Thừa cân có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2, tăng huyết áp, dễ bị viêm khớp và bệnh tim, ngưng thở khi ngủ, thậm chí đột quỵ. Cân nặng không phù hợp cũng có thể tác động tiêu cực đến sự gần gũi mà bạn chia sẻ với vợ, dẫn đến căng thẳng và thất vọng trong hôn nhân. Nếu cân nặng của vợ khiến bạn lo lắng, bất kể lý do khiến bạn lo lắng, bạn có thể thực hiện các bước tích cực thông qua giao tiếp, ăn kiêng và tập thể dục đúng cách.
Các bước
Phần 1/4: Truyền đạt mối quan tâm của bạn một cách hiệu quả
Bước 1. Bày tỏ mối quan tâm của bạn về sức khỏe của cô ấy, nếu thích hợp
Là chồng của cô ấy, bạn có thể sẽ có một số ý tưởng về cách tốt nhất để truyền đạt thông tin này cho vợ của bạn. Bạn có thể chỉ cần ngồi xuống và nói chuyện, bạn có thể phải tìm cách thể hiện điều này một cách nhẹ nhàng hơn. Trong mọi trường hợp, bạn có thể có kết quả tốt hơn nếu bạn:
- Chia sẻ cảm nhận của bạn. Phụ nữ sử dụng cuộc trò chuyện để khám phá cảm xúc của họ và nói những cảm xúc này với người khác. Bằng cách làm tương tự, cô ấy có thể dễ tiếp thu những gì bạn đang nói hơn.
- Bạn có thể nói với vợ: "Anh yêu em rất nhiều, nhìn thấy em phải vật lộn với cân nặng khiến anh lo lắng. Chúng ta nói về điều đó có ổn không?"
Bước 2. Sử dụng các biện pháp thụ động, nếu thích hợp
Một số người vợ không cần hoặc không muốn bị đánh qua đầu với một tin nhắn về cân nặng của họ. Nếu đây là vợ của bạn, bạn có thể thử thể hiện mối quan tâm của mình một cách thụ động. Bạn có thể làm điều này bằng cách:
- Thay đổi thói quen mua hàng tạp hóa của bạn sang các lựa chọn lành mạnh hơn.
- Trao đổi các hoạt động lấy thực phẩm làm trung tâm để có các lựa chọn thay thế tương tác nhiều hơn về mặt thể chất.
- Nói với vợ rằng bạn muốn có được thân hình cân đối và bạn muốn cô ấy giúp đỡ.
Bước 3. Tránh ngôn ngữ phán xét
Ngay cả khi bạn quan tâm đến lợi ích tốt nhất của vợ mình, việc sử dụng ngôn ngữ phán xét có thể khiến vợ bạn tiếp thu những nhận xét đó, cảm thấy như thể cô ấy không đủ tốt ở bên trong. Một số cụm từ bạn nên tránh bao gồm:
- "Bạn đã tăng cân."
- "Bạn có tuân theo chế độ ăn uống của bạn ngày hôm nay?"
- "Anh không nên ăn cái đó."
- "Em chưa no sao?"
Bước 4. Chú ý những vấn đề về cảm xúc có thể ảnh hưởng đến cân nặng của cô ấy
Có thể không phải do chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục khiến vợ bạn bị thừa cân, mà có thể cô ấy đang bị trầm cảm hoặc căng thẳng. Trầm cảm là một vấn đề phổ biến mà phụ nữ phải đối mặt, và nhiều người không nhận được sự giúp đỡ mà họ cần. Điều này có thể dẫn đến các mô hình tiêu cực, chẳng hạn như ăn quá nhiều và ngủ quên / hôn mê. Hãy xem xét các triệu chứng sau đây khi đánh giá vợ của bạn:
-
Trầm cảm thường được chỉ ra bởi:
- Thường xuyên cảm thấy buồn bã, lo lắng, trống rỗng
- Thiếu quan tâm và tham gia vào các hoạt động khoái cảm, bao gồm cả tình dục
- Ngủ quá nhiều hoặc giấc ngủ bị xáo trộn, bất ổn
- Thấp hơn mức năng lượng bình thường
-
Căng thẳng, mặc dù thường rõ ràng hơn, cũng có thể được đánh dấu bằng:
- Nhức đầu
- Đau lưng
- Ngủ không ngon
- Các vấn đề về dạ dày
- Căng thẳng quá mức
Bước 5. Giải quyết các vấn đề tình cảm, nếu có
Nguồn gốc của trầm cảm hoặc căng thẳng đôi khi rất rõ ràng, chẳng hạn như mất người thân, công việc mới hoặc sự xuất hiện của một đứa trẻ sơ sinh trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, một số nguyên nhân có thể là tinh tế, vì vậy bạn nên nói chuyện với vợ về cảm giác của cô ấy và liệu cô ấy có thể đang cảm thấy ảnh hưởng của một trong hai nguyên nhân này hay không. Nếu là cô ấy, bạn có thể:
- Khuyến nghị tập thể dục, vì việc giải phóng endorphin trải qua trong và sau khi tập thể dục có thể thúc đẩy tâm trạng của cô ấy và chống lại các triệu chứng trầm cảm và căng thẳng.
