Đôi khi có thể khó để mang lại hạnh phúc cho người khác, nhưng vượt qua những xu hướng ghen tị đó có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể trong cuộc sống nghề nghiệp hoặc xã hội, cũng như hạnh phúc về cảm xúc của bạn. Bạn có thể giải phóng mình khỏi sự căng thẳng và lo lắng mà bạn gặp phải khi người khác thành công bằng cách tập trung vào những điều bạn biết ơn và những lý do điều đó tốt cho bạn và cho họ, mà bạn chia sẻ niềm vui của họ.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi thái độ của bạn để trở nên tích cực và biết ơn
Bước 1. Sử dụng những lời khẳng định tích cực để thay đổi suy nghĩ của bạn
Những lời khẳng định tích cực chỉ đơn giản là phương pháp lặp lại một câu nói tích cực với bản thân thường xuyên để giúp bạn thay đổi cách nhìn và quan điểm của mình. Thực hành này có thể làm giảm căng thẳng và phòng thủ liên quan đến các mối đe dọa đối với cảm giác của chúng ta về bản thân..
- Hãy lặp lại một câu nói đơn giản về việc mang lại hạnh phúc cho người khác mỗi khi bạn đối mặt với một tình huống gây khó khăn.
- Sử dụng các câu tuyên bố để khẳng định tích cực của bạn.
- Hãy thử một câu như, “Tôi có thể hạnh phúc cho người khác và đánh giá cao sự chăm chỉ của họ” hoặc “Tôi hạnh phúc cho bạn bè và gia đình của mình vì tôi cũng muốn họ hạnh phúc”.
Bước 2. Đừng để bản thân bị cạnh tranh khi không cần thiết
Cảm giác như thể bạn phải cạnh tranh với những người thân thiết có thể khiến bạn mệt mỏi. Thật khó để xây dựng một cuộc sống mà bạn có thể hạnh phúc mà không coi chiến thắng của người khác là tổn thất cho bạn. Hãy cố gắng ăn mừng những thành công của họ và bạn sẽ không phải trải qua sự căng thẳng và thất vọng khi chứng kiến những chiến thắng của họ trong ánh sáng sai lầm.
- Một chiến thắng cho người khác không phải là một mất mát cho bạn. Chia sẻ thành tích của họ và họ sẽ học cách chia sẻ với bạn.
- Sử dụng thành tích của người khác làm nguồn cảm hứng cho chính bạn.
Bước 3. Tự hỏi bản thân xem bạn có muốn hạnh phúc không
Cảm thấy ghen tị với người khác có thể cực kỳ căng thẳng và thường là không cần thiết. Thay vào đó, hãy lùi lại một bước và tự hỏi bản thân xem bạn có muốn hạnh phúc hơn không.
- Bằng cách giữ chặt một khung tâm trí tiêu cực như ghen tị, chúng ta đang chọn để không hạnh phúc. Thay vào đó, hãy chọn cách khép mình lại với những cảm xúc tiêu cực.
- Giống như loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, đẩy ra những cảm xúc tiêu cực bằng cách tập trung vào những cảm xúc tích cực.
- Đưa ra lựa chọn để trở nên hạnh phúc là tượng trưng, nhưng cam kết thay đổi suy nghĩ của bạn phải là hiện thực.
Bước 4. Hãy biến chiến thắng của họ thành của riêng bạn
Có thể dễ dàng nhận thấy chiến thắng của người khác theo cách khiến họ có vẻ như đang cạnh tranh với chiến thắng của bạn; thay vào đó hãy xem xét những cách chúng cũng là của bạn. Hãy cho bản thân cơ hội để hiểu tất cả về bạn (trong đầu bạn).
- Nghĩ về những cách bạn đã giúp bạn bè hoặc đồng nghiệp của mình trong quá khứ gần đây hoặc lâu dài.
- Hãy nghĩ về những lần bạn đã trả lời câu hỏi, kiên nhẫn lắng nghe hoặc đưa ra một lời trấn an. Đó là những khoản đầu tư của bạn cho sự thành công của họ, và bây giờ bạn có thể chia sẻ nó.
Bước 5. Đừng nghĩ rằng bất kỳ ai thành công sẽ làm mất lòng bạn
Mọi người đều đang trải qua cuộc hành trình của riêng họ, và đối với hầu hết chúng ta, mỗi cuộc hành trình đều bao gồm một số mức cao và thấp. Khi ai đó đạt đến một trong những điểm cao của họ, đừng cho rằng điều đó có liên quan gì đến bạn, mà hãy cho rằng đó là một phần của cuộc hành trình mà họ đã bắt đầu từ lâu.
- Hãy nhớ thành công của người khác không mang tính cá nhân, cũng không phải hướng vào bạn.
- Loại bỏ bản thân khỏi phương trình và xem xét lại tình hình. Bạn có thể đóng một vai trò rất nhỏ trong động lực của người đó.
