Rụng tóc là hiện tượng rất phổ biến - những thay đổi về nội tiết tố, tình trạng y tế và các loại thuốc mới đều có thể gây ra nó hoặc có thể không có lý do cụ thể nào ngoài di truyền của bạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc ngồi lại và để nó xảy ra! Bài viết này liệt kê một số chiến lược hữu ích để giảm rụng tóc, bắt đầu bằng việc chăm sóc tóc và thay đổi lối sống, chuyển sang các biện pháp khắc phục tại nhà có thể hiệu quả và kết thúc với các phương pháp điều trị y tế cho chứng rụng tóc tích cực.
Các bước
Cách 1 trong số 14: Gội và lau khô tóc nhẹ nhàng
Bước 1. Cọ xát và chà xát có thể làm rụng từng sợi lông
Hãy đối xử tốt với mái tóc của bạn và tóc sẽ dễ bị bết hơn! Gội đầu bằng nước ấm, không nóng và dùng đầu ngón tay massage nhẹ nhàng cho dầu gội ngấm vào tóc. Nếu có thể, hãy để tóc khô trong không khí. Nếu không, hãy lau khô bằng khăn mềm bằng cách quấn hoặc vỗ nhẹ và bóp nhẹ, không chà xát mạnh.
Phương pháp 2 trong số 14: Xử lý tóc rối bằng lược răng thưa
Bước 1. Tránh sự thôi thúc để kéo ra các nút thắt và rối
Các phương pháp gỡ rối khắc nghiệt cũng sẽ khiến những sợi tóc khỏe mạnh bị loại bỏ. Thay vào đó, hãy sử dụng lược hoặc bàn chải răng thưa và nhẹ nhàng chải qua phần tóc rối cho đến khi nó lỏng ra.
Giảm khả năng bị rối bằng cách thoa dầu dưỡng tóc hoặc xịt khử mùi sau mỗi lần tắm
Phương pháp 3 trong số 14: Hạn chế sử dụng các kiểu tóc buộc chặt
Bước 1. Tóc bị kéo chặt nhiều lần sẽ dễ bị rụng hơn
Tóc đuôi ngựa, búi, bím tóc, tóc tết và bím tóc chặt có thể gây ra một tình trạng gọi là rụng tóc do lực kéo - về cơ bản là khi các sợi tóc riêng lẻ bắt đầu rụng do bị kéo quá chặt trong thời gian dài. Chỉ sử dụng những kiểu tóc này một cách tiết kiệm và chọn những kiểu tóc thoải mái hơn trong thời gian còn lại.
Rụng tóc do kéo cuối cùng có thể dẫn đến rụng tóc vĩnh viễn ở những vùng bị ảnh hưởng
Phương pháp 4 trong số 14: Giảm thiểu các phương pháp điều trị tóc khắc nghiệt
Bước 1. Sử dụng các nguồn nhiệt và hóa chất điều trị trên tóc của bạn một cách tiết kiệm
Máy sấy, máy uốn tóc, bàn là và lược sấy nóng sẽ lấy đi độ ẩm trên tóc và làm các sợi tóc yếu đi. Tương tự, các phương pháp điều trị hóa chất như uốn, ép tóc, thuốc duỗi và chất tạo màu có thể làm tóc bạn yếu đi đáng kể. Hãy để dành những phương pháp điều trị như vậy cho những dịp đặc biệt, không nên sử dụng thường xuyên.
Tránh tự điều trị bằng hóa chất. Thay vào đó, hãy để các chuyên gia được đào tạo làm công việc cho bạn
Phương pháp 5 trong số 14: Tìm cách giảm căng thẳng của bạn
Bước 1. Mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến các loại rụng tóc cụ thể
Nó giống như một vòng luẩn quẩn: rụng tóc có thể gây ra căng thẳng, và căng thẳng quá mức có thể gây ra rụng tóc. Nhưng bạn có thể giúp phá vỡ chu kỳ bằng cách kiểm soát mức độ căng thẳng của mình. Thử thiền, đi bộ lâu, tập yoga, hít thở sâu, viết nhật ký hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động lành mạnh nào khác có tác dụng giảm căng thẳng cho bạn. Giảm căng thẳng có thể giúp kiểm soát các loại rụng tóc sau:
- Nếu bạn bị telogen effluvium, căng thẳng đáng kể sẽ đẩy số lượng lớn các nang tóc vào giai đoạn nghỉ ngơi. Trong vòng vài tháng, những sợi tóc bị ảnh hưởng sẽ rụng đột ngột khi bạn chải đầu hoặc gội đầu.
