Ý chí là cần thiết để hoàn thành nhiều nhiệm vụ cố gắng. Nếu bạn muốn giảm cân, bỏ hút thuốc hoặc đạt được những mục tiêu nghề nghiệp nhất định, thì ý chí là yếu tố quan trọng. Có nhiều cách bạn có thể làm để tăng sức mạnh ý chí của mình theo thời gian. Đặt mục tiêu cho bản thân, thực hiện theo và thay đổi lối sống để củng cố khả năng phục hồi của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đặt mục tiêu
Bước 1. Chia nhỏ mọi thứ thành nhiều phần có thể quản lý được
Sẽ ổn nếu bạn quá mệt nhưng điều đó không ngăn bạn cố gắng cảm thấy tốt hơn. Bạn sẽ không thể duy trì sức mạnh ý chí của mình nếu bạn cảm thấy như bạn đang đặt ra những tiêu chuẩn không thể cao cho bản thân. Bạn có thể nâng cao sức mạnh ý chí của mình bằng cách chia nhỏ các nhiệm vụ khó thành nhiều phần nhỏ, có thể quản lý được.
- Trong cuốn hồi ký Bird By Bird, nhà văn Anne Lamott mô tả anh trai của cô đang làm một báo cáo học tập về danh mục các loại chim khác nhau. Tạm gác dự án đến phút cuối cùng, anh trai cô cảm thấy choáng ngợp với nhiệm vụ trước khi cha cô đến, choàng tay qua vai cậu bé và nói: "Từng con một, Cứ đưa từng con một." Tất nhiên, điều này có nghĩa là những nhiệm vụ to lớn có thể được chia nhỏ thành những phần có thể quản lý được.
- Nếu bạn muốn hoàn thành một việc gì đó và cảm thấy quá tải, hãy cầm từng con một. Nếu bạn có một bài báo dài 20 trang, hãy tự hứa với bản thân sẽ viết hai trang mỗi ngày trong những tuần trước thời hạn. Nếu bạn muốn giảm 40 pound, hãy đặt mục tiêu giảm 8 pound mỗi tháng. Nếu bạn muốn có thể chạy năm dặm, hãy sử dụng một ứng dụng như "Couch to 5K" để dần dần xây dựng tốc độ và sức mạnh của bạn theo thời gian. Khi chúng tôi chia các nhiệm vụ lớn thành các thành phần nhỏ, chúng đột nhiên có vẻ khả thi.
Bước 2. Đặt thời hạn hợp lý
Nếu bạn muốn nâng cao sức mạnh ý chí của mình, bạn cần phải đưa ra những thời hạn cho bản thân. Không ai có thể hoạt động mà không có lịch trình. Đặt ra thời hạn hợp lý mà bạn có thể đạt được và bám sát chúng.
- Ví dụ, nếu bạn muốn bắt đầu tập thể dục năm ngày một tuần và hiện tại bạn không tập luyện gì cả, bạn sẽ kiệt sức trong một tuần để tiến thẳng đến mục tiêu của mình. Thay vào đó, hãy đặt một lịch trình. Quyết định làm việc hai ngày một tuần trong một tuần, sau đó di chuyển lên ba ngày, sau đó bốn ngày, và sau đó là năm.
- Theo dõi những thành công của bạn. Đầu tư vào một cuốn lịch lớn để bạn có thể trưng bày trên tủ lạnh hoặc trên tường. Viết một ghi chú nhỏ về thành công của bạn ngày hôm đó trên lịch. Ví dụ: vào ngày 3 tháng 10, hãy viết đại loại như "Hôm nay đã chạy được ba dặm". Nhìn thấy thành công của mình một cách cụ thể có thể giúp bạn cảm thấy tự hào, điều đó sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục.
Bước 3. Lập kế hoạch
Một kỹ thuật có thể hữu ích khi sức mạnh ý chí của bạn được kiểm tra là sử dụng "ý định thực hiện" hoặc câu "Nếu, thì" để lập kế hoạch cho các tình huống mà bạn có thể phải đối mặt với sự cám dỗ.
- Ví dụ, bạn có thể đang cố gắng từ bỏ đường, nhưng bạn đang đi dự một bữa tiệc sinh nhật và bạn biết rằng sẽ có bánh ở đó. Hãy lập kế hoạch của bạn trước bữa tiệc: "Nếu ai đó mời tôi một miếng bánh ngọt, thì thay vào đó tôi sẽ có một ít salad trái cây này."
- Có sẵn một kế hoạch có thể giảm bớt căng thẳng cho sức mạnh ý chí của bạn, vì về cơ bản bạn đã đưa ra quyết định và không cần phải chiến đấu với mong muốn ăn đường của bạn trong lúc này. Điều này có thể hoạt động ngay cả khi sự tự chủ của bạn đã cạn kiệt.