- Đề nghị cả hai cùng thử thiền, vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này có thể làm giảm căng thẳng và trầm cảm.
- Thảo luận về khả năng đi cùng nhau, hoặc nếu thấy thoải mái, cô ấy sẽ đi một mình đến gặp bác sĩ trị liệu.
Bước 6. Nói về những mục tiêu sẽ dễ đạt được hơn nếu phù hợp
Bạn có thể đã từng mơ đi dạo Vạn Lý Trường Thành của Trung Quốc khi còn là một cặp vợ chồng trẻ, hoặc có lẽ bạn luôn muốn đi săn, hoặc đi bộ đường mòn Appalachian! Nhắc vợ bạn về những mục tiêu và ước mơ này, đồng thời sử dụng cuộc trò chuyện đó để nhẹ nhàng giải thích mối quan tâm của bạn về cân nặng của cô ấy.
Phần 2/4: Thiết lập một chế độ ăn uống tốt
Bước 1. Ăn kiêng cùng nhau
Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có một quá trình trao đổi chất hoặc cuộc sống chuyên nghiệp hơn vợ của bạn. Nhìn thấy bạn ngấu nghiến những món ăn yêu thích trong khi cô ấy phải tuân thủ một chế độ ăn kiêng khắt khe hơn có thể dẫn đến sự bực bội hoặc hình ảnh xấu về bản thân.
Nếu cô ấy đã mua hoặc chuẩn bị thực phẩm ăn kiêng đặc biệt, hãy cố gắng khuyến khích cô ấy có những hành vi lành mạnh bằng cách tham gia vào kế hoạch ăn kiêng của cô ấy. Hãy ăn một miếng để thể hiện sự ủng hộ của bạn
Bước 2. Cân bằng khẩu phần ăn của bạn
Việc mọi người có xu hướng nạp thức ăn họ thích vào đĩa của mình là điều hiển nhiên, nhưng trong nhiều trường hợp, điều này tạo ra sự mất cân bằng dinh dưỡng không tốt cho sức khỏe. Sự đa dạng là quan trọng; các loại thực phẩm khác nhau chứa các vitamin khác nhau và các chất dinh dưỡng khác. Cố gắng:
- Bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm: protein, ngũ cốc, rau, trái cây và sữa.
- Ăn một số chất béo lành mạnh, như axit béo omega 3.
- Tránh ăn quá nhiều muối, chất béo hoặc đường.
-
Bỏ qua lượng calo rỗng hoặc calo có ít hàm lượng dinh dưỡng, như: Đồ ngọt
Đồ uống có đường (như nước tăng lực và đồ uống thể thao)
pizza
Kem
Bước 3. Ăn các món có màu sắc cầu vồng, đặc biệt là đối với các loại rau và trái cây
Màu sắc trong thực phẩm của bạn nói chung là dấu hiệu của chất phytochemical và các chất dinh dưỡng khác quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Một cách dễ dàng để cải thiện chế độ ăn uống của bạn và vợ bạn là ăn thực phẩm có nhiều màu sắc.
Bước 4. Theo dõi mức tiêu thụ của bạn để nắm vững thói quen ăn uống
Bạn và / hoặc vợ của bạn có thể cảm thấy như bạn đang bị áp bức khi kiểm đếm số lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày, nhưng việc kiểm soát lượng calo và khẩu phần là rất quan trọng để giảm cân. Theo lời của Peter Drucker, nhà tư vấn và tác giả, "Điều gì được đo lường, được quản lý."
- Mặc dù chế độ ăn kiêng lỗi thời tập trung vào một số loại thực phẩm và / hoặc nguồn dinh dưỡng nhất định, nhiều nhà nghiên cứu ngày nay nhấn mạnh việc tiêu thụ quá nhiều calo là thủ phạm thực sự của tăng cân.
