Rối loạn Cyclothymic, hoặc cyclothymia, là một dạng rối loạn lưỡng cực hiếm gặp và nhẹ, trong đó một người trải qua sự thay đổi tâm trạng của chứng trầm cảm cấp độ thấp cùng với chứng hưng phấn hoặc cảm xúc lên cao. Rối loạn này, ngoài trầm cảm và lưỡng cực, có thể xảy ra trong gia đình. Nếu bạn nghi ngờ ai đó mà bạn quan tâm đang đối phó với rối loạn cyclothymic, điều quan trọng là phải được giúp đỡ ngay lập tức, vì rối loạn này có thể trở nên trầm trọng hơn thành rối loạn lưỡng cực toàn phát. Tìm hiểu cách điều trị bệnh cyclothymia bằng cách tìm kiếm phương pháp điều trị sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp, xây dựng cơ chế đối phó lành mạnh và kiểm soát các triệu chứng bằng cách thay đổi lối sống.
Các bước
Phần 1 của 3: Được Điều trị Chuyên nghiệp
Bước 1. Nhận chẩn đoán chính xác
Chẩn đoán rối loạn cyclothymic yêu cầu gặp bác sĩ tâm thần để đánh giá tiền sử y tế và gia đình, các kiểu triệu chứng và mức độ rối loạn đang can thiệp vào hoạt động tổng thể của bạn. Nói chung, các triệu chứng phản ánh mức cao và thấp của cảm xúc.
- Cảm xúc lên cao, hoặc hưng phấn, có thể bao gồm các triệu chứng như giảm nhu cầu ngủ, khó tập trung, hưng phấn (hoặc cảm giác hạnh phúc quá mức), cực kỳ lạc quan, hoạt động thể chất quá mức, nói quá nhiều, động lực hoặc lái xe nhiều hơn, mất tập trung cao hoặc suy nghĩ đua đòi.
- Cảm xúc xuống thấp có thể bao gồm các triệu chứng như chảy nước mắt, cảm thấy mệt mỏi, cảm thấy buồn hoặc trống rỗng, khó ngủ, giảm hoặc tăng cân, mất hứng thú với các hoạt động từng thấy thú vị và nghĩ đến cái chết hoặc tự tử.
- Các nghiên cứu cho rằng có một thành phần di truyền mạnh gây ra chứng rối loạn này, mặc dù một số sự kiện nhất định trong cuộc sống liên quan đến lạm dụng thể chất hoặc tình dục hoặc những trải nghiệm đau thương khác cùng với thời gian căng thẳng kéo dài cũng có thể dẫn đến chứng rối loạn này.
Bước 2. Gặp chuyên gia trị liệu tâm lý
Liệu pháp tâm lý cá nhân, và đôi khi theo nhóm có thể giúp một người mắc bệnh cyclothymia hiểu rõ hơn về tâm trạng và các triệu chứng của họ, học cách giải quyết vấn đề và phát triển các kỹ năng điều chỉnh ảnh hưởng. Một loại liệu pháp tâm lý được sử dụng để điều trị rối loạn cyclothymic là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) cũng như liệu pháp nhịp điệu xã hội, liệu pháp gia đình và giáo dục tâm lý.
- CBT làm tăng cơ hội kiểm soát thành công chứng rối loạn của một người bằng cách giúp nâng cao nhận thức về những suy nghĩ tác động đến trạng thái tâm trạng. Trong quá trình trị liệu, bệnh nhân học cách xác định các kiểu suy nghĩ tiêu cực và tạo ra các phương pháp suy nghĩ tích cực và thực tế hơn.
- Liệu pháp nhịp điệu xã hội nhằm mục đích cải thiện việc tuân thủ thuốc, quản lý các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống và giảm bất kỳ sự gián đoạn nào trong cuộc sống xã hội của một người. Bằng cách này, nó có thể giúp ngăn ngừa các đợt tái phát trong tương lai.
- Liệu pháp Gia đình sử dụng động lực gia đình để giúp bệnh nhân cải thiện các mối quan hệ và trách nhiệm giải trình của họ.
- Giáo dục tâm lý tập trung vào việc giáo dục bệnh nhân về tình trạng của họ cũng như giúp họ xác định các yếu tố khởi phát và cải thiện kỹ năng đối phó.
