Bệnh tiểu đường loại 2 là một tình trạng rất phổ biến; tuy nhiên, việc đương đầu với nó có thể là một thách thức và đôi khi có thể dẫn đến các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Với sự giúp đỡ của bác sĩ, gia đình và bạn bè của bạn, bạn có thể tìm thấy những người sẽ hỗ trợ bạn trong việc kiểm soát tình trạng phức tạp này và theo dõi những thay đổi lối sống cần thiết. Có thể đối phó với bệnh tiểu đường loại 2 và vẫn có một cuộc sống hạnh phúc và viên mãn!
Các bước
Phương pháp 1/4: Đối phó với cảm xúc
Bước 1. Nhận thức được những thách thức tâm lý có thể xảy ra sau khi chẩn đoán bệnh tiểu đường
Bởi vì bệnh tiểu đường loại 2 là một tình trạng phức tạp đòi hỏi phải theo dõi liên tục chế độ ăn uống và lối sống của một người, nó đã được chứng minh trong các nghiên cứu là dẫn đến nguy cơ cao lo lắng và trầm cảm.
Lưu ý rằng có một mối quan hệ mang tính chu kỳ giữa sức khỏe tâm lý và thể chất. Nói cách khác, việc không giải quyết được các vấn đề tâm lý như lo lắng và / hoặc trầm cảm có thể khiến việc duy trì sức khỏe thể chất của bạn trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Điều này cũng đi theo hướng ngược lại - không chăm sóc bản thân về mặt tinh thần có thể gây khó khăn cho sức khỏe thể chất của bạn
Bước 2. Nhận ra những dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang gặp khó khăn về mặt cảm xúc
Nếu bạn nhận thấy mình rơi vào bất kỳ mô hình nào sau đây, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ và chia sẻ với bác sĩ những gì đang thực sự xảy ra với bạn:
- Mất động lực để tuân theo thói quen dùng thuốc thường xuyên và / hoặc kiểm tra đường huyết định kỳ.
- Thiếu mong muốn theo dõi bằng cách gắng sức hoặc với chế độ ăn uống được khuyến nghị của bạn - đây có thể là một dấu hiệu cho thấy gánh nặng của cuộc sống với tình trạng này đang ảnh hưởng đến bạn.
- Rút lui khỏi các sự kiện xã hội. Đôi khi những người mắc bệnh tiểu đường bắt đầu né tránh các sự kiện xã hội, có thể là do trầm cảm hoặc do bị kỳ thị khi phải từ chối một số lựa chọn đồ ăn hoặc thức uống không có lợi cho người mắc bệnh tiểu đường.
- Làm mất đi cảm giác vui vẻ trong cuộc sống.
- Thường xuyên lo lắng về các biến chứng trong tương lai của tình trạng này và tác động của nó đến tuổi thọ và sức khỏe lâu dài của bạn.
Bước 3. Mở lòng với bác sĩ của bạn, hoặc thậm chí với một thành viên gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy
Đôi khi, những trường hợp lo lắng hoặc trầm cảm nhẹ hơn có thể do các bệnh như tiểu đường loại 2 có thể được xoa dịu bằng hành động đơn giản là chia sẻ với ai đó cảm giác thực sự của bạn. Là con người, chúng ta rất khó kết nối và có một người chia sẻ cảm xúc và trải nghiệm của bạn, đồng thời có thể giúp động viên bạn khi bạn cảm thấy buồn phiền về tình trạng của mình, có thể cải thiện đáng kể khung suy nghĩ của bạn về nó.
Bước 4. Bao gồm gia đình của bạn trong các kế hoạch điều trị của bạn
Nhiều người đã báo cáo rằng họ thấy việc đưa gia đình (có thể là vợ / chồng, con cái hoặc thậm chí một người bạn) vào kế hoạch điều trị của họ sẽ giúp nâng cao tinh thần của họ.
- Ví dụ, một số người thực hiện đo đường huyết định kỳ với vợ / chồng của họ như một phần của thói quen hàng ngày của họ.
- Những người khác lên kế hoạch cho thói quen tập thể dục của họ xung quanh một số việc liên quan đến việc đưa trẻ em đi cùng, chẳng hạn như đi bộ đường dài.
- Một số người cảm thấy vô cùng hữu ích khi cả gia đình họ đoàn kết để tạo ra một kế hoạch ăn uống lành mạnh hơn, không chỉ có lợi cho cuộc sống chung với bệnh tiểu đường mà còn có lợi cho sức khỏe của mọi người trong gia đình.
