Rối loạn lo âu do bệnh tật, còn được gọi là chứng suy nhược thần kinh, là một tình trạng sức khỏe tâm thần có khả năng suy nhược, trong đó một người tin rằng họ bị bệnh mà không có bất kỳ triệu chứng nào. Có một chút lo lắng có thể giúp bạn tránh được những tình huống nguy hiểm, nhưng nếu sự lo lắng bắt đầu xâm chiếm cuộc sống của bạn, bạn có thể cần phải lập một kế hoạch điều trị. Nhiều người nhận thấy rằng sự kết hợp giữa điều trị y tế và thay đổi lối sống có hiệu quả trong việc kiểm soát hoặc khắc phục chứng lo âu, bao gồm cả bệnh rối loạn lo âu.
Các bước
Phần 1/3: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Làm việc với nhà trị liệu
Trị liệu thường được coi là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát chứng rối loạn lo âu, và căn bệnh rối loạn lo âu cũng không khác. Có nhiều cách tiếp cận khác nhau để trị liệu. Bác sĩ đa khoa của bạn có thể giới thiệu một thương hiệu trị liệu và một chuyên gia trị liệu nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu.
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) đã được chứng minh là có thể giúp những bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu.
- Làm việc với nhà trị liệu có thể giúp bạn tìm hiểu điều gì gây ra lo lắng và tìm cách đối phó với tình trạng của bạn.
- Thực hành chánh niệm, thiền, thư giãn toàn bộ cơ thể và thở có kiểm soát là tất cả các kỹ thuật mà bác sĩ trị liệu có thể sử dụng để giúp bạn đối phó với lo lắng.
- Liệu pháp tập trung vào chấn thương có thể giúp một số người phát triển bệnh rối loạn lo âu sau một trải nghiệm thay đổi cuộc sống. Giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động của mắt (EMDR) là một liệu pháp tâm lý trị liệu ban đầu được thiết kế để xoa dịu những bệnh nhân có ký ức đau thương.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc phát triển một kế hoạch điều trị phù hợp với bạn.
Bước 2. Hỏi bác sĩ về thuốc
Thuốc có thể có hiệu quả cao trong việc kiểm soát chứng rối loạn lo âu đối với một số người. Đối với những người khác, thuốc có thể hoàn toàn không có tác dụng và có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Nếu bạn sẵn sàng thử các phương pháp điều trị theo toa, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu thuốc có thể phù hợp với bạn hay không.
- Loại thuốc thường được kê đơn cho bệnh rối loạn lo âu là thuốc chống trầm cảm.
- Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) là một loại thuốc chống trầm cảm thường được kê đơn để điều trị bệnh rối loạn lo âu. SSRI là phương pháp điều trị chính cho chứng Rối loạn Lo âu Tổng quát (GAD).
- Thuốc có thể không hiệu quả với tất cả mọi người. Chỉ một chuyên gia y tế có trình độ mới có thể đánh giá tình trạng của bạn và quyết định liệu thuốc có phải là một lựa chọn điều trị thích hợp hay không.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ về nguy cơ của bạn
Mặc dù một số người mắc bệnh rối loạn lo âu có thể được hưởng lợi từ việc giảm số lần đi khám bệnh, nhưng bác sĩ của bạn có thể giúp bạn thoải mái nhất. Nhiều tình trạng mà những người mắc bệnh rối loạn lo âu sợ hãi là do di truyền, cụ thể ở một số địa điểm nhất định trên thế giới, hoặc cực kỳ khó mắc. Đánh giá nguy cơ mắc bệnh thực sự có thể giúp bạn thoải mái và yên tâm rằng bạn thực sự khỏe mạnh.
- Hãy cho bác sĩ của bạn biết những bệnh hoặc chứng bệnh nào bạn sợ nhất.
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn về khả năng bạn có thể mắc hoặc mắc các bệnh đó.
- Bác sĩ sẽ biết lịch sử sức khỏe của bạn và có thể đánh giá xem bạn có thực sự có nguy cơ mắc các tình trạng đó hay không.