- Khi mắc chứng rối loạn nhịp tim, bạn sẽ không thể cưỡng lại được cảm giác muốn nhổ tóc khỏi da đầu, lông mày hoặc các vùng khác trên cơ thể. Bạn có thể làm điều này để đối phó với căng thẳng, áp lực, cô đơn, buồn chán hoặc thất vọng.
- Căng thẳng cũng có thể gây ra chứng hói đầu loang lổ (rụng tóc từng mảng). Với tình trạng này, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ tấn công các nang tóc, gây rụng tóc.
Phương pháp 6 trong số 14: Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu protein
Bước 1. Dưỡng tóc cùng với phần còn lại của cơ thể
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng giữ cho tóc của bạn khỏe mạnh và đàn hồi. Cố gắng tăng lượng trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh, đồng thời cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn, chất béo bão hòa và đường bổ sung.
- Ăn nhiều protein hơn có thể đặc biệt có lợi cho việc ngăn ngừa rụng tóc. Chọn các nguồn protein lành mạnh như cá, thịt gia cầm, đậu và các loại hạt, đồng thời sử dụng công cụ tính dinh dưỡng trực tuyến có uy tín để xác định lượng protein bạn nên tiêu thụ mỗi ngày.
- Tiêu thụ nhiều chất sắt hơn cũng có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc. Chọn các loại thực phẩm giàu chất sắt lành mạnh như đậu, đậu Hà Lan, rau lá xanh đậm, thịt gia cầm, hải sản và ngũ cốc nguyên hạt tăng cường và sử dụng máy tính dinh dưỡng để xác định lượng sắt lý tưởng của bạn.
Phương pháp 7 trong số 14: Uống nước để cung cấp độ ẩm cho tóc
Bước 1. Tóc ngậm nước sẽ khỏe hơn và có thể giữ nếp lâu hơn
Có rất nhiều tuyên bố chưa được chứng minh trên mạng về cách uống nhiều nước hơn sẽ ngăn ngừa rụng tóc. Có rất ít bằng chứng cụ thể để chứng minh cho những tuyên bố này, nhưng sự thật là các nang tóc của bạn có chứa nước và việc hydrat hóa thích hợp là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Vì vậy, uống lên!
- Bạn nên uống bao nhiêu nước? Chế độ chờ cũ là 8 cốc (khoảng 2 L) mỗi ngày, như một phần của mục tiêu tổng cộng là khoảng 15 cốc (khoảng 3,5 L) tổng lượng chất lỏng (từ thức ăn và đồ uống) mỗi ngày cho một nam giới trưởng thành. Tuy nhiên, trên thực tế, nếu bạn "tuân theo cơn khát" và uống nước bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy khát, bạn nên cung cấp đủ nước cho cơ thể.
- Nước tinh khiết và nước khoáng là những lựa chọn hydrat hóa tốt nhất. Nếu không, hãy chọn đồ uống ít calo, ít đường. Nó cũng giúp ăn trái cây và rau quả nhiều nước như dưa, quả mọng, ớt và dưa chuột.
Phương pháp 8 trên 14: Uống vitamin tổng hợp hàng ngày với 3 mg biotin
Bước 1. Biotin, một loại vitamin B, có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc
Các chất bổ sung Biotin từ lâu đã được quảng cáo như một phương pháp điều trị rụng tóc, mặc dù vẫn còn hạn chế bằng chứng lâm sàng cho thấy vitamin B này có bất kỳ lợi ích rõ ràng nào về rụng tóc. Điều đó nói rằng, bằng chứng mang tính giai thoại rất mạnh và nhược điểm là nhỏ khi biotin được sử dụng như một phần của một loại vitamin tổng hợp chất lượng cao. Hãy thử dùng chất bổ sung kết hợp “mega-B vitamin” hàng ngày bao gồm những chất sau: 3 mg biotin; 30 mg kẽm; 200 mg vitamin C; và tối đa 1 mg axit folic.
- Biotin cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trứng, cá, thịt, hạt, quả hạch, khoai lang, bông cải xanh và súp lơ trắng.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung biotin liều cao hơn.
- Các chất bổ sung dinh dưỡng có chứa liều lượng cao selen, vitamin A hoặc vitamin E có thể thực sự gây rụng tóc - ngay cả khi chúng được bán trên thị trường để ngăn ngừa rụng tóc! Cũng giống như với các chất bổ sung biotin liều cao hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử chúng.
Phương pháp 9 trên 14: Dùng thử thực phẩm bổ sung capsaicin
Bước 1. Một viên capsaicin 6 mg mỗi ngày có thể giúp kiểm soát rụng tóc
Capsaicin, hợp chất có trong ớt có tác dụng kích thích mọc tóc. Chưa chứng minh được rằng chất bổ sung capsaicin đường uống có tác dụng, nhưng để thử chúng, hãy uống một viên 6 mg mỗi ngày trong ít nhất 5 tháng. Chọn chất bổ sung capsaicin chất lượng cao từ một nguồn nổi tiếng.
