Giữ tỉnh táo khi bạn mệt mỏi có thể rất khó khăn. Cho dù bạn đang cố gắng làm việc, vượt qua một ngày sau một đêm mất ngủ hay đang hồi phục sức khỏe sau chuyến du lịch, bạn có thể giúp bản thân cảm thấy tỉnh táo, minh mẫn và tràn đầy năng lượng mà không cần phải dùng đến caffeine hoặc các loại thuốc khác. Ngủ ngon mỗi đêm là giải pháp lâu dài tốt nhất cho chứng mệt mỏi kinh niên, nhưng cũng có nhiều phương pháp khác để giữ cho bản thân tỉnh táo và minh mẫn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Thay đổi môi trường của bạn
Bước 1. Ra ngoài
Đi bộ bên ngoài trong không khí trong lành và ánh sáng mặt trời. Mặc dù bất kỳ sự thay đổi nào trong môi trường đều có thể làm giảm cảm giác buồn ngủ, nhưng vận động thể chất ngoài trời thường là lựa chọn tốt nhất. Nếu bạn có thể, hãy chuyển công việc của bạn ra bên ngoài một thời gian.
- Nếu bạn không thể đi ra ngoài, hãy thử mở cửa sổ để có không khí trong lành, hoặc ít nhất là ngồi gần cửa sổ có rèm hoặc rèm kéo lại để đón ánh nắng tự nhiên vào.
- Ngay cả khi trời tối, việc đi ra ngoài có nhiều khả năng khiến bạn thức giấc hơn là ở trong nhà. Sự kết hợp của không khí trong lành, tập thể dục và thay đổi môi trường là tất cả các tín hiệu để não của bạn thức dậy.
Bước 2. Bật đèn
Mặc dù ánh sáng tự nhiên là tốt nhất, bất kỳ sự gia tăng ánh sáng nào cũng có thể ảnh hưởng đến các giác quan của bạn và khiến bạn "tỉnh giấc". Tín hiệu ánh sáng rực rỡ đến não để thức tỉnh. Nếu bạn không thể tiếp cận với ánh sáng tự nhiên, ánh sáng xanh có trong màn hình LED cũng cho thấy những lợi ích đối với sự tỉnh táo.
Nhiều người thấy đèn huỳnh quang thoát nước, đặc biệt là chất lượng thấp hoặc kiểu chiếu sáng "công nghiệp". Nó vẫn tốt hơn là không có đèn, hoặc ánh sáng mờ, nhưng các loại đèn chiếu sáng khác (LED, sợi đốt, halogen) có thể tốt hơn
Bước 3. Tạm dừng thời gian sử dụng thiết bị
Mặc dù ánh sáng trên màn hình có thể khiến bạn tỉnh táo, nhưng TV hoặc máy tính của bạn có thể dẫn đến mệt mỏi cả về thị giác và tinh thần. Ngoài ra, các thiết bị điện tử này thường được thực hiện khi ngồi trong thời gian dài. Điều này lại dẫn đến cảm giác chệnh choạng, loang lổ, bồn chồn.
- Hãy thử kéo dài tầm nhìn của bạn bằng cách nhìn những thứ ở gần và sau đó ở xa, xen kẽ rất nhanh.
- Ngoài ra, hãy thử nhìn vào các vật thể ở xa, cho dù nó đang nhìn vào đường chân trời của thành phố, xem có tuyết trên núi hay không, hay kiểm tra các con thuyền trên đại dương.
Bước 4. Bật nhạc lên
Tăng âm lượng cho những bài hát yêu thích và hát theo sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Bạn có thể cần sử dụng tai nghe nếu bạn đang ở trong văn phòng hoặc nếu có những người khác xung quanh.
- Đảm bảo chọn những bài hát lạc quan và vui nhộn.
- Nhận được sự gia tăng năng lượng bằng cách nhảy múa theo âm nhạc.
Bước 5. Giảm nhiệt độ xuống
Phòng lạnh hơn có nhiều khả năng khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Làm việc trong môi trường nóng bức và ngột ngạt có thể khiến bạn cảm thấy muốn ngủ trưa. Vặn máy điều nhiệt và mở cửa sổ nếu bên ngoài trời mát. Nếu trời nắng nóng, hãy thử bật quạt và điều hòa nhiệt độ nếu có.
Phương pháp 2/4: Tiêu thụ thực phẩm tăng cường năng lượng
Bước 1. Uống nước
Uống đủ nước tự nhiên sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Hành động uống nước làm gián đoạn công việc khác, điều này giúp bạn có “thời gian nghỉ ngơi nhỏ” và hydrat hóa giúp cơ thể hoạt động trơn tru, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo.
Bước 2. Tăng lượng tiêu thụ protein và chất béo lành mạnh
Thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng bền vững giải phóng từ từ vào cơ thể bạn.
- Những thực phẩm này không dẫn đến “sự cố” về đường huyết hoặc năng lượng như thực phẩm và đồ uống có đường hoặc chứa caffein.
- Những loại thực phẩm này cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này có thể giúp bạn tránh ăn vặt với các loại thực phẩm có đường.
