Nếu bạn thường xuyên đối mặt với tình trạng căng thẳng hoặc lo lắng, có thể bạn đã quen với cảm giác bụng căng thẳng. Buồn nôn, chuột rút và đầy hơi không bao giờ dễ đối phó và chúng thường có thể làm tăng thêm cảm giác lo lắng của bạn. May mắn thay, có một số cách bạn có thể học cách quản lý sự lo lắng và xoa dịu dạ dày để vượt qua nỗi lo lắng.
Các bước
Phương pháp 1 trong 15: Hít thở sâu vài lần
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hít thở sâu có thể giúp bạn bình tĩnh và thư giãn đầu óc
Khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy ngồi ở một tư thế thoải mái và hít thở sâu bằng mũi. Giữ nó trong vài giây, sau đó cho ra ngoài bằng miệng. Thực hiện động tác này từ 5 đến 10 lần cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn một chút.
Khi hít vào, cố gắng đẩy bụng ra ngoài thay vì đẩy ngực. Nó sẽ giúp bạn hít thở nhiều không khí hơn và bình tĩnh nhanh hơn
Phương pháp 2 trong số 15: Nói chuyện với một người bạn
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Giải tỏa cảm xúc có thể giúp bạn vượt qua chúng
Gọi cho một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình và nói chuyện với họ về những điều bạn đang nghĩ. Họ có thể cho bạn lời khuyên, nhưng họ cũng có thể chỉ là một đôi tai lắng nghe khi bạn bày tỏ những lo lắng của mình.
Bạn cũng có thể nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần như một nhà trị liệu hoặc một cố vấn. Chúng có thể giúp bạn đối phó với sự lo lắng theo thời gian để bạn không phải thường xuyên đối mặt với một cái bụng căng thẳng
Phương pháp 3 trong số 15: Viết nhật ký
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Xử lý cảm xúc của bạn một cách lành mạnh
Dành ra 5 đến 10 phút trong ngày để ngồi và viết nhật ký. Bạn có thể ghi lại những suy nghĩ, cảm xúc của mình, những gì bạn đã làm trong ngày hôm đó hoặc những gì bạn mong đợi tiếp theo. Đừng lo lắng về ngữ pháp hoặc cấu trúc câu - chỉ cần viết cho đến khi bạn không còn gì để nói.
Viết nhật ký hoạt động tốt trong một thời gian dài. Cố gắng viết nhật ký hàng ngày để giảm bớt căng thẳng và lo lắng
Phương pháp 4 trên 15: Làm một số bài tập
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nó sẽ giải phóng endorphin và giúp chống lại căng thẳng
Endorphin thường được gọi là “hóa chất hạnh phúc” và vì lý do chính đáng. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng endorphin trong não giúp nâng cao tâm trạng và khiến bạn cảm thấy tốt hơn gần như ngay lập tức.
- Bạn có thể thử chạy bộ, chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, nâng tạ hoặc đạp xe.
- Thậm chí chỉ 15 phút tập thể dục cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Phương pháp 5 trên 15: Tập yoga
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đây là một cách thư giãn để tập thể dục
Thay quần áo tập và trải thảm yoga của bạn. Tra cứu trực tuyến video yoga của người mới bắt đầu để làm theo các tư thế đơn giản. Tập trung tâm trí vào cơ thể và tập trung vào việc tập thể dục thay vì nghĩ về điều gì đang khiến bạn lo lắng.
Tập yoga 15 phút mỗi ngày có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng về tổng thể
Phương pháp 6 trên 15: Thử thiền
2 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đầu óc trống rỗng để thoát khỏi trạng thái lo lắng
Ngồi ở một chỗ thoải mái và tập trung vào việc hít thở sâu. Cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì, và tập trung vào cảm giác của cơ thể bạn vào lúc này. Cố gắng làm điều này trong ít nhất 10 phút để làm dịu dạ dày và thần kinh của bạn.
Nghĩ về không có gì có thể khó khăn, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu. Bạn có thể tra cứu video hướng dẫn thiền nếu cần
Phương pháp 7 trên 15: Nghe nhạc nhẹ nhàng
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Một danh sách bài hát êm dịu có thể giúp ngăn chặn các tác nhân gây căng thẳng và giúp bạn bình tĩnh hơn
Tạo danh sách phát trên Spotify, YouTube hoặc Apple Music mà bạn có thể giữ trên điện thoại để mang theo bên mình. Chọn nhạc cụ hoặc nhạc cổ điển giúp bạn bình tĩnh và rửa sạch lo lắng.
Các bài hát không có lời thường hoạt động tốt nhất để làm dịu và êm dịu, nhưng bạn có thể chọn bất kỳ thể loại nào phù hợp với mình
Phương pháp 8 trên 15: Tắm thư giãn
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thực hành tự chăm sóc bản thân để giúp giảm bớt lo lắng của bạn
Tự tắm cho mình trong bồn tắm đầy bọt hoặc ngâm mình lâu với bom tắm. Nếu bạn không muốn ngồi trong im lặng, hãy bật một số bản nhạc hoặc nghe sách nói trong nền.
