Ở trong một mối quan hệ mà không có sự hỗ trợ về mặt tình cảm là rất khó. Người không nhận được những gì họ cần thường cảm thấy bị cô lập, bị từ chối và không được yêu thương. Thật dễ dàng để xác định vấn đề khi bạn là nạn nhân, nhưng nếu bạn là chủ sở hữu thì sao? Bạn có thể ngừng hành vi này và cung cấp cho đối tác của bạn những gì họ cần không? Mặc dù sẽ mất một số công việc nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện được khi bạn hiểu cách bạn đang giữ lại và tại sao bạn làm như vậy, và sau đó thực hiện các bước bạn cần để dừng lại.
Các bước
Phương pháp 1/3: Xác định cách thức và lý do bạn giữ lại
Bước 1. Hiểu về sự tách rời cảm xúc
Có hai lý do lớn khiến mọi người tách rời tình cảm. Một là bạn gặp khó khăn trong việc kết nối với người khác ở mức độ tình cảm. Thứ hai là tách rời tình cảm có thể mang lại cảm giác kiểm soát trong mối quan hệ của bạn với người khác. Dành một chút thời gian để suy nghĩ về lý do tại sao bạn tách khỏi đối tác của mình.
Lập danh sách các lý do bạn tách ra có thể giúp bạn hiểu lý do tại sao bạn làm điều đó
Bước 2. Tự hỏi bản thân xem bạn có đang áp dụng phương pháp điều trị im lặng hay không
Bạn có từ chối nói chuyện với đối tác của mình hoặc trả lời câu hỏi càng ít càng tốt không? Bạn hầu như không thừa nhận sự tồn tại của đối tác hoặc tránh giao tiếp bằng mắt? Nếu vậy, bạn có khả năng dành cho họ sự đối xử im lặng, đó là một hình thức kìm hãm tình cảm.
Đối xử im lặng được coi là thao túng tình cảm và có thể gây ra những tác hại lâu dài và lâu dài đối với một mối quan hệ. Nó nhằm mục đích gây đau đớn cho một người và thậm chí thường được coi là một hình thức lạm dụng
Bước 3. Chú ý đến việc bạn có giữ lại tình cảm hoặc sự ủng hộ hay không
Việc tiết chế tình cảm trong các cuộc tranh cãi là điều dễ hiểu, nhưng nếu bạn liên tục từ chối tình yêu thể xác của đối phương, bạn có khả năng từ chối tình cảm.
Điều này không chỉ khiến đối phương cảm thấy không xứng đáng với tình yêu của bạn mà còn là cách nhanh chóng để họ tìm kiếm nơi khác để đáp ứng các khía cạnh vật chất của mối quan hệ mà bạn không cung cấp. Không hỗ trợ tinh thần cho đối tác cũng là một cách dễ dàng khiến họ cảm thấy không mong muốn và không được đánh giá cao, điều này có thể dẫn đến sự sụp đổ của mối quan hệ
Bước 4. Để ý xem bạn có dành nhiều thời gian hơn cho người khác không
Chọn người khác để dành thời gian của bạn thay vì đối tác của bạn là một hình thức giữ lại. Khi vắng mặt, bạn không cung cấp cho người yêu của mình những gì họ cần, cả về thể chất và tình cảm. Họ sẽ bực bội với bạn theo thời gian và có thể lừa dối bạn hoặc rời bỏ mối quan hệ vì điều đó.
Bước 5. Tự hỏi bản thân nếu bạn cảm thấy dễ bị tổn thương
Dấn thân và cống hiến hết mình trong một mối quan hệ gợi lên một chút sợ hãi ở mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn ngại giao cho ai đó tất cả mọi thứ vì bạn dễ bị tổn thương, bạn có thể đang tự chuốc lấy tai họa.
Bằng cách không cung cấp sự hỗ trợ tinh thần mà họ cần, bạn có thể sẽ khiến họ rời đi, điều mà bạn có thể đã ngăn chặn nếu không sợ bị bỏ rơi
Bước 6. Kiểm tra xem các mối quan hệ trong quá khứ có gây ra vấn đề gì cho bạn không
Bạn đã từng bị tổn thương trong các mối quan hệ rất nhiều lần và quyết định rằng việc đặt bản thân ra ngoài không còn giá trị nữa? Bạn đã từng nói rằng bạn là người không thể yêu thương và từ chối tin rằng bất cứ ai cũng có thể? Nếu vậy, những vết sẹo này có thể là nguyên nhân khiến bạn không thể trao gửi tình cảm cho bất kỳ ai.
