Sẹo có thể khiến bạn cảm thấy không hoàn hảo và khó chịu. Tuy nhiên, có một số cách để bạn khắc phục sự khó chịu với vết sẹo của mình. Nếu vết sẹo của bạn sâu và có thể nhìn thấy, bạn có thể thấy rằng việc nói về nó và bộc lộ nó với bạn bè và gia đình sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Bạn cũng có thể điều trị sẹo để giảm thiểu khả năng hiển thị của nó. Nếu bạn phải chịu đựng cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ tột độ do vết sẹo của mình, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ trị liệu.
Các bước
Phương pháp 1/4: Suy nghĩ về vết sẹo của bạn
Bước 1. Tự hỏi bản thân xem bạn đã sẵn sàng để lộ vết sẹo của mình chưa
Để lộ vết sẹo của bạn với thế giới không phải là một bước cần thiết để cảm thấy thoải mái với vết sẹo của bạn. Một số người tin rằng việc che giấu vết sẹo là dấu hiệu của sự xấu hổ hoặc khó chịu. Tuy nhiên, bạn có thể thoải mái với vết sẹo của mình mà không cảm thấy bắt buộc phải để lộ nó. Chờ cho đến khi bạn sẵn sàng để lộ vết sẹo. Đừng để lộ vết sẹo của bạn chỉ vì ai đó - bạn bè, thành viên gia đình hoặc người cố vấn - gây áp lực cho bạn làm như vậy.
Bước 2. Đừng tập trung vào những người nhìn chằm chằm
Nếu ai đó quan tâm đến vết sẹo của bạn, hãy nhớ rằng họ là ngoại lệ, không phải là quy luật. Nói cách khác, mỗi khi bạn bắt gặp ai đó đang nhìn chằm chằm vào vết sẹo của bạn, hãy nghĩ về tất cả những người đã đi ngang qua bạn hoặc tương tác với bạn và không thể hiện sự tò mò hoặc ánh mắt phán xét theo cách của bạn. Mặc dù một số người sẽ chăm chú nhìn vào vết sẹo của bạn, nhưng hầu hết sẽ không quan tâm. Đừng tập trung vào những người nhìn bạn buồn cười.
Bước 3. Nhận ra rằng cơ thể vật lý của bạn chỉ là một phần của bạn
Vẻ đẹp có nhiều khía cạnh. Trong khi làn da không tì vết được coi là một chỉ số của vẻ đẹp lý tưởng, thì vẻ đẹp bên trong lại quan trọng hơn. Vẻ đẹp bên trong - phẩm chất của tính cách bạn - xác định bạn là ai theo cách mà hình thức thể chất của bạn không có. Bằng cách nhận thức được thực tế rằng hình dáng bên ngoài không quan trọng bằng con người thực bên trong, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn với vết sẹo của mình.
Tạo "ảnh ghép linh hồn" - một hình ảnh thể hiện con người bên trong của bạn. Bao gồm hình ảnh về hy vọng, khát vọng, tài năng và ước mơ của bạn. Ví dụ: nếu bạn muốn đi du lịch khắp thế giới, hãy bao gồm hình ảnh về những địa điểm xa xôi trong ảnh ghép của bạn. Nếu bạn coi mình là một người yêu thương, hãy bao gồm những hình ảnh về những cảnh dịu dàng như gấu mẹ đang cho đàn con của mình ăn
Bước 4. Ôm vết sẹo của bạn
Sử dụng vết sẹo như một lời nhắc nhở về nỗi đau mà bạn đã sống sót. Tìm kiếm một kết nối có ý nghĩa với mô sẹo.
- Nếu vết sẹo của bạn là do bạn tự tạo ra, bạn có thể dùng vết sẹo để nhắc nhở bản thân rằng bạn đã vượt qua nỗi đau khiến bạn phải tự cắt.
- Nếu vết sẹo của bạn là do phẫu thuật hoặc một tai nạn đau đớn, hãy nhớ rằng bạn đã vượt qua dù khó khăn. Như câu nói cũ, điều gì không giết chết bạn sẽ khiến bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Phương pháp 2/4: Để lộ vết sẹo của bạn
Bước 1. Kiểm tra vết sẹo khi bạn ở một mình
Nhìn vào vết sẹo của bạn khi bạn ở nhà. Nếu cần, hãy đóng cửa lại. Tẩy trang hoặc đồ trang sức có thể che vết sẹo của bạn. Cố gắng dành nhiều thời gian hơn ở nhà với (các) vết sẹo của bạn. Điều này sẽ giúp bạn chấp nhận và thoải mái hơn với vết sẹo của mình.
