Tweens và thanh thiếu niên thường nổi giận. Đôi khi rất khó để kiềm chế cơn tức giận, điều này có thể gây ra các vấn đề ở trường, ở nhà và với bạn bè của bạn. Tuy nhiên, có rất nhiều cách để bạn có thể hạ nhiệt và ngăn cơn tức giận trở nên quá tầm.
Các bước
Phương pháp 1/3: Bình tĩnh bản thân
Bước 1. Để ý khi nào bạn bắt đầu cảm thấy tức giận
Cơ thể của bạn bắt đầu đưa ra dấu hiệu rằng bạn đang trở nên tức giận trước khi bạn nhận ra điều đó. Nếu nhận ra những dấu hiệu cảnh báo của cơ thể, bạn có thể bình tĩnh trước khi làm hoặc nói điều gì đó mà bạn hối hận.
- Bạn có thể cảm thấy mình thở nhanh hơn bình thường hoặc có thể mặt bạn đỏ và cảm thấy nóng. Bàn tay của bạn có thể nắm chặt thành nắm đấm, hoặc bạn thấy rằng mình đang căng cứng hàm.
- Cố gắng gọi tên cảm giác mà bạn đang trải qua và gán nó cho một điều gì đó đã xảy ra. Ví dụ, bạn có thể thử nói với chính mình, "Được rồi, tôi rất tức giận vì tôi không đạt được điều tôi muốn từ giáo viên đó. Đây là một cảm giác không thoải mái, nhưng nó sẽ qua đi, sau đó tôi có thể nói điều gì đó hoặc hỏi cô ấy về nó."
Bước 2. Hít thở sâu và nghĩ về điều gì đó khác
Khi bạn cảm thấy cơ thể cảnh báo rằng bạn đang trở nên tức giận, hãy cố gắng bình tĩnh lại ngay lập tức. Cơ thể bạn càng trở nên kích động, bạn sẽ càng khó bình tĩnh hơn.
Hít vào bằng mũi sâu nhất có thể khi bạn đếm đến năm. Sau đó, thở ra bằng miệng khi bạn đếm ngược từ năm. Lặp lại điều này một vài lần
Bước 3. Hãy thử sử dụng hình dung để bình tĩnh lại
Sử dụng hình dung có thể giúp bạn hiểu sâu hơn về bản thân và cũng có thể giúp bạn bình tĩnh hơn. Bạn có thể sử dụng một đĩa CD hình ảnh hóa có hướng dẫn hoặc tự mình thực hiện một hình ảnh trực quan có hướng dẫn đơn giản. Lần tới khi bạn cảm thấy tức giận, hãy thử ngồi ở một nơi yên tĩnh, thoải mái và nhắm mắt lại.
- Bạn cũng có thể chơi một số bản nhạc thư giãn để giúp bạn tập trung hơn.
- Hãy nhắm mắt lại và sau đó bắt đầu hình dung về một nơi thanh bình, chẳng hạn như một hồ nước yên tĩnh trong rừng, một bãi biển đầy cát hoặc một đỉnh núi. Tập trung vào điểm tham quan, âm thanh, mùi và cảm giác của địa điểm này.
- Tiếp tục làm điều này trong khoảng 10 đến 15 phút.
Bước 4. Nhận một quả bóng căng thẳng
Bóng căng có thể giúp bạn xoa dịu cơn tức giận. Giữ quả bóng bên mình khi bạn biết mình có thể sẽ khó chịu, chẳng hạn như ở trường hoặc ở nhà, và bóp nó khi bạn cảm thấy mình bắt đầu tức giận.
- Bạn có thể giả vờ rằng quả bóng là tình huống đang khiến bạn tức giận. Hãy bóp nghẹt nó và cảm thấy bản thân đang giải tỏa một phần cơn giận dữ đó vào quả bóng.
- Nếu bạn không có quả bóng căng thẳng, bạn có thể làm một quả bóng.
Bước 5. Nghe nhạc êm dịu
Trước khi đến trường hoặc nơi khác mà bạn cảm thấy tức giận, hãy nghe những bài hát êm dịu. Bạn thậm chí có thể tạo một danh sách phát trên máy nghe nhạc MP3 hoặc điện thoại với những bài hát khiến bạn cảm thấy bình tĩnh, tự tin hoặc hạnh phúc. Hít thở sâu trong khi lắng nghe; điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn.
