn thay, với một chút luyện tập và kiên nhẫn, bạn cũng có thể học cách yêu thương chính mình.
Các bước
Phần 1/4: Cải thiện giọng nói bên trong của bạn
Bước 1. Vượt qua những niềm tin tiêu cực về bản thân
Nhiều người gặp khó khăn khi buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Những suy nghĩ tiêu cực này thường đến từ những người bên ngoài mà chúng ta coi trọng ý kiến của họ và từ những người mà chúng ta tìm kiếm tình yêu và sự chấp nhận.
Bước 2. Tránh chủ nghĩa hoàn hảo
Một số người gặp khó khăn khi chấp nhận bất cứ điều gì kém hơn sự hoàn hảo từ bản thân họ. Nếu bạn thấy mình theo đuổi chủ nghĩa hoàn hảo và cảm thấy tiêu cực về bản thân khi bạn kém hoàn hảo, hãy thực hiện ba bước đơn giản. Dừng dòng suy nghĩ hiện tại của bạn, sau đó tập trung vào nỗ lực cần thiết để hướng tới mục tiêu, sau đó kiên trì áp dụng nỗ lực cần thiết.
Thay đổi trọng tâm của bạn từ sản phẩm cuối cùng (có thể được đánh giá theo nghĩa "hoàn hảo") sang nỗ lực đằng sau một nhiệm vụ (khó định lượng là "hoàn hảo" hơn) có thể giúp bạn đánh giá cao công việc tốt của mình
Bước 3. Bỏ bộ lọc phủ định của bạn
Chỉ tập trung vào những tiêu cực trong cuộc sống của bạn là một thói quen xấu. Tập trung quá mức vào những sự kiện tiêu cực hoặc kém thuận lợi trong cuộc sống của bạn có thể khiến những sự kiện này có vẻ quan trọng không tương xứng. Nếu bạn thấy mình phàn nàn rằng mọi thứ xảy ra với bạn đều tồi tệ, hãy cố gắng tìm một chút bằng chứng ngược lại; rất ít khả năng là mọi thứ thực sự tồi tệ.
Bước 4. Đừng bao giờ gọi tên bản thân
Gọi tên bản thân là bạn đang tự hạ thấp mình từ một con người thành một yếu tố duy nhất của bản thân mà bạn không thích.
- Nói “Tôi thật là một kẻ thất bại” sau khi bị sa thải là không chính xác và không công bằng đối với bạn. Thay vào đó, hãy đưa ra nhận xét hữu ích, “Tôi đã mất việc, nhưng tôi có thể sử dụng kinh nghiệm này để tìm và giữ một công việc mới”.
- Nói "Tôi thật ngu ngốc" cũng có thể không đúng sự thật và mang tính phiến diện. Nếu bạn cảm thấy mình ngu ngốc, nhiều khả năng bạn thiếu kiến thức về điều gì đó. Thay vào đó, hãy nghĩ, “Tôi không biết cách thực hiện công việc bảo trì cơ bản tại nhà này. Có lẽ tôi có thể tham gia một lớp học và học cách làm điều này trong tương lai.”
Bước 5. Đừng cho rằng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra
Có thể dễ dàng rơi vào giả định rằng kết quả tồi tệ nhất sẽ xảy ra với mọi tình huống. Tuy nhiên, thay đổi suy nghĩ bên trong của bạn thành thực tế hoặc trung thực có thể giúp bạn tránh được sự khái quát hóa hoặc phóng đại đi kèm với giả định điều tồi tệ nhất.
Bước 6. Viết lại kịch bản nội bộ của bạn
Khi bạn nhận ra rằng bạn đang suy nghĩ tiêu cực cho bản thân, hãy thừa nhận cảm giác đó, xác định nguồn gốc của cảm giác và sau đó đưa ra một tuyên bố mới một cách có ý thức để viết lại suy nghĩ của bạn như một suy nghĩ tích cực hơn.
- Ví dụ, nếu bạn quên gửi một email quan trọng liên quan đến công việc, bạn có thể thấy mình đang nghĩ “Mình thật ngu ngốc! Làm thế nào tôi có thể đã làm điều đó?"
- Hãy dừng lại bản thân và nghĩ rằng “Tôi cảm thấy thật ngu ngốc vì tôi đã quên gửi email. Khi tôi quên làm những việc như một đứa trẻ, cha tôi sẽ nói với tôi rằng tôi thật ngu ngốc. Đây là những lời nói của anh ấy, không phải của riêng tôi, trong đầu tôi”. Sau đó, hãy tự nghĩ: “Tôi là một nhân viên có năng lực đã mắc sai lầm của con người, và tôi chắc chắn sẽ viết cho mình một lời nhắc nhở trong tương lai. Còn bây giờ, tôi sẽ gửi email kèm theo lời xin lỗi vì đã không gửi trước đó”.
