Kỳ nghỉ là thời điểm tốt nhất trong năm, hay là? Mặc dù tạm rời khỏi văn phòng có vẻ là một ý tưởng tuyệt vời trên giấy tờ, nhưng nó thực sự có thể khiến một số người căng thẳng hơn là chỉ ở trong văn phòng. Nếu bạn đã từng có cảm giác rằng bạn cần một kỳ nghỉ khác để vượt qua kỳ nghỉ vừa trải qua, thì có một cá cược công bằng rằng bạn không thực sự biết cách thư giãn hoàn toàn khi nghỉ ngơi. Điều quan trọng là học cách nghỉ ngơi thực sự cho kỳ nghỉ, để bạn có thể phục hồi năng lượng, lấy lại ý thức sống và trở lại làm việc hoặc học tập một cách sảng khoái. Tìm hiểu nhiều cách khác nhau để giúp bản thân thư giãn sâu hơn trong kỳ nghỉ.
Các bước
Phần 1/3: Đưa ra quyết định thông minh về kỳ nghỉ
Bước 1. Đặt ranh giới rõ ràng với văn phòng
Nếu bạn nói rằng bạn sẽ không làm việc trong kỳ nghỉ của mình, hãy kiên trì thực hiện. Điều này bao gồm việc xác định cho nhân viên văn phòng điều gì sẽ là “trường hợp khẩn cấp”. Giới hạn quyền truy cập vào thông tin liên hệ khẩn cấp của bạn cho một đồng nghiệp đáng tin cậy và có kinh nghiệm mà bạn có thể tin tưởng để đệm cho bạn khỏi những liên hệ không cần thiết. Khi bạn nói với ai đó rằng bạn sẽ không kiểm tra tin nhắn, hãy kiên trì theo dõi.
Bước 2. Tắt chuông
Không cho phép điện thoại xâm phạm kỳ nghỉ của bạn. Chống lại sự thôi thúc liên tục kiểm tra các bản cập nhật. Nếu tin nhắn của bạn cho biết bạn đang kiểm tra thư thoại mỗi tối một lần, hãy làm điều đó. Nói với mọi người trước khi rời đi rằng bạn sẽ không kiểm tra nó thường xuyên, vì vậy nếu có trường hợp khẩn cấp, hãy yêu cầu họ gọi cho khách sạn hoặc khu nghỉ dưỡng nếu họ không thể liên lạc với bạn.
- Nhận ra rằng hầu hết thời gian, các vấn đề trong công việc không phải là trường hợp khẩn cấp thực sự.
- Có thể hấp dẫn như vậy, không chuyển tiếp điện thoại văn phòng của bạn sang điện thoại di động cá nhân của bạn.
Bước 3. Thường xuyên nhắc nhở bản thân rằng bạn đang đi nghỉ để thư giãn
Tìm cách tốt nhất để thư giãn và khám phá ý nghĩa của việc nghỉ ngơi đối với bạn. Tận hưởng vẻ đẹp xung quanh bạn và dành một chút thời gian để tập trung vào vẻ đẹp tự nhiên. Hãy tận hưởng nó và để nó được.
Hãy lưu tâm trong chuyến đi của bạn. Hít thở sâu thường xuyên để sống chậm lại. Hít thở sâu bằng cách từ từ hít vào và thở ra trong 3 giây. Thực sự dành một chút thời gian để đánh giá cao môi trường xung quanh bạn. Nhắm mắt lại và chỉ tập trung vào mùi, âm thanh và hơi ấm của đường chạy
Bước 4. Đi chậm và dành thời gian để không làm gì cả
Ngồi trên bãi biển mà không có lịch trình hoặc chương trình làm việc. Nếu bạn đang ở một khu nghỉ mát, hãy lẻn đến một nơi yên tĩnh như mắc võng và dành một chút thời gian ở một mình. Hãy cho phép bản thân để giải tỏa tâm trí của bạn.