Bước 3. Tránh đường
Đường, giống như caffeine, thường dẫn đến mức năng lượng cao và thấp. Tiêu thụ đường có thể dẫn đến tình trạng “tắc đường” với năng lượng tăng tạm thời, sau đó là suy sụp, khi đó đường bị bào mòn và bạn cảm thấy kiệt sức.
Bước 4. Ăn sáng
Mặc dù điều này có thể không giúp nhu cầu năng lượng ngay lập tức, nhưng nếu bạn có vấn đề mãn tính với cảm giác mệt mỏi, một bữa sáng lành mạnh mỗi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Nó giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động trơn tru và khởi động năng lượng cho cả ngày.
- Chọn thực phẩm lành mạnh giúp cung cấp năng lượng lâu dài, chẳng hạn như sữa chua, trứng, sinh tố protein, một bát ngũ cốc giàu chất xơ, salad trái cây, bột yến mạch, v.v.
- Tránh thực phẩm nhiều đường, chẳng hạn như ngũ cốc có đường và bánh ngọt. Những thứ này sẽ khiến bạn gặp sự cố sau này.
- Hãy cẩn thận với những bữa ăn không cần thiết. Không có gì sai khi ăn một lát dưa hoặc một ly sinh tố vào bữa sáng. Tuy nhiên, nếu lúc 10:30 bạn cảm thấy mình bị choáng ngợp bởi sự mệt mỏi, đó là tín hiệu cho thấy bạn cần một bữa sáng thịnh soạn hơn hoặc một bữa ăn nhẹ lành mạnh vào thời điểm này.
Phương pháp 3/4: Tăng cường năng lượng thể chất của bạn
Bước 1. Di chuyển xung quanh
Nếu bạn đang ngồi làm việc, hãy cố gắng đứng lên sau mỗi 5-10 phút. Thực hiện một vài động tác nhảy hoặc nhảy theo bài hát yêu thích của bạn nếu bạn cần bùng nổ năng lượng để bắt đầu năng suất của mình. Đi bộ một đoạn ngắn xuống hành lang (hoặc tốt hơn là ở bên ngoài) cũng có ích.
Bước 2. Đến phòng tập thể dục
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào giữa ngày hoặc ngay sau bữa trưa, hãy thử tập luyện vào buổi trưa. Tập thể dục, mặc dù nó tiêu tốn năng lượng, nhưng cũng giúp tăng cường năng lượng.
- Đi tập thể dục trong giờ ăn trưa của bạn.
- Đi bộ nhanh bên ngoài.
- Đi bộ xung quanh tòa nhà. Đi bộ vài bậc cầu thang đến văn phòng ở tầng 4 và quay lại. Đi một vài vòng quanh ngôi nhà thực địa ở trường trung học của bạn. Đến văn phòng của sếp thay vì gửi tin nhắn.
- Tìm một thói quen tập thể dục tại văn phòng nếu bạn không thể rời bỏ công việc để tập thể dục. Điều này có thể bao gồm chống đẩy, ngồi trên ghế, cúi xuống và ngồi lên. Chỉ cần nhớ đóng rèm cửa sổ văn phòng của bạn!
Bước 3. Tập yoga hoặc các động tác kéo giãn khác
Yoga, vừa giúp tĩnh tâm, vừa làm trẻ hóa. Thực hiện một vài tư thế yoga thúc đẩy năng lượng khi bạn cảm thấy mệt mỏi có thể giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể. Dưới đây là một số tư thế để thử:
- Tư thế lạc đà: trong khi quỳ gối, cong lưng để tim và ngực mở về phía trước. Co chân lại và tiếp đất, vươn tay về phía sau và giữ mắt cá chân của bạn, đồng thời để đầu ngả ra sau để duỗi cổ.
- Chiến binh hai: thực hiện động tác lao sâu, với đầu gối phía trước thẳng trên mắt cá chân và bàn chân hướng vào bức tường trước mặt bạn. Chân sau phải được mở rộng với chân thẳng và bàn chân nghiêng sang một bên, vuông góc với bàn chân về phía trước. Mở rộng cả hai tay theo hướng của chân và nhìn về phía trước, qua cánh tay mở rộng và bàn chân về phía trước. Hãy chắc chắn để thay thế các bên.
- Tư thế ghế: đứng đặt hai chân trên sàn, rộng bằng vai. Sau đó, ngồi xổm xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế. Đảm bảo giữ cho lưng của bạn hoàn toàn bằng phẳng. Đưa hai tay lên trên đầu, rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng vào nhau nhưng không chạm vào nhau và các ngón tay dang rộng. Giữ trong vài giây, sau đó đứng lên. Nghỉ ngơi và lặp lại vài lần.
Bước 4. Ngủ trưa, nếu được phép
Hãy xua đuổi sự mệt mỏi tột độ bằng cách chợp mắt một chút. Đánh giá xem tùy chọn này có phù hợp với bạn hay không dựa trên vị trí của bạn. Đây rõ ràng không phải là một lựa chọn nếu bạn đang lái xe, và nó có thể không phải là một lựa chọn nếu bạn đang đi làm.
