Giúp chồng giảm cân là một ý tưởng tuyệt vời. Điều này đặc biệt đúng nếu cân nặng của anh ấy đang ảnh hưởng đến sức khỏe của anh ấy. Đàn ông thường mang thêm trọng lượng ở bụng (được gọi là mỡ nội tạng). Điều này khiến họ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và chứng ngưng thở khi ngủ. Mặc dù lợi ích của việc giảm cân có thể rất lớn, nhưng việc khiến chồng bạn tham gia vào kế hoạch giảm cân có thể rất khó khăn. Giúp anh ấy hiểu tầm quan trọng và lợi ích của việc giảm cân ngoài việc cung cấp cho anh ấy những thực phẩm lành mạnh và cơ hội để tập thể dục. Cùng nhau, bạn có thể giúp anh ấy giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể của anh ấy.
Các bước
Phần 1/3: Giúp anh ấy thay đổi cách ăn
Bước 1. Cùng nhau xem xét lại các chế độ ăn kiêng
Một số người cảm thấy dễ dàng hơn khi tuân theo một kế hoạch ăn kiêng cụ thể hơn là tự mình thực hiện nó. Hãy nghiên cứu một vài chế độ ăn kiêng khác nhau để xem liệu chế độ ăn kiêng nào trong số đó sẽ dễ thực hiện và giúp chồng bạn giảm cân.
- Có rất nhiều chế độ ăn kiêng phổ biến hiện có. Điều quan trọng là xem xét một số trước khi đưa ra bất kỳ quyết định nào. Đảm bảo rằng chế độ ăn uống hợp lý và là điều bạn có thể dễ dàng thực hiện trong thời gian dài.
- Chế độ ăn kiêng low-carb rất phổ biến. Những chế độ ăn kiêng này thường tập trung vào protein, chất béo lành mạnh và lượng carbohydrate hạn chế. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chế độ ăn kiêng này cho thấy hiệu quả giảm cân ban đầu nhanh hơn.
- Chế độ ăn ít calo và kiểm soát khẩu phần cũng rất phổ biến. Họ tập trung vào các khẩu phần nhỏ và theo dõi hoặc đếm lượng calo hàng ngày. Những chế độ ăn kiêng này có thể không giảm cân nhiều so với chế độ ăn kiêng low-carb, nhưng cân bằng hơn nhiều và dễ thực hiện lâu dài hơn.
Bước 2. Tích trữ trong nhà của bạn những thực phẩm lành mạnh
Nếu bạn là người mua hàng tạp hóa chính trong gia đình, hãy giúp chồng bạn bằng cách dự trữ trong nhà những thực phẩm lành mạnh hơn.
- Khi không có đồ ăn vặt hoặc đồ ăn vặt xung quanh, chồng bạn có nhiều khả năng bỏ ăn hoặc chọn một lựa chọn lành mạnh có sẵn.
- Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh cho bạn và chồng của bạn. Các ý tưởng bao gồm: từng loại sữa chua ít béo hoặc phô mai tươi, phô mai que ít béo, trái cây, rau sống thái lát, trứng luộc chín, hummus, tất cả bơ hoặc quả hạch tự nhiên.
- Bỏ đồ uống có đường và lấp đầy tủ lạnh của bạn với chất lỏng hydrat hóa không calo. Giữ một bình nước lạnh, nước có hương vị, cà phê decaf hoặc trà đá decaf trong tủ lạnh để dễ lấy.
Bước 3. Đóng gói bữa trưa cho anh ấy
Với lịch trình công việc bận rộn hoặc phải di chuyển dài ngày, nhiều người đang lựa chọn đi ăn bên ngoài hoặc gọi món mang về để ăn trưa. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn ăn trưa với túi nâu, bạn sẽ tiết kiệm được tiền và calo.
- Hãy thử chuẩn bị bữa trưa cho chồng bạn mỗi ngày. Điều này có thể giúp ngăn anh ta đi ra ngoài và nhận thứ gì đó có thể chứa nhiều calo hơn.