- Thiết lập mối quan hệ tốt giữa thầy thuốc và bệnh nhân là điều cấp thiết. Bạn có thể muốn thường xuyên đến phòng khám để bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên và trấn an một cách thường xuyên. Luôn lịch sự với nhân viên tại văn phòng bác sĩ của bạn.
- Cố gắng tìm những cách mang tính xây dựng để giảm nguy cơ mắc bệnh, chẳng hạn như duy trì sự xa cách với xã hội, rửa tay thường xuyên, ăn uống lành mạnh, tập thể dục và ngủ nhiều.
Bước 4. Quy định các cuộc thăm khám và xét nghiệm của bác sĩ
Hẹn gặp thường xuyên, yêu cầu kiểm tra hoặc tìm kiếm ý kiến thứ hai có thể làm tăng mức độ lo lắng của bạn và có thể thuyết phục bạn rằng bạn đang bị bệnh. Tương tự, tránh tất cả các điều trị y tế vì bạn lo sợ về một chẩn đoán tiềm ẩn cũng có thể làm tăng và kéo dài sự lo lắng của bạn về bệnh tật.
- Cho dù bạn có xu hướng đến bác sĩ thường xuyên hay tránh đi khám, bạn nên nói chuyện với bác sĩ đa khoa về việc tìm kiếm sự cân bằng lành mạnh trong số lần hẹn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình.
- Lên lịch kiểm tra sức khỏe thường xuyên (khoảng sáu đến 12 tháng một lần thường được chấp nhận) và đến gặp bác sĩ khi có vấn đề về sức khỏe; tuy nhiên, việc đến gặp bác sĩ mỗi khi bạn cảm thấy lo lắng về một căn bệnh sẽ chỉ làm tăng thêm sự lo lắng của bạn.
Phần 2 của 3: Thay đổi cuộc sống của bạn
Bước 1. Tránh những tin bài giật gân
Trong khi một số rủi ro sức khỏe là nguyên nhân thực sự đáng lo ngại, nhiều tin bài lại thổi phồng nguy cơ của các tình trạng sức khỏe và bệnh tật theo chủ đề nóng. Những danh sách "phải sợ" này có xu hướng thay đổi vài tháng một lần và nhiều chuyên gia y tế đồng ý rằng những tin bài giật gân này phần lớn làm tăng nguy cơ mắc một căn bệnh nhất định để tăng lượng người xem / độc giả.
- Nếu bạn đang đọc hoặc xem tin tức và bạn nhận thấy rằng một phân đoạn sắp tới đề cập đến chủ đề sức khỏe hiện tại, hãy thử thay đổi kênh hoặc đọc nội dung khác.
- Đối với một số cá nhân, tránh tất cả các phương tiện truyền thông có thể là cần thiết. Nếu bạn thấy mình đang tìm kiếm những câu chuyện tin tức về bệnh tật hoặc đọc những bài báo mà mọi người đăng trực tuyến, bạn có thể được hưởng lợi từ một "kỳ nghỉ" trên phương tiện truyền thông.
Bước 2. Chống lại ham muốn đọc về bệnh tật
Những người bị bệnh rối loạn lo âu có xu hướng tránh bất cứ điều gì liên quan đến sức khỏe hoặc họ ám ảnh đọc càng nhiều càng tốt về bệnh tật. Mặc dù chắc chắn cả hai đều có vấn đề, nhưng việc đọc một cách ám ảnh về các căn bệnh có thể làm tăng đáng kể sự lo lắng của bạn và thậm chí có thể thuyết phục bạn rằng bạn đang có một tình trạng sức khỏe hoặc bệnh tật.
- Tránh nghiên cứu các chủ đề y tế trên internet và đọc các sách hoặc bài báo về y học.
- Cố gắng tránh xem các chương trình y tế trên truyền hình, đặc biệt là những chương trình liên quan đến các tình trạng hiếm gặp hoặc không thể chữa khỏi.