- Phương pháp tiếp cận nhóm không chỉ giúp bạn có trách nhiệm duy trì những thay đổi tích cực trong lối sống mà còn có thể hỗ trợ tinh thần từ những người yêu thương và quan tâm đến bạn nhất.
Bước 5. Lập chiến lược khi đi ăn ở ngoài
Một trong những nhiệm vụ phức tạp hơn đối với những người ăn ngoài là làm thế nào để sắp xếp các phép đo lượng đường trong máu, tiêm insulin (nếu họ sử dụng insulin) và thời gian tiêm insulin khi thức ăn đến, không nói gì đến việc chọn các lựa chọn lành mạnh hơn ngoài thực đơn và hạn chế tiêu thụ rượu. Không cần phải nói, có thể có rất nhiều điều trong tâm trí của một người! Một số chiến lược bạn có thể thấy hữu ích là:
- Đi vệ sinh để đo lượng đường trong máu một cách riêng tư, nếu bạn không thoải mái khi làm việc này trong môi trường xã hội.
- Yêu cầu người phục vụ món bánh mì khai vị để bạn có dự phòng ăn gì đó sau khi uống insulin nếu thức ăn đến chậm trễ.
- Chọn đi chơi với bạn bè, những người đã quan tâm đến việc ăn uống lành mạnh, để bạn không cảm thấy mình "lẻ bóng".
Bước 6. Tự hào về bản thân
Sống chung với bệnh tiểu đường loại 2 có thể là một thử thách, vì vậy hãy nhớ tự thưởng cho bản thân bằng cách tự nói chuyện tích cực, và xung quanh bạn là những người bạn và gia đình luôn ủng hộ bạn cũng như những nỗ lực tích cực mà bạn đang thực hiện đối với sức khỏe của chính mình. Nếu quan tâm, bạn cũng có thể cân nhắc tham gia Nhóm hỗ trợ bệnh tiểu đường, nơi bạn có thể gặp gỡ những người khác đang đối mặt với những thách thức tương tự và cảm thấy bớt cô đơn hơn.
Phương pháp 2/4: Thử các biện pháp ăn kiêng
Bước 1. Cắt giảm thực phẩm không lành mạnh1
Bệnh tiểu đường loại 2 chủ yếu là kết quả của việc lười vận động và ăn kiêng kém. Đặc biệt, ăn carbohydrate tinh chế (những thứ như bánh mì trắng và mì ống trắng) và đồ ngọt, cũng như vượt quá lượng calo mà cơ thể bạn yêu cầu đều góp phần vào sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2, cũng như khiến tình trạng bệnh ngày càng trầm trọng hơn theo thời gian.
- Nếu bạn có thể thay thế những thứ này bằng những lựa chọn thay thế khác, bạn sẽ mang đến cho cơ thể mình một dịch vụ tuyệt vời! Ví dụ, chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp hơn (chẳng hạn như gạo lứt, hạt diêm mạch hoặc bánh mì nguyên hạt) sẽ tốt hơn cho bạn nhiều.
- Nếu bạn có thể hạn chế đồ ngọt của mình xuống ít hơn trước đây (cho dù điều này có nghĩa là cắt giảm xuống một ngày hoặc một tuần - tùy thuộc vào mức độ có thể quản lý được đối với bạn), bạn sẽ giảm lượng đường nạp vào cơ thể và lần lượt, cải thiện quá trình lâu dài của bệnh tiểu đường của bạn.
- Hãy nhớ rằng trái cây và rau quả cũng là carbohydrate, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang tính đến điều này khi tính lượng carbohydrate nạp vào cơ thể.
Bước 2. Ăn "đồ ăn nhẹ lành mạnh" để thay thế
Nhiều người, khi họ muốn điều chỉnh chế độ ăn uống để cải thiện bệnh tiểu đường loại 2 của mình, thấy mình thèm ăn vặt. Để thỏa mãn cảm giác thèm ăn, hãy thử ăn thứ gì đó lành mạnh hơn là tìm đến những món ăn vặt trong tủ của bạn. Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp có thể cải thiện việc kiểm soát đường huyết của bạn, điều này có thể tiếp thêm sức mạnh. Ví dụ, một số thực phẩm tuyệt vời để ăn nhẹ bao gồm:
- Rau. Hãy thử làm một món salad hoặc đơn giản là cắt một số loại rau để nhúng.
- Sữa chua nguyên chất hoặc các loại hạt (chẳng hạn như hạnh nhân) là những lựa chọn tuyệt vời vì chúng chứa protein và sẽ mang lại cho bạn cảm giác "no".
