Tâm trạng tồi tệ có thể do một số nguyên nhân, từ việc ngủ không đủ giấc vào ban đêm đến việc ai đó làm bạn căng thẳng. Bạn cũng có thể có tâm trạng tồi tệ vì bạn làm không tốt như bạn nên làm trong một bài kiểm tra hoặc vì bạn không đạt được một mục tiêu nhất định. Thay vì đánh đập bản thân và khiến tâm trạng tồi tệ hơn, bạn có thể cố gắng biến thái độ tiêu cực của mình thành điều gì đó tích cực và hữu ích. Hãy thử sử dụng tâm trạng tồi tệ của bạn để hành động hoặc xem tâm trạng tồi tệ của bạn như một dấu hiệu cảnh báo có thể giúp ích cho bạn trong tương lai. Bạn cũng có thể giải quyết tâm trạng tồi tệ của mình một cách lành mạnh để cuối cùng bạn cảm thấy tốt hơn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Xem Tâm trạng tồi tệ của bạn như một dấu hiệu cảnh báo hữu ích
Bước 1. Suy nghĩ xem liệu tâm trạng tồi tệ của bạn có phải do căng thẳng gây ra hay không
Nhiều tâm trạng xấu là do căng thẳng, lo lắng và cảm thấy quá tải. Nếu bạn nhận thấy tâm trạng tồi tệ đến trong một ngày bận rộn, bạn có thể muốn lùi lại và coi đây là dấu hiệu cảnh báo để sống chậm lại. Bạn có thể cần phải nghỉ năm phút và có một chút thời gian nghỉ ngơi để có thể bình tĩnh lại. Một khi bạn làm điều này, bạn có thể cảm thấy tâm trạng tồi tệ của mình bắt đầu được cải thiện.
- Sẵn sàng lắng nghe cơ thể của bạn và chú ý đến tâm trạng của bạn, ngay cả những tâm trạng xấu. Thừa nhận rằng bạn đang có tâm trạng tồi tệ do căng thẳng và sau đó giải quyết nó bằng cách dành thời gian thư giãn cho bản thân.
- Lập danh sách các dấu hiệu cảnh báo cho bạn biết khi nào bạn đang cảm thấy căng thẳng. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang gặp phải bất kỳ dấu hiệu nào trong số đó, hãy dành một chút thời gian để chăm sóc bản thân.
- Bạn cũng có thể thử chuyển nhiệm vụ ra khỏi đĩa của mình bằng cách giao một số công việc cho người khác. Đây là những bước quan trọng để giữ cân bằng và không để tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn.
Bước 2. Kiểm tra thói quen sử dụng mạng xã hội của bạn
Đôi khi tâm trạng không tốt có thể là do sử dụng mạng xã hội quá thường xuyên hoặc theo những cách không lành mạnh. Sử dụng mạng xã hội quá nhiều có thể góp phần gây ra cảm giác trầm cảm, vì nó khiến bạn so sánh tiêu cực cuộc sống của mình với cuộc sống của bạn bè. Nếu bạn nhận thấy mình rơi vào không gian tiêu cực khi sử dụng mạng xã hội, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo rằng bạn cần điều chỉnh thói quen sử dụng mạng xã hội của mình.
- Để tránh tâm trạng tồi tệ, bạn có thể thử giới hạn việc sử dụng mạng xã hội chỉ vài lần một ngày hoặc cố gắng tránh xa hoàn toàn mạng xã hội. Bạn cũng có thể thử sử dụng phương tiện truyền thông xã hội theo cách hiệu quả hơn bằng cách chia sẻ thông tin về các sự kiện hiện tại, các vấn đề xã hội hoặc các bài báo vui và nâng cao tinh thần.
- Hãy luôn nhớ rằng cuộc sống của mọi người khi họ xuất hiện trên phương tiện truyền thông xã hội được lọc rất nhiều. Sẽ không thực tế nếu so sánh cuộc sống của chính bạn với những đoạn trích đã chỉnh sửa về cuộc sống của người khác mà bạn có thể thấy trên Facebook hoặc Instagram.