Bước 3. Xác định xem thuốc có phù hợp không
Mặc dù không có loại thuốc cụ thể nào được chấp thuận để điều trị bệnh cyclothymia, nhưng nhiều bác sĩ nhận thấy rằng việc sử dụng cùng một loại thuốc điều trị trầm cảm và lưỡng cực là hữu ích. Chế độ điều trị bằng thuốc có thể bao gồm dùng thuốc chống trầm cảm và / hoặc thuốc ổn định tâm trạng như lithium hoặc thuốc chống co giật.
Thông thường, các bác sĩ sẽ đề xuất một phương pháp kết hợp giữa liệu pháp tâm lý và thuốc để cải thiện kết quả điều trị rối loạn cyclothymic
Bước 4. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Một người bị bệnh cyclothymia có thể thấy hữu ích khi tham gia vào các nhóm hỗ trợ. Các nhóm hỗ trợ có thể được tìm thấy trong cộng đồng địa phương hoặc trực tuyến. Trong những nhóm này, bệnh nhân có thể nói chuyện và tìm kiếm sự động viên từ những người khác đang chiến đấu với tình trạng tương tự. Họ có thể phát triển các kỹ năng xã hội tốt hơn và thậm chí học các cơ chế đối phó khác nhau từ nhau.
Phần 2/3: Phát triển kỹ năng đối phó
Bước 1. Giáo dục và lôi kéo những người thân yêu tham gia điều trị
Các vấn đề trong mối quan hệ là nguồn gốc chính của nỗi đau khổ đối với những người mắc bệnh cyclothymia. Trên thực tế, thường là do những người thân yêu ngày càng mệt mỏi với tâm trạng không ổn định khiến một người tìm cách điều trị. Khi gia đình và bạn bè hiểu rõ về cơ sở của rối loạn cyclothymic và cách nó ảnh hưởng đến hoạt động của những người thân yêu của họ, họ có thể làm việc với người đó để phát triển các kỹ năng giao tiếp và giải quyết xung đột tốt hơn.
Tham gia liệu pháp gia đình cũng có thể có lợi cho những người bị rối loạn cyclothymic và gia đình của họ. Hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần nếu loại điều trị này có thể áp dụng được
Bước 2. Thực hành quản lý căng thẳng
Một người mắc bệnh cyclothymia có thể sẽ học được nhiều loại chiến lược để đối phó với căng thẳng trong quá trình trị liệu. Có thể nhận ra và đối phó với căng thẳng có thể giúp giữ cho tâm trạng của một người ở mức lành mạnh. Có nhiều kỹ thuật khác nhau để quản lý căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Bao gồm các:
- Hít thở sâu là một cách nhanh chóng để đối phó với căng thẳng. Ngồi thoải mái. Hít không khí vào bằng mũi trong khoảng 4 lần đếm, chú ý phần bụng đang nở ra. Giữ hơi thở trong 7 lần đếm. Thả không khí qua mũi trong 8 lần đếm, nhận thấy bụng của bạn xẹp xuống như một quả bóng.
- Mát xa là một cách tuyệt vời khác để thư giãn. Sử dụng các động tác vuốt nhẹ, nhào hoặc chặt tay để giảm căng cơ và mang lại sự bình tĩnh. Mát xa có thể được thực hiện một mình hoặc với một đối tác.
- Hình dung cung cấp một cách để đối phó với căng thẳng bằng cách thực hiện một kỳ nghỉ ngắn trong tâm trí. Gọi cho tâm trí một nơi rất nhẹ nhàng và yên bình. Sử dụng nhiều giác quan để hình dung nơi này. Nghĩ xem nó có mùi, âm thanh hoặc mùi vị như thế nào. Khám phá địa điểm này trong con mắt của trí óc. Thực hành hít thở sâu trong khi hoàn thành bài tập này.
- Đơn giản chỉ cần dành một chút thời gian để thư giãn hoặc lập kế hoạch thời gian để thư giãn cũng có thể rất hữu ích.
Bước 3. Cải thiện các kết nối xã hội
Những người mắc chứng cuồng phong có thể có những mối quan hệ rắc rối do tâm trạng của họ lên xuống thất thường. Liệu pháp có thể giúp giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ. Tuy nhiên, đôi khi, tất cả những gì cần làm là tiếp cận và kết nối nhiều hơn. Dành nhiều thời gian hơn để thực hiện các hoạt động tích cực với người khác sẽ cải thiện tâm trạng của những người bị rối loạn cyclothymic. Nó cũng có thể củng cố mối quan hệ của họ với những người khác.