- Văn phòng y tá ở trường đôi khi khuyến khích bạn nằm xuống, với lợi ích là bạn có người thúc bạn tỉnh táo trước kỳ kinh tiếp theo.
- Cố gắng ngủ ít nhất 20 phút.
- Hãy thử các phương pháp giữ tỉnh táo khác để đánh thức bản thân hoàn toàn sau khi thức dậy sau giấc ngủ ngắn để bạn không còn cảm thấy buồn ngủ nữa.
Bước 5. Đi tắm
Đi tắm đôi khi còn tốt hơn cả ngủ trưa. Nó có thể làm mới bạn và khiến bạn cảm thấy sẵn sàng cho nhiều công việc hơn.
- Tắm nước lạnh có thể là cần thiết nếu bạn đang quá mệt mỏi.
- Nhiệt độ thay đổi từ tắm nước ấm sau đó bước ra ngoài không khí mát mẻ cũng có thể giúp bạn tỉnh táo.
Phương pháp 4/4: Kích thích năng lượng tinh thần của bạn
Bước 1. Viết ra ghi chú
Nếu bạn thấy mình cảm thấy mệt mỏi trong một cuộc họp - đặc biệt là cuộc họp tẻ nhạt - hãy thử ghi chép lại những gì mọi người đang nói. Việc tham gia tích cực vào việc ghi chép sẽ giúp bạn tiếp tục tinh thần với các ý tưởng, điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.
- Bạn sẽ nhớ thông tin rõ ràng hơn.
- Có vẻ như bạn đang chú ý cẩn thận.
- Bạn có thể thấy hữu ích khi xem lại các ghi chú của mình sau này nếu tâm trí bạn đang vẩn vơ trong cuộc họp.
Bước 2. Cười trước điều gì đó hài hước
Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất vì nhiều lý do, và tỉnh táo là một trong số đó. Xem một video clip vui nhộn hoặc nghe một câu chuyện hài hước và cười sảng khoái với nó sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.
- Bạn có thể kích thích suy nghĩ của mình bằng cách tham gia vào điều gì đó vui nhộn mà bạn hứng thú.
- Cười sẽ giúp bạn nghỉ ngơi và giải phóng khỏi những việc bạn đang làm có thể tẻ nhạt hoặc khó chịu.
Bước 3. Giao lưu với ai đó
Nếu bạn đang làm việc một mình, tham gia vào cuộc trò chuyện với người khác có thể giúp đánh thức tâm trí của bạn. Tham gia vào cuộc trò chuyện và trao đổi ý kiến sẽ giúp tâm trí của bạn hoạt động. Nếu bạn có thể bước tới chỗ người kia, bạn cũng sẽ được tăng cường thể chất.
Nói nhanh cũng có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Hãy thử tăng tốc độ bài phát biểu của bạn trong khi trò chuyện với ai đó
Bước 4. Hát
Hành động của ca hát điều phối cơ thể, tâm trí và linh hồn. Nó đòi hỏi năng lượng tinh thần để nhớ lại các nốt nhạc và lời bài hát, yêu cầu cơ thể bạn thở sâu và đều, và là một trải nghiệm thú vị. Tự hát, hát với dàn âm thanh trên xe hơi hoặc sáng tác bài hát của riêng bạn cho một thử thách thực sự.
Bước 5. Tìm một nơi hạnh phúc
Cảm thấy hạnh phúc khiến mọi người cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, vì vậy, việc làm cho bản thân cảm thấy vui vẻ nếu bạn đang căng thẳng hoặc xuống tinh thần sẽ giúp một ngày của bạn trở nên đầy hứng khởi.
- Giữ những bức ảnh yêu thích của bạn về những người thân yêu hoặc vật nuôi ở gần nơi làm việc để tạo cho bản thân một lời nhắc nhở vui vẻ.
- Hãy dành một kỳ nghỉ tinh thần đến nơi nghỉ ngơi yêu thích của bạn, ghi nhớ hoặc tưởng tượng chi tiết về những gì bạn thích ở đó.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Không bao giờ vận hành máy móc nặng nếu bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Hãy thử nhiều phương pháp khác nhau để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn.
- Điều mà một số người làm, và nó hữu ích, là cố gắng giữ ở một tư thế nhất định. Lưng thẳng, hai tay khoanh lại hoặc sang hai bên (trừ khi bạn đang làm việc), ngẩng cao đầu và đặt chân đúng cách trên sàn. Nếu bạn thả lỏng người và giữ một tư thế thoải mái, bạn sẽ ngủ thiếp đi ngay lập tức.
- Nếu bạn quá mệt mỏi đến mức bạn tự hỏi về khả năng an toàn của mình (lái xe, vận hành máy móc, v.v.), hãy đến một nơi an toàn và chợp mắt, hoặc giao nhiệm vụ của bạn cho người đã được nghỉ ngơi.
- Nếu bạn cảm thấy mình phụ thuộc vào caffeine, bạn sẽ thấy dễ dàng tỉnh táo hơn sau khi cho phép caffeine thoát ra khỏi cơ thể bạn.
