Viêm khớp dạng thấp (RA) là một tình trạng bệnh khớp mãn tính, trong đó hệ thống miễn dịch tấn công các khớp, gây viêm và đau. Khi bệnh RA của bạn thuyên giảm, có một số điều bạn có thể làm để giữ cho nó ở đó. Ví dụ: duy trì chế độ dùng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ và đừng cho rằng thiếu các triệu chứng có nghĩa là bạn không cần dùng thuốc nữa. Chăm sóc sức khỏe của bạn bằng cách cân bằng thời gian nghỉ ngơi và tập thể dục. Nói chuyện với bác sĩ khi có dấu hiệu đầu tiên của đợt bùng phát bệnh khớp để ngăn chặn đợt tái phát toàn diện.
Các bước
Phương pháp 1/2: Nhận trợ giúp y tế
Bước 1. Nhận dịch vụ chăm sóc liên tục
Mỗi lần bạn báo cáo với bác sĩ để kiểm tra liên quan đến RA của bạn, hãy lên lịch một cuộc hẹn tái khám. Chăm sóc y tế liên tục, thường xuyên là chìa khóa để đảm bảo rằng bạn có thể giảm viêm và cải thiện các triệu chứng của mình. Nó cũng sẽ giúp ngăn ngừa bạn phát triển các biến chứng như tổn thương khớp hoặc cơ quan hoặc loãng xương, một tình trạng xương phát triển yếu và dễ gãy.
- Để hiểu rõ hơn về tình trạng RA của bạn, bác sĩ có thể cấp cho bạn một bảng câu hỏi hoặc khảo sát để lập danh mục và theo dõi trải nghiệm khách quan của bạn.
- Cung cấp càng nhiều dữ liệu càng tốt cho bác sĩ của bạn để họ có thể đưa ra lựa chọn sáng suốt nhất và cung cấp cho bạn sự chăm sóc tốt nhất.
- Hãy cụ thể khi mô tả RA của bạn. Ví dụ, nếu bạn bị bùng phát, đừng chỉ nói, “Gần đây tôi bị đau một chút.” Thay vào đó, hãy cung cấp thông tin chi tiết cụ thể về vị trí của bạn và bạn đang làm gì khi trải qua cơn bùng phát. Ví dụ, bạn có thể nói, "Khi tôi thức dậy vào thứ Tư tuần trước, tôi bị đau dữ dội ở đầu gối trái, nhưng khi ngày trôi qua, nó biến mất."
- Bạn có thể cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ y học chức năng, bác sĩ làm việc để xác định và điều trị căn nguyên của bệnh chứ không phải là các triệu chứng. Họ có thể đề nghị thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để giúp điều trị bệnh RA của bạn.
Bước 2. Tham khảo ý kiến bác sĩ sớm nhất khi có dấu hiệu bùng phát hoặc tái phát bệnh khớp
Chỉ bác sĩ của bạn mới có thể xác định xem bạn có cần thay đổi thuốc, tăng liều lượng hoặc thực hiện các biện pháp khắc phục khác để tránh tái phát hay không. Bạn và bác sĩ của bạn phản ứng càng nhanh với bất kỳ khả năng tái phát nào, bạn càng có thể kiểm soát tình trạng của mình nhanh hơn.
Bước 3. Bám sát vào thuốc của bạn
Thuốc điều trị RA thường là tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn để chống lại nó. Nếu bạn ngừng dùng thuốc trị viêm khớp dạng thấp, các triệu chứng của bạn có thể quay trở lại. Luôn tuân theo chỉ định của bác sĩ khi sử dụng thuốc để ngăn ngừa bệnh viêm khớp dạng thấp của bạn.
- Nếu bạn có tác dụng phụ từ thuốc khiến bạn không thể dùng nó, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bỏ thuốc hoàn toàn. Bác sĩ của bạn có thể điều chỉnh liều lượng của bạn hoặc cung cấp một loại thuốc thay thế. Làm khác đi có thể khiến bạn có nguy cơ tái nghiện.
- Đừng cho rằng chỉ vì hết các triệu chứng mà bạn có thể bỏ thuốc.
Bước 4. Chuyển sang một loại thuốc RA thay thế
Một số loại thuốc RA được gọi là thuốc sinh học (hoặc thuốc sinh học) sẽ mất tác dụng trong một thời gian dài. Điều này xảy ra khi cơ thể bạn phát triển các kháng thể chống lại các hợp chất trong thuốc sinh học giúp bạn chống lại bệnh RA. Nếu bạn bắt đầu tái phát, bác sĩ sẽ kiểm tra các kháng thể chống lại sinh học và thay đổi thuốc cho bạn nếu cần.
Nếu sự tái phát của bạn là do sự phát triển của kháng thể, bạn có thể cần phải bổ sung sinh học của mình bằng một loại sinh học khác hoặc với một loại thuốc chống thấp khớp điều chỉnh bệnh (DMARD) như methotrexate hoặc azathioprine. Làm như vậy có thể giảm nguy cơ phát triển kháng thể của bạn
Bước 5. Nhận phẫu thuật
Trong một số trường hợp, phẫu thuật có thể giảm đau và tăng chức năng khớp của bạn. Phẫu thuật bạn nhận được tùy thuộc vào vị trí và mức độ nghiêm trọng của RA. Bác sĩ của bạn sẽ xác định xem có thể phẫu thuật hay không dựa trên sức khỏe tổng thể và tiền sử bệnh của bạn.