Đề nghị người thân yêu của bạn giao tiếp xã hội mặt đối mặt một vài lần mỗi tuần. Giao tiếp bằng mắt. Thực hành lắng nghe tích cực. Chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc và ý tưởng. Xem một số video hài hước và cười cùng nhau. Điều quan trọng là bạn phải nỗ lực duy trì kết nối để điều trị hiệu quả tình trạng này
Bước 4. Tạo một thói quen lành mạnh
Một cách hiệu quả để ổn định tâm trạng ở những người bị rối loạn cyclothymic là tạo một thói quen lành mạnh. Việc phát triển cấu trúc trong ngày có thể giúp người này tránh được những tác nhân gây căng thẳng bất ngờ, duy trì sự ổn định. Liệu pháp nhịp điệu giữa các cá nhân và xã hội cũng tập trung vào việc giúp những người mắc bệnh cyclothymia phát triển cấu trúc nhất quán. Một thói quen lành mạnh có thể bao gồm:
- Ngủ đủ giấc
- Đang dùng thuốc
- Đi học hoặc đi làm
- Kết hợp các hoạt động quản lý căng thẳng
- Tập thể dục và ăn uống lành mạnh
- Tham gia vào các hoạt động xã hội như đi chơi với bạn bè
- Theo dõi các triệu chứng
- Tham gia vào các nhóm trị liệu hoặc hỗ trợ
Phần 3/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Nhấn mạnh tầm quan trọng của các kiểu ngủ lành mạnh
Nghỉ ngơi đầy đủ là trung tâm để điều trị thành công chứng rối loạn cyclothymic. Có một thói quen ngủ kém có thể kích thích mức cao và mức thấp liên quan đến tình trạng này. Cải thiện giấc ngủ sẽ không chỉ giúp ổn định tâm trạng mà còn chống lại căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe nói chung.
Những người mắc bệnh cyclothymia nên giữ gìn vệ sinh giấc ngủ tốt bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Xây dựng một thói quen bao gồm các hoạt động tích cực, thư giãn như tắm, thiền, cầu nguyện, viết nhật ký hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Tránh caffein và rượu, những thứ có thể gây nguy hiểm cho giấc ngủ lành mạnh
Bước 2. Tránh ma túy và rượu
Thông thường những người bị rối loạn cyclothymic muốn tự điều trị bằng rượu hoặc ma túy, đặc biệt là trong các giai đoạn trầm cảm. Tuy nhiên, những chất này không giúp ích gì cả.
Ma túy và rượu dường như giúp giảm tạm thời trạng thái tâm trạng tiêu cực, nhưng những chất này cũng có xu hướng làm trầm trọng thêm các vấn đề tâm trạng về lâu dài. Chúng cũng cản trở giấc ngủ chất lượng tốt. Nói “không” với ma túy và rượu và chuyển sang các chiến lược đối phó lành mạnh hơn
Bước 3. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất là một thay đổi lối sống tích cực khác đã được chứng minh là có lợi cho những người bị rối loạn cyclothymic. Tham gia vào các bài tập thể dục giải phóng các chất hóa học mang lại cảm giác tốt được gọi là endorphin giúp cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, tham gia một số hoạt động hàng ngày vài giờ trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn và đảm bảo rằng một người ngủ lâu hơn.
Hãy khuyên người thân của bạn dắt chó đi dạo quanh khu phố, tham gia một môn thể thao đồng đội tại trung tâm giải trí địa phương hoặc bật một số giai điệu để khiêu vũ. Ít nhất 30 phút hoạt động hầu hết các ngày trong tuần đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần
Bước 4. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Một lối sống lành mạnh cũng nên bao gồm một chế độ ăn uống giàu vitamin và chất dinh dưỡng để hỗ trợ sức khỏe nói chung và sức khỏe. Thực hiện các lựa chọn chế độ ăn uống tốt có thể giúp ổn định tâm trạng, chống lại căng thẳng và cải thiện sức khỏe. Tránh xa chế độ ăn “phương Tây” gồm các loại thịt đỏ, carbohydrate đơn giản, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