Bước 5. Lên lịch cho nhiều hoạt động vui chơi
Mặc dù luôn tuyệt vời khi có thời gian không có kế hoạch trong kỳ nghỉ của bạn, nhưng quá nhiều thời gian có thể khiến bạn quay trở lại chế độ làm việc. Để ngăn chặn điều này, hãy lên kế hoạch cho một hành trình - với những không gian được xây dựng sẵn để nghỉ ngơi và thư giãn. Chỉ cần đảm bảo lấp đầy hành trình của bạn với các hoạt động thú vị phù hợp với cả bạn và bạn bè của bạn. Đừng chỉ lấp đầy mỗi giờ trong lịch trình của bạn chỉ vì bạn nghĩ rằng bạn nên làm.
Cũng xem xét chuẩn bị bổ sung để phù hợp với bất kỳ trẻ em nào trong chuyến đi. Ví dụ, nếu bạn có thể muốn ăn chay trên bãi biển nhưng trẻ em có thể bắt đầu chán làm việc này mỗi ngày. Lên lịch cho một số hoạt động vui vẻ thân thiện với trẻ em để khiến chúng luôn tham gia, hài lòng và không quan tâm đến bạn
Bước 6. Xây dựng một vùng đệm cho kỳ nghỉ của bạn
Bạn có thể tối đa hóa sự tận hưởng và giảm thiểu căng thẳng trong kỳ nghỉ của mình bằng cách lên kế hoạch cẩn thận để trở lại với thói quen bình thường của bạn.
Không ai muốn sống sót sau chuyến bay dài 14 giờ trên toàn cầu và sau đó phải đi làm trong 10-12 giờ tới sau khi kế hoạch hạ cánh. Luôn dành cho mình nhiều thời gian để hồi phục sau kỳ nghỉ bằng cách lên lịch đủ thời gian để hồi phục hoàn toàn sau chuyến du lịch và trước khi quay lại làm việc
Phần 2/3: Thực hành các hoạt động giảm căng thẳng
Bước 1. Tập trung vào việc giảm căng thẳng
Nếu suy nghĩ của bạn tiếp tục quay trở lại công việc, học tập và giải quyết các vấn đề của thế giới, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đang đi nghỉ và tâm trí được nghỉ ngơi sẽ làm việc hiệu quả hơn khi trở về.
Nghỉ ngơi và thư giãn hoàn toàn sẽ cho phép bạn sáng tạo hơn, từ đó tạo ra những cách nhìn nhận mọi thứ mới, cách giải quyết vấn đề mới và những cách mới để khắc phục những điều không hiệu quả trong cuộc sống của bạn. Đừng tự phủ nhận những khả năng này
Bước 2. Tìm một không gian yên tĩnh trên bãi biển hoặc bên hồ bơi để ngồi xuống
Tập trung vào môi trường xung quanh bạn và trải nghiệm mọi thứ bạn có thể. Nhắc nhở bản thân sống chậm lại đủ để lắng nghe tiếng sóng, cảm nhận làn gió trên bãi biển và hít thở không khí trong lành của đại dương. Dù bạn đang ở đâu, hãy tận hưởng khung cảnh vật chất xung quanh.
Bước 3. Thư giãn cơ thể
Cũng như việc giải tỏa những lo lắng về tinh thần là điều quan trọng, việc giảm căng thẳng về thể chất cũng rất quan trọng. Có rất nhiều cách tuyệt vời để làm điều này, đây chỉ là một vài cách:
- Đi bơi thường xuyên liên quan đến việc nhấp nhô quanh hồ bơi hoặc điểm tiếp nước. Chỉ cần thưởng thức nước. Bơi lội rất tốt để giảm căng thẳng cho cơ bắp của bạn và nó thực sự có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn như đang đi nghỉ.