Bước 3. Nhìn vào thói quen ngủ của bạn
Một nguyên nhân phổ biến khác của tâm trạng tồi tệ là ngủ không đủ giấc. Nếu bạn có xu hướng thức dậy với tâm trạng tồi tệ hoặc cảm thấy tâm trạng tồi tệ là kết quả của việc kiệt sức hoặc thiếu ngủ, bạn có thể cần phải điều chỉnh cách ngủ của mình. Thường thì khi quá mệt mỏi, bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh, cáu kỉnh và không vui suốt cả ngày.
- Bạn có thể thử điều chỉnh môi trường ngủ để có một giấc ngủ ngon. Hoặc bạn có thể cần điều chỉnh vị trí ngủ hoặc thói quen trước khi ngủ để giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn và trong thời gian dài hơn.
- Giảm thời gian sử dụng thiết bị trước khi ngủ, vì nó có thể gây kích thích quá mức và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại di động, máy tính bảng, máy tính hoặc TV có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Bước 4. Xem xét nếu bạn có một chế độ ăn uống nghèo nàn hoặc một lối sống không lành mạnh
Nếu bạn có xu hướng ăn thức ăn không lành mạnh và không hoạt động thể chất nhiều, bạn có thể không cảm thấy tốt nhất. Một lối sống không lành mạnh có thể dẫn đến cảm giác lo lắng, cáu kỉnh và mệt mỏi. Bạn có thể muốn xem xét liệu tâm trạng tồi tệ của mình có phải là dấu hiệu cho thấy lối sống của bạn cần thay đổi hoặc thay đổi hay không.
- Ví dụ, có thể bạn có xu hướng bỏ bữa sáng và không tập thể dục trong tuần. Kết quả là bạn có thể rơi vào tâm trạng tồi tệ vào giữa ngày vì bạn không ăn đủ và ngồi trong một văn phòng chật chội hoặc một lớp học cả ngày.
- Sức khỏe của đường ruột có thể có tác động đáng ngạc nhiên đến sức khỏe cảm xúc của bạn. Vì lý do này, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong tâm trạng của bạn và có thể giúp bạn kiểm soát lo âu và trầm cảm.
Phương pháp 2/3: Giải quyết tâm trạng tồi tệ của bạn một cách lành mạnh
Bước 1. Kết nối với thiên nhiên
Một cách để đối phó với tâm trạng xấu một cách lành mạnh là dành thời gian trong khung cảnh tự nhiên. Ra ngoài đi bộ mười phút quanh khu nhà hoặc ngồi xuống một chiếc ghế dài trong công viên và đọc hoặc xem mọi người. Dành thời gian để thư giãn trong thiên nhiên có thể giúp giảm bớt tâm trạng tồi tệ.
Một cách khác để bạn có thể kết nối với thiên nhiên và nâng cao tâm trạng là chạy bộ ngoài trời hoặc đạp xe trên con đường ngoài trời. Tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và tập thể dục ngoài trời giúp bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều
Bước 2. Tiếp cận với những người khác
Một cách khác để thoát khỏi tâm trạng tồi tệ là liên hệ với bạn bè, gia đình và những người đồng nghiệp có xu hướng cổ vũ bạn. Gọi cho một người bạn thường tích cực và vui vẻ. Hoặc nhắn tin cho một người bạn thân có thể đồng cảm với tâm trạng tồi tệ của bạn và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Đôi khi trò chuyện với một người biết lắng nghe có thể giúp bạn trút bỏ mọi tức giận hoặc lo lắng mà bạn đang phải đối mặt.