Chất bổ sung capsaicin nói chung là an toàn nhưng có thể gây kích ứng đường tiêu hóa của bạn giống như nếu bạn ăn quá nhiều ớt cay
Phương pháp 10 trong số 14: Bôi nước ép hành tây lên các mảng mỏng
Bước 1. Nước ép hành tây có thể giúp điều trị chứng rụng tóc loang lổ (rụng tóc từng mảng)
Điều này nghe có vẻ giống như một trong những phương pháp điều trị tại nhà rất đáng thắc mắc mà bạn tình cờ gặp trên mạng, nhưng có một số bằng chứng cho thấy phương pháp này có hiệu quả! Bằng chứng chỉ ra rằng nó chỉ hiệu quả trong việc điều trị rụng tóc từng mảng (rụng tóc từng mảng), không phải chứng hói đầu ở nam hay nữ - nhưng nó có thể đáng thử trong mọi trường hợp. Mua nước ép hành tây hoặc tự làm và làm như sau:
- Cắt một củ hành tây thành các miếng mịn.
- Vắt nước ép bằng máy ép trái cây cầm tay hoặc máy ép trái cây.
- Xoa bóp nước ép lên các mảng hói của bạn, sau đó để trong khoảng 15 phút.
- Gội đầu nhẹ nhàng nếu cần.
- Lặp lại hai lần mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu thấy kết quả sau 2 tuần, hoặc có thể mất đến 8 tuần điều trị để có kết quả.
Phương pháp 11 trên 14: Xoa bóp da đầu với dầu bạc hà pha loãng
Bước 1. Hãy thử phương pháp điều trị tự nhiên này trên những vùng tóc bị rụng nhiều
Chọn một loại dầu nền như dầu jojoba hoặc dầu dừa và thêm một lượng nhỏ - gần bằng lượng dầu gội bạn sử dụng cho tóc vào một cái bát nhỏ. Thêm 2-3 giọt tinh dầu bạc hà nguyên chất (nồng độ 3%) và dùng ngón tay khuấy đều hỗn hợp. Xoa bóp dầu lên mái tóc mỏng của bạn một lần mỗi ngày trong ít nhất 4 tuần, tốt nhất là vào buổi tối để dầu có thể lưu lại trên tóc qua đêm.
- Dầu bạc hà có đặc tính chống viêm, nhưng người ta vẫn chưa hiểu rõ về cách nó có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.
- Một vài giọt dầu bạc hà có vẻ không nhiều, nhưng đó là một thứ rất hiệu quả! Không muốn sử dụng dầu bạc hà chưa pha loãng vì nó có thể gây ra cảm giác nóng rát và kích ứng da đầu.
- Phương pháp điều trị này có vẻ hiệu quả hơn đối với chứng hói đầu loang lổ (rụng tóc từng mảng) thay vì hói đầu ở nam hoặc nữ.
- Bạn có thể tìm thấy dầu bạc hà 3% (cũng như dầu jojoba và dầu dừa) trong các cửa hàng chăm sóc sức khỏe và sức khỏe, một số cửa hàng tạp hóa và trực tuyến. Đảm bảo chọn sản phẩm chất lượng cao từ các nhà sản xuất có uy tín.
Phương pháp 12 trên 14: Chia sẻ mối quan tâm của bạn với bác sĩ
Bước 1. Họ có thể giúp đỡ nếu bạn đang bị rụng tóc hoặc chỉ lo lắng về nó
Nếu bạn đang có dấu hiệu rụng tóc rõ ràng và muốn được chẩn đoán và điều trị chuyên nghiệp, hãy đến gặp bác sĩ. Ngay cả khi bạn không chắc mình đang rụng tóc nhưng cảm thấy lo lắng rằng bạn có thể bị rụng tóc, hãy đến gặp bác sĩ để thảo luận về tình trạng của bạn. Họ có thể sẽ khám sức khỏe, tiền sử bệnh, tiền sử gia đình và có thể là một số xét nghiệm chẩn đoán khác. Từ đó, hai bạn có thể nói về tình trạng hiện tại, khả năng rụng tóc trong tương lai và các lựa chọn điều trị cụ thể của bạn.
