Đầu gối lão hóa có thể tác động tiêu cực đến cả khả năng thể chất và hình ảnh bản thân của bạn theo thời gian. Sức khỏe thể chất của bạn bị ảnh hưởng khi bạn mất khả năng vận động ở đầu gối, đôi khi dẫn đến đau và khó chịu. Một số người cũng lo lắng về sự xuất hiện của đầu gối khi họ già đi. Cả hai vấn đề này với đầu gối lão hóa đều có thể được ngăn ngừa bằng một số thay đổi lối sống và cam kết nỗ lực cải thiện sức khỏe đầu gối tổng thể của bạn theo thời gian.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tránh chấn thương đầu gối
Bước 1. Mang miếng đệm đầu gối
Nếu bạn đang thực hiện một hoạt động có thể khiến bạn bị thương đầu gối, chẳng hạn như một môn thể thao có thể khiến bạn ngã, thì bạn nên bảo vệ chúng trước khi điều đó xảy ra. Mang miếng đệm đầu gối bất cứ khi nào bạn đang thực hiện một hoạt động có thể bị ngã hoặc áp lực lên đầu gối của bạn.
- Ví dụ, người chơi bóng chuyền nên sử dụng miếng đệm đầu gối để bảo vệ đầu gối khi họ ngã hoặc lặn tìm bóng.
- Miếng đệm đầu gối có thể hữu ích cho các hoạt động ngoài thể thao. Ví dụ, nếu bạn muốn dành nhiều thời gian để làm cỏ trong sân, hãy đeo miếng đệm đầu gối hoặc sử dụng miếng đệm để quỳ gối khi bạn khuỵu gối.
Bước 2. Tránh các động tác có thể làm đầu gối của bạn bị thương
Có một số loại chuyển động có thể gây nhiều áp lực lên đầu gối của bạn. Chuyển động đột ngột hoặc áp lực trực tiếp lên mặt trước hoặc mặt sau của đầu gối có thể làm căng và chấn thương đầu gối. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có một chấn thương hoặc bệnh tật hiện có ở đầu gối, chẳng hạn như viêm xương khớp.
- Điều này có nghĩa là bạn nên cẩn thận khi nâng vật nặng. Hãy cẩn thận không xoay trong khi nâng, vì điều này sẽ khiến đầu gối của bạn chịu áp lực cực lớn một cách bất thường.
- Ngoài ra, tránh sử dụng đầu gối của bạn theo cách khiến chúng phải cử động quá mức. Ví dụ, hãy đặc biệt cẩn thận khi tập thể dục mà bạn không duỗi thẳng đầu gối.
Bước 3. Tối ưu hóa cân nặng của bạn
Quá nhiều trọng lượng trên đầu gối có thể khiến chúng già đi sớm. Cố gắng giữ trọng lượng của bạn ở mức tối ưu để đảm bảo rằng đầu gối của bạn không bị đau và tổn thương.
Giảm cân giúp hạn chế căng thẳng đặt lên đầu gối của bạn. Nếu bạn có thể hạn chế căng thẳng đó, đầu gối của bạn có khả năng hoạt động tốt hơn nhiều theo thời gian
Bước 4. Ăn một chế độ ăn uống chống viêm
Để có sức khỏe khớp tối ưu, bạn nên ăn một chế độ ăn uống chống viêm. Chế độ ăn kiêng này chỉ đơn giản là tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm làm giảm viêm và tránh các loại thực phẩm thúc đẩy quá trình viêm.
- Thực phẩm giúp giảm viêm bao gồm: cá, rau xanh, dầu ô liu, trái cây và các loại hạt.
- Thực phẩm thúc đẩy quá trình viêm bao gồm: thực phẩm chiên, nước ngọt, carbohydrate tinh chế, chất béo và thịt chế biến.
Bước 5. Hỏi bác sĩ về thuốc và các phương pháp điều trị khác
Nếu đầu gối của bạn làm phiền bạn hoặc nếu bạn lo lắng về việc phát triển các vấn đề với chúng trong tương lai, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Có rất nhiều việc khác nhau mà bạn có thể làm để bảo vệ và tăng cường sức khỏe đầu gối cũng như giảm đau. Một số tùy chọn bao gồm:
- Mang nẹp đầu gối để giữ cho đầu gối của bạn được thẳng hàng.
- Tiêm cortisone để giảm đau và viêm ở đầu gối của bạn.
- Thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen hoặc ibuprofen.
- Phẫu thuật đầu gối để điều chỉnh cơn đau đầu gối nghiêm trọng hoặc liên tục.
Phương pháp 2/3: Làm các bài tập tốt cho khớp gối
Bước 1. Khởi động trước khi tập thể dục
Giữ ấm tốt sẽ giúp đầu gối của bạn sẵn sàng hoạt động và giảm nguy cơ chấn thương. Để làm nóng đầu gối của bạn đúng cách, hãy kéo căng cơ đùi. Những động tác duỗi này cũng sẽ giúp đầu gối của bạn ấm lên.
Ví dụ, một số động tác kéo giãn đầu gối tốt bao gồm các động tác kéo giãn cơ tứ đầu, gập bụng đi bộ và kéo giãn gân kheo
Bước 2. Thực hiện tập tạ theo mục tiêu
Bằng cách tăng cường các cơ bao quanh đầu gối, bạn có thể cải thiện chức năng của khớp và giảm áp lực lên chúng. Một số cơ cần nhắm mục tiêu trong thói quen của bạn bao gồm:
- Cơ tứ đầu. Đây là những cơ ở phía trước đùi của bạn. Bạn có thể nhắm mục tiêu các mục tiêu này bằng lung và phần mở rộng chân.