- Giữ nhật ký ăn uống trên điện thoại hoặc trong sổ ghi nhớ mà bạn có thể mang theo suốt cả ngày. Liệt kê mọi thứ bạn ăn, tra cứu chi phí calo của những món đó và xác định những loại thực phẩm nào là điểm gây rắc rối về calo của bạn.
Bước 5. Viết ra một kế hoạch ăn uống
Kế hoạch ăn uống sẽ làm được nhiều việc hơn là giúp vợ bạn giảm cân. Kế hoạch bữa ăn cũng có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian, tiền bạc và căng thẳng, đồng thời ngăn bạn say mê các lựa chọn tiện lợi hơn, ít lành mạnh hơn.
Nếu bạn nhận thấy, qua nhật ký ăn uống của mình, rằng bạn không nhận đủ một nhóm thực phẩm nhất định, hãy điều chỉnh kế hoạch bữa ăn của bạn để cải thiện điều này
Bước 6. Tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng được đào tạo với vợ của bạn
Một chuyên gia dinh dưỡng có kiến thức và kỹ năng để giúp bạn đưa ra một kế hoạch cân bằng và lành mạnh cho chế độ ăn kiêng giảm cân của vợ bạn. Bạn có thể muốn mang theo nhật ký ăn uống và bất kỳ kế hoạch ăn uống nào mà bạn đã tự nghĩ ra. Bằng cách này, chuyên gia dinh dưỡng của bạn có thể:
- Cung cấp hướng dẫn và lời khuyên về những gì bạn đã làm, những gì có thể làm tốt hơn và cách bạn có thể cải thiện trong quá trình thực hiện.
- Có đầy đủ ý tưởng về lối sống và sở thích của bạn. Ngay tại chỗ, bạn có thể không biết phải nói gì nếu anh ấy hỏi bạn về chế độ ăn uống của bạn. Có sẵn nhật ký ăn uống của bạn có thể giúp anh ấy tư vấn cho bạn hiệu quả hơn.
Phần 3/4: Thực hiện quy trình tập thể dục
Bước 1. Tập thể dục cùng nhau
Thời gian bạn tập thể dục cùng vợ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể thúc đẩy sự gắn kết và hạnh phúc trong mối quan hệ vợ chồng. Hãy thể hiện tình đoàn kết và sự ủng hộ dành cho vợ của bạn bằng cách khuyến khích cô ấy trong suốt quá trình tập thể dục và bằng cách tham gia vào những lựa chọn lành mạnh của cô ấy.
Bước 2. Bắt đầu với các hoạt động nhỏ, thú vị
Tùy thuộc vào cân nặng của vợ bạn, việc tập gym ngay lập tức có thể không khả thi. Cô ấy thậm chí có thể ghét đến phòng tập thể dục. Thay vào đó, hãy bắt đầu với các hoạt động nhỏ và thường xuyên, như:
- Đi dạo vào buổi sáng
- Một môn thể thao giải trí, như quần vợt
- Xem chim
- Sưu tập vỏ hoặc thủy tinh biển
- Khiêu vũ
Bước 3. Dành cuối tuần để thực hiện các hoạt động thể chất
Ngay cả những việc đơn giản như đi chơi công viên cũng có thể giúp cô ấy thư giãn và phục hồi tâm trí và cơ thể. Bạn có thể muốn dẫn theo Frisbee hoặc con chó của bạn. Bạn cũng nên xem xét:
- Một chuyến thăm đến một ngọn hải đăng tuyệt đẹp.
- Một chuyến đi đến bảo tàng hoặc triển lãm.
- Tham quan các di tích lịch sử địa phương.
Bước 4. Lập kế hoạch cho các hoạt động thường xuyên
Thói quen có thể mang lại cảm giác an toàn và vui vẻ cho các hoạt động hàng tuần của bạn. Nói chung, mất trung bình 66 ngày để thiết lập một thói quen mới và bằng cách lập kế hoạch cho các hoạt động thường xuyên có thể giúp hình thành thói quen đó.
- Bạn và vợ bạn có thể đồng ý thực hiện ba hoạt động tập thể dục vào mỗi cuối tuần.
- Khuyến khích cô ấy tăng cường độ và tần suất khi thể lực của cô ấy được cải thiện.