- Nếu bạn vội vàng vào buổi sáng, hãy chuẩn bị bữa trưa vào tối hôm trước. Bạn có thể gói thức ăn thừa từ bữa tối, món salad với protein nạc (có sốt), gói bột mì nguyên cám với thịt nạc nguội và pho mát hoặc phích nước với súp.
- Bạn có thể cần mua hộp đựng thức ăn trưa, hộp đựng đồ ăn nhanh hoặc túi đá để giữ bữa trưa của trẻ ở nhiệt độ thích hợp trong suốt cả ngày.
Bước 4. Chuẩn bị các bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng
Ngay cả khi bạn đang theo dõi lượng calo hoặc theo một chế độ ăn kiêng cụ thể, điều quan trọng là phải nấu những bữa ăn cân bằng và lành mạnh. Điều này sẽ giúp chồng bạn giảm cân và đảm bảo anh ấy nhận được nhiều chất dinh dưỡng mỗi ngày.
- Bao gồm protein nạc trong tất cả các bữa ăn của anh ấy. Nói chuyện với chồng của bạn về tầm quan trọng của protein nạc trong mỗi bữa ăn. Nó sẽ giúp anh ta no lâu hơn và kiểm soát cơn đói trong suốt cả ngày. Protein nạc bao gồm: hải sản, thịt gia cầm, trứng, thịt bò nạc, các loại đậu, đậu phụ và các loại thực phẩm từ sữa ít béo.
- Nấu ăn với nhiều trái cây và rau quả. Có nhiều loại thực phẩm này như là những lựa chọn có thể giúp chồng bạn giảm cân. Cả trái cây và rau quả đều rất ít calo và chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy gói những thực phẩm này trong bữa trưa của anh ấy, để sẵn như đồ ăn nhẹ và có 2-3 phần ăn vào bữa tối.
- Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt khi bạn chuẩn bị bữa ăn. Những loại ngũ cốc này chứa nhiều chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng khác sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân. Chọn bánh mì hoặc mì ống 100% làm từ lúa mì, gạo lứt, hạt diêm mạch hoặc yến mạch nguyên hạt.
Bước 5. Nấu chung
Nếu bạn có thời gian, hãy chọn một vài tối để cả bạn và chồng nấu ăn cùng nhau. Điều này không chỉ giúp hai bạn gắn kết mà còn có thể khiến chồng bạn hứng thú với việc chuẩn bị những món ăn lành mạnh.
- Nấu ăn với chồng bạn sẽ giúp anh ấy có chút thời gian với thức ăn của mình. Điều này có thể khơi dậy niềm yêu thích của anh ấy đối với việc nấu ăn lành mạnh và thúc đẩy anh ấy ăn uống lành mạnh.
- Nếu chồng bạn đang thay đổi chế độ ăn uống của anh ấy, bạn cũng nên. Ăn những gì trẻ ăn có thể giúp trẻ cảm thấy được hỗ trợ. Nếu bạn không thực hiện bất kỳ thay đổi nào hoặc ăn những thức ăn hấp dẫn trong khi anh ấy đang ăn uống lành mạnh, điều này có thể giúp anh ấy theo dõi chế độ ăn uống của mình.
Bước 6. Bày thức ăn ra đĩa nhỏ hơn
Khi bạn chuẩn bị bữa tối cho chồng, dọn bữa trưa hoặc dọn bữa sáng cho anh ấy, hãy dùng những chiếc đĩa nhỏ hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn ăn hết đĩa nhỏ hơn, bạn sẽ tiêu thụ ít thức ăn hơn.
- Hãy hoán đổi đĩa ăn tối điển hình của bạn bằng đĩa salad hoặc đĩa khai vị. Sử dụng bát nhỏ hơn, đồ dùng nhỏ và ly.