Phần 2/4: Thực hành lòng yêu bản thân
Bước 1. Liệt kê các thuộc tính tích cực của bạn và phản ánh chúng hàng ngày
Điều này có thể khó đối với những người có thói quen nghĩ tiêu cực về bản thân, nhưng hãy cố gắng tìm ra một điều tích cực ở bản thân để thêm vào danh sách mỗi tuần một lần. Vào cuối mỗi ngày, hãy suy ngẫm về toàn bộ danh sách của bạn.
- Làm cho danh sách của bạn thật cụ thể. Thay vì sử dụng các tính từ chung chung để mô tả bản thân, hãy thử liệt kê các hành động hoặc thuộc tính cụ thể mô tả bạn là ai và bạn làm gì.
- Ví dụ, thay vì chỉ đơn giản nói "Tôi là người hào phóng", bạn có thể viết "Bất cứ lúc nào tôi biết rằng một người bạn đang gặp khó khăn, tôi tặng cho cô ấy một món quà nhỏ, chu đáo để thể hiện rằng tôi quan tâm. Điều này khiến tôi trở nên hào phóng".
- Khi bạn đọc và suy ngẫm về danh sách của mình, hãy nhớ rằng mỗi mục trong danh sách, dù có vẻ không đáng kể, nhưng đều là một lý do mà bạn đáng được trân trọng và yêu mến.
Bước 2. Tự tặng cho mình món quà là thời gian
Đừng cảm thấy tội lỗi vì đã dành thời gian suy nghĩ và ngẫm nghĩ về bản thân và cuộc sống của chính mình. Điều quan trọng là hãy cho bản thân thời gian và sự cho phép để tự yêu bản thân. Bạn có thể sẽ thấy rằng bằng cách làm như vậy, bạn có nhiều khả năng dành thời gian chất lượng hơn để giúp đỡ người khác.
Bước 3. Ăn mừng và tự thưởng cho bản thân
Đây là một phần thú vị của tình yêu bản thân: tự thưởng cho bản thân! Nếu bạn đã có một thành tích đáng kể, hãy ăn mừng nó bằng một bữa tối ngon lành tại nhà hàng sang trọng yêu thích của bạn. Hãy nghĩ về tất cả những công việc khó khăn bạn làm hàng ngày và tìm lý do để tự thưởng cho mình một điều gì đó tốt đẹp. Mua cho mình cuốn sách hoặc trò chơi điện tử mới mà bạn đã để mắt tới. Tắm trong thời gian dài bằng vòi sen hoặc bồn tắm sủi bọt. Đi câu cá một mình hoặc đi mát-xa.
Bước 4. Xây dựng kế hoạch đối phó với những thất bại hoặc tiêu cực
Hãy để ý xem điều gì có xu hướng khiến bạn rời khỏi con đường tự yêu bản thân hiện tại và quyết định cách đối phó với những điều đó. Nhận ra rằng bạn không thể kiểm soát lời nói và hành động của người khác, nhưng bạn có thể kiểm soát phản ứng và phản ứng của mình.
- Bạn có thể nhận thấy rằng những nhận xét tiêu cực từ một người cụ thể, chẳng hạn như mẹ bạn hoặc sếp của bạn, khiến bạn rơi vào vòng xoáy tiêu cực. Nếu điều này xảy ra liên tục, hãy cố gắng xác định lý do tại sao lại như vậy.
- Quyết định cách bạn sẽ đối phó với những suy nghĩ tiêu cực mà bạn có. Bạn có thể cần dành cho mình một khoảng thời gian để thiền hoặc hít thở. Thừa nhận cảm xúc của bạn và kiềm chế phản ứng tiêu cực của bạn bằng những lời nhắc nhở tích cực về giá trị bản thân.
Bước 5. Đến gặp nhà trị liệu
Khám phá những suy nghĩ tiêu cực và xác định những tác nhân gây ra cảm xúc của bạn có thể gợi lại những cảm giác hoặc ký ức trong quá khứ mà bạn khó giải quyết.
- Một nhà trị liệu có kinh nghiệm giải quyết quá khứ đau buồn có thể giúp bạn điều hướng qua trải nghiệm hồi phục mà không khiến bạn hồi tưởng lại những trải nghiệm đau đớn.
- Văn phòng của nhà trị liệu có thể là một nơi tuyệt vời để học cách xử lý những suy nghĩ tiêu cực của bạn một cách hiệu quả và nhận ra những phẩm chất tích cực của bạn.