Hãy thử các bài hát như "All Will Be Well" của Dan Wilson, "Brave" của Sara Bareilles hoặc "Three Little Birds" của Bob Marley. Một số người mắc chứng lo âu nói rằng những bài hát như thế này giúp họ bình tĩnh khi cảm thấy khó chịu
Bước 6. Hãy thử một chiến lược nhanh chóng để xua tan cơn giận của bạn
Có rất nhiều thứ mà bạn có thể thử. Tiếp tục thử các chiến lược mới cho đến khi bạn tìm thấy một chiến lược phù hợp nhất với mình. Bạn có thể thử:
- Đếm chậm đến 10
- Yêu cầu người bạn yêu ôm một cái
- Vẽ một bức tranh hoặc vẽ một bức tranh thể hiện cảm xúc của bạn
- Ra ngoài để làm điều gì đó năng động, như chạy, đạp xe hoặc chơi môn thể thao yêu thích của bạn
- Yêu cầu cha mẹ hoặc người giám hộ làm một việc vặt hoặc công việc như nướng bánh quy, gấp giặt quần áo hoặc nhổ cỏ trong vườn
Phương pháp 2/3: Đối phó với người khác khi bạn nổi điên
Bước 1. Học cách nói bạn đang cảm thấy thế nào, ngay cả khi bạn đang rất tức giận
Thay vì la hét, nói những điều ác ý, hoặc bĩu môi và không nói gì cả, bạn nên thể hiện theo cách bạn đang cảm thấy. Nếu bạn không nói rõ cảm giác của mình, sự tức giận sẽ tích tụ bên trong bạn cho đến khi bạn làm hoặc nói điều gì đó mà bạn hối hận.
- Hãy thử nói với người đó rằng "Hiện tại tôi đang rất buồn. Tôi không thể nói về điều này cho đến khi tôi bình tĩnh lại một chút".
- Bạn cũng có thể nói, "Tôi cảm thấy rất xấu hổ và tức giận khi bạn gọi tôi như vậy."
Bước 2. Yêu cầu những gì bạn muốn và cần
Đôi khi thanh thiếu niên và thiếu niên nổi điên vì họ thất vọng, bối rối hoặc vì ai đó làm điều gì đó mà họ không thích. Nhưng người khác sẽ không biết tại sao bạn khó chịu hoặc làm thế nào để giúp bạn trừ khi bạn nói.
- Đừng chỉ ngồi một chỗ và để cơn tức giận lớn dần trong bạn. Nói chuyện với người khiến bạn khó chịu.
- Nếu bạn tức giận vì một người bạn đang buôn chuyện về bạn, hãy nói với người bạn đó dừng lại. Hãy thử nói, "Tôi cảm thấy bị tổn thương khi bạn nói về tôi. Tôi muốn bạn ngừng nói về tôi khi tôi không có mặt."
Bước 3. Đối xử với người khác theo cách bạn muốn được đối xử
Chỉ vì bạn tức giận về điều gì đó không có nghĩa là bạn làm tổn thương người khác là điều hoàn toàn bình thường. Khi bạn đang tức giận, hãy dành một phút để suy nghĩ về những gì bạn nói hoặc làm. Đừng bao giờ đánh ai hoặc gọi tên ai đó chỉ vì bạn đang tức giận.
Cố gắng nhớ rằng việc tỏ ra xấu tính khi ai đó làm bạn tức giận sẽ không thể khắc phục được vấn đề. Tất cả những gì nó sẽ làm là gây ra nhiều vấn đề hơn, và thậm chí có thể khiến bạn gặp rắc rối
Bước 4. Tìm ra giải pháp
Nếu bạn đang tức giận về điều gì đó đặc biệt, hãy nghĩ về những điều cần thay đổi để bạn cảm thấy tốt hơn. Nổi điên thường không thay đổi được mọi thứ, nhưng bạn có thể hành động để cải thiện tình hình hoặc ngăn nó tái diễn.
Có ai đó đang đối xử bất công với bạn không? Có lẽ bạn có thể giải thích vấn đề cho họ và yêu cầu họ đối xử với bạn theo cách khác. Bạn có tức giận vì giáo viên của bạn đã cho bạn quá nhiều bài tập về nhà? Yêu cầu cha mẹ giúp bạn vượt qua nó, sau đó làm điều gì đó bạn thích như chơi bóng ngoài trời
Phương pháp 3/3: Ngăn chặn cơn giận dữ của bạn
Bước 1. Tìm ra điều gì đang khiến bạn phát điên
Có rất nhiều thứ có thể khiến bạn tức giận. Tìm ra những thứ nào là "tác nhân" khiến bạn thất bại có thể giúp bạn tránh được những tình huống đó.
- Đôi khi có một điều khiến bạn tức giận, chẳng hạn như khi cha mẹ không cho bạn những gì bạn muốn hoặc không nghe lời bạn. Nếu bạn có thể xác định được tình huống nào khiến bạn tức giận, bạn có thể tránh nó hoặc chuẩn bị trước để không quá tức giận khi nó xảy ra.
