Rối loạn nhân cách là một nhóm các tình trạng tâm thần, nhưng có nhiều dạng rối loạn nhân cách khác nhau. Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị rối loạn nhân cách, hãy bắt đầu điều trị bằng cách tìm kiếm sự giúp đỡ, chẳng hạn như nói chuyện với người thân đáng tin cậy, bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Tâm lý trị liệu là một phần quan trọng của điều trị, nhưng nó thường được kết hợp với thuốc. Mặc dù không có loại thuốc cụ thể nào điều trị chứng rối loạn nhân cách, nhưng có những loại thuốc có thể giúp điều trị các triệu chứng, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng và cáu kỉnh. Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ các chiến lược tự lực, chẳng hạn như viết nhật ký, tập thể dục và sử dụng các kỹ thuật thư giãn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Tìm kiếm trợ giúp
Bước 1. Tâm sự với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy
Nếu bạn cho rằng mình có thể bị rối loạn nhân cách, thì bước đầu tiên tốt nhất có thể là kể cho ai đó nghe về những gì bạn đã trải qua. Chọn một người mà bạn tin tưởng và cảm thấy thoải mái khi chia sẻ về những vấn đề cá nhân. Tránh nói với bất kỳ ai có xu hướng chỉ trích hoặc không ủng hộ bạn.
- Ví dụ, bạn có thể nói chuyện với người bạn thân nhất của mình, anh chị em mà bạn cảm thấy thân thiết, mục sư tại nhà thờ của bạn hoặc cha mẹ hoặc ông bà.
- Ngay cả khi chỉ nói chuyện thường xuyên với gia đình và bạn bè cũng có thể hữu ích cho tình trạng của bạn, vì vậy hãy cố gắng giữ liên lạc. Ví dụ: bạn có thể sắp xếp một bữa trưa hàng tuần với một người bạn thân hoặc sắp xếp để có một bữa tối gia đình vào cuối tuần.
Bước 2. Hẹn khám với bác sĩ để được chẩn đoán
Rối loạn nhân cách có các tiêu chí cụ thể trong sổ tay tâm thần được gọi là DSM-5. Bác sĩ có thể sẽ so sánh các triệu chứng của bạn với những triệu chứng được liệt kê trong DSM-5 để giúp họ xác định loại rối loạn nhân cách mà bạn có thể mắc phải. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ tâm thần, một bác sĩ y khoa chuyên về chăm sóc tâm thần. Hãy lưu ý rằng có nhiều dạng rối loạn nhân cách khác nhau và điều quan trọng là phải được chẩn đoán và điều trị phù hợp với bạn. Một số rối loạn nhân cách khác nhau bao gồm:
- Antisocial
- Tránh né
- Đường biên giới
- Sự phụ thuộc
- Diễn kịch
- Tự ái
- Ám ảnh cưỡng chế
- Hoang tưởng
- Schizoid
- Schizotypal
Bước 3. Tìm một nhà trị liệu có kinh nghiệm điều trị chứng rối loạn nhân cách
Sau khi bạn có chẩn đoán ban đầu từ bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ tâm thần, hãy tìm một nhà trị liệu mà bạn có thể bắt đầu gặp gỡ thường xuyên. Tâm lý trị liệu là một phần quan trọng của điều trị bất kỳ rối loạn nhân cách nào, điều quan trọng là bạn phải tìm được người mà bạn tin tưởng và người có kinh nghiệm điều trị những người bị rối loạn nhân cách.
- Trong các phiên của mình, bạn sẽ chia sẻ về những suy nghĩ và cảm xúc và nhà trị liệu sẽ giúp bạn phát triển các công cụ mới để quản lý cảm xúc và ngăn chặn những suy nghĩ và hành vi không mong muốn.
- Có một số loại phong cách trị liệu khác nhau và loại mà nhà trị liệu của bạn sử dụng sẽ phụ thuộc vào quá trình đào tạo của họ và nhu cầu của bạn. Một số loại bao gồm liệu pháp nhận thức-hành vi, biện chứng-hành vi, dựa trên tinh thần hóa, tập trung vào lược đồ, động và liệu pháp phân tích nhận thức.
Bước 4. Hỏi bác sĩ về các loại thuốc để kiểm soát các triệu chứng của bạn
Rối loạn nhân cách có thể gây ra một loạt các triệu chứng từ buồn bã, cáu kỉnh đến lo lắng. Nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ triệu chứng cảm xúc nào bạn đang gặp phải. Điều này sẽ giúp họ giới thiệu loại thuốc tốt nhất cho bạn. Một số loại thuốc mà bác sĩ có thể đề xuất bao gồm:
- Thuốc chống trầm cảm để kiểm soát cảm giác buồn bã, tuyệt vọng và tức giận
- Thuốc ổn định tâm trạng để giúp chống lại sự cáu kỉnh, bốc đồng và hung hăng
- Thuốc chống loạn thần nếu bạn mất liên lạc với thực tế
- Thuốc an thần hoặc thuốc chống lo âu để giúp điều trị chứng mất ngủ, kích động và lo lắng
Mẹo: Thuốc phát huy tác dụng tốt nhất khi dùng kết hợp với liệu pháp tâm lý. Tránh sử dụng thuốc làm phương pháp điều trị duy nhất của bạn.