- Nếu chồng bạn tự chuẩn bị bữa ăn, hãy dọn những chiếc đĩa và bát lớn hơn sang ngăn tủ. Đặt đĩa nhỏ, bát và cốc trong tầm với để anh ấy hướng về những món ăn được kiểm soát khẩu phần này.
Bước 7. Mua cho anh ấy một chai nước có thể tái sử dụng
Uống đủ nước hàng ngày là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh và có thể giúp chồng bạn luôn đủ nước và hài lòng suốt cả ngày.
- Mục tiêu về nước mỗi ngày của chồng bạn có thể hơi khác so với bạn. Nhưng hãy khuyến khích anh ấy uống khoảng 10-13 ly chất lỏng bổ sung nước mỗi ngày.
- Bảo anh ấy sử dụng nước có thể tái sử dụng mỗi ngày - đổ đầy bao nhiêu lần nếu anh ấy cần. Bạn cũng có thể đổ đầy nước cho anh ấy và tiễn anh ấy đi làm với một chai nước lạnh tốt.
Phần 2/3: Khuyến khích anh ấy thay đổi lối sống
Bước 1. Đặt lịch hẹn với bác sĩ và đi cùng anh ta
Đi khám trước khi giảm cân là điều quan trọng đối với bất kỳ ai. Nếu có thể, hãy sắp xếp một cuộc hẹn để chồng bạn nói chuyện với bác sĩ về việc giảm cân.
- Hãy đi cùng chồng để bạn có thể hỗ trợ anh ấy và có thể đặt câu hỏi với bác sĩ.
- Bạn cũng nên có một bộ tai khác khi đến gặp bác sĩ. Bạn có thể kết hợp một số lời khuyên mà bác sĩ đưa ra liên quan đến việc giảm cân.
Bước 2. Tập thể dục cùng nhau
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn tập thể dục cùng nhau, bạn sẽ có nhiều khả năng đi đúng hướng trong quá trình tập luyện của mình.
- Nếu chồng bạn đang cảm thấy ngại tập thể dục, hãy hỏi xem bạn có thể làm điều gì đó cùng nhau không. Bạn có thể kết nối, trò chuyện và tập thể dục cùng một lúc.
- Nếu chồng bạn không quan tâm đến các bài tập truyền thống hơn như đi tập thể dục hoặc chạy, hãy tìm các hoạt động thú vị hơn đối với anh ấy. Ví dụ, bạn có thể cùng nhau đi bộ đường dài vào cuối tuần hoặc đi dạo vào buổi tối.
- Cố gắng thúc đẩy chồng bạn vận động thường xuyên. Cả hai cùng nhau nên đặt mục tiêu tập thể dục nhịp điệu khoảng 150 phút mỗi tuần.
Bước 3. Đi ngủ sớm hơn
Nghỉ ngơi đầy đủ là vô cùng quan trọng để giảm cân. Nếu chồng bạn là người thức khuya hoặc dậy sớm vào buổi sáng, hãy cố gắng động viên anh ấy nghỉ ngơi nhiều hơn.
- Cả nam và nữ đều nên ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Nó giúp kiểm soát cơn đói và khả năng sử dụng insulin của bạn.
- Giúp chồng bạn có một đêm ngon giấc bằng cách tắt TV, để điện thoại di động hoặc máy tính ra khỏi phòng ngủ và tắt đèn khi bạn đã sẵn sàng đi ngủ.
- Yêu cầu chồng đi ngủ sớm hơn với bạn. Anh ấy có thể bị cám dỗ nhiều hơn để nhảy lên giường nếu bạn ở đó với anh ấy. Bạn có thể cùng nhau đọc sách, nói chuyện hoặc nghe nhạc khi thư giãn trong ngày.