Ví dụ, bạn có thể thử nói chuyện với một người bạn về điểm kém và làm điều gì đó với họ để vui lên, chẳng hạn như đi ăn trưa hoặc ra ngoài đi dạo
Bước 3. Nghỉ ngơi năm phút trong ngày của bạn
Đôi khi bạn chỉ cần nghỉ ngơi năm phút trong ngày để thư giãn và ở bên chính mình. Nếu bạn có xu hướng có một lịch trình bận rộn, bạn có thể lên kế hoạch nghỉ giải lao năm phút cà phê trong ngày để có thời gian thư giãn và loại bỏ mọi cảm giác tiêu cực.
Trong năm phút nghỉ giải lao, bạn có thể thử thực hiện các bài tập thở hoặc thiền. Bạn cũng có thể thực hiện một hoạt động thư giãn, chẳng hạn như nghe bài hát yêu thích của bạn hoặc tập yoga kéo giãn
Bước 4. Ngủ một giấc ngắn
Ngay cả một giấc ngủ ngắn (khoảng 20 phút) cũng có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và giúp bạn cảm thấy sảng khoái. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức hoặc căng thẳng, hãy dành một chút thời gian để nằm xuống và báo lại, hoặc thậm chí chỉ cần gục đầu xuống bàn làm việc trong vài phút.
- Nếu có thể, hãy chợp mắt trong khoảng từ 1 đến 4 giờ chiều, để không làm gián đoạn lịch trình ngủ ban đêm của mình.
- Lưu ý không ngủ trưa lâu hơn 30 phút, nếu không bạn có thể cảm thấy chệnh choạng thay vì sảng khoái khi thức dậy.
Bước 5. Hướng tâm trạng tồi tệ của bạn vào việc hoàn thành công việc hoặc dự án
Nếu bạn đang cảm thấy tức giận hoặc khó chịu, bạn có thể cần chuyển những cảm xúc mãnh liệt này thành một hành động. Bạn có thể giải tỏa những cảm xúc này bằng cách làm việc nhà và dọn dẹp nhà cửa để giữ cho bản thân bận rộn. Hoặc bạn có thể sử dụng năng lượng tiêu cực của mình để hoàn thành một dự án mà bạn định làm. Chuyển tâm trạng tồi tệ của bạn thành một hành động hiệu quả có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giúp bạn giải tỏa cơn giận. Tập trung vào một nhiệm vụ cũng có thể giúp bạn tránh khỏi bất cứ điều gì đang làm phiền bạn.
Ví dụ, bạn có thể sử dụng tâm trạng tồi tệ của mình để thúc đẩy bản thân hoàn thành dự án sửa nhà hoặc hoàn thành bài tập về nhà. Sử dụng năng lượng tiêu cực của bạn để hoàn thành một việc gì đó để bạn có thể cảm thấy hoàn thành và làm việc hiệu quả
Phương pháp 3/3: Sử dụng tâm trạng tồi tệ của bạn để hành động
Bước 1. Xác định nguyên nhân dẫn đến tâm trạng tồi tệ của bạn
Bắt đầu bằng cách nghĩ về lý do tại sao bạn có tâm trạng tồi tệ. Suy nghĩ về nguyên nhân dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Có thể bạn cảm thấy tâm trạng tồi tệ đang đến trên đường đi làm, khi ai đó cắt lời bạn hoặc đưa ra lời nhận xét khiếm nhã. Có lẽ bạn đã đánh nhau với một người bạn và điều này dẫn đến tâm trạng của bạn không tốt. Hoặc có thể bạn đã thất bại trong một bài kiểm tra quan trọng và tâm trạng tồi tệ của bạn bắt đầu bùng phát.
- Việc xác định nguyên nhân khiến tâm trạng tồi tệ của bạn có thể khó khăn, đặc biệt là nếu bạn bị bao bọc bởi cảm xúc của mình. Một lựa chọn là bạn có thể ngồi xuống và viết một đoạn freewrite ngắn trên lời nhắc, “Tôi đang có tâm trạng tồi tệ vì…”. Cố gắng viết ra những suy nghĩ của bạn, chưa chỉnh sửa, và sau đó đọc lại cho chính mình khi bạn đã hoàn thành để cố gắng xác định nguyên nhân gây ra tâm trạng của bạn.
