Nếu ai đó trong cuộc sống của bạn đang phải vật lộn với chứng trầm cảm, bạn sẽ rất khó biết cách giúp đỡ. Mặc dù bạn thực sự không thể làm gì để khắc phục chứng trầm cảm của người khác, nhưng có những cách bạn có thể hỗ trợ và khuyến khích, điều này có thể giúp họ tìm thấy động lực để bắt đầu quá trình phục hồi. Nếu họ cởi mở với ý tưởng này, hãy cân nhắc giúp họ điều trị chứng trầm cảm. Ngoài ra, hãy đảm bảo chăm sóc bản thân và thiết lập các ranh giới lành mạnh để bạn có thể tiếp tục chăm sóc chúng.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Hỗ trợ
Bước 1. Tìm hiểu về các triệu chứng của bệnh trầm cảm để bạn có thể nhận ra chúng
Nếu bạn chưa từng tự mình đối mặt với nó, có thể khó hiểu trầm cảm là như thế nào. Bằng cách tìm hiểu những gì một người bị trầm cảm thực sự đang trải qua, bạn sẽ có thể hiểu rõ hơn những gì người thân yêu của bạn đang phải trải qua. Điều này có thể giúp bạn duy trì quan điểm trong khi xử lý chúng. Một số triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm bao gồm:
- Cảm giác buồn bã hoặc tuyệt vọng, cũng như đột ngột tức giận và cáu kỉnh
- Mệt mỏi và khó tập trung
- Mất hứng thú với những thứ họ thường yêu thích
- Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều
- Bỏ bê vệ sinh hoặc ngoại hình
- Thay đổi cảm giác thèm ăn, có thể dẫn đến tăng cân hoặc giảm cân
Bước 2. Bày tỏ mối quan tâm của bạn một cách yêu thương, hỗ trợ
Bạn không cần phải giả vờ rằng người thân của bạn đang làm tốt, đặc biệt nếu họ rõ ràng là không. Hãy cho họ biết rằng bạn thấy rằng họ đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn và bạn luôn ở bên cạnh họ.
- Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi nhận thấy gần đây bạn có vẻ khá xuống sắc. Tôi chỉ muốn cho bạn biết rằng bạn không đơn độc."
- Bạn cũng có thể hỏi những câu hỏi như "Có điều gì đã xảy ra khiến bạn cảm thấy như vậy không?" hoặc "Bạn có muốn nói về cảm giác của mình không?"
- Tránh đưa ra bất kỳ đánh giá nào về bệnh trầm cảm của người đó. Ví dụ, đừng nói, "Rõ ràng là bạn đang bị trầm cảm, và thực sự ích kỷ khi bạn đang gây ra cho cha mẹ mình quá nhiều căng thẳng." Thay vào đó, bạn có thể nói, "Gia đình và bạn bè của bạn thực sự yêu bạn, và chúng tôi sẽ luôn ở đây vì bạn cho dù có thế nào đi nữa."
Bước 3. Đối xử với người đó theo cách bạn sẽ làm nếu họ mắc bất kỳ căn bệnh nào khác
Hãy nghĩ về cách bạn có thể xoa dịu và an ủi người thân của mình nếu họ bị cúm. Sau đó, hãy đối xử với họ bằng tình yêu thương, sự quan tâm và lòng trắc ẩn như bạn sẽ làm khi họ đang hồi phục sau đó.
Ví dụ, bạn có thể chuẩn bị bữa ăn cho họ và giúp họ làm những công việc xung quanh nhà. Bạn cũng có thể trấn an họ rằng họ sẽ sớm cảm thấy tốt hơn và thậm chí bạn có thể khuyến khích họ nói chuyện với bác sĩ
Bước 4. Hỏi người đó xem họ muốn bạn hỗ trợ họ như thế nào
Đôi khi điều tốt nhất bạn có thể làm là chỉ cho người thân của bạn biết bạn đang ở đó. Yêu cầu họ cho bạn biết bạn có thể làm gì cụ thể cho họ. Sau đó, hãy cố gắng hết sức để giúp họ theo bất cứ cách nào có ý nghĩa nhất đối với họ.
- Hãy thử nói điều gì đó như, "Tôi thực sự muốn giúp bạn dù tôi có thể. Điều mà bạn thực sự ước ai đó sẽ làm cho bạn ngay bây giờ là gì?"
- Sẽ không sao nếu người thân của bạn không thể nghĩ ra điều gì đó ngay lập tức. Hãy cho họ biết rằng ưu đãi có hiệu lực và nhắc họ rằng bạn luôn sẵn sàng trợ giúp mỗi khi bạn nói chuyện với họ.