Phương pháp 2/3: Sử dụng hành động của bạn để thay đổi suy nghĩ của bạn
Bước 1. Thể hiện sự tích cực
Hạnh phúc cho người khác có thể khó khăn khi bạn cho phép sự ghen tị làm lệch quan điểm của mình. Thay vào đó, hãy tập trung vào sự tích cực. Ngay cả khi bạn không ấn tượng với thành công của bạn bè, hãy đánh giá cao rằng thành tích của họ có ý nghĩa đối với họ.
- Bằng cách tích cực đối với bạn bè của bạn khi họ thành công, bạn sẽ giúp thiết lập một mối quan hệ hỗ trợ với bạn bè của bạn và sẽ có lợi cho cả hai.
- Đề cao sự tích cực có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Cảm giác thật tuyệt khi được chia sẻ niềm vui của người khác và bạn có thể thấy chỉ riêng cảm giác tích cực cũng đáng để bạn nỗ lực.
Bước 2. Lập danh sách những điều bạn biết ơn thường xuyên
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc vượt qua cảm giác ghen tị khi thấy người khác thành công, đó có thể là do bạn đang không đại diện cho thành tích, thành công hoặc tài sản của chính mình trong tâm trí.
- Lập danh sách tất cả những điều bạn có mà bạn nên biết ơn.
- Thỉnh thoảng xem lại danh sách và thêm vào danh sách khi bạn có thể.
- Hãy nghĩ đến danh sách của bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn ghen tị với người khác.
Bước 3. Giả mạo nó cho đến khi bạn tạo ra nó
Bạn có thể đã quyết định chuyển hướng để mang lại hạnh phúc cho người khác, nhưng điều đó không thay đổi cách bạn cảm thấy. Thay vào đó, hãy kiểm soát biểu hiện bên ngoài của bạn để thể hiện rằng bạn đang hạnh phúc vì người khác.
- Đôi khi bạn không sao để nói điều gì đó tốt đẹp một cách giả tạo, cử chỉ đó vẫn có ý nghĩa.
- Bạn có thể thấy rằng bạn thích hành động ăn mừng thành tích của người khác, giúp bạn dễ dàng chuyển sang sự đánh giá cao thực sự.
Bước 4. Chia sẻ niềm hạnh phúc của người khác
Cho phép hạnh phúc của người khác làm cho bạn hạnh phúc có thể xây dựng các mối quan hệ bền chặt. Các mối quan hệ phát triển hoặc thay đổi dựa trên cách bạn tương tác với nhau và bằng cách thể hiện niềm hạnh phúc của bạn cho người khác, những người đó có nhiều khả năng sẽ ủng hộ bạn trong tương lai.
- Chia sẻ niềm hạnh phúc ở người khác là một cách tuyệt vời để kết bạn và thiết lập các mối quan hệ nghề nghiệp bền chặt.
- Ấn tượng tốt mà bạn tạo ra đối với người khác có thể mang lại lợi ích cho bạn cả về mặt xã hội và nghề nghiệp.
Phương pháp 3/3: Sử dụng tính tích cực trong cuộc trò chuyện
Bước 1. Chỉ sử dụng những từ ngữ tích cực khi nói chuyện và đẩy ra những suy nghĩ tiêu cực
Bạn sẽ thấy hạnh phúc cho người khác dễ dàng hơn nhiều nếu bạn kiểm soát được cách nói và suy nghĩ của mình. Đừng cho phép bản thân tập trung vào các khía cạnh tiêu cực của bất kỳ điều gì và quản lý cuộc đối thoại của bạn theo hướng tích cực.
- Đừng để những suy nghĩ tiêu cực lấn át bạn, hãy tập trung vào những điều tích cực. Với việc luyện tập, việc kiểm soát sự tập trung của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn.
- Chọn nói những lời tích cực với đồng nghiệp và bạn bè của bạn để đặt bạn vào một suy nghĩ tích cực hơn và thể hiện niềm hạnh phúc của bạn đối với họ.
Bước 2. Đưa ra những lời khen ngợi thẳng thắn
Bạn không cần phải đặc biệt sáng tạo trong cách chứng minh rằng bạn hạnh phúc vì người khác. Hãy thử khen họ một cách thẳng thắn về nỗ lực họ đã bỏ ra hoặc tình huống mà họ gặp phải.
- Hãy khen họ mặt đối mặt khi có thể.
- Giữ nó đơn giản. Hãy thử những câu như “chúc mừng bạn đã được thăng chức, tôi biết bạn đã làm việc chăm chỉ như thế nào!”
Bước 3. Tỏa sáng sự chú ý của những người khác để chia sẻ trong đó
Một trong những cách tốt nhất để chứng minh rằng bạn hạnh phúc vì người khác là thu hút sự chú ý đến những thành tích hoặc thành công của họ.
- Bằng cách làm nổi bật sự thành công của những người khác, bạn chia sẻ sự chú ý và thiết lập bản thân với tư cách là một người chơi đồng đội.
- Những người bạn chỉ ra có thể sẽ đánh giá cao cử chỉ này, củng cố mối quan hệ của bạn với họ và khuyến khích người khác làm điều tương tự.