- Bạn cũng có thể thử nói to với chính mình để giúp xác định nguyên nhân của tâm trạng tồi tệ. Có lẽ bạn tự hỏi mình, Tại sao tôi lại có tâm trạng tồi tệ như vậy? Sau đó, cố gắng trả lời câu hỏi của bạn tốt nhất có thể.
Bước 2. Điều tra nguyên nhân dẫn đến tâm trạng tồi tệ của bạn
Sau đó, bạn nên suy nghĩ về nguyên nhân gây ra tâm trạng tồi tệ của mình, khi nó đã được xác định và tìm hiểu sâu hơn về lý do tại sao bạn lại bị lung lay bởi vấn đề hoặc sự kiện đó. Thực hiện một số điều tra thêm về lý do tại sao tâm trạng tồi tệ của bạn lại khiến bạn khó chịu như vậy. Bạn có thể tự hỏi mình, Tại sao vấn đề này lại dẫn đến tâm trạng tồi tệ của tôi? Tại sao tôi lại rất buồn trước sự kiện hoặc tình huống này?
- Ví dụ, bạn có thể có tâm trạng tồi tệ do bị điểm kém trong một bài kiểm tra. Bạn có thể nhận ra rằng bạn đang có tâm trạng tồi tệ vì bạn đã học chăm chỉ nhưng lại không đạt thành tích tốt trong bài kiểm tra. Điều này khiến bạn khó chịu vì bạn đã làm tất cả các công việc nhưng cuối cùng lại không làm tốt.
- Một kịch bản khác là bạn sẽ rơi vào tâm trạng tồi tệ vì ai đó nói điều gì đó thô lỗ và thiếu tôn trọng bạn tại nơi làm việc. Trong lúc đó, bạn đang rất bực mình và không biết làm thế nào để ứng phó. Bạn có thể đang có tâm trạng tồi tệ vì hành động của người đó và vì bạn không giải quyết được hành động của họ với họ.
Bước 3. Thực hiện hành động để giải quyết hoặc thay đổi nguyên nhân
Khi bạn đã điều tra được tâm trạng tồi tệ của mình, bạn nên nghĩ xem liệu bạn có thể làm gì để thay đổi hoặc giải quyết nguyên nhân gây ra tâm trạng của mình hay không. Giải quyết hoặc thay đổi vấn đề khiến bạn khó chịu có thể khiến bạn cảm thấy được trao quyền và động lực. Điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng tồi tệ của bạn và sử dụng nó một cách hiệu quả.
- Ví dụ, bạn có thể cố gắng giải quyết điểm bài kiểm tra kém bằng cách nói chuyện với giáo viên của bạn sau giờ học về tín chỉ phụ mà bạn có thể làm để nâng điểm của mình. Hoặc bạn có thể thử điều chỉnh thói quen làm bài kiểm tra của mình để bình tĩnh hơn và chuẩn bị tốt hơn trong lần kiểm tra tiếp theo và đạt điểm cao hơn.
- Để giải quyết nhận xét khiếm nhã từ đồng nghiệp, bạn có thể quyết định ngồi lại với đồng nghiệp và giải thích lý do tại sao nhận xét của họ khiến bạn khó chịu. Trò chuyện cởi mở và chín chắn với đồng nghiệp có thể giúp cả hai đi đến giải pháp và cảm thấy tốt hơn về tình hình.
Bước 4. Tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần, nếu tâm trạng tồi tệ của bạn kéo dài hơn hai tuần
Tâm trạng tồi tệ kéo dài có thể là dấu hiệu của một vấn đề cơ bản nghiêm trọng hơn. Nếu bạn không thể rũ bỏ tâm trạng tồi tệ của mình sau một vài tuần, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc cân nhắc đến gặp chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu tâm lý.