Bác sĩ có thể tiến hành kiểm tra kéo tóc để xem bạn có bị rụng tóc nhiều hay không. Điều này bao gồm việc lấy 40–60 sợi tóc sát da và giật nhẹ chúng. Nếu 6 hoặc nhiều sợi tóc kéo ra dễ dàng, thì bạn có thể bị rụng tóc hoạt động
Phương pháp 13 trong số 14: Dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ
Bước 1. Thử sử dụng minoxidil hoặc Finasteride để chống rụng tóc
Tại Hoa Kỳ, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đã phê duyệt hai loại thuốc để điều trị rụng tóc. Đầu tiên, minoxidil (Rogaine), là chất lỏng hoặc bọt không kê đơn (OTC) có thể được sử dụng cho cả nam và nữ. Xoa sản phẩm vào da đầu 1-2 lần mỗi ngày có tác dụng mọc tóc mới và ngăn ngừa rụng tóc thêm. Finasteride (Propecia) là một loại thuốc kê đơn ở dạng viên uống một lần mỗi ngày chỉ nên được sử dụng bởi nam giới. Nhiều người dùng Finasteride bị rụng tóc chậm và có thể mọc tóc mới. Với một trong hai loại thuốc, bạn phải tiếp tục sử dụng sản phẩm để tác dụng kéo dài.
- Các tác dụng phụ có thể xảy ra của minoxidil bao gồm kích ứng da đầu, mọc lông không mong muốn trên mặt và tay, và nhịp tim nhanh.
- Một số tác dụng phụ không phổ biến của Finasteride bao gồm giảm ham muốn tình dục, giảm chức năng tình dục và nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt cao hơn. Phụ nữ có khả năng mang thai không nên chạm vào viên thuốc đã vỡ.
Phương pháp 14 trên 14: Xem xét các liệu pháp phục hồi tóc y tế
Bước 1. Liệu pháp laser hoặc cấy tóc có thể giúp giảm chứng rụng tóc do di truyền
Nếu các phương pháp ngăn ngừa rụng tóc không hiệu quả với bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị được FDA chấp thuận sau đây cho chứng hói đầu ở nam hoặc nữ:
- Liệu pháp laser. Để xử lý tóc tại nhà bằng “lược laser” (có bán tại các nhà bán lẻ lớn với giá khoảng $ 200- $ 500 USD), hãy di chuyển thiết bị từ từ từ phía trước da đầu ra phía sau rồi từ hai bên vào giữa. Một tiếng bíp phát ra vài giây một lần để cho bạn biết khi nào cần di chuyển. Các nghiên cứu chỉ ra rằng lược laser, khi được sử dụng ba lần mỗi tuần, sẽ cải thiện sự phát triển của tóc.
- Phẫu thuật cấy tóc. Trong quy trình này, bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ sẽ loại bỏ các nút da nhỏ, mỗi nút có chứa một số lượng nhỏ sợi tóc, từ một khu vực có toàn bộ lông trên đầu của bạn. Sau đó, họ sẽ cấy các đầu cắm vào chỗ hói của bạn. Nó có thể tốn kém - khoảng $ 3, 000- $ 15, 000 USD - nhưng chỉ mang lại nguy cơ biến chứng như sẹo hoặc nhiễm trùng rất thấp.
Lời khuyên
-
Nếu bạn đang bị rụng tóc, bác sĩ thường chẩn đoán đó là một trong những trường hợp sau:
- Rụng tóc Androgenetic (chứng hói đầu) là một tình trạng di truyền ảnh hưởng đến cả nam và nữ. Ở nam giới, tóc bắt đầu ngả ra khỏi trán theo một đường giống như chữ M. Phụ nữ thường giữ nguyên phần chân tóc nhưng phần của chúng sẽ mở rộng ra.
- Rụng tóc loang lổ, xuất hiện như những đốm hói mịn, có kích thước bằng đồng xu, thường xuất hiện trên da đầu, có thể cho thấy một người bị rụng tóc từng mảng.
- Nếu bạn đang trải qua những thay đổi đáng kể trong nội tiết tố của mình, như nếu bạn là phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh, bạn có thể bị rụng tóc. Nói chuyện với bác sĩ về việc điều trị rụng tóc ở cấp độ nội tiết tố.
- Những cú sốc về thể chất hoặc cảm xúc có thể khiến tóc xơ xác. Bạn có thể bị rụng một ít tóc khi chải đầu hoặc gội đầu. Nói chung, tóc của bạn sẽ có cảm giác và trông mỏng hơn về tổng thể. Các mảng hói đầu khó có thể xảy ra.
- Suy giáp, hoặc tuyến giáp hoạt động kém, có thể gây rụng tóc. Điều trị suy giáp có thể ngăn chặn tình trạng rụng tóc của bạn.
- Nếu bạn bị rụng tóc toàn thân, đây có thể là kết quả của một số phương pháp điều trị y tế như hóa trị ung thư. Tóc của bạn thường sẽ mọc lại theo thời gian.
- Hắc lào là một nguyên nhân khác gây rụng tóc. Các mảng vảy có thể lan rộng trên da đầu của bạn. Các triệu chứng khác bao gồm tóc gãy, đỏ và chảy dịch.