Bước 2. Bắt đầu từ từ khi để lộ vết sẹo của bạn
Ví dụ, nếu bạn có một vết sẹo trên cánh tay, bạn có thể mặc áo sơ mi dài tay hàng ngày. Để bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn với vết sẹo, hãy thử mặc áo sơ mi ngắn tay một ngày mỗi tuần. Nếu bạn thành công khi mặc áo sơ mi ngắn tay mỗi tuần một lần, hãy tiếp tục và thử mặc áo sơ mi ngắn tay hai lần vào tuần tiếp theo. Tiếp tục theo cách này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi để lộ vết sẹo ở nơi công cộng.
Có lẽ bạn có thể cho bạn bè xem vết sẹo của mình trước khi tiết lộ nó với cả thế giới. Bạn của bạn nên đưa ra phản ứng ủng hộ bạn. Điều này sẽ giúp bạn tự tin và chuẩn bị tốt hơn cho việc tiết lộ vết sẹo của mình trước công chúng
Bước 3. Để lộ những vết sẹo của bạn trong quá trình tập luyện
Khi tập thể dục, bạn có thể khó che giấu vết sẹo. Đừng cố gắng che giấu vết sẹo của bạn khi tập thể dục. Ví dụ, sẽ không bình thường nếu bạn mặc áo dài tay đến phòng tập thể dục hoặc khi đạp xe vào một ngày nắng nóng. Ăn mặc theo cách này sẽ thu hút sự chú ý của bạn hơn là cưỡi ngựa phóng khoáng với vết sẹo lộ ra.
Bước 4. Chuẩn bị cho các câu hỏi về vết sẹo của bạn
Khi bạn có một vết sẹo đáng kể và đáng chú ý, những người tò mò về nó có thể hỏi bạn. Ví dụ, bạn có thể được hỏi, "Làm thế nào bạn có được vết sẹo đó?", "Nó có đau không?", Hoặc "Bạn bị nó khi nào?"
Bước 5. Chuẩn bị để mọi người không nhận thấy
Nếu bạn đã quyết định để lộ vết sẹo của mình sau khi che nó trong một thời gian dài, bạn có thể sẽ coi việc làm đó như một dấu mốc quan trọng của cá nhân. Bạn có thể đã chuẩn bị cho những câu hỏi hóc búa mà mọi người có thể đối mặt với bạn về vết sẹo của bạn. Tuy nhiên, đối với mỗi người chọn nhìn chằm chằm và hỏi bạn về vết sẹo của bạn, rất có thể có rất nhiều người sẽ không nhận thấy hoặc quan tâm rằng bạn có một vết sẹo.
Mặc dù nói chung là tốt khi mọi người không quấy rầy bạn về vết sẹo của bạn, nhưng bạn có thể cảm thấy buồn hoặc có nhiều cảm xúc lẫn lộn về trải nghiệm này. Bạn có thể cảm thấy rằng nỗi đau của bạn không quan trọng đối với người khác hoặc cảm thấy thất vọng vì không có nhiều hứng thú xung quanh quyết định cắt bỏ vết sẹo của bạn
Bước 6. Xây dựng kế hoạch dự phòng
Nếu bạn chọn để lộ vết sẹo của mình, nhưng vì lý do gì đó mà bạn bắt đầu cảm thấy không thoải mái khi làm như vậy, hãy đảm bảo rằng bạn có thể nhanh chóng che chúng lại nếu cần. Ví dụ, nếu một ngày bạn ra ngoài với vết sẹo lộ ra và bắt đầu cảm thấy khó xử vì bị mọi người nhìn chằm chằm vào mình, hãy mặc một chiếc áo len để che vết sẹo. Bằng cách này, bạn sẽ không tiếp tục thu hút sự chú ý không mong muốn.