Phương pháp 2/3: Tiếp tục làm việc
Bước 1. Tự chịu trách nhiệm
Một bước quan trọng để nâng cao sức mạnh ý chí tổng thể của bạn là thực hiện một số trách nhiệm cá nhân. Làm như vậy cho cả những thành công và trở ngại của bạn khi bạn hướng tới mục tiêu của mình.
- Nói hoặc viết to về hành động của bạn có thể hữu ích. Nêu những gì bạn đã làm, tại sao bạn làm điều đó và nó khiến bạn cảm thấy thế nào. Ví dụ: "" Tôi cảm thấy căng thẳng khi phải hoàn thành bài báo của mình, vì vậy tôi quyết định phân tâm và xem tivi. Tôi sẽ cố gắng kiểm soát căng thẳng của mình tốt hơn để có thể hoàn thành bài báo của mình để có thể hoàn thành công việc thay vì cảm thấy lười biếng và tồi tệ về bản thân. trong công việc và điều này khiến tôi cảm thấy hiệu quả và tích cực về bản thân."
- Chỉ giao trách nhiệm cho chính mình đòi hỏi sự trung thực cao độ. Nó cũng làm tăng khả năng quản lý sự bốc đồng và "nhìn trước khi nhảy" và tinh thần trách nhiệm của bạn khi bạn không còn đổ lỗi cho các yếu tố bên ngoài vào hoàn cảnh của mình. Điều này có thể giúp bạn tăng cường ý chí vì bạn sẽ nắm bắt được sự thật là sự thay đổi nằm trong khả năng của bạn.
Bước 2. Quản lý những suy nghĩ tiêu cực
Những suy nghĩ tiêu cực chắc chắn sẽ xuất hiện trong cuộc hành trình của bạn. Bạn có thể lùi một bước có nghĩa là bạn không bao giờ có thể thay đổi, hoặc bạn có thể chỉ đơn giản là có một tiếng nói trong đầu, nói nhảm rằng bạn sẽ không thành công, khiến bạn thất vọng. Nếu bạn muốn tăng cường ý chí, sự tiêu cực cũng không giúp ích được gì vì nó khiến bạn cảm thấy thất bại và tuyệt vọng. Mặc dù không thể ngăn chặn hoàn toàn những suy nghĩ tiêu cực nhưng bạn có thể thay đổi cách phản ứng và đối phó với chúng.
- Ghi lại những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Viết nhật ký có lợi theo nhiều cách, và một điều bạn có thể làm là ghi lại những suy nghĩ tiêu cực xảy ra trong ngày. Chẳng bao lâu bạn sẽ có thể xác định bất kỳ mẫu nào trong các thông điệp tiêu cực và bắt đầu khám phá nguồn gốc của chúng.
- Khi bạn xác định một suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như "Tôi không có khả năng đạt được mục tiêu của mình", hãy đặt câu hỏi liệu điều đó có thực sự đúng hay không. Làm điều này bằng cách xem xét bằng chứng thực tế, không chỉ những gì mà giọng nói tiêu cực của bạn nói với bạn. Bạn có thể tạo hai cột trong nhật ký của mình, một cột có bằng chứng "ủng hộ" niềm tin, một cột "chống lại". Trong cột "Dành cho", bạn có thể viết: "Tôi đã cố gắng đi một tháng mà không ăn đường và tôi không thể làm được. Tôi cảm thấy mình không đủ mạnh mẽ để thay đổi thói quen của mình." Trong cột "Chống lại", bạn có thể viết "Khi tôi đặt ra những mục tiêu nhỏ hơn, dễ đạt được hơn, tôi có thể hoàn thành chúng. Khi tôi thực hiện mọi việc từng ngày hoặc từng tuần, tôi đã gặt hái được nhiều thành công. Trong Trước đây, tôi đã đạt được mục tiêu để hoàn thành việc học, được tăng lương ở cơ quan và bỏ thuốc lá. Việc bỏ món gà tây lạnh ngâm đường có lẽ là không hợp lý khi tôi rất yêu thích nó. Tôi cần thử lại, có thể sử dụng một phương pháp khác."
- Để có cái nhìn sâu hơn về những suy nghĩ tiêu cực và cách quản lý chúng, hãy xem bài viết Cách đối phó với những suy nghĩ tiêu cực.
