Rụng tóc là một vấn đề khó chịu và có vẻ như bạn không thể làm gì được. Mặc dù di truyền đóng vai trò lớn nhất trong việc rụng tóc, nhưng có một số yếu tố mà bạn có thể kiểm soát. Bạn có thể tăng tốc độ mọc tóc của mình bằng cách dùng một số chất bổ sung, thử các biện pháp khắc phục tại nhà hoặc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Nếu bạn cảm thấy phiền lòng vì chứng rụng tóc của mình hoặc không có cách nào bạn cố gắng giúp ích được, thì bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Bác sĩ có thể xác định nguyên nhân gây rụng tóc của bạn và đưa ra kế hoạch điều trị dựa trên tình trạng của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/5: Sử dụng chất bổ sung
Bước 1. Uống vitamin tổng hợp hàng ngày
Cân bằng vitamin và khoáng chất phù hợp mỗi ngày có thể giúp thúc đẩy tóc mọc nhanh hơn. Uống vitamin tổng hợp hàng ngày có thể giúp cung cấp cho bạn tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết mà bạn cần, đây có thể là một biện pháp bảo hiểm tuyệt vời nếu bạn không luôn tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Tìm một loại vitamin bao gồm không quá 100% lượng vitamin và khoáng chất được khuyến nghị hàng ngày. Kiểm tra nhãn để xem các tỷ lệ phần trăm này.
- Đảm bảo rằng chất bổ sung có chứa biotin. Biotin đã được chứng minh là giúp tóc mọc lại trong một số nghiên cứu.
Bước 2. Bổ sung thêm vitamin C
Vitamin C cũng có thể giúp thúc đẩy tóc mọc lại nhanh hơn khi được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung. Thử dùng 500mg đến 1000mg vitamin C hai lần mỗi ngày. Bạn cũng có thể tăng lượng vitamin C bằng cách tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu vitamin C hơn, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, ớt và dưa đỏ.
Bước 3. Bổ sung omega-3
Omega-3 có thể giúp hỗ trợ tóc mọc lại nhanh hơn khi dùng hàng ngày. Uống một đến hai viên mỗi ngày. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào. Omega-3 có thể tương tác với một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc làm loãng máu.
Bước 4. Cân nhắc dùng vitamin B-complex
Căng thẳng có thể là một yếu tố góp phần gây ra rụng tóc. Dùng phức hợp vitamin B có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn và thậm chí có thể thúc đẩy tóc mọc lại nhanh hơn. Bạn có thể uống một viên B-complex mỗi ngày. Đảm bảo rằng bạn cũng đọc và làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
Bước 5. Xem xét các chất bổ sung L-lysine
L-lysine đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy tóc mọc lại trong một số nghiên cứu khi dùng hàng ngày. Hãy thử dùng 500 đến 1000 mg L-lysine mỗi ngày để giúp thúc đẩy tóc mọc lại nhanh hơn.
Không dùng L-lysine cùng với thực phẩm bổ sung canxi hoặc thực phẩm giàu canxi. L-lysine có thể khiến bạn giữ lại lượng canxi dư thừa trong máu
Phương pháp 2/5: Thử các liệu pháp thay thế khác
Bước 1. Massage da đầu với tinh dầu
Không giống như hầu hết các biện pháp “tự nhiên” khác, có một số bằng chứng cho thấy việc xoa bóp da đầu với một số loại tinh dầu có thể giúp kích thích tóc mọc lại nhanh hơn. Bạn cũng có thể tìm các loại dầu gội có chứa tinh dầu, chẳng hạn như dầu gội đầu từ tinh dầu trà.
- Để sử dụng phương pháp xoa bóp bằng tinh dầu, hãy thêm một vài giọt tinh dầu cỏ xạ hương, hoa hồng, hoa oải hương và gỗ tuyết tùng vào một muỗng canh dầu jojoba hoặc hạt nho. Khuấy đều các loại dầu với nhau.
- Sau đó, thoa hỗn hợp dầu lên da đầu và massage cho da thẩm thấu.
- Để nguyên trong khoảng 10 đến 15 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm.
- Lặp lại điều trị này một lần mỗi ngày.
Bước 2. Thử xoa cà phê vào da đầu
Một nghiên cứu cho thấy dầu gội có chứa caffeine giúp kích thích mọc tóc khi để trong khoảng hai phút. Bạn có thể đạt được kết quả tương tự bằng cách đổ cà phê âm ấm lên da đầu và để yên trong khoảng hai phút.
- Pha một ít cà phê và sau đó để nguội đến nhiệt độ phòng. Sau đó, đổ một ít cà phê lên da đầu của bạn. Vắt hết cà phê thừa trên tóc rồi quấn khăn quanh đầu hoặc đội mũ tắm.