Đừng lùi bước để lộ vết sẹo của bạn quá nhanh. Ngay cả khi lần đầu tiên cảm thấy lúng túng hoặc khó khăn, kiên trì thực hiện nó là một cách tốt để xây dựng sự tự tin
Phương pháp 3/4: Nói về vết sẹo của bạn
Bước 1. Quyết định điều bạn muốn chia sẻ về vết sẹo do chính mình gây ra
Nếu bạn có một vết sẹo hoặc vết sẹo tự gây ra, mọi người (kể cả thanh thiếu niên) có thể hỏi bạn về điều đó vì tò mò hoặc vì họ biết ai đó cũng có vết sẹo tự gây ra. Nói thẳng thắn về vết sẹo của bạn có thể giúp bạn thoải mái hơn với nó, nhưng hãy lắng nghe kỹ giọng điệu và câu hỏi của người đó để quyết định điều bạn muốn chia sẻ với người đang hỏi.
- Có lẽ cá nhân tò mò đang tự làm hại bản thân và hỏi bạn về điều đó bởi vì họ không có ai khác để nói về điều đó.
- Hãy hòa hợp với giọng điệu của cuộc trò chuyện và tìm hiểu sâu hơn về người đó nếu có thể. Ví dụ, bạn có thể nói với họ, “Vết sẹo này là một lời nhắc nhở về một bản vá lỗi mà tôi đã trải qua. Bạn có biết ai đã tự làm hại bản thân không?”
- Sử dụng những cuộc trò chuyện này như cơ hội để giáo dục và thông báo cho người khác về những khó khăn khi tự làm hại bản thân và những vết sẹo liên quan.
- Nói về trải nghiệm của bạn với những người khác thường có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với vết sẹo của mình và có thể truyền cảm hứng để người khác tạo ra thay đổi tích cực.
- Không chia sẻ thông tin về vết sẹo của bạn nếu bạn không thoải mái khi làm như vậy.
Bước 2. Nói chuyện với bạn bè về những vết sẹo của bạn
Những người bạn tốt sẽ hỗ trợ bạn và hiểu được khó khăn mà bạn gặp phải khi mở lòng về vết sẹo của mình. Bạn cũng nên hướng dẫn bạn bè về những điều cần nói nếu ai đó hỏi họ về vết sẹo của bạn.
- Mọi người thường cảm thấy không thoải mái khi hỏi về điều gì đó rõ ràng nhưng riêng tư như một vết sẹo. Do đó, những người tò mò không biết rõ về bạn có thể hỏi bạn bè điều gì đã xảy ra thay vì hỏi bạn.
- Cung cấp cho bạn bè của bạn chỉ dẫn về cách bạn muốn họ trả lời những câu hỏi này.
- Ví dụ, nếu bạn muốn duy trì quyền kiểm soát việc phân phối thông tin liên quan đến vết sẹo của mình, bạn nên nói với bạn bè để hướng dẫn tất cả các câu hỏi cho bạn. Bạn bè của bạn có thể trả lời câu hỏi về vết sẹo của bạn bằng cách nói, “Tôi không nghĩ rằng bạn tôi sẽ đánh giá cao việc tôi nói về nó. Bạn sẽ phải hỏi anh ấy / cô ấy.” Đây là một lựa chọn tốt khi vết sẹo là cá nhân.
- Nhập vai với bạn bè của bạn để đảm bảo họ hiểu mong muốn của bạn về những gì có thể chấp nhận được để chia sẻ về vết sẹo của bạn. Giả vờ là một người lạ hỏi thông tin về vết sẹo của bạn và đặt những câu hỏi thăm dò.
- Nói chuyện với bạn bè về vết sẹo của bạn có thể cho bạn bè thấy rằng bạn tin tưởng họ với những thông tin nhạy cảm và giúp làm sâu sắc hơn tình bạn của bạn.
Bước 3. Đừng bắt buộc phải nói về những vết sẹo của bạn
Nếu một người lạ hoặc người quen đến gần bạn và bày tỏ sự quan tâm đến cách bạn nhận được vết sẹo của mình, bạn có thể không muốn chia sẻ câu chuyện với họ. Lịch sự nhưng kiên quyết từ chối yêu cầu cung cấp thêm thông tin của họ bằng cách nói: “Tôi không muốn nói về điều đó” hoặc “Cảm ơn vì sự quan tâm của bạn, nhưng đó là vấn đề riêng tư”. Không chia sẻ thông tin với những người mà bạn không cảm thấy thoải mái khi chia sẻ.
Bước 4. Kết nối với những người khác đang vật lộn với vết sẹo của họ
Chia sẻ những câu chuyện và cảm xúc về việc có một vết sẹo có thể giúp bạn bình thường hóa trải nghiệm của chính mình. Dịch vụ thông tin về sẹo cung cấp một danh sách dài các nhóm liên quan đến sẹo trên trang web của họ tại https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-osystem-organisations/. Tham khảo danh sách này và tìm kiếm một nhóm hỗ trợ gần bạn.