- Phẫu thuật nên được coi là biện pháp cuối cùng để quản lý RA của bạn. Nó có thể cần thiết đối với những người có tình trạng tiến triển, có nghĩa là tình trạng của họ thường xuyên trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.
- Thảo luận về các biến chứng tiềm ẩn và kết quả từ phẫu thuật với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thủ thuật nào.
Phương pháp 2/2: Chấp nhận những thay đổi về lối sống
Bước 1. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Nghiên cứu cho thấy rằng việc thay đổi vi khuẩn trong ruột của bạn có thể hạn chế khả năng tái phát của bạn. Có một số loại thực phẩm bạn nên tránh nếu bị RA, và những loại khác bạn nên ăn thường xuyên hơn.
- Một chế độ ăn uống chống viêm có thể hữu ích. Thực phẩm bạn nên ăn nhiều hơn bao gồm cá, ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, dầu lành mạnh (như dầu cây rum, dầu bơ và dầu óc chó), trái cây có chứa anthocyanins (đặc biệt là anh đào, quả mâm xôi và quả việt quất), bông cải xanh, trà xanh, trái cây họ cam quýt (như cam, chanh và chanh), đậu và tỏi.
- Các thành phần thực phẩm bạn nên hạn chế hoặc tránh bao gồm đường, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, axit béo omega-6, carbohydrate tinh chế (như bánh mì trắng và mì ống tinh chế), bột ngọt, gluten (protein lúa mì) và casein (protein từ sữa).
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên. Nếu thừa cân, bạn sẽ gây thêm căng thẳng cho các khớp, đặc biệt là đầu gối. Để ngăn chặn điều này, hãy duy trì hoạt động. Các bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần. Nếu bạn không thể đáp ứng điểm chuẩn đó, có nhiều cách khác để duy trì hoạt động. Đồng thời, tránh vận động quá sức. Nếu bạn cảm thấy đau hai giờ sau khi tập luyện, hãy giảm bài tập vào lần sau.
- Các bài tập bạn có thể thích để giữ cho RA của mình luôn hoạt động bao gồm yoga, đi bộ và đạp xe.
- Nếu bạn không có thói quen vận động cơ thể, hãy bắt đầu từ việc nhỏ và làm theo cách của bạn. Ví dụ, bắt đầu bằng cách đi bộ 10 phút mỗi ngày. Sau một tuần hoặc lâu hơn, hãy tăng thời gian đi bộ hàng ngày lên 15 phút. Một tuần sau đó, hãy tăng cường đi bộ thêm năm phút. Tiếp tục theo cách này cho đến khi bạn dành nhiều thời gian nhất có thể để đi bộ mỗi tuần.
- Lý tưởng nhất là bạn có thể tập thể dục thường xuyên. Nhưng nếu bạn không thể cố gắng kết hợp hoạt động thể chất vào lịch trình hàng ngày của mình. Ví dụ, đi cầu thang bộ thay vì đi thang cuốn. Đi bộ đến cửa hàng thay vì đi xe buýt. Sử dụng máy cắt cỏ đẩy của bạn thay vì máy cắt cỏ khi cắt cỏ.
- Tập thể dục cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và cải thiện tâm trạng.
- Tập thể dục quá nhiều có thể gây bùng phát. Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy tập các buổi nhỏ hơn nhưng thường xuyên hơn để giúp tăng cường sức mạnh của bạn. Ví dụ: đi bộ ba mười phút thay vì đi bộ ba mươi phút.
Bước 3. Bỏ thuốc lá
Nếu bạn hút thuốc, bạn có thể có nhiều nguy cơ bị tái nghiện hơn. Để bỏ hút thuốc, hãy ấn định một ngày khoảng hai đến bốn tuần sau đó bạn sẽ không hút thuốc. Lập kế hoạch cai thuốc lá từ từ nhưng đều đặn cho đến ngày bạn định bỏ thuốc lá.
- Ví dụ, nếu bạn quyết định bỏ thuốc lá trong 20 ngày, bạn nên cắt giảm 25% lượng tiêu thụ thuốc lá sau năm ngày, và cắt giảm một nửa sau 10 ngày. Năm ngày trước ngày bỏ thuốc lá, bạn nên giảm lượng tiêu thụ thuốc lá xuống chỉ còn 25% so với mức ban đầu. Sau đó, sau ngày hút thuốc cuối cùng của bạn, hãy ngừng hút thuốc hoàn toàn.
- Sử dụng kẹo cao su nicotine và miếng dán để giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn nếu cần thiết.