Phần 3/3: Hỗ trợ nỗ lực giảm cân của anh ấy
Bước 1. Đừng là "cảnh sát thực phẩm
"Điều cuối cùng mà bất cứ ai muốn nghe khi họ đang giảm cân là" đừng ăn món đó "hoặc" anh có phải ăn món đó không? ". Trở thành cảnh sát thực phẩm có thể khiến chồng bạn nản lòng và khó chịu khi anh ấy cố gắng. giảm cân.
- Nếu chồng bạn đưa ra một lựa chọn không lành mạnh, rất có thể anh ấy đã biết mình đang làm gì. Thay vì chỉ ra những sai lầm của anh ấy, hãy đề xuất một lựa chọn lành mạnh hơn hoặc hỏi anh ấy có muốn ra ngoài đi dạo không.
- Một số ví dụ bao gồm: Nếu chồng bạn ngồi xem TV, hãy rủ nhau đi dạo nhanh. Nếu bạn ra ngoài ăn và anh ấy gọi món gì đó kém lành mạnh hơn, hãy hỏi xem anh ấy có muốn chia nhỏ bữa ăn với bạn để hạn chế khẩu phần của anh ấy không. Nếu anh ấy không đến tập thể dục, hãy hỏi xem anh ấy có muốn thực hiện một hoạt động thú vị như đi bộ đường dài hay đạp xe ngắm cảnh không.
- Hãy nhớ rằng, bất cứ ai thỉnh thoảng cũng có thể thưởng thức một món ăn yêu thích.
Bước 2. Viết ra một mốc thời gian mục tiêu cho chồng của bạn
Đặt mục tiêu giảm cân có thể giúp chồng bạn tập trung và đi đúng hướng. Cùng nhau đưa ra mục tiêu giảm cân cho chồng.
- Nếu chồng bạn cần giảm một lượng cân lớn, hãy lập nhiều mục tiêu nhỏ hơn. Điều này có thể giúp anh ấy cảm thấy thành công trên con đường hướng tới mục tiêu lớn hơn.
- Bao gồm các mục tiêu về cân nặng, cỡ quần, mức độ thể dục hoặc các dấu hiệu sức khỏe (như lượng đường trong máu). Càng đạt được nhiều mục tiêu, anh ấy càng hào hứng và có động lực để đi đúng hướng.
Bước 3. Lên kế hoạch cho những phần thưởng thú vị
Có một phần thưởng thú vị đang chờ đợi khi kết thúc kế hoạch giảm cân có thể rất thú vị và là động lực cho bất kỳ ai. Giúp chồng bạn theo dõi chế độ ăn uống của anh ấy bằng cách lên kế hoạch vui vẻ khi anh ấy tiến bộ.
- Cùng chồng thiết lập lịch trình mục tiêu. Đối với mỗi mục tiêu mà anh ấy đạt được, hãy lên kế hoạch khen thưởng cho anh ấy. Hãy thử: một vòng chơi gôn, một đêm đi xem phim, một chiếc áo sơ mi mới hoặc trang phục tập thể dục mới hoặc một thẻ quà tặng cho âm nhạc trực tuyến.
- Cố gắng tránh các phần thưởng liên quan đến thực phẩm. Điều này có thể phản tác dụng đối với những ai đang cố gắng giảm cân.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Hãy nhớ những điều bạn yêu thích ở anh ấy và nhắc nhở anh ấy rằng bạn vẫn nhìn thấy những điều đó.
- Ngoài ra còn có một số cuốn sách hay về chế độ ăn uống và tập thể dục. Điều quan trọng là thay đổi lối sống chứ không chỉ ăn kiêng.
- Hãy cẩn thận với những lời chỉ trích. Nó thường khiến mọi người cố gắng chống lại bạn.
- Biến các hoạt động chung trở thành một phần quan trọng của kế hoạch - đi bộ, chạy bộ, leo núi, trượt tuyết, khiêu vũ, thậm chí mua sắm và làm tình. Nếu bạn chú ý đến ngoại hình của mình, hãy quan sát cách anh ấy bắt đầu chăm sóc bản thân.