- Được mát-xa. Hãy đến spa để được mát-xa nhẹ nhàng thường xuyên nếu bạn có thể. Hãy tận hưởng chúng một cách triệt để.
- Thực hiện một số thiền định. Nếu bạn không biết làm thế nào, hãy sử dụng kỳ nghỉ để tìm một người nào đó để chỉ cho bạn và cùng nhau chia sẻ hành trình thú vị này.
Bước 4. Tập trung vào nội tâm của bạn
Khám phá điều gì khiến bạn cảm thấy thư giãn và trẻ hóa. Bất cứ điều gì làm bạn căng thẳng, nó đã kết thúc ngay bây giờ. Hãy tận hưởng khoảnh khắc này như một để nhớ lại sau này. Tin tưởng đồng nghiệp xử lý mọi việc khi bạn đi vắng và cho phép bản thân tự chăm sóc bản thân.
Thực hành sử dụng câu thần chú về bản thân tích cực nếu bạn thấy mình đang lo lắng về công việc. Nhắc nhở bản thân, “Tôi không làm việc trong tuần này và tôi đã bỏ dở công việc.”
Bước 5. Thoa một lớp kem chống nắng tốt và chợp mắt trên ghế dài
Tận hưởng hơi ấm trên da và chống lại việc đặt báo thức. Trước khi chìm vào giấc ngủ, hãy tưởng tượng rằng bạn đang thư giãn từ đầu đến chân. Bắt đầu bằng cách để các ngón chân đi khập khiễng, sau đó đến mắt cá chân, chân, hông, thân, cánh tay, ngực, cổ và cuối cùng là đầu. Bạn nên cố gắng làm điều này càng chậm càng tốt, thực sự tập trung vào việc giải phóng từng chút căng thẳng.
Đừng lo lắng về việc thực hiện tất cả các cách thông qua bài tập. Có nhiều khả năng bạn sẽ chìm vào giấc ngủ một cách yên bình. Khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy thư thái
Bước 6. Uống một ít trái cây / lá / trà xanh / bạc hà
Chúng rất tốt để giảm căng thẳng cho bạn, đặc biệt là hoa cúc. Có thể thưởng thức trà trong ấm hoặc trong ly lớn với đá. Thưởng thức hương vị và mùi của trà.
Bước 7. Cười với bạn bè hoặc gia đình của bạn
Hãy tận hưởng sự bình tĩnh và giảm bớt căng thẳng bằng cách thể hiện khía cạnh nhẹ nhàng và hài hước của bản thân. Hãy tận dụng khoảng thời gian vắng nhà để thực sự thư giãn trong kỳ nghỉ và trân trọng khoảng thời gian đặc biệt này bên những người thân yêu.
Phần 3/3: Bỏ lại lo lắng
Bước 1. Chuẩn bị cho nhân viên và / hoặc đồng nghiệp của bạn khi bạn vắng mặt
Đảm bảo rằng các nhân viên còn lại được chuẩn bị sẵn sàng để xử lý bất cứ điều gì bạn thường xử lý. Điều này có nghĩa là phải có tổ chức và có hệ thống trước khi đi nghỉ, để đảm bảo rằng các công việc cần làm sẽ xảy ra mà không có bạn.
- Chuyển các tệp quan trọng, ghi chú, mục hành động và cuộc họp cho đồng nghiệp hoặc người giám sát. Đảm bảo rằng nhóm của bạn ở cùng một trang với những người đang tham gia để đảm nhận nhiệm vụ nào và nhiệm vụ nào có thể chỉ cần đợi bạn trở lại.
- Đặc biệt lưu ý thông báo cho người khác biết ai là người liên hệ khi bạn đi vắng để họ biết người cần gọi. Thông báo cho người này biết những việc cần làm khi bạn vắng nhà và những việc cần làm trong trường hợp khẩn cấp - mà không cần phải liên hệ với bạn.