- Nếu họ nói rằng họ muốn được ở một mình, hãy hỏi họ xem bạn có ổn không nếu bạn chỉ ngồi yên lặng với họ.
Bước 5. Mời người thân của bạn làm mọi việc với bạn
Mặc dù trầm cảm có thể khiến người thân của bạn muốn trốn trong phòng của họ hàng tuần liền, nhưng điều quan trọng là bạn phải giữ liên lạc với họ và thường xuyên mời họ tham gia các hoạt động vui vẻ, nâng cao tinh thần. Ví dụ: bạn có thể rủ họ đi ăn tối tại nhà hàng yêu thích của họ, xem một buổi hòa nhạc hoặc thậm chí chỉ đi dạo.
- Trầm cảm thường khiến mọi người tự cô lập mình với bạn bè và những người thân yêu của họ. Ngay cả khi họ đang đẩy bạn ra xa, họ có thể đang phải vật lộn với cảm giác thực sự cô đơn, vì vậy việc mời họ dành thời gian với bạn có thể giúp họ nhớ rằng họ được yêu thương.
- Tránh nói bất cứ điều gì như, "Bạn chỉ cần ra khỏi nhà để cảm thấy tốt hơn." Thay vào đó, hãy nói điều gì đó như, "Tôi thực sự nhớ dành thời gian với bạn. Chúng ta có thể uống một tách cà phê với nhau vào chiều nay được không?"
- Đừng ngạc nhiên nếu họ nói không hoặc hủy bỏ vào phút cuối. Tuy nhiên, hãy cố gắng đừng nản lòng - chỉ cần tiếp tục mời họ tham gia mọi việc cho đến khi họ nói đồng ý.
Bước 6. Nhắc người ấy điều bạn yêu thích ở họ khi bạn nói chuyện
Khi ai đó bị trầm cảm, họ khó cảm thấy hài lòng về bản thân. Ngược lại, điều này khiến họ khó có cảm giác người khác thực sự yêu mình. Để giúp chống lại điều này, hãy tận dụng mọi cơ hội bạn có thể để nói với người thân của mình rằng họ có ý nghĩa như thế nào đối với bạn và nói cụ thể về những phẩm chất và đặc điểm của họ mà bạn yêu thích nhất.
- Ví dụ, bạn có thể nói điều gì đó như, "Bạn rất đặc biệt đối với tôi. Không ai có được khiếu hài hước của tôi như bạn và tôi không biết mình sẽ làm gì nếu không có bạn bên cạnh."
- Nếu họ hỏi bạn rằng bạn đang thế nào, bạn có thể nói những điều như, "Tôi thực sự yêu bạn rất nhân ái, ngay cả khi bản thân bạn không được khỏe."
- Nếu họ bắt đầu tự nói về bản thân một cách tiêu cực, hãy thử nói điều gì đó dọc theo dòng, "Tôi thực sự đau lòng khi biết rằng bạn không thể nhìn thấy chính mình như cách tôi nhìn thấy bạn. Bạn thật tuyệt khi khiến người khác cảm thấy hài lòng và tôi ước tôi có thể làm điều đó cho bạn ngay bây giờ."
Bước 7. Đừng giảm thiểu trải nghiệm của họ
Đôi khi, những lời động viên có ý nghĩa thực sự có thể khiến người trầm cảm cảm thấy tồi tệ hơn, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng phủ nhận những gì họ đang trải qua. Đừng nói với người thân của bạn rằng vấn đề của họ không phải là vấn đề lớn hay tất cả chỉ là trong đầu họ. Thay vào đó, hãy cố gắng kết nối với họ để hiểu họ đang cảm thấy thế nào.
- Ví dụ, thay vì nói, "Bạn có rất nhiều điều để biết ơn", bạn có thể nói, "Tôi chưa trải qua điều này nên tôi không thể tưởng tượng cảm giác của nó như thế nào. Bạn có muốn nói về nó không?"
- Thay vì nói, "Mọi người đều trải qua thời kỳ khó khăn" hoặc "Bạn chỉ cần thoát khỏi nó", bạn có thể nói, "Thật sự rất bực bội khi phải đấu tranh với những cảm giác này. Tôi ở đây vì bạn."
Phương pháp 2/3: Giúp họ được điều trị
Bước 1. Đề nghị người thân của bạn nói chuyện với bác sĩ của họ
Điều trị trầm cảm thường cần đến sự trợ giúp của chuyên gia y tế. Tuy nhiên, ý tưởng nói chuyện với ai đó có thể khiến bạn sợ hãi. Người thân của bạn có thể sẽ theo dõi tốt hơn nếu bạn đề nghị họ nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của họ để đi khám định kỳ. Sau đó, nếu bác sĩ đưa ra chẩn đoán chính thức về bệnh trầm cảm, họ có thể dễ dàng tìm kiếm sự trợ giúp thêm từ nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn.