Bước 6. Lặp lại những lời khẳng định tích cực hàng ngày
Tìm một số suy nghĩ tích cực giúp bạn cảm thấy tốt hơn và lặp lại chúng hàng ngày. Điều này thoạt nghe có vẻ khó xử hoặc sến sẩm, nhưng thói quen này sẽ khiến những suy nghĩ tích cực chìm sâu vào trong và bạn sẽ bắt đầu tin chúng, ngay cả khi ban đầu bạn không tin.
- Một lời khẳng định tích cực để thúc đẩy lòng tự yêu bản thân là: “Tôi là một cá nhân toàn diện, xứng đáng và tôi tôn trọng, tin tưởng và yêu bản thân mình”.
- Nếu bạn nhận thấy rằng những lời khẳng định không tự giúp ích gì, hãy thử đến gặp bác sĩ trị liệu và theo đuổi phương pháp điều trị đa cấp bao gồm cả các phương pháp tiếp cận khác.
Bước 7. Làm những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái
Hãy nghĩ đến việc cảm thấy tốt về thể chất, tình cảm và tinh thần. Làm những gì cần thiết để cảm thấy tốt theo nhiều cách; nó có thể yêu cầu tập thể dục, thiền, khiêu vũ và ghi nhật ký tích cực. Tìm một thói quen cảm thấy tốt và tuân thủ nó.
Dành thời gian ở một mình để thực hiện các hoạt động bạn yêu thích, hoặc tham gia một chuyến đi chơi vui vẻ như đi xem phim hoặc thậm chí đi ăn, cho dù đó là pizza hay món tráng miệng yêu thích của bạn. Đừng quên tận dụng thời gian ở một mình và sử dụng nó cho niềm vui
Bước 8. Suy ngẫm về tác dụng của việc thực hành yêu bản thân
Khi dành thời gian yêu thương và tự thưởng cho bản thân, bạn có thể sẽ thấy được những lợi ích trong các lĩnh vực khác của cuộc sống. Để ý xem bạn có nhiều năng lượng hơn hay bạn có thể hiện diện nhiều hơn với những người khác. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy mình có trách nhiệm hơn với những lựa chọn của mình và bạn có quyền kiểm soát cuộc sống của mình nhiều hơn.
Phần 3/4: Thực hành Thiền Từ bi
Bước 1. Hiểu về Thiền Từ Bi (LKM)
LKM là một hình thức thiền định giúp tăng cường cảm giác tử tế của bạn đối với bản thân và người khác. LKM có thể cung cấp cho bạn những công cụ cần thiết để bạn trở nên thành thạo trong việc tự yêu bản thân.
Bước 2. Nắm bắt các nguyên tắc của LKM
Thiền Từ Bi liên quan đến tình yêu thương mà không áp đặt kỳ vọng hoặc điều kiện. Nó khuyến khích bạn yêu mà không phán xét (của bạn hoặc người khác).
Những phán xét về bản thân hoặc người khác thường gây ra khổ sở trong mối quan hệ với người khác hoặc trong tâm trí của chính chúng ta. Học cách yêu thương không phán xét là học cách yêu thương vị tha
Bước 3. Hít thở sâu
Bắt đầu với việc hít thở chậm và sâu. Ngồi thoải mái trên ghế và cho phép lồng ngực của bạn được lấp đầy hoàn toàn bằng không khí, mở rộng từ cơ hoành. Sau đó thở ra từ từ và hoàn toàn.
Bước 4. Hỗ trợ bản thân bằng những lời khẳng định tích cực
Khi bạn tiếp tục hít thở sâu, hãy bắt đầu lặp lại những lời khẳng định sau với bản thân:
- Cầu mong cho tôi đạt được ước mơ của mình và sống trong hạnh phúc và bình yên.
- Cầu mong tôi yêu người khác bằng cả trái tim mình.
- Tôi mong muốn cho bản thân và gia đình tôi được bảo vệ khỏi bị tổn hại.
- Tôi mong muốn một cuộc sống khỏe mạnh cho bản thân, gia đình và bạn bè của tôi.
- Mong tôi học cách tha thứ cho bản thân và người khác.
Bước 5. Xác định phản ứng tiêu cực mà bạn có đối với những khẳng định tích cực
Nếu bạn thấy mình đang suy nghĩ tiêu cực trong khi lặp lại những lời khẳng định này, hãy nghĩ xem ai đang kích hoạt những suy nghĩ tiêu cực này. Xác định những người mà bạn khó cảm nhận được tình yêu vô điều kiện. Lặp lại lời khẳng định của bạn và nghĩ về những người này.