Bạn cũng có thể tắm nước ấm hoặc đắp mặt nạ
Phương pháp 9 trên 15: Thực hành chánh niệm
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập trung vào cơ thể của bạn vì nó đang tồn tại ngay bây giờ
Cố gắng không lo lắng về những gì sẽ xảy ra trong tương lai hoặc những gì đã xảy ra trong quá khứ. Hãy nghĩ về cảm giác của cơ thể và tập trung vào những gì bạn đang làm trong thời điểm chính xác này.
Có thể hữu ích khi nghĩ về các giác quan của bạn. Bạn có thể nhìn, nghe, cảm nhận, sờ và ngửi những gì ngay bây giờ?
Phương pháp 10 trong số 15: Đối mặt với nguồn gốc của các dây thần kinh của bạn
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đó là cách tốt nhất để ngăn chặn cơn đau bụng hồi hộp
Nếu bạn đã giao quá nhiều kế hoạch và cảm thấy căng thẳng, hãy gọi và hủy một vài gói để bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn đang căng thẳng về việc gặp lại người thân yêu thích nhất của mình trong bữa tối, thay vào đó, hãy lập kế hoạch với một người bạn. Bạn càng cảm thấy ít căng thẳng hơn, dạ dày của bạn sẽ tốt hơn.
Một số việc lớn, như nợ nần, không thể giải quyết được ngay trong lúc này. Nếu bạn có một yếu tố gây căng thẳng lớn mà bạn không thể giải quyết ngay lập tức, hãy thử lập kế hoạch hành động để giải quyết nó bằng cách thực hiện các bước nhỏ. Ví dụ: bạn có thể tạo ngân sách và dự định dành ra 100 đô la mỗi tháng để trả nợ
Phương pháp 11 trên 15: Lặp lại một câu thần chú cho chính mình
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn có thể nói to hoặc trong đầu
Hãy nói với bản thân rằng mọi thứ sẽ ổn và bạn không cần phải lo lắng. Một số câu thần chú chất lượng bao gồm:
- "Tôi đang cảm thấy lo lắng, nhưng tôi có thể giải quyết được."
- "Tôi lớn hơn nỗi lo lắng của tôi."
- "Cảm giác này sẽ qua."
Phương pháp 12 trên 15: Tránh caffeine và rượu
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cả hai điều này có thể khiến bạn thêm lo lắng và khó chịu trong dạ dày
Nếu bạn đang đối mặt với chứng chuột rút, buồn nôn hoặc đầy hơi, hãy cố gắng không uống bất kỳ thứ gì có chứa cồn hoặc caffeine. Thay vào đó, khi bạn khát, hãy đi uống một cốc nước đá để đánh thức bạn và giữ cho bạn đủ nước.
- Caffeine là một loại chất kích thích và sẽ khuếch đại tác dụng của adrenaline trong một tình huống căng thẳng, vì nó kích hoạt hệ thống dây thần kinh giao cảm của bạn và có thể gây ra phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy".
- Uống rượu làm cho dạ dày của bạn tiết ra nhiều axit hơn, có thể làm tăng đầy hơi, chuột rút, buồn nôn và nôn.
Phương pháp 13 trên 15: Không ăn bất cứ thứ gì
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thức ăn có thể làm cho dạ dày của bạn trở nên tồi tệ hơn
Nếu bạn đã lo lắng, hãy cố gắng không ăn bất cứ thứ gì cho đến khi cơn đau bụng của bạn biến mất. Nếu dạ dày của bạn trống rỗng, nó có thể sẽ ít đau hơn.
Nếu bạn cảm thấy đói, hãy thử ăn thứ gì đó nhỏ và đơn giản, chẳng hạn như bánh quy giòn hoặc bánh mì nướng. Hoặc, ăn kẹo cứng như kẹo gừng hoặc bạc hà để giúp làm dịu dạ dày của bạn
Phương pháp 14 trên 15: Điều trị các triệu chứng của bạn bằng thuốc
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thuốc kháng axit không kê đơn có thể làm dịu cơn đau dạ dày
Nếu các kỹ thuật không dùng thuốc không hiệu quả với bạn, có một số loại thuốc có thể giúp làm dịu dạ dày. Các ví dụ phổ biến không kê đơn bao gồm:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaids
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Cách 15 trên 15: Nhấm nháp trà gừng
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nó sẽ giúp ổn định dạ dày của bạn và giảm buồn nôn
Khi dạ dày của bạn bắt đầu cảm thấy kỳ lạ, hãy rót cho mình một ly thứ gì đó có chứa gừng thật, chẳng hạn như trà gừng. Uống từng ngụm nhỏ, chậm rãi để tránh gây choáng ngợp cho dạ dày và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