Bước 4. Nghỉ ngơi đầy đủ
Thời gian tập thể dục phải được cân bằng với thời gian nghỉ ngơi. Nếu bạn bắt đầu nhận thấy các dấu hiệu cho thấy bệnh RA của bạn đang tái phát, hãy dành ít thời gian hơn để tập thể dục và dành nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi. Điều này sẽ tạo áp lực và căng thẳng cho các khớp của bạn và giảm khả năng bị viêm hoặc tổn thương khớp.
- Khoảng thời gian bạn nên dành để nghỉ ngơi và thời gian bạn nên dành cho việc tập thể dục phụ thuộc vào sức khỏe và mức năng lượng cụ thể của bạn.
- Nói chung, bạn nên có thời gian nghỉ ngơi ngắn xen kẽ với hoạt động, thay vì thời gian hoạt động dài sau đó là thời gian nghỉ ngơi dài.
Bước 5. Sử dụng các thiết bị và dụng cụ giảm đau khớp
Có một số công cụ có thể giúp giảm bớt áp lực lên khớp của bạn. Ví dụ: bạn có thể sử dụng nẹp vào bàn tay và cổ tay bị đau hoặc sử dụng các công cụ như kéo dây kéo và còi giày cán dài. Bạn cũng có thể hưởng lợi từ việc sử dụng các thiết bị giúp bạn rời khỏi giường hoặc bật / tắt ghế ngồi trong nhà vệ sinh. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn về việc sử dụng các thiết bị như vậy hoặc thực hiện các thay đổi khác đối với thói quen vận động có thể có lợi cho khớp của bạn.
Nếu bạn chọn sử dụng nẹp, hãy tham khảo ý kiến của nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ để họ có thể hướng dẫn bạn cách đeo và đảm bảo nó vừa vặn
Bước 6. Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Mặc dù không có bằng chứng nào cho thấy căng thẳng gây bùng phát hoặc tái phát RA, nhưng căng thẳng có thể khiến việc sống chung với RA thậm chí còn khó khăn hơn vốn có. Ngoài tập thể dục và các hình thức hoạt động thể chất khác, bạn có thể làm một số điều để giảm mức độ căng thẳng của mình. Tránh các tình huống dẫn đến tức giận, sợ hãi hoặc thất vọng và kết nối với bạn bè và gia đình. Tìm thời gian mỗi ngày để tham gia vào điều gì đó bạn thích.
- Ví dụ, bạn có thể thích đọc sách, chơi trò chơi hoặc đi dạo với bạn bè của mình.
- Các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền, hít thở sâu và thư giãn cơ bắp liên tục, cũng có thể hữu ích.
Bước 7. Nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn về tình trạng của bạn
Nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn về RA của bạn có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về nó. Nhưng ngay cả khi họ lo lắng, họ có thể không muốn nói ra. Bắt đầu cuộc trò chuyện về tình trạng của bạn với họ bằng cách nói, “Bệnh viêm khớp dạng thấp của tôi đang thuyên giảm. Tôi thực sự hy vọng mình không bị tái phát."
Bước 8. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Các nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn kết nối với những người khác cũng bị RA. Trò chuyện với những người đang trải qua điều tương tự như bạn có thể giúp bạn bớt căng thẳng, lo lắng và cô đơn.
Bước 9. Đối mặt với nỗi đau của bạn
Vì tái phát được xác định một phần bởi sự hiện diện của sưng và đau, bạn nên bổ sung các loại thuốc giảm viêm và chống RA trực tiếp bằng thuốc để giúp bạn kiểm soát cơn đau của mình (thuốc giảm đau). Bạn có thể kiểm soát cơn đau của mình bằng các loại thuốc không kê đơn như Tylenol hoặc bạn có thể cần các loại thuốc kê đơn nặng hơn. Nhận khuyến nghị về thuốc giảm đau từ bác sĩ của bạn.
- Sự thuyên giảm của bạn có thể không hoàn toàn không gây đau đớn. Nhiều bác sĩ định nghĩa sự thuyên giảm là một hoặc ít khớp bị mềm hoặc sưng.
- Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn đau của mình để họ có thể giới thiệu điều gì đó quan trọng hơn và / hoặc cung cấp thuốc theo toa.
Bước 10. Dùng túi chườm nóng hoặc lạnh lên các khớp và vùng bị RA
Lạnh có thể làm tê một số vùng bị đau và giảm co thắt cơ. Chườm nóng có thể giúp các khớp và cơ bị đau thư giãn.
- Ngoài ra, bạn có thể hưởng lợi từ tác động của nhiệt bằng cách tắm vòi sen nước ấm hoặc ngâm mình trong bồn tạo sóng nước ấm hoặc bồn tắm nước nóng tại spa.
- Thay vì mua túi chườm nóng, bạn có thể làm ướt khăn giặt hoặc khăn tay, cho vào túi đông lạnh và cho vào lò vi sóng trong 10 giây hoặc lâu hơn. Quấn túi trong một chiếc khăn và chườm lên vùng bị đau trong vòng 15 đến 20 phút.
- Thay vì mua một túi chườm lạnh, bạn có thể cho đá viên vào túi có nắp đậy và quấn nó trong một chiếc khăn, sau đó giữ nó ở các khu vực bị ảnh hưởng trong 15 phút.