Bước 6. Suy nghĩ về người mà bạn cảm thấy tích cực đối với
Lặp lại các lời khẳng định, giữ người đó trong tâm trí bạn khi bạn lặp lại chúng.
Bước 7. Nghĩ về người mà bạn cảm thấy trung lập
Lặp lại các khẳng định, giữ cho người đó luôn nhớ về người mà bạn cảm thấy trung lập.
Bước 8. Cho phép sự tích cực từ những lời khẳng định lấp đầy bạn hoàn toàn
Lặp lại các khẳng định mà không nghĩ đến bất kỳ ai cụ thể. Thay vào đó, hãy tập trung vào tính tích cực của những lời khẳng định. Cho phép cảm giác tích cực tràn ngập bạn hoàn toàn và gửi sự tích cực đó từ chính bạn đến toàn bộ hành tinh.
Bước 9. Lặp lại một câu thần chú cuối cùng về tình yêu
Một khi bạn đã mở rộng cảm giác tích cực ở khắp mọi nơi, hãy lặp lại câu thần chú sau: “Cầu mong cho tất cả mọi người sống cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc và khỏe mạnh.” Lặp lại lời khẳng định này năm lần khi bạn cảm thấy các từ âm vang trong cơ thể và mở rộng ra mọi thứ trong vũ trụ.
Phần 4/4: Hiểu về tình yêu bản thân
Bước 1. Biết những nguy cơ của việc thiếu lòng yêu bản thân
Thiếu lòng yêu bản thân có thể khiến bạn đưa ra những lựa chọn có hại. Thiếu lòng yêu bản thân thường đồng nghĩa với việc thiếu giá trị bản thân dẫn đến việc tự phá hoại bản thân một cách có ý thức hoặc vô thức và ngăn cản các cá nhân vận động cho các nhu cầu cơ bản của họ.
- Thiếu lòng yêu bản thân có thể dẫn đến sự phụ thuộc có hại vào người khác để xác nhận. Việc dựa vào người khác để xác nhận thường khiến mọi người gạt bỏ nhu cầu của bản thân để được người khác chấp thuận.
- Thiếu tự yêu bản thân cũng có thể ngăn cản quá trình hàn gắn và tiến triển trong tình cảm; một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những cá nhân tự đổ lỗi cho bản thân và phớt lờ bản thân có kết quả kém hơn trong liệu pháp tâm lý.
Bước 2. Nhận ra tầm quan trọng của những trải nghiệm thời thơ ấu đối với việc yêu thương bản thân
Mối quan hệ cha mẹ - con cái có ảnh hưởng suốt đời đến sự phát triển nhân cách; những đứa trẻ không được đáp ứng các nhu cầu về thể chất, tình cảm và tinh thần có thể gặp vấn đề về lòng tự trọng kéo dài.
- Các tin nhắn tiêu cực nhận được trong thời thơ ấu, đặc biệt là các tin nhắn lặp lại - thường ghi nhớ trong tâm trí của một cá nhân và tô màu cho nhận thức bản thân của họ sau này khi lớn lên.
- Ví dụ, một đứa trẻ bị nói rằng mình “buồn tẻ” hoặc “buồn tẻ” sẽ có thể nghĩ rằng mình thật buồn tẻ hoặc buồn tẻ khi trưởng thành, ngay cả khi có bằng chứng ngược lại (chẳng hạn như có nhiều bạn bè, làm cho mọi người cười, hoặc sống một lối sống thú vị).
Bước 3. Hiểu cách cha mẹ có thể hỗ trợ lòng tự trọng
Cha mẹ có thể làm theo những lời khuyên sau đây để cải thiện cảm giác về giá trị bản thân của con cái:
-
Lắng nghe con cái của bạn; nó làm tăng giá trị bản thân của họ.
Có thể dễ dàng "điều chỉnh" một đứa trẻ nói nhiều, không thực sự lắng nghe những gì trẻ đang nói. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự lắng nghe anh ấy / cô ấy nói và tương tác với anh ấy / cô ấy bằng cách hỏi anh ấy / cô ấy những câu hỏi tiếp theo và đáp lại lời nói của anh ấy / cô ấy, anh ấy / cô ấy sẽ cảm thấy rằng bạn coi trọng những gì anh ấy / cô ấy nói
-
Dạy trẻ theo cách không hung hăng (không đánh, la mắng hoặc xấu hổ) để trẻ ổn định cảm xúc về giá trị bản thân.