- Chờ trong hai phút rồi xả sạch cà phê trên tóc bằng nước ấm.
- Lặp lại điều trị này hàng ngày.
Bước 3. Gặp chuyên gia châm cứu
Liệu pháp châm cứu cũng có thể giúp kích thích tóc mọc lại nhanh hơn. Châm cứu là một hình thức y học cổ truyền của Trung Quốc sử dụng kim đặt ở những vị trí chiến lược để khai thông đường dẫn năng lượng.
Hãy chắc chắn rằng bạn tìm được một chuyên gia châm cứu có trình độ đã có kinh nghiệm làm việc với những người bị rụng tóc
Phương pháp 3/5: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn bao gồm nhiều trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa để hỗ trợ sức khỏe của bạn và thậm chí có thể thúc đẩy tóc mọc lại. Một số loại trái cây và rau quả tốt bao gồm:
- Quả anh đào
- Quả việt quất
- Cà chua
- Bí đao
- Ớt
Bước 2. Uống nhiều nước mỗi ngày
Uống đủ nước là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và nó cũng có thể giúp giảm rụng tóc. Đảm bảo rằng bạn uống từ sáu đến tám cốc nước mỗi ngày để giữ đủ nước cho cơ thể.
Nếu bạn hoạt động thể chất hoặc đổ mồ hôi, thì bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn để giữ đủ nước
Bước 3. Tiêu thụ nhiều protein chất lượng cao hơn
Thịt đỏ có hàm lượng cholesterol và chất béo bão hòa cao hơn các nguồn protein khác, vì vậy tốt nhất bạn nên hạn chế ăn thịt đỏ. Thay vào đó, hãy ăn các nguồn protein nạc như thịt gia cầm bỏ da, cá, đậu phụ và đậu để cung cấp cho cơ thể (và da đầu) lượng protein cần thiết.
Bước 4. Tránh xa các loại thực phẩm có khả năng gây dị ứng
Chất gây dị ứng có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác nhau của cơ thể và thậm chí có thể làm chậm sự phát triển của tóc. Nếu bạn đã biết bị dị ứng thực phẩm, hãy đảm bảo rằng bạn không tiêu thụ bất cứ thứ gì có thành phần là thực phẩm đó. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có thể bị dị ứng với một cái gì đó, thì bạn có thể hỏi bác sĩ về việc kiểm tra dị ứng. Xác định bất kỳ dị ứng thực phẩm nào có thể giúp bạn tránh các loại thực phẩm có thể góp phần làm bạn rụng tóc. Dị ứng thực phẩm thông thường bao gồm:
- Sản phẩm bơ sữa
- Lúa mì
- Ngô
- Đậu nành
- Phụ gia thực phẩm
- Chất bảo quản
Bước 5. Giảm lượng thức ăn chế biến sẵn và thức ăn chứa nhiều chất béo chuyển hóa
Ăn thực phẩm lành mạnh hơn và loại bỏ thực phẩm không lành mạnh cũng có thể giúp giảm rụng tóc. Cố gắng loại bỏ các loại thực phẩm sau khỏi chế độ ăn uống của bạn:
- Khoai tây chiên và các loại thực phẩm chiên khác
- Bánh nướng, bánh quy giòn, bánh quy và khoai tây chiên đóng gói sẵn
- Thực phẩm tinh chế như đường trắng, bột mì, bánh mì, mì ống và gạo
- Bơ thực vật
Phương pháp 4/5: Thay đổi lối sống
Bước 1. Nghỉ ngơi nhiều
Thời lượng ngủ mỗi đêm có thể góp phần làm rụng tóc hoặc khiến tóc bạn khó mọc hơn. Cố gắng ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Nếu bạn khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Bước 2. Quản lý căng thẳng của bạn
Căng thẳng cũng có thể góp phần gây rụng tóc ở một số người. Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, hãy cố gắng phát triển một số cách lành mạnh để quản lý những cảm giác đó. Một số lựa chọn tốt bao gồm:
- Tập yoga
- Ngồi thiền
- Tập thở sâu
- Gọi cho một người bạn
Bước 3. Tập thể dục thêm
Tập thể dục thường xuyên là điều quan trọng để có sức khỏe tốt và nó cũng có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc thêm. Hãy tập thể dục 30 phút trong 5 ngày mỗi tuần.