Thông thường, những tình huống mà mọi người trải qua khi còn nhỏ ảnh hưởng đến các mối quan hệ của họ. Mọi người thường lặp lại những gì họ đã được dạy. Ví dụ, nếu cha mẹ bạn im lặng đối xử với bạn khi họ tức giận, bạn có thể làm như vậy, và thậm chí có thể không nhận ra bạn đang làm điều đó
Bước 7. Đặt câu hỏi liệu tình yêu có khiến bạn quên mất mình là ai không
Những người độc lập có thể cảm thấy như họ sẽ đánh mất chính mình nếu họ cống hiến hết mình cho một mối quan hệ. Thay vì thực hiện các hoạt động mà bạn thường yêu thích, bạn có thể thấy mình tham gia nhiều hơn vào những việc mà đối tác của bạn muốn làm. Đây có thể là một điểm gây tranh cãi, khiến bạn rời khỏi mối quan hệ.
Thay vì dành thời gian cho bạn bè, bạn có thể đi chơi với đối tác của mình nhiều hơn. Bạn cũng có thể thường xuyên nghĩ về người bạn đời của mình, điều này khiến bạn dễ bị tổn thương. Tất cả những hành vi này có thể khiến bạn cảm thấy như bị mất danh tính, điều này có thể khiến bạn khá sợ hãi
Phương pháp 2/3: Làm việc cùng với đối tác của bạn
Bước 1. Nói chuyện với đối tác của bạn
Cởi mở và trung thực với đối phương về lý do kìm hãm tình cảm của bạn có thể khiến họ hiểu chuyện gì đang xảy ra. Làm như vậy có thể sẽ củng cố mối quan hệ bởi vì họ không còn phải tự hỏi vấn đề là gì. Nói với đối tác của bạn vấn đề có thể giúp bạn tìm ra giải pháp cùng nhau.
Bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách nói, “Tôi thực sự quan tâm đến bạn và tôi nhận ra rằng tôi có thể không chỉ cho bạn cách bạn cần được thể hiện. Tôi đấu tranh với việc đặt cảm xúc của mình ra khỏi đó, nhưng tôi muốn làm điều này thành công với bạn. " Nói với đối tác của bạn rằng bạn muốn thử và làm theo những cách mà bạn có thể làm cùng nhau
Bước 2. Giải quyết nỗi sợ hãi phi thực tế
Một cách để vượt qua sự kìm hãm cảm xúc là xem xét "Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?". Thông thường, các đối tác từ chối vì sợ hãi. Họ sợ bị đối tác đánh giá, chế giễu, hiểu lầm hoặc từ chối. Kết quả là, mong muốn, ý kiến và cảm xúc được giữ bên trong và khóa bằng chìa khóa. Tuy nhiên, tất cả những gì kìm nén này là tạo ra một hố sâu ngăn cách giữa bạn và đối tác của bạn.
- Lập danh sách những lo lắng lớn nhất của bạn liên quan đến việc bày tỏ và chia sẻ cảm xúc của bạn. Sau đó, viết ra kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu bạn đã bày tỏ và chia sẻ. Có lẽ nhận ra rằng không có kết quả nào trong số này là sinh tử hay tất cả những gì nghiêm trọng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi chia sẻ.
- Ví dụ, bạn có thể lo sợ rằng việc nói với đối tác rằng bạn thực sự quan tâm đến họ sẽ khiến bạn gặp bất lợi. Họ có thể lợi dụng tình yêu của bạn để chống lại bạn, hoặc tệ hơn, bỏ mặc bạn bất chấp tình cảm của bạn. Tuy nhiên, một kết quả khác có thể xảy ra là mối quan hệ kết thúc hoặc một điều gì đó bi thảm xảy ra với đối tác của bạn và họ không bao giờ thực sự biết cảm xúc thực sự của bạn. Lựa chọn thay thế nào khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn?
Bước 3. Thực hiện các bước dần dần để dễ bị tổn thương hơn
Nhiều người sợ bị tổn thương. Tuy nhiên, khi bạn nhận ra những gì ở phía bên kia của lỗ hổng, nó sẽ trở nên hấp dẫn hơn. Khi bạn dễ bị tổn thương, bạn thực sự đang sống. Đó là tất cả những gì là con người. Hãy thực hiện các bước nhỏ để chứng minh sự thật của điều này.