Bước 3. Hạn chế yêu cầu trấn an
Một số người bị rối loạn lo âu dựa vào sự trấn an của người khác. Điều này có thể đơn giản như hỏi xem bạn có thể đã tiếp xúc với mầm bệnh hay không, hoặc phức tạp hơn, chẳng hạn như yêu cầu người khác đối xử với bạn như thể bạn thực sự bị bệnh. Dù nhu cầu của bạn là gì đi chăng nữa, việc theo dõi và giảm tần suất thực hiện các nhu cầu có thể giúp bạn giảm lo lắng về lâu dài.
- Mang theo một cuốn sổ nhỏ bỏ túi và một chiếc bút hoặc bút chì bên mình mọi lúc mọi nơi. Nếu điều này không khả thi, bạn có thể sử dụng một thiết bị điện tử như điện thoại di động của mình.
- Tính số lần bạn yêu cầu người khác an ủi hoặc trấn an mỗi ngày.
- Bên cạnh số lần bạn yêu cầu an ủi / trấn an, hãy xếp hạng mức độ sợ hãi trung bình của bạn trong ngày theo thang điểm từ 0 (không sợ hãi) đến 10 (cực kỳ lo lắng).
- Đặt mục tiêu cho bản thân để giảm số lần bạn yêu cầu trấn an mỗi ngày.
- Đừng mong đợi con số của bạn sẽ giảm mạnh chỉ sau một đêm. Quy mô tiến độ của bạn và đặt mục tiêu giảm con số trung bình hàng ngày của bạn một chút mỗi tuần.
Bước 4. Yêu cầu hỗ trợ
Bạn có thể thấy hữu ích khi yêu cầu sự hỗ trợ từ bạn bè và các thành viên trong gia đình. Đây có thể là một chủ đề khó thảo luận, nhưng điều quan trọng cần nhớ là những người thân yêu của bạn quan tâm đến bạn và rất có thể sẵn sàng giúp đỡ bạn theo bất kỳ cách nào họ có thể.
- Hãy cho những người thân yêu của bạn biết nhu cầu của bạn là gì.
- Yêu cầu những người thân yêu giúp đỡ bạn bằng cách đẩy bạn ra ngoài vùng an toàn của bạn và giảm số lần họ đưa ra lời an ủi / trấn an bằng lời nói.
- Hãy nói điều gì đó như, "Thỉnh thoảng tôi vẫn cần được trấn an và an ủi; tuy nhiên, tôi nghĩ điều đó sẽ giúp ích nhiều nhất cho tôi nếu bạn giới hạn số lần trong ngày mà bạn cho tôi sự thoải mái đó."
Phần 3/3: Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Bước 1. Thử các kỹ thuật thư giãn
Các kỹ thuật thư giãn có thể không cung cấp cho bạn bằng chứng rằng bạn không bị ốm, nhưng chúng có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và thư giãn cơ thể. Các kỹ thuật thúc đẩy thư giãn thường xuyên được các bác sĩ và nhà trị liệu khuyến khích để giúp đối phó với nhiều loại rối loạn lo âu khác nhau.
- Thiền, yoga và thái cực quyền đều là những kỹ thuật thư giãn phổ biến được sử dụng để giảm căng thẳng và lo lắng. Ví dụ, hãy thử thiền định trong 30 phút mỗi ngày như một cách giúp bạn xoa dịu tâm trí. Điều đó có thể giúp bạn sống trong hiện tại, trái ngược với lo lắng về tương lai.
- Đi bộ ngoài trời là một kỹ thuật thư giãn đơn giản và hiệu quả khác có thể giúp giảm bớt lo lắng của bạn.
- Thư giãn cơ bắp liên tục giúp nhiều người thư giãn và vượt qua lo lắng. Từ từ căng từng cơ từ ngón chân đến đầu, giữ cơ gấp ít nhất năm giây, sau đó thả lỏng và cảm thấy từng cơ thư giãn.
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sức khỏe tâm thần khuyên bạn nên tập thể dục như một cách an toàn và hiệu quả để kiểm soát sự lo lắng. Nếu bạn đang cân nhắc một chế độ tập thể dục mới, hãy nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo rằng bạn có đủ sức khỏe thể chất để tập thể dục thường xuyên.
- Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn vượt qua căng thẳng. Endorphin được giải phóng trong quá trình tập thể dục cũng có thể có tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn.
- Thói quen tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm bớt một số nỗi sợ hãi của bạn về việc mắc bệnh. Cơ thể bạn càng khỏe mạnh, bạn càng ít có khả năng chống chọi với bệnh tật nặng.
- Cố gắng tập thể dục cường độ trung bình 30 phút năm ngày một tuần hoặc tổng cộng 150 phút. Bạn cũng nên dành 20 - 30 phút tập luyện sức mạnh 2-3 lần một tuần.
Bước 3. Tránh say
Trong khi các chất say như rượu và ma túy giải trí có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn trong thời gian ngắn, chúng thực sự gây ra các vấn đề lâu dài như phụ thuộc và nghiện ngập. Chất độc thực sự có thể gây ra lo lắng ở một số người, điều này có khả năng làm cho bệnh của bạn có triệu chứng rối loạn lo âu thậm chí còn tồi tệ hơn. Chất độc cũng ngăn cản bạn thực sự đối mặt với sự lo lắng của mình. Chúng chỉ đơn thuần là một chiếc nạng mà bạn sẽ ngày càng cần dựa vào khi thời gian trôi qua.
Bước 4. Học cách nhận biết mức độ căng thẳng của chính bạn
Căng thẳng có thể làm tăng đáng kể mức độ lo lắng của bạn. Một số căng thẳng là không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể kiểm soát được căng thẳng đó khi bạn học cách nhận ra nó trong cuộc sống của mình. Tự nói với bản thân một cách tiêu cực và giữ những kỳ vọng không thực tế là hai nguyên nhân quan trọng gây ra căng thẳng mà bạn có thể học cách nhận ra thông qua việc phản ánh và viết nhật ký về quá trình suy nghĩ của mình.
- Một số kiểu tự nói chuyện tiêu cực phổ biến bao gồm lọc ra tất cả các khía cạnh tích cực của một tình huống để tập trung vào những mặt tiêu cực, tự động đổ lỗi cho bản thân khi điều tồi tệ xảy ra và tự động dự đoán kết quả xấu nhất có thể xảy ra.
- Thay thế tự nói chuyện tiêu cực bằng tự nói chuyện tích cực. Thay vì tập trung vào những suy nghĩ và tình huống tiêu cực, hãy tập trung vào những gì bạn có thể thay đổi để cải thiện tình hình của mình, vây quanh bạn với những người tích cực và sử dụng sự hài hước để làm dịu tâm trạng của bạn.
- Khi bạn bị choáng ngợp, hãy nhắc nhở bản thân rằng cảm thấy lo lắng về sức khỏe của mình là một dấu hiệu cho thấy bạn quan tâm đến bản thân và muốn đảm bảo rằng bạn khỏe mạnh.
- Thử đeo dây chun quanh cổ tay. Bất cứ khi nào bạn bắt gặp bản thân đang tự nói chuyện tiêu cực hoặc chìm trong lo lắng, hãy thắt dây chun để phá vỡ khuôn mẫu suy nghĩ của bạn và dành một chút thời gian để thiền định.
Lời khuyên
- Các dấu hiệu của bệnh Rối loạn lo âu bao gồm lo lắng về các cơn đau nhức nhẹ trên cơ thể, lo lắng về tình trạng sức khỏe của mình, không thấy yên tâm trước kết quả xét nghiệm âm tính, không thấy bác sĩ trấn an, lo lắng khiến bạn khó hoạt động, liên tục kiểm tra cơ thể để tìm bệnh, và liên tục nói về sức khỏe và nguy cơ mắc bệnh của bạn.
- Các yếu tố nguy cơ gây bệnh Rối loạn lo âu bao gồm những yếu tố sau: tác nhân gây căng thẳng hoặc chấn thương lớn trong cuộc sống, tiền sử lạm dụng trẻ em, tiền sử bệnh tật nghiêm trọng, tính cách hay lo lắng và nghiên cứu quá mức về một chủ đề y tế cụ thể.