Bước 5. Nhận tư cách thành viên phòng tập thể dục và xem xét một huấn luyện viên, nếu có
Mặc dù không cần thiết để cải thiện thể chất của cô ấy, nhưng tư cách thành viên phòng tập thể dục sẽ cung cấp nhiều nguồn lực cho cô ấy. Bên cạnh thiết bị tập thể dục, nhiều phòng tập còn có nhân viên huấn luyện. Những cá nhân này có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch tập thể dục cá nhân để giảm cân. Một huấn luyện viên cá nhân cũng có thể:
- Giúp cô ấy phát triển trách nhiệm giải trình
- Động viên cô ấy
- Nhận ra những quan điểm mới
- Đạt được kỹ thuật và hình thức phù hợp
Phần 4/4: Khuyến khích thành công của cô ấy
Bước 1. Đi ăn ít thường xuyên hơn
Một đêm đặc biệt thỉnh thoảng không phải là quá khủng khiếp, nhưng thức ăn phong phú và ngon miệng được chế biến ở hầu hết các nhà hàng có liên quan đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn và kém dinh dưỡng. Tiết kiệm cho mình một số tiền và:
- Đi dã ngoại với thức ăn tự chế biến, lành mạnh hơn.
- Thực hiện các lựa chọn thay thế lành mạnh cho các công thức nấu ăn nhà hàng yêu thích của bạn tại nhà.
Bước 2. Cùng nhau đặt ra các mục tiêu thực tế
Cô ấy sẽ rất dễ rơi vào cái bẫy của việc cố định vào một con số ma thuật mà khi đạt được đồng nghĩa với việc cô ấy đang khỏe mạnh. Nhưng poundage không nhất thiết chuyển thành sự lành mạnh.
- Nếu vợ bạn đang tập thể dục và ăn kiêng, cô ấy có thể giảm cân và săn chắc nhưng vẫn giữ nguyên cân nặng.
- Cơ bắp dày đặc hơn chất béo, vì vậy bạn có thể khỏe mạnh hơn đáng kể trong khi duy trì cân nặng tương đương.
Bước 3. Sử dụng các biện pháp khuyến khích lành mạnh để khuyến khích cô ấy
Thay vì một đêm ăn chơi sa đọa với đầy đồ ăn thức uống, việc sử dụng những động lực có lợi cho sức khỏe có thể là một yếu tố thay đổi cuộc chơi. Lên kế hoạch kỷ niệm một số cột mốc và thành tích nhất định, chẳng hạn như tháng đầu tiên cô ấy tập thể dục, với những điều như:
- Lớp học vẽ tranh đôi
- Vé xem âm nhạc yêu thích của cô ấy
- Làm móng tay
- Một tin nhắn
Bước 4. Khen ngợi cô ấy vì những nỗ lực và thành công của cô ấy
Ngay cả khi bạn không thấy kết quả ngay lập tức, hãy nói với cô ấy rằng bạn tự hào về sự chăm chỉ của cô ấy như thế nào để khích lệ. Hỏi cô ấy xem có cách nào khác mà bạn có thể cho cô ấy thấy sự ủng hộ của bạn không và cố gắng thực hiện các đề xuất của cô ấy.
Bước 5. Cổ vũ cô ấy một cách nhất quán
Ngay cả khi cô ấy không đạt được mục tiêu, hãy chắc chắn rằng bạn thường xuyên nhắc nhở cô ấy rằng bạn tự hào về nỗ lực của cô ấy. Trong một số trường hợp, bạn có thể khen ngợi quá nhiều, khiến cô ấy cảm thấy như bạn đang nói xấu cô ấy. Đừng xúc phạm. Bày tỏ rằng bạn chỉ muốn tán thưởng những nỗ lực của cô ấy và hỏi cô ấy làm thế nào bạn có thể làm điều đó tốt hơn. Cố gắng hiểu rằng:
- Cô ấy đang làm việc chăm chỉ để giảm cân khi bạn bắt đầu.
- Giảm cân có thể khiến bạn mệt mỏi về thể chất và tinh thần.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
Loại bỏ sự cám dỗ của đồ ngọt khỏi nhà có thể giúp cắt giảm các bữa ăn nhẹ có hàm lượng calo cao trong suốt cả ngày
Cảnh báo
- Đừng quên nói với cô ấy rằng bạn yêu cô ấy. Cô ấy cần tất cả sự hỗ trợ mà cô ấy có thể nhận được.
- Hãy nhạy cảm với cảm xúc của cô ấy khi trao đổi mối quan tâm của bạn với cô ấy.
- Đừng làm cho nó về số cân. Mặc dù mọi người có xu hướng cố định theo cân nặng hoặc inch, nhưng đây không nhất thiết là những chỉ số tốt nhất về sức khỏe và thể chất.
- Tránh giấu đồ ngọt hoặc thức ăn rắc rối, ngay cả khi cô ấy yêu cầu bạn. Điều này có thể khiến cô ấy thất vọng vì định hướng sai hoặc trò chơi "trốn tìm" tức giận với món ăn được giấu kín.