- Tốt hơn là bạn nên thường xuyên ăn các món ăn nhẹ lành mạnh vì điều này sẽ ngăn chặn cảm giác thèm ăn quá nhiều carbohydrate và đồ ngọt.
Bước 3. Hiểu tại sao thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp bạn cải thiện lượng đường trong máu
Trong sinh lý bình thường, khi bạn ăn đồ ngọt hoặc các loại thực phẩm khác có chỉ số đường huyết cao (chẳng hạn như carbohydrate tinh chế), tuyến tụy (một cơ quan trong cơ thể) tiết ra insulin (một loại hormone) giúp phân phối đường vào các tế bào của cơ thể.. Bằng cách này, đường không đọng lại trong máu của bạn, vì lượng đường cao trong máu theo thời gian sẽ gây hại cho cơ thể bạn.
- Điều xảy ra ở bệnh tiểu đường loại 2 là insulin ngừng hoạt động bình thường. Theo một cách nào đó, nó giống như bạn đã “đánh thuế hệ thống” quá nhiều, thông thường bằng cách ăn quá nhiều đường và carbohydrate tinh chế, hoặc đơn giản là ăn quá nhiều calo (nhiều hơn mức cơ thể bạn cần).
- Sau đó, bạn không thể xử lý đường theo cách mà bạn đã từng làm trước khi phát bệnh. Điều này làm cho lượng đường trong máu tăng cao, theo thời gian, dẫn đến các biến chứng lâu dài của bệnh, chẳng hạn như bệnh tim, bệnh thận, bệnh tiểu đường liên quan đến mắt (mù lòa), bệnh thần kinh ngoại vi.
Phương pháp 3/4: Thử bài tập
Bước 1. Bắt đầu thói quen tập thể dục
Một trong những thủ phạm chính gây ra bệnh tiểu đường loại 2 là lối sống ít vận động, điều đáng buồn là ngày càng trở nên phổ biến trong văn hóa Bắc Mỹ. Để chống lại bệnh tiểu đường và thậm chí có khả năng đảo ngược căn bệnh này, hãy mang một đôi giày chạy bộ và ra ngoài đi dạo hoặc chạy bộ, đến phòng tập thể dục với một số bạn bè hoặc tìm một số hình thức hoạt động thể chất mà bạn có động lực để thêm vào hàng tuần của mình lịch trình.
- Cân bằng tập thể dục nhịp điệu (những bài làm tăng nhịp tim của bạn trong một thời gian dài - ít nhất 20-30 phút), với tập tạ và sức đề kháng là lý tưởng. Mỗi hình thức tập thể dục này mang lại lợi ích cho cơ thể bạn theo những cách khác nhau, vì vậy kết hợp cả hai là cách tốt nhất của bạn.
- Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút năm lần mỗi tuần (bạn có thể chia thành các phân đoạn 10 phút nếu dễ hơn). Điều quan trọng là phải có một thói quen nhất quán để đạt được những lợi ích toàn thân của việc tập thể dục, điều quan trọng nhất là có thể cải thiện đáng kể lượng đường trong máu của bạn.
- Có những khuyến nghị cụ thể về việc ăn uống trước khi ăn và tập thể dục tích cực nếu bạn bị tiểu đường, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn nói chuyện với bác sĩ / nhà giáo dục bệnh tiểu đường trước khi bạn bắt đầu kế hoạch của mình để được cung cấp đủ năng lượng và tránh lượng đường trong máu thấp.
Bước 2. Đảm bảo rằng thói quen tập thể dục của bạn là thứ bạn có thể duy trì
Tốt hơn là bạn nên bắt đầu từ từ và có thể tiếp tục chế độ tập luyện của mình, còn hơn là quá tham vọng khi bắt đầu và kết thúc bản thân với nỗ lực. Hãy nhớ rằng bệnh tiểu đường loại 2 là một bệnh lý kéo dài suốt đời, vì vậy tốt nhất bạn nên bắt đầu từ từ và chọn một hình thức tập thể dục mà bạn yêu thích hoặc bạn có thể làm với người khác để thêm động lực và khích lệ cho bạn, để tăng cơ hội “gắn bó với bạn. nó."
- Nếu bạn có thể tìm được một người bạn để cùng tập luyện, điều đó có thể giúp bạn có trách nhiệm. Mọi người thường dễ dàng giữ những cam kết mà họ đã thực hiện với người khác hơn là chỉ dựa vào kỷ luật bản thân để có một chế độ luyện tập hiệu quả.
- Nếu bạn không có một người bạn nào quan tâm đến việc tham gia cùng bạn, hãy cân nhắc tham gia một lớp học cộng đồng hoặc trung tâm giải trí, nơi bạn sẽ là một phần của năng lượng nhóm. Nhiều người cảm thấy điều này đáng khích lệ và nâng cao tinh thần hơn là tự mình tập luyện.