Nếu bạn khó có thể phù hợp trong 30 phút, hãy thử chia nhỏ bài tập của bạn thành hai hoặc ba bài tập ngắn trong ngày. Ví dụ: bạn có thể thực hiện hai phiên 15 phút hoặc ba phiên 10 phút trải dài trong ngày
Bước 4. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc có liên quan đến việc tăng rụng tóc ở nam giới bị rụng tóc. Nếu bạn hút thuốc, bây giờ là thời điểm tuyệt vời để bỏ thuốc lá. Hỏi bác sĩ của bạn để biết thông tin về các loại thuốc và chương trình cai thuốc lá trong khu vực của bạn có thể giúp bạn bỏ thuốc.
Bước 5. Hạn chế uống rượu
Uống rượu cũng có liên quan đến rụng tóc ở nam giới. Cố gắng hạn chế uống rượu của bạn ở mức hai ly mỗi ngày nếu bạn là nam giới hoặc một ly mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ, hoặc ít hơn.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hạn chế uống rượu, hãy nói chuyện với bác sĩ. Uống quá nhiều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ngoài việc rụng tóc, chẳng hạn như huyết áp cao, một số loại ung thư và trầm cảm
Phương pháp 5/5: Tìm kiếm điều trị y tế
Bước 1. Gặp bác sĩ
Nếu việc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn hoặc sử dụng các biện pháp khắc phục khác dường như không có tác dụng, hãy đến gặp bác sĩ. Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ để loại trừ khả năng mắc phải tình trạng bệnh lý nghiêm trọng.
- Tỷ lệ mắc bệnh như lupus của bạn là thấp, nhưng rụng tóc có thể là một triệu chứng của bệnh này, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể kiểm tra.
- Nếu bạn biết rõ lý do rụng tóc nhưng nó đang khiến bạn căng thẳng, thì việc trao đổi với bác sĩ cũng có thể mang lại lợi ích. Việc thiết lập các chi tiết cụ thể về tình trạng cụ thể của bạn có thể giúp bác sĩ xác định các lựa chọn điều trị tốt nhất hiện có.
Bước 2. Thử minoxidil
Minoxidil (được biết đến với tên thương hiệu là Rogaine, nhưng hiện được bán rộng rãi mà không cần kê đơn) là một loại kem dưỡng da có thể được sử dụng cho cả nam và nữ. Nó hoạt động tốt hơn trên tóc mỏng hơn so với các điểm không có lông và phải được sử dụng liên tục để giữ cho bất kỳ tác dụng có lợi nào.
- Minoxidil có khoảng 35% tỷ lệ thành công trong việc kích thích mọc tóc.
- Nam và nữ đều có thể sử dụng minoxidil.
Bước 3. Cân nhắc sử dụng Finasteride
Finasteride (được biết đến với cái tên Propecia) là một loại thuốc kê đơn giúp ngăn chặn quá trình chuyển đổi testosterone thành DHT, là nguyên nhân chính gây hói đầu ở nam giới. Nó hoạt động tốt nhất trên tóc mỏng và phải được sử dụng liên tục để giữ cho tóc mọc lại.
- Finasteride có tỷ lệ thành công khoảng 66%, nhưng nó chỉ nên được sử dụng cho nam giới.
- Finasteride có thể gây dị tật bẩm sinh, vì vậy phụ nữ đang hoặc có thể mang thai tuyệt đối không được sử dụng hoặc xử lý thuốc.
Bước 4. Xem xét mô cấy
Ngoài thuốc, các lựa chọn phẫu thuật cũng được cải thiện. Cắm tóc hoặc phẫu thuật ghép da có thể là một lựa chọn cho bạn. Với quy trình này, những phần da nhỏ ở phía sau đầu của bạn (với tóc vẫn đang mọc trên chúng) sẽ được cấy vào các nốt hói của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng đây có thể là một lựa chọn tốt cho bạn.
Bước 5. Tìm hiểu về liệu pháp laser
Phương pháp điều trị liệu pháp laser công suất thấp cũng đã sớm cho thấy một số hứa hẹn. Liệu pháp laser công suất thấp đã được chứng minh là làm tăng độ dày của tóc và cải thiện tình trạng của những người bị rụng tóc. Hãy hỏi bác sĩ nếu tùy chọn này có thể giúp ích cho tình trạng của bạn.
Bước 6. Đội tóc giả hoặc kẹp tóc trong khi bạn điều trị
Rụng tóc có thể khiến bạn cảm thấy mất tự tin và ảnh hưởng đến sự tự tin của mình, vì vậy bạn có thể muốn đội tóc giả hoặc đội tóc khi tìm cách điều trị rụng tóc. Bảo hiểm của bạn thậm chí có thể bao trả chi phí của một bộ tóc giả hoặc tóc giả, điều này sẽ cho phép bạn có được một bộ tóc giả hoặc tóc giả chất lượng cao, trông giống như thật.