- Bạn có thể nói điều gì đó như, "Bạn đã nghĩ rằng một vấn đề y tế tiềm ẩn có thể khiến bạn cảm thấy như vậy chưa? Có lẽ bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình về cảm giác của bạn gần đây."
- Bạn cũng có thể nói, "Tôi có một vài người bạn phải vật lộn với chứng trầm cảm, và các triệu chứng của bạn có vẻ giống như vậy. Gần đây bạn đã đi kiểm tra sức khỏe chưa?"
- Thật không may, bạn không thể ép buộc bất kỳ ai giúp đỡ nếu họ chưa sẵn sàng, vì vậy nếu họ nói không, hãy bỏ chủ đề một lúc. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng của họ xấu đi hoặc không cải thiện, bạn có thể cần nhẹ nhàng thúc giục họ nói chuyện với bác sĩ một lần nữa.
Bước 2. Giúp họ lập danh sách các triệu chứng của họ hoặc bất kỳ câu hỏi nào họ có
Trước khi người thân của bạn đến gặp bác sĩ, bạn nên viết ra giấy một số điều mà họ đã phải đối mặt, chẳng hạn như cáu kỉnh, mất hứng thú với sở thích và bạn bè của họ hoặc khó ngủ vào ban đêm. Đề nghị giúp họ viết ra những điều này, cũng như bất kỳ câu hỏi nào họ muốn hỏi bác sĩ về những gì họ sẽ làm hoặc các lựa chọn điều trị có thể có. Điều đó có thể giúp họ đi đúng lịch hẹn.
- Hãy thử nói điều gì đó như, "Có điều gì bạn thực sự lo lắng và muốn nhớ để hỏi bác sĩ không? Tôi có thể viết ra cho bạn."
- Nếu họ cởi mở để nói về chứng trầm cảm của mình, hãy đọc cho họ một danh sách các triệu chứng và yêu cầu họ mô tả bất kỳ triệu chứng nào mà họ đã từng đối phó. Ví dụ: bạn có thể sử dụng danh sách tại
Bước 3. Đề nghị giúp họ tìm bác sĩ và đưa họ đến buổi hẹn đầu tiên
Những công việc đơn giản hàng ngày có thể quá sức khi bạn bị trầm cảm. Thực hiện thêm bất cứ điều gì, chẳng hạn như gọi cho các bác sĩ khác nhau hoặc xử lý các thủ tục giấy tờ bảo hiểm, dường như không thể vượt qua được. Hãy cho người thân của bạn biết bạn sẽ giúp họ điều hướng quá trình, nếu họ muốn và đề nghị đi cùng họ đến buổi hẹn đầu tiên.
- Ví dụ, bạn có thể lập danh sách các bác sĩ trong khu vực, sau đó hỏi xem họ có muốn gọi cho bạn một vài bác sĩ không.
- Hãy thử nói điều gì đó như, "Tôi có thể làm gì để giúp bạn điều này dễ dàng hơn? Bạn có muốn tôi tìm kiếm một số bác sĩ trong khu vực không?" hoặc "Sẽ giúp được gì nếu tôi gọi điện và sắp xếp cuộc hẹn?"
Bước 4. Đừng mong đợi điều trị để khắc phục sự cố ngay lập tức
Ngay cả khi bạn có thể đưa người thân của mình đến gặp bác sĩ, điều quan trọng là phải thực tế về những mong đợi của bạn. Không có cách chữa bệnh trầm cảm trong một sớm một chiều. Có thể có các vấn đề cơ bản cần được xử lý hoặc sự mất cân bằng hóa học cần được xử lý.
Người thân của bạn có thể chán nản nếu họ cũng không nhận thấy kết quả điều trị nhanh chóng như mong muốn. Tuy nhiên, hãy cho họ biết bạn vẫn sẽ ở đó vì họ và khuyến khích họ tiếp tục điều trị
Bước 5. Gọi dịch vụ khẩn cấp nếu người thân của bạn đe dọa làm tổn thương họ
Thật không may, trầm cảm thường có thể đi đôi với việc tự làm hại bản thân và suy nghĩ hoặc hành động tự sát. Nếu người thân của bạn nói về việc tự làm tổn thương mình, hoặc nếu họ đột nhiên bắt đầu ổn định công việc, bận tâm đến cái chết hoặc bắt đầu có những hành vi tự hủy hoại bản thân, hãy tìm đến các dịch vụ khẩn cấp hoặc trung tâm khủng hoảng trong khu vực của bạn.
Nếu có thể, đừng bỏ mặc người thân của bạn nếu bạn tin rằng họ đang tự tử
Không chắc chắn số điện thoại để gọi?