Bước 3. Hiểu lợi ích sinh lý của tập thể dục đối với bệnh tiểu đường loại 2
Tập thể dục không chỉ đốt cháy đường và calo dư thừa và giúp bạn giảm cân, nó còn cải thiện khả năng xử lý đường của các tế bào ngay cả khi bạn không tập thể dục! Nói cách khác, lợi ích của việc tập thể dục là rất nhiều và xảy ra bằng cách cải thiện sinh lý của các tế bào cá nhân của bạn cũng như mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể.
Bằng cách giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục, bạn có thể tạm dừng việc chỉ phụ thuộc vào việc tiêm insulin để giúp xử lý lượng đường trong máu. Thông thường, bệnh tiểu đường mới được chẩn đoán có thể được quản lý thông qua điều chỉnh lối sống và có thể dùng thuốc. Sau đó, có thể cần phải bổ sung insulin
Phương pháp 4/4: Thử các chiến lược sao chép khác
Bước 1. Ngủ ngon
Ưu tiên một giấc ngủ ngon sẽ mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn và dễ dàng duy trì thói quen tập thể dục hơn. Nó cũng sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và giảm căng thẳng của bạn, có thể giúp bạn có một tinh thần thoải mái để đưa ra các lựa chọn lối sống tích cực giúp chẩn đoán bệnh tiểu đường của bạn.
Bước 2. Cố gắng giảm bớt căng thẳng của bạn
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân hàng đầu của việc ăn quá nhiều hoặc ăn đồ ngọt (ăn được biết đến là một hình thức "đối phó với cảm xúc"). Do đó, nếu bạn có thể tìm cách để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống, bạn có thể giúp bản thân duy trì thói quen lối sống tích cực có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc đối phó với bệnh tiểu đường loại 2.
- Một lựa chọn là thử yoga hoặc thiền, cả hai đều đang trở nên phổ biến như các kỹ thuật giảm căng thẳng.
- Bạn cũng có thể dành nhiều thời gian hơn để thư giãn, chẳng hạn như tắm nước nóng vào buổi tối hoặc dành thời gian để đọc một cuốn sách giúp bạn nghỉ ngơi và nạp năng lượng.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc quản lý căng thẳng của mình, bạn có thể nên gặp một chuyên gia tư vấn hoặc một huấn luyện viên cuộc sống. Họ có thể giúp bạn quản lý các nhu cầu của cuộc sống hàng ngày và những căng thẳng gia tăng khi sống chung với bệnh tiểu đường.
Bước 3. Biết rằng bạn thậm chí có thể đảo ngược điều kiện
Chỉ vì bạn đã nhận được chẩn đoán không có nghĩa là bạn phải sống với nó cả đời. Nếu bạn đang ở giai đoạn tiền tiểu đường hoặc trong giai đoạn đầu của bệnh tiểu đường, bạn thực sự có thể cải thiện lượng đường trong máu của mình và có thể đưa chúng trở lại mức bình thường; tuy nhiên, cần phải dành nhiều tâm huyết cho các biện pháp lối sống tích cực để đảo ngược hoặc cải thiện giá trị đường huyết của bạn. Đây là cơ hội để bạn chứng tỏ rằng bạn coi trọng sức khỏe và hạnh phúc của mình như thế nào, bằng cách ưu tiên lựa chọn lối sống lành mạnh.
Căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, ăn kiêng và các hành vi đối phó tiêu cực đều có thể làm tăng lượng đường trong máu. Cũng như bất cứ điều gì trong cuộc sống, cần có sự cân bằng để kiểm soát bệnh tiểu đường. Thay đổi là một quá trình, vì vậy mỗi ngày hãy tự hứa với bản thân mình sẽ tốt hơn lần trước, và nếu một ngày nào đó tồi tệ, hãy tha thứ cho bản thân và thử lại vào ngày hôm sau
Bước 4. Tuân thủ thói quen dùng thuốc theo quy định
Hầu hết những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 đều được kê đơn thuốc ở dạng viên, cũng như insulin dạng tiêm (trong trường hợp nghiêm trọng). Ngay cả khi bạn thực hiện các thay đổi lối sống tích cực, điều quan trọng là bạn phải tuân thủ thói quen dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Điều này sẽ giúp tránh mọi hậu quả lâu dài của bệnh, chẳng hạn như tổn thương mắt, thận, tim, hệ tiêu hóa và / hoặc thần kinh của bạn.