Bước 5. Tìm một nhóm hỗ trợ để gặp gỡ những người khác có cùng trải nghiệm
Thường xuyên gặp gỡ và trò chuyện với những người đã từng có kinh nghiệm tương tự và những người cũng đang được điều trị chứng rối loạn nhân cách có thể hữu ích. Nó có thể làm cho bạn cảm thấy bớt cô đơn và đưa ra quan điểm về tình huống của bạn. Bạn cũng có thể học các công cụ và chiến lược mới từ những người khác trong cuộc họp. Yêu cầu bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn giới thiệu đến một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn.
Nếu không có nhóm nào trong khu vực của bạn, hãy xem một nhóm hoặc diễn đàn hỗ trợ trực tuyến
Bước 6. Hỏi về các chương trình nội trú để biết các triệu chứng nghiêm trọng
Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng đến mức bạn cảm thấy khó hoạt động, bạn có thể được hưởng lợi từ chương trình nội trú tại bệnh viện địa phương. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng điều này có thể có lợi cho bạn.
Hãy lưu ý rằng điều này thường chỉ cần thiết nếu bạn gây nguy hiểm cho bản thân hoặc người khác. Điều trị trong bệnh viện là một cách để giữ an toàn cho bản thân và những người khác trong khi bạn hồi phục
Cảnh báo: Gọi ngay cho dịch vụ khẩn cấp nếu bạn đang có ý định tự sát hoặc có ý định làm hại người khác, chẳng hạn như quay số 911 ở Hoa Kỳ.
Phương pháp 2/2: Sử dụng chiến lược tự lực
Bước 1. Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về tình trạng của bạn
Đọc tất cả về chứng rối loạn nhân cách của bạn khi bạn được chẩn đoán. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn và bắt đầu xác định hành vi, suy nghĩ và cảm xúc mà bạn muốn thay đổi thông qua liệu pháp. Hãy hỏi bác sĩ, bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu để biết các nguồn lực. Bạn cũng có thể xem sách, bài báo và các trang web đáng tin cậy để biết thông tin về tình trạng của mình.
Các trang web của chính phủ thường là nguồn thông tin đáng tin cậy cho các rối loạn nhân cách. Ví dụ, bạn có thể tham khảo ý kiến của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia để biết thông tin về chứng rối loạn nhân cách của bạn
Bước 2. Viết nhật ký hàng ngày để thể hiện cảm xúc của bạn
Dành 15 phút mỗi ngày để viết về cảm giác của bạn có thể được điều trị. Cho phép bản thân viết về bất cứ điều gì trong đầu bạn. Đừng tự kiểm duyệt hoặc đặt kỳ vọng của bạn quá cao. Chỉ cần viết về bất cứ điều gì bạn đang nghĩ đến.
- Ví dụ, nếu bạn đã có một ngày tồi tệ, hãy viết về nó! Điều gì đã xảy ra khiến nó trở nên tồi tệ và bạn đã đối phó với cảm xúc của mình như thế nào? Bạn đã làm gì mà hoạt động tốt? Bạn muốn làm gì khác hơn?
- Nếu bạn không thể nghĩ ra bất cứ điều gì để viết trong ngày của mình, bạn có thể sử dụng thời gian viết nhật ký để suy ngẫm về kỷ niệm thời thơ ấu, viết về mục tiêu của bạn cho tương lai hoặc thậm chí chỉ cần viết một cái gì đó sáng tạo như một câu chuyện ngắn hoặc bài thơ.
Bước 3. Tập thể dục 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để điều chỉnh tâm trạng một cách tự nhiên. Hãy thử đi bộ hoặc đạp xe trong thiên nhiên một lần mỗi ngày. Ghi danh vào một lớp thể dục nhịp điệu họp một vài lần mỗi tuần. Hoặc tham gia vào một sở thích năng động, chẳng hạn như chơi bóng rổ, đi bộ đường dài hoặc leo núi.
- Đảm bảo chọn một hình thức tập thể dục mà bạn yêu thích. Điều này sẽ giúp tăng cơ hội bạn sẽ gắn bó với nó.
- Nếu bạn không thể tập đủ 30 phút cùng một lúc, hãy thử chia nhỏ bài tập thành 2-3 buổi trong ngày. Ví dụ: bạn có thể đi bộ ba 10 phút mỗi ngày hoặc thực hiện hai video tập luyện dài 15 phút.
Bước 4. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn để quản lý căng thẳng
Cảm thấy căng thẳng có thể làm gia tăng cảm xúc tiêu cực, vì vậy bạn có thể được hưởng lợi từ một buổi thư giãn hàng ngày. Cố gắng dành ra ít nhất 15 phút mỗi ngày để thư giãn. Làm điều gì đó mà bạn thích và điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh. Một số chiến lược bạn có thể thử bao gồm:
- Thở sâu
- Yoga
- Thiền
- Thư giãn cơ liên tục
Bước 5. Tránh sử dụng ma túy hoặc rượu để đối phó với những cảm xúc tiêu cực
Mặc dù có vẻ như rượu và ma túy giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng sự giảm đau mà bạn có thể gặp phải chỉ là tạm thời và cuối cùng bạn có thể cảm thấy tồi tệ hơn sau khi chất này hết tác dụng. Nếu bạn thấy mình chuyển sang sử dụng ma túy hoặc rượu để giải tỏa cảm xúc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể cung cấp cho bạn các tài nguyên và trợ giúp để ngừng sử dụng chất này nếu bạn không thể tự bỏ.
Cảnh báo: Thuốc điều trị tâm thần thường tương tác với rượu và ma túy bất hợp pháp. Tránh uống rượu hoặc sử dụng ma túy khi đang dùng thuốc theo toa. Nếu bạn thường xuyên sử dụng rượu hoặc ma túy, hãy nói với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu dùng một loại thuốc mới.