- Dây chằng. Các cơ này nằm ở phía sau đùi của bạn. Bạn có thể nhắm mục tiêu vào các cơ này bằng động tác gập chân và ngồi xổm.
- Những kẻ bắt cóc. Đây là phần bên ngoài của đùi của bạn. Bạn có thể thực hiện những động tác này bằng cách nâng chân bằng tư thế nằm nghiêng hoặc bằng cách sử dụng máy tập cơ bụng tại phòng tập thể dục.
- Chất dẫn điện. Đây là cách sử dụng các cơ ở bên trong đùi của bạn. Bạn có thể nhắm mục tiêu vào các cơ này bằng cách giữ một quả bóng tập thể dục giữa bàn chân với chân trên không hoặc bằng cách sử dụng máy tập bổ sung tại phòng tập thể dục.
- Cơ mông. Đây là cơ mông của bạn. Bạn có thể tăng cường những động tác này bằng cách thực hiện các động tác ngồi xổm, nhào lộn và đá lừa.
Bước 3. Tăng tính linh hoạt của đầu gối
Các loại bài tập phù hợp có thể giúp đầu gối của bạn linh hoạt hơn, ngăn ngừa sự hao mòn do tuổi tác. Để giữ cho đầu gối của bạn không bị lão hóa sớm, bạn nên dành một chút thời gian tập luyện để tập trung vào sự dẻo dai. Các bài tập có tác động thấp, chẳng hạn như bơi lội và yoga, có thể rất tốt để giữ cho đầu gối của bạn có hình dạng tuyệt vời theo thời gian.
Khi bạn già đi, các khớp của bạn có thể mất đi tính linh hoạt. Tiếp tục kéo dài chúng một cách thường xuyên có thể giúp bạn tránh được sự mất mát này
Bước 4. Cẩn thận với các bài tập có tác động mạnh
Trong khi bạn nên tập luyện đầu gối, một số bài tập có thể gây hại nhiều hơn là có lợi nếu không được thực hiện đúng cách. Đặc biệt, chạy và các hoạt động có tác động mạnh khác, chẳng hạn như những hoạt động đòi hỏi phải nhảy quá nhiều, có thể tạo ra nhiều áp lực lên đầu gối của bạn. Để hạn chế tác động này, hãy thực hiện các hình thức vận động này trên bề mặt mềm hoặc đi giày có đệm và vừa chân. Dù bạn có thể làm gì để hạn chế tác động của bài tập có tác động mạnh cũng là một ý kiến hay.
- Cố gắng tập thể dục theo những cách ít gây áp lực lên khớp của bạn, chẳng hạn như bơi lội, đi xe đạp hoặc sử dụng máy tập đi bộ hình elip với lực cản thấp hoặc không.
- Có một số bằng chứng cho thấy việc chạy bộ thực sự có lợi cho đầu gối của bạn. Các nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy rằng những người chạy bộ ít có nguy cơ bị các vấn đề về đầu gối hơn những người không chạy bộ nhưng điều này có thể liên quan đến thực tế là những người chạy bộ cũng dễ mang trọng lượng cơ thể hơn những người không chạy bộ.
Phương pháp 3/3: Ngăn ngừa đầu gối nhăn nheo và chảy xệ
Bước 1. Sử dụng các liệu pháp chăm sóc da
Có nhiều phương pháp điều trị da có thể được sử dụng để thúc đẩy vùng da đầu gối mịn màng và căng tràn sức sống. Chúng bao gồm các phương pháp điều trị bằng axit để loại bỏ da chết và hư tổn, cũng như các phương pháp điều trị dưỡng ẩm để giữ cho da mềm mại và đàn hồi theo thời gian.
Phương pháp điều trị bằng axit alpha hydroxy có thể rất hiệu quả trong việc loại bỏ lớp da cũ và khô ở đầu gối và khuỷu tay. Có nhiều loại sản phẩm này có bán tại quầy và chúng nên được áp dụng theo hướng dẫn trên bao bì
Bước 2. Làm việc với các bài tập mục tiêu
Tập thể dục các cơ ở chân có thể làm tăng độ căng của da trên toàn bộ chân của bạn. Khi khối lượng cơ tăng lên, da của bạn sẽ được nâng đỡ tốt hơn và các vùng xung quanh đầu gối của bạn sẽ săn chắc hơn.
Ví dụ, tập trung một chút thời gian trong quá trình tập luyện hàng ngày vào việc tập luyện cơ tứ đầu. Việc bơm các cơ này, nằm ngay trên đầu gối của bạn, cũng sẽ làm căng da trên đầu gối của bạn
Bước 3. Sử dụng kỹ thuật giảm cân chậm
Giảm một lượng cân lớn cùng một lúc có thể tạo ra nhiều vùng da chảy xệ trên toàn cơ thể. Sự chảy xệ này thậm chí có thể ảnh hưởng đến vẻ ngoài của đầu gối của bạn.
- Thay vì ăn kiêng kiêng khem, hãy tập trung vào việc giảm một hoặc hai cân mỗi tuần để làn da của bạn có cơ hội bắt kịp và săn chắc lại.
- Tuy nhiên, nếu bạn đang giảm cân quá mức, cơ thể có thể có quá nhiều da để hấp thụ. Trong những trường hợp như vậy, phần da thừa không nhất thiết sẽ tự se lại.
Bước 4. Cân nhắc phẫu thuật thẩm mỹ
Nếu bạn lo lắng về diện mạo của đầu gối thì phẫu thuật là một lựa chọn. Các bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ sử dụng phương pháp hút mỡ và laser để giảm lượng da chùng và mỡ trên đầu gối của bạn, dẫn đến vùng da đó căng hơn.
