Rất có thể nếu bạn đã làm bài kiểm tra, bạn đã gặp phải tình trạng lo lắng khi kiểm tra, có thể biểu hiện như đau đầu, buồn nôn, đổ mồ hôi, khó suy nghĩ, sợ hãi hoặc thậm chí là một cơn hoảng loạn. Sự lo lắng về bài kiểm tra thường bắt nguồn từ áp lực từ phụ huynh, sự cạnh tranh giữa các học sinh và mong muốn học tập xuất sắc để đáp ứng các yêu cầu tuyển sinh đại học. Thiết lập thói quen học tập lành mạnh, chuẩn bị đầy đủ cho các kỳ thi và tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp khi cần thiết có thể giúp thanh thiếu niên vượt qua sự lo lắng về bài kiểm tra.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thiết lập thói quen học tập lành mạnh
Bước 1. Giúp học sinh tạo một lịch trình học tập thường xuyên
Dành thời gian thường xuyên để học cho các môn học và bài kiểm tra cụ thể. Điều này sẽ giúp thanh thiếu niên chuẩn bị đầy đủ từ đó có thể giảm mức độ lo lắng.
Ngồi xuống với thanh thiếu niên và yêu cầu họ ưu tiên các môn học mỗi ngày. Thực hiện điều này trong lịch trình hàng ngày của thanh thiếu niên
Bước 2. Thúc giục thanh thiếu niên yêu cầu giúp đỡ về các kỹ năng học tập
Học tập hiệu quả và chuẩn bị đầy đủ cho bài kiểm tra là chìa khóa để bạn cố gắng hết sức. Khuyến khích các em hỏi giáo viên hoặc cố vấn học đường để được giúp đỡ về cách học hiệu quả hơn để làm bài kiểm tra.
- Hãy thử nói với con bạn, "Tôi nghe một phụ huynh khác nói rằng thầy Miles rất giỏi trong việc giúp học sinh học các kỹ năng học tập mới. Có lẽ bạn có thể nói chuyện với anh ấy sau giờ học vào thứ Tư."
- Bạn có thể đề nghị con bạn tiếp cận một giáo viên và nói, "Ông Miles, tôi nghe nói đôi khi ông giúp học sinh về kỹ năng học tập. Tôi đang gặp khó khăn trong việc ôn tập cho kỳ thi lịch sử sắp tới. Bạn có thể giúp tôi một ngày sau giờ học trong tuần này được không?"
Bước 3. Xem lại các chiến lược làm bài kiểm tra với con bạn
Điều quan trọng là phát triển các kỹ năng làm bài kiểm tra tốt. Giáo viên và viên chức nhà trường có thể hướng dẫn thanh thiếu niên đến các nguồn cụ thể có thể giúp đỡ. Ngoài ra còn có một số hướng dẫn đơn giản sẽ cải thiện kỹ năng làm bài kiểm tra của con bạn.
- Đọc kỹ từng câu hỏi trong bài kiểm tra.
- Lập dàn ý cho mỗi bài luận trước khi bắt đầu viết.
- Trả lời những câu hỏi dễ nhất trước và sau đó chuyển sang những câu khó hơn.
Bước 4. Khuyến khích nghỉ giải lao thường xuyên trong khi học
Khi thanh thiếu niên học, điều quan trọng là phải ngồi xuống trong một khoảng thời gian nhất định và rời khỏi việc học khi hết thời gian đó. Nghỉ giải lao sẽ giúp tâm trí của họ được nghỉ ngơi và giúp họ tập trung lại cho thời gian học tiếp theo.
Thúc giục học trong một giờ khối. Học trong 50 phút đầu tiên và sau đó nghỉ 10 phút. Nếu vẫn khó tập trung, hãy thử nghỉ 5 phút sau mỗi 30 phút
Bước 5. Đề xuất các kỹ thuật thư giãn
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Đông Illinois phát hiện ra rằng các bài tập thư giãn và thở giúp giảm lo lắng khi kiểm tra. Làm việc với thanh thiếu niên để thiết lập một số bài tập thư giãn mà họ có thể làm ở nhà và trong khi thi.