- Nếu bạn không tìm thấy một nhóm nào gần mình, hãy cân nhắc bắt đầu một nhóm hoặc tham gia một nhóm chung dành cho những cá nhân có vấn đề về hình ảnh cơ thể.
- Bạn cũng có thể thành công khi tìm kiếm các nhóm liên quan đến loại sẹo cụ thể của mình. Ví dụ, bạn có thể nói về các vết sẹo ung thư vú trong một nhóm hỗ trợ ung thư vú.
Bước 5. Tham khảo ý kiến của nhà trị liệu
Bạn có thể không thoải mái với vết sẹo của mình vì nó khiến bạn xấu hổ hoặc xấu hổ. Để giải quyết những vấn đề đó và đối mặt với cảm xúc của bạn về vết sẹo, bạn có thể cần phải nói chuyện với một nhà trị liệu. Các bác sĩ trị liệu được đào tạo đặc biệt để giúp bạn đối mặt với những cảm giác phức tạp mà bạn có về vết sẹo của mình.
Phương pháp 4/4: Giảm thiểu vết sẹo của bạn
Bước 1. Bắt đầu điều trị sẹo ngay sau khi vết thương vừa lành
Sáu tháng đầu tiên của quá trình lành sẹo là quan trọng nhất để xác định nó sẽ lành như thế nào trong thời gian dài. Do đó, bạn nên bắt đầu điều trị sẹo càng sớm càng tốt sau khi quá trình chữa lành hoàn tất.
- Nếu vết thương của bạn vẫn còn được khâu lại hoặc băng bó, đừng bôi bất kỳ loại kem hoặc phương pháp điều trị nào khác.
- Luôn làm sạch vùng bị sẹo trước khi thoa kem hoặc các phương pháp điều trị khác.
Bước 2. Bôi gel silicon
Silicone có thể làm giảm mô sẹo và thậm chí có thể ngăn ngừa hình thành sẹo phì đại. Sẹo phì đại là sẹo lồi lên và nổi bật so với phần còn lại của da. Bôi một lượng nhỏ gel lên vết sẹo và xoa nhẹ hai lần mỗi ngày trong tối đa ba tháng. Gel silicon đã được chứng minh là làm giảm sự đổi màu và nâng da do sẹo. Gel silicon có sẵn tại hiệu thuốc gần nhà của bạn.
Bước 3. Massage nhẹ nhàng vết sẹo
Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn lên vết sẹo và xoa nhẹ nhàng theo chuyển động tròn. Làm điều này một lần mỗi ngày trong khoảng ba tháng sau khi phẫu thuật. Xoa bóp vết sẹo đã được chứng minh là làm giảm cả đau đớn và khả năng phục hồi mô sẹo.
Bước 4. Bôi kem dưỡng ẩm
Nếu vùng da xung quanh vết thương sản xuất dư thừa collagen - một loại protein tự nhiên - thì sẹo của bạn sẽ nổi lên, khiến da không đều màu. Kem dưỡng ẩm cải thiện khả năng phục hồi của da sau vết thương và khuyến khích sự sản sinh cân bằng của collagen xung quanh vết thương. Có rất nhiều loại kem dưỡng ẩm có sẵn.
Lấy một chấm nhỏ lên đầu ngón tay và massage nhẹ nhàng lên da theo chuyển động tròn. Làm điều này hai lần mỗi ngày trong các phiên kéo dài năm phút. Bất kỳ loại kem dưỡng ẩm nào cũng có tác dụng giúp bạn điều trị sẹo
Bước 5. Sử dụng kem chống nắng
Vì vùng da bị sẹo không chứa các sắc tố bình thường như những vùng da còn lại nên nó rất dễ bị bỏng. Hơn nữa, vết sẹo tiếp xúc với ánh nắng mặt trời của bạn có nhiều khả năng trở nên và sẫm màu hơn các vùng da còn lại nếu bạn không sử dụng kem chống nắng. Do đó, bạn nên sử dụng kem chống nắng khi đi ra ngoài trong một thời gian dài đáng kể trong ít nhất một năm sau khi bị sẹo.
- Sử dụng kem chống nắng ít nhất là SPF 35.
- Chà kem chống nắng lên vết sẹo của bạn theo chuyển động tròn bằng các đầu ngón tay.