Ở Hoa Kỳ, hãy quay số 911 để nhận các dịch vụ khẩn cấp hoặc 1-800-273-8255 để liên hệ với Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia. Ở các quốc gia khác, hãy tìm danh sách các đường dây trợ giúp ngăn ngừa tự tử bằng cách truy cập
Phương pháp 3/3: Thiết lập ranh giới lành mạnh
Bước 1. Thành thật nếu người thân yêu của bạn làm tổn thương bạn hoặc khiến bạn thất vọng
Đừng cho phép người thân của bạn sử dụng chứng trầm cảm của họ như một cái cớ để đối xử tệ bạc với bạn. Thực ra sẽ tốt cho sức khỏe hơn cho cả hai nếu bạn lên tiếng và cho họ biết khi họ vượt qua ranh giới bởi vì điều đó sẽ khiến sự oán giận không thể hình thành giữa hai bạn. Khi bạn nói chuyện với họ, hãy tử tế, nhưng cũng phải cứng rắn và thẳng thắn.
Ví dụ, nếu người thân của bạn la hét và gọi tên bạn trong khi bạn đang cố gắng giúp đỡ họ, bạn có thể nói điều gì đó như, "Tôi biết rằng bạn đang phải đối mặt với chứng trầm cảm và điều đó khiến bạn muốn đẩy mọi người ra xa. Tôi hiểu điều đó, nhưng vẫn không ổn khi anh nói chuyện với em như vậy."
Bước 2. Dành thời gian cho việc tự chăm sóc bản thân
Có thể mệt mỏi về thể chất và tinh thần khi chăm sóc người khác bị bệnh, đặc biệt nếu bạn là người chăm sóc chính. Tuy nhiên, bạn không thể khuyến khích và hỗ trợ người thân của mình nếu bạn đang bị kiệt sức, căng thẳng và kiệt sức, vì vậy hãy dành ra một khoảng thời gian mỗi ngày để đáp ứng mong muốn và nhu cầu của bản thân.
- Ví dụ, nếu bạn có một sở thích mà bạn cảm thấy thư giãn, như giải ô chữ hoặc thiền, hãy cố gắng dành thời gian cho nó thường xuyên nhất có thể.
- Bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng và nhu cầu tập luyện của bản thân. Ngoài việc giúp bạn cảm thấy tốt hơn, bạn cũng sẽ cung cấp một tấm gương tốt hơn cho người thân của bạn.
Bước 3. Hãy nhớ rằng bạn không thể khắc phục chứng trầm cảm của người thân
Bạn không nên đổ lỗi cho căn bệnh trầm cảm của người thân, và bạn không thể tự chữa khỏi căn bệnh này cho dù bạn có yêu họ đến đâu. Bạn có thể hỗ trợ và khuyến khích họ, nhưng việc phục hồi đòi hỏi họ phải muốn và làm việc cho nó, và họ có thể cần sự can thiệp của y tế.
Ghi nhớ điều này có thể giúp ích cho bạn nếu bạn đang đấu tranh với cảm giác trách nhiệm hoặc nếu bạn đang bị choáng ngợp vì bạn đang cố gắng chăm sóc chúng một mình
Bước 4. Đừng che đậy các triệu chứng trầm cảm của người thân
Khi nói chuyện với người khác, đừng nói dối người thân của bạn, bào chữa cho hành vi của họ hoặc cố gắng che giấu sự thật rằng họ đang bị trầm cảm. Điều này không chỉ có thể khiến bạn thêm căng thẳng mà còn khiến người thân của bạn khó tìm kiếm sự giúp đỡ hơn.
Ví dụ: nếu người thân của bạn hủy bữa tối gia đình vào phút cuối, hãy cưỡng lại ý muốn nói bất cứ điều gì như "Ồ, có chuyện gì đó xảy ra ở nơi làm việc và Chris không thể ở đây". Thay vào đó, hãy thử nói điều gì đó như, "Vâng, Chris hiện đang có một khoảng thời gian khó khăn và tôi nghĩ rằng điều này chỉ là rất nhiều. Hy vọng rằng anh ấy sẽ ở đây vào lần sau."
Bước 5. Nói chuyện với nhân viên tư vấn nếu cảm xúc của chính bạn bắt đầu lấn át bạn
Khi bạn đang chăm sóc ai đó bị trầm cảm hoặc một căn bệnh khác, bạn sẽ phải vật lộn với cảm giác sợ hãi, tội lỗi, buồn bã, bất lực hoặc thậm chí tức giận. Tuy nhiên, nếu những cảm giác đó trở nên khó giải quyết, hãy liên hệ với một chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn học cách xử lý chúng một cách lành mạnh.