Thử hít vào trong 10 giây rồi từ từ thở ra trong 10 giây nữa. Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng cơ hoành chứ không phải ngực để thở. Bụng dưới của bạn sẽ tăng lên và hạ xuống
Phương pháp 2/3: Chuẩn bị và Làm bài kiểm tra
Bước 1. Khuyến khích thanh thiếu niên yêu cầu giúp đỡ về nội dung kiểm tra
Yêu cầu giáo viên hoặc giáo sư giúp phát triển kế hoạch học tập hoặc để được dạy kèm hoặc trợ giúp riêng tư là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho các kỳ thi. Các giáo viên và giáo sư có thể giúp chỉ cho thanh thiếu niên đi đúng hướng về tài liệu khóa học cụ thể mà họ nên học.
Nói chuyện với con bạn trong bữa tối. Hãy thử nói, "Khi tôi học lớp 10, tôi thực sự gặp khó khăn với môn hóa học. Tôi nghĩ mình học kém môn khoa học, nhưng hóa ra tôi chỉ cần giúp đỡ thêm một chút. Bà Smith đã ở lại sau giờ học để giúp tôi học - và kiếm được a! Nếu bạn yêu cầu ông Goines giúp bạn về môn sinh học thì sao?"
Bước 2. Khuyên chống nhồi nhét cho kỳ thi
Việc trì hoãn cho đến phút cuối cùng sẽ chỉ làm gia tăng sự lo lắng và ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và hiệu suất của thanh thiếu niên. Thúc giục họ ưu tiên thời gian học cho các kỳ thi. Bám sát lịch trình học tập đã thiết lập và thêm thời gian học cho một bài kiểm tra cụ thể nếu cần.
Bước 3. Thúc giục họ ngủ một giấc ngon lành
Học sinh thể hiện tốt như thế nào trong một bài kiểm tra có thể liên quan trực tiếp đến việc họ ngủ được bao nhiêu vào đêm hôm trước. Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp các em làm bài tốt nhất trong ngày thi. Ngủ ít nhất tám tiếng vào đêm trước khi thi.
Bước 4. Khuyến khích họ ăn sáng lành mạnh vào buổi sáng ngày kiểm tra
Ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, sữa và protein nạc như thịt xông khói gà tây. Hãy chắc chắn rằng họ tránh thực phẩm chứa nhiều đường như nhiều loại ngũ cốc ăn sáng. Cho não ăn một bữa sáng lành mạnh có thể ảnh hưởng tích cực đến hiệu suất kiểm tra.
Bước 5. Tránh đồ uống có đường, cà phê và nước tăng lực
Một lượng lớn đường trong soda và nước tăng lực có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Đồ uống có chứa cafein thường làm tăng mức độ lo lắng. Thay vào đó, hãy khuyến khích thanh thiếu niên uống nước để giữ đủ nước.
Bước 6. Yêu cầu thanh thiếu niên thực hành các kỹ thuật thư giãn trong quá trình kiểm tra
Nếu họ cảm thấy lo lắng trong khi làm bài kiểm tra, hãy dừng lại và thực hiện một trong những kỹ thuật thư giãn mà họ đã thực hành.
Thử hít vào trong 10 giây rồi thở ra trong 10 giây, lặp lại trong 5 nhịp thở
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Bước 1. Nói chuyện với y tá, giáo viên hoặc cố vấn học đường
Nếu sự lo lắng về bài kiểm tra của con bạn đang ảnh hưởng đến kết quả học tập ở trường hoặc sức khỏe của chúng, bạn hoặc con bạn nên tham khảo ý kiến của một quan chức hoặc giáo viên đáng tin cậy của trường học. Họ sẽ giúp chỉ cho bạn định hướng của các nguồn lực để giúp thanh thiếu niên đối phó với sự lo lắng về bài kiểm tra và cải thiện hiệu suất bài kiểm tra.
Bước 2. Đặt lịch hẹn với chuyên gia sức khỏe tâm thần
Lo lắng khi kiểm tra có thể nghiêm trọng và nhiều thanh thiếu niên được lợi khi gặp cố vấn chuyên nghiệp. Gặp gỡ với một nhà tâm lý học hoặc một chuyên gia tâm thần khác có thể giúp thanh thiếu niên phát triển một bộ kỹ năng để đối phó với chứng lo âu trong kỳ thi.
Bước 3. Giải quyết bất kỳ khuyết tật học tập nào
Lo lắng về bài kiểm tra có thể bắt nguồn từ tình trạng khuyết tật học tập tiềm ẩn mà có thể không được chẩn đoán. Học sinh khuyết tật học tập thường được cung cấp các tiện nghi đặc biệt, chẳng hạn như có nhiều thời gian hơn để làm bài kiểm tra.