Bước 3. Hãy là chính bạn
Điều này có nghĩa là biết giới hạn của bạn và đặt mục tiêu phù hợp. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng bỏ hút thuốc, tất nhiên sẽ rất tuyệt nếu bạn có thể bỏ tất cả cùng một lúc và hoàn thành nó. Nhưng có lẽ đó không phải là bạn - có thể bạn vẫn thực sự thích hút thuốc và bạn đã làm điều đó trong nhiều năm. Thay vì giữ bản thân theo một lý tưởng, tức là một người có thể loại bỏ thói quen gây nghiện, có lẽ bạn cần phải từ từ loại bỏ thay vào đó. Bằng cách này, bạn đang sống thật với chính mình đồng thời tạo dựng thành công cho mình bằng cách đặt mục tiêu dựa trên hiểu biết của bạn về bản thân.
Bước 4. Tự thưởng cho bản thân
Điều quan trọng là phải làm đúng nhiệm vụ và chịu trách nhiệm về hành động của mình. Tuy nhiên, bạn cũng cần biết cách tự thưởng cho mình khi có hành vi tốt. Không ai có đủ ý chí mạnh mẽ để tiếp tục đi mà không cần điều trị ngay bây giờ và sau đó.
- Xây dựng hệ thống phần thưởng cho bản thân. Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy tự hứa với bản thân rằng bạn có thể mua một món quần áo mới cho mỗi tuần bạn tuân theo chế độ ăn kiêng và lịch trình tập luyện của mình.
- Mọi người đều có hệ thống riêng phù hợp với họ. Tìm thứ gì đó mà bạn yêu thích và tìm cách đối xử với bản thân với nó ngay bây giờ và sau đó. Làm việc với phần thưởng không thường xuyên có nghĩa là bạn có thể tiếp tục đi trên con đường đạt được mục tiêu của mình lâu hơn, dẫn đến sức mạnh ý chí bền vững.
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Phát triển những thói quen tốt
Căng thẳng là một kẻ giết người lớn của ý chí. Khi chúng ta làm việc quá sức và thất vọng, chúng ta không thể chống lại những hành vi mà chúng ta muốn chống lại. Bằng cách phát triển những thói quen cá nhân tốt, chúng ta có nhiều khả năng đi đúng hướng khi bị căng thẳng.
- Kết hợp các hoạt động nhất định, như tập thể dục và học tập, vào thói quen hàng ngày của bạn. Điều này có thể giúp chống lại căng thẳng. Nếu các hoạt động đòi hỏi sức mạnh ý chí được coi là một phần cần thiết của cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như đánh răng vào ban đêm, thì bạn ít có khả năng trốn tránh những nhiệm vụ đó khi căng thẳng.
- Ngoài ra, những người có thói quen tốt ít bị ảnh hưởng bởi căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên, một chế độ ăn uống lành mạnh và một lịch trình ngủ chắc chắn đều có thể giúp bạn giảm bớt mức độ ảnh hưởng của các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống.
Bước 2. Đừng trì hoãn
Sự chần chừ có thể giết chết ý chí. Bỏ qua những nhiệm vụ được coi là gánh nặng khiến chúng ta có nhiều khả năng không thực hiện chúng. Tránh trì hoãn nhiều nhất có thể nếu bạn muốn tăng cường ý chí của mình.
Sự chần chừ thường bắt nguồn từ chủ nghĩa hoàn hảo. Mọi người có xu hướng trì hoãn mọi thứ vì họ đang căng thẳng về việc không hoàn thành chúng một cách hoàn hảo. Cần hiểu rằng trì hoãn công việc không thực sự làm giảm căng thẳng này và thực sự có thể làm tăng cao nó. Tốt hơn hết là bạn nên bắt tay vào làm việc bất chấp sự dè dặt hơn là suy ngẫm về nhiệm vụ trong tầm tay
Bước 3. Viết nhật ký
Viết nhật ký có thể giúp tăng cường ý chí vì bạn có thể xem nhật ký về quá trình của mình. Sự thất bại sẽ ít khắc nghiệt hơn khi bạn có thể nhìn vào chúng so với thành tích của mình. Giả sử bạn đã tăng 5 pound trong những ngày nghỉ. Nhìn lại quá trình ghi nhật ký của bạn từ khi bạn bắt đầu hành trình giảm cân để nhớ rằng bạn đã đi được bao xa.
Bước 4. Tìm kiếm sự hỗ trợ
Không ai có thể làm tất cả mọi thứ. Nếu bạn muốn duy trì sức mạnh ý chí của mình, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người khác.
- Một số nhiệm vụ cụ thể, chẳng hạn như bỏ rượu hoặc hút thuốc, có các nhóm hỗ trợ tại bệnh viện và trung tâm cộng đồng có thể giúp đỡ.
- Nói chuyện với bạn bè và thành viên gia đình của bạn về những gì bạn đang cố gắng hoàn thành. Yêu cầu họ hỗ trợ bạn trong suốt chặng đường. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng cắt giảm việc uống rượu, hãy yêu cầu các thành viên trong gia đình không uống rượu trước mặt bạn.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