- Xác định rõ ràng những gì bạn xem là "trường hợp khẩn cấp" và đảm bảo rằng mọi người liên quan được trao quyền hành động để giải quyết tình huống khẩn cấp.
- Cập nhật tin nhắn thư thoại đi của bạn để bao gồm các dữ kiện về thời gian bạn vắng mặt tại văn phòng và thông tin liên hệ về những người mà người gọi có thể liên hệ nếu họ cần ai đó trước khi bạn trở lại. Bao gồm một tuyên bố từ chối trách nhiệm rằng thư sẽ không được kiểm tra cho đến khi bạn trở lại.
- Chủ động liên hệ với bất kỳ khách hàng có liên hệ cao nào để đảm bảo rằng họ biết bạn sắp ra ngoài và đưa ra bất kỳ sự hỗ trợ nào có thể trước khi rời đi.
- Đặt thông báo "vắng mặt" trên email của bạn. Đặt trả lời tự động để gửi một ghi chú đơn giản về kỳ nghỉ của bạn để trả lời email. Trong tin nhắn này bao gồm thông tin liên hệ của những người đang bảo vệ cho bạn.
- Rời khỏi công việc kinh doanh khó khăn với một người có năng lực. Hãy khôn ngoan và chọn một người mà bạn biết có thể xử lý khách hàng có khả năng gây nổ, người hàng xóm tọc mạch hoặc người giám sát can thiệp. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và bạn có thể mong đợi một báo cáo đầy đủ sau kỳ nghỉ.
- Luôn tạo ra một đường dẫn trên giấy và email để chia sẻ ai là người bao quát những gì trong trường hợp có điều gì đó xảy ra.
Bước 2. Đóng gói cho một kỳ nghỉ, không phải một chuyến công tác
Hãy lưu ý đến sự khác biệt giữa đi du lịch để giải trí hay đi công tác. Bạn sẽ cần quần áo thoải mái cho kỳ nghỉ, những việc thú vị để làm (ví dụ: câu đố, sách để đọc, đồ thủ công, v.v.), vé, hộ chiếu, một chiếc gối ấm áp và bất cứ thứ gì khác mà bạn có thể sử dụng để tập trung vào thời gian rảnh rỗi. Đi du lịch mà không có túi phù hợp, bạn luôn mang theo cho công việc và tập trung vào những chiếc túi có trọng lượng nhẹ để di chuyển dễ dàng.
- Bạn không cần hồ sơ công việc hoặc ghi chú học tập, các dự án thời hạn và bất kỳ thứ gì khác có thể làm ảnh hưởng đến cơ hội thư giãn của bạn.
- Không mang văn phòng vào kỳ nghỉ cho thuê của bạn. Nếu bạn có một trường hợp khẩn cấp cần khối lượng công việc tối thiểu, hãy sắp xếp để thực hiện công việc trong phòng họp. Điều này có thể bao gồm tham gia một cuộc họp qua Skype. Dành một khoảng thời gian ngắn để thực hiện công việc và tuân theo lịch trình đó.
Bước 3. Gợi ý rằng những người khác có cùng suy nghĩ với bạn
Thật khó để tận hưởng một kỳ nghỉ nếu bạn đang đi nghỉ với một người không thể nghỉ việc hoặc học hành nhưng lại tiếp tục tập trung vào những điều này thay vì kỳ nghỉ.
Hãy sắp xếp để thực hiện những cuộc phiêu lưu chỉ có một lần trong đời khi đi nghỉ để giữ cho bạn và các đối tác đi nghỉ của bạn luôn bận rộn. Đôi khi, cách tốt nhất để tránh công việc là tiếp tục bận rộn
Bước 4. Hãy chọn lọc trong việc mang theo các thiết bị điện tử bên mình
Mặc dù có thể không hợp lý khi ngắt kết nối hoàn toàn, nhưng rất có thể, mọi liên hệ khẩn cấp đều có thể được thực hiện thông qua một thiết bị duy nhất.