- Hãy để lại một mẩu giấy nhỏ trong bữa trưa của đối tác hoặc trong túi để họ tìm. Bạn không nhất thiết phải bày tỏ cảm xúc sâu kín nhất của mình, nhưng hãy chia sẻ điều gì đó tiết lộ hơn bình thường một chút. Bạn có thể chỉ đơn giản viết, "Tôi rất nóng lòng được gặp bạn tối nay" khi bạn thường không tỏ ra hào hứng lắm về sự hiện diện của đối tác. Hãy chờ xem họ phản ứng thế nào với điều này. Nhiều khả năng là họ sẽ hài lòng. Và, bạn cũng vậy. Bị tổn thương cảm thấy tốt.
- Khi bạn hoàn thành một bước nhỏ như thế này, hãy chuyển sang thực hiện ngày càng nhiều hành động gây tổn thương cho đến khi bạn dần cảm thấy thoải mái hơn khi cởi mở và thể hiện.
Bước 4. Yêu cầu đối tác của bạn thực hiện tính kiên nhẫn
Nếu đối tác của bạn dành cho bạn nhiều tình cảm và tình cảm hơn khả năng bạn có thể đáp lại vào lúc này, hãy yêu cầu họ giảm bớt cho đến khi bạn có thể đáp lại. Điều này không có nghĩa là yêu cầu họ ngừng yêu bạn, nhưng nó có thể có nghĩa là yêu cầu họ đáp ứng tình cảm của bạn trong một thời gian cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Điều này giúp tạo ra sự cho-và-nhận cân bằng trong mối quan hệ và ngăn đối tác trở nên bực bội.
Phương pháp 3/3: Nhận trợ giúp từ bên ngoài
Bước 1. Nói chuyện với chuyên gia
Nếu bạn không thể đi đến tận cùng của sự giữ lại của mình hoặc đơn giản là không thể vượt qua nó, hãy nói chuyện với nhà trị liệu hoặc cố vấn về những gì bạn đang trải qua. Bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn nhận ra điều gì đó mà bạn không thể một mình và đưa ra các bài tập giúp bạn đạt được mục tiêu. Cân nhắc đưa đối tác đi cùng để cung cấp thông tin chi tiết về cách bạn thể hiện hành vi này.
Có thể đáng để thử liệu pháp tập trung vào cảm xúc, trong đó giải quyết cách các cặp vợ chồng tương tác với nhau trong một mối quan hệ. Liệu pháp này có thể làm tăng biểu hiện cảm xúc và thảo luận trong thời gian xảy ra xung đột
Bước 2. Xem xét các lựa chọn điều trị của bạn
Để hàn gắn và đạt được những bước tiến trong việc chia sẻ cảm xúc, bạn cần phải giải quyết những tổn thương hoặc tổn thương mà bạn đã trải qua trong quá khứ đã hình thành nên những khuôn mẫu này. Nói chuyện với nhà trị liệu hoặc bác sĩ của bạn để xem liệu bất kỳ phương pháp điều trị nào trong số này là một lựa chọn tốt cho bạn:
- Trải nghiệm xô xát là một kiểu điều trị trong đó bạn tập trung vào các cảm giác cơ thể để giải phóng mọi cảm xúc bị kìm nén hoặc căng thẳng liên quan đến trải nghiệm đau thương.
- Liệu pháp nhận thức hành vi là một hình thức trị liệu tâm lý cực kỳ hiệu quả nhằm xác định các mẫu suy nghĩ tiêu cực và không có ích, đồng thời thách thức những suy nghĩ này để xây dựng tư duy lành mạnh, tích cực.
- Giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động của mắt là một kỹ thuật hành vi giúp giảm bớt sự đau khổ của những trải nghiệm chấn thương bằng chuyển động mắt nhịp nhàng.
Bước 3. Tham gia vào một nhóm hỗ trợ
Bạn có thể thấy rằng một nhóm hỗ trợ cung cấp cho bạn sự trợ giúp cần thiết để vượt qua các vấn đề của bạn. Đôi khi, việc lắng nghe ý kiến từ những người khác đang gặp phải khó khăn giống bạn sẽ rất hữu ích vì bạn có thể tìm hiểu cách họ chống lại những gì đang xảy ra với họ. Nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn về các nhóm hỗ trợ gần bạn hoặc tham gia nhóm hỗ trợ trực tuyến nếu bạn không thể tìm thấy.