Ví dụ, nếu con bạn đánh một đứa trẻ khác, bạn có thể kéo con sang một bên và bình tĩnh nói với con rằng không nên đánh những đứa trẻ khác vì điều đó có thể làm chúng bị thương. Nếu cần, bạn có thể cho anh ấy / cô ấy nghỉ ngơi một chút để hít thở và thu dọn bản thân trước khi trở lại chơi
-
Cung cấp cho trẻ sự ấm áp, tình cảm, sự hỗ trợ và tôn trọng mà không phán xét để trẻ cảm thấy xứng đáng được yêu thương và chấp nhận.
Nếu con bạn nói với bạn rằng con bạn đang buồn về điều gì đó có vẻ ngớ ngẩn đối với bạn (như mặt trời lặn), đừng gạt bỏ cảm xúc của con. Thừa nhận cảm xúc của anh ấy / cô ấy bằng cách nói, "Tôi hiểu rằng bạn rất buồn khi mặt trời lặn. Sau đó, cố gắng hết sức để giải thích lý do tại sao tình hình không thể thay đổi bằng cách nói những điều như," Mặt trời phải lặn mỗi đêm vì thế giới đang quay và những người ở phía bên kia của Trái đất cũng cần phải nhận được ánh nắng mặt trời. Nó cũng cho chúng ta cơ hội để nghỉ ngơi và sẵn sàng cho ngày hôm sau. "Cuối cùng, hãy ôm con hoặc những hành động âu yếm khác để an ủi con bạn và giúp con cảm thấy rằng bạn đồng cảm với con, ngay cả khi bạn không thể thay đổi tình hình
Bước 4. Hiểu tác động của những bình luận bên ngoài đối với lòng tự ái
Bạn sẽ gặp phải những tiêu cực trong cuộc sống của mình. Tình yêu bản thân không thể được thực hành trong bong bóng, nếu không có ảnh hưởng của những bình luận bên ngoài và những tiêu cực tiềm ẩn. Như vậy, bạn phải học cách đối phó với sự tiêu cực từ đối tác, sếp của bạn, cha mẹ bạn, hoặc thậm chí là những người lạ trên đường phố.
Bạn có thể trao quyền cho bản thân để để những điều tiêu cực đó cuốn đi mà không cho phép nó thay đổi cảm giác về giá trị bản thân
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Bỏ qua những rung cảm xấu từ mọi người. Nếu ai đó làm điều gì đó không tốt với bạn, đừng thù hận hoặc tự nhận nó trước khi phân tích tình hình. Hãy nhớ rằng mọi người đều đang đối mặt với những điều khác nhau trong cuộc sống của họ. Bạn nên giữ tâm lý bình tĩnh và tha thứ vì cuối cùng bạn mới là người hạnh phúc nhất.
- Hãy là chính mình và ngừng quan tâm đến những gì người khác nghĩ. Hãy là phiên bản tốt nhất của chính bạn mà bạn có thể là.
- Nhắc nhở bản thân rằng bạn đáng yêu. Nhiều người có xu hướng không an toàn về bản thân, trong khi thực tế tất cả chúng ta đều là con người! Hãy luôn tin tưởng vào bản thân, và hãy là người tự tin, lạc quan bạn nhé.
- Là chính mình không có gì là xấu. Tất cả chúng ta đều muốn đạt được con người tốt nhất có thể. Chỉ cần nhớ rằng nếu bạn đang cố gắng trở nên giống người khác, hoặc phương pháp của bạn để cảm thấy tích cực cảm thấy giả tạo ngay cả sau một thời gian dài cố gắng, thì đó không phải là BẠN mà bạn đang yêu. Chấp nhận bản thân, xác định những phần mà bạn chưa có. Hãy thử những điều mới và chinh phục nỗi sợ hãi của bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên với những gì bạn tìm thấy!
- Tránh những thứ khuyến khích những ý tưởng rập khuôn, chẳng hạn như tạp chí làm đẹp.
- Sau khi học cách yêu bản thân tốt hơn, bạn có thể cảm thấy bị thôi thúc phải giúp người khác yêu chính mình.
- Viết một danh sách những ưu và khuyết điểm về bản thân. Nhìn vào tất cả các ưu điểm. Bây giờ hãy nhìn vào những khuyết điểm và tự nhủ làm thế nào bạn có thể thay đổi chúng thành những ưu điểm!
- Đừng để mọi người làm bạn thất vọng và khiến bạn mất tập trung vào mục tiêu của mình. Con người có thể khác nhau, một số có nhiều khuyết điểm hơn là ưu điểm
- Mọi người đều có những đặc điểm tiêu cực. Nếu bạn đã thử mọi cách mà chúng vẫn không biến mất, hãy học cách đánh lạc hướng bản thân khỏi những tình huống hấp dẫn.