- Đôi khi bạn có thể cảm thấy tức giận về mọi thứ xảy ra, ngay cả khi đó là điều bình thường không khiến bạn nổi điên. Nếu điều này xảy ra, có thể là do bạn đang bắt đầu bước qua tuổi dậy thì, đây là điều bình thường và phổ biến ở lứa tuổi này. Nói chuyện với cha mẹ hoặc bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng trường hợp này có thể xảy ra.
Bước 2. Báo cáo những kẻ bắt nạt hoặc những người khác cố tình khiến bạn nổi điên
Nếu có ai đó ở trường đang săn đón bạn hoặc khiến bạn nổi điên, hãy nói cho ai đó biết về điều đó. Nói chuyện với phụ huynh, giáo viên hoặc cố vấn học đường về những gì đang xảy ra.
- Bạn cũng có thể muốn làm bất cứ điều gì có thể để tránh người đó cho đến khi vấn đề được giải quyết, chẳng hạn như đi một con đường khác đến trường hoặc lái xe tránh xa người đó trong bữa trưa.
- Hãy xem bài viết hữu ích này nếu bạn cần trợ giúp để đối phó với kẻ bắt nạt trong cuộc sống của mình.
Bước 3. Nói chuyện với một cố vấn hoặc người lớn khác mà bạn tin tưởng
Cố vấn học đường của bạn có thể giúp bạn bình tĩnh và giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn ngay cả khi bạn đang buồn. Hãy thử sắp xếp một cuộc họp với cố vấn trường học của bạn để thảo luận về các vấn đề tức giận của bạn.
- Hãy thử nói điều gì đó như, "Đôi khi tôi đang đấu tranh để kiểm soát cảm giác tức giận của mình và tôi nghĩ rằng tôi cần một sự giúp đỡ."
- Nếu bạn rất tức giận, hãy nói với cả cha mẹ bạn và nhân viên của trường.
Bước 4. Đảm bảo rằng bạn đang nghỉ ngơi đầy đủ
Một số thanh thiếu niên và thiếu niên thường tức giận hơn nếu họ cảm thấy mệt mỏi. Đảm bảo bạn nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm và không cố gắng thực hiện quá nhiều hoạt động trong ngày khi bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ.
- Tweens và thanh thiếu niên cần ngủ từ 9 đến 10 giờ mỗi đêm. Đó là rất nhiều! Nhưng hầu hết những người ở độ tuổi thanh niên và thiếu niên chỉ ngủ được 7 tiếng. Nếu không đủ giấc, bạn có thể phải đi ngủ sớm hơn nếu phải dậy sớm đi học.
- Bạn cũng có thể thử cho mèo ngủ trưa khoảng một giờ sau khi tan học nếu cảm thấy thực sự căng thẳng.
Bước 5. Đảm bảo rằng bạn ăn uống đầy đủ
Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nhiều người thường bộc phát tức giận hơn khi họ đói hoặc khát. Ngay cả người lớn cũng có thể bị "nôn nao" - đói và tức giận!
Cố gắng ăn thực phẩm lành mạnh thay vì thực phẩm nhiều đường hoặc chất béo. Đồ ăn nhẹ như pho mát sợi, táo với bơ đậu phộng hoặc chuối có thể giúp bạn không cảm thấy tức giận
Bước 6. Thử thực hành cầu nguyện hoặc thở sâu.
Ngay cả thanh thiếu niên và thiếu niên cũng có thể học cách thư giãn bằng cách cầu nguyện hoặc thiền định. Hãy thử cách nào phù hợp với bạn và làm điều đó thường xuyên, không chỉ khi bạn đang cảm thấy tức giận.
- Hãy thử dành năm hoặc mười phút vào buổi tối trước khi đi ngủ để thư giãn bằng cách hít thở sâu. Điều này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và làm dịu cảm xúc của bạn.
- Bạn cũng có thể thử cầu nguyện cảm tạ hàng đêm. Bạn có thể nói lời cảm ơn vì tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn và hãy nhớ rằng những điều khiến bạn tức giận là rất nhỏ so với tất cả những điều tốt đẹp mà bạn tận hưởng.
Lời khuyên
- Đừng bắt nạt người khác để thoát khỏi cơn tức giận; chúng có thể làm cho mức độ tức giận của bạn cao hơn.
- Viết cảm xúc của bạn vào nhật ký là điều tuyệt vời, nhưng hãy đảm bảo rằng không có bất kỳ kẻ rình mò nào xung quanh khi bạn viết. Bạn không muốn họ nhìn thấy những gì bạn viết!
- Hãy thử nắm lấy một thứ cũ mà bạn ghét và xé nó ra.
