Các nghiên cứu cho thấy răng và nướu đều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể. Chăm sóc răng và nướu của bạn có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn không chắc chắn về cách tốt nhất để giữ cho chúng chắc khỏe. Răng và nướu của bạn bao gồm nhiều mô cơ thể khác nhau, tất cả đều phải được nuôi dưỡng và bảo vệ để đảm bảo sức khỏe tối ưu. Các chuyên gia đồng ý rằng chăm sóc răng và nướu là quan trọng để duy trì ở tất cả các giai đoạn của cuộc đời, từ giai đoạn trước khi sinh cho đến khi trưởng thành.
Các bước
Phần 1/3: Làm sạch răng và nướu của bạn
Bước 1. Chọn bàn chải đánh răng phù hợp
Lựa chọn bàn chải đánh răng từ một cửa hàng có thể khiến bạn choáng ngợp; sự đa dạng của các tính năng đặc biệt, chưa nói đến màu sắc, đã đủ khiến bạn phải vò đầu bứt tai trong lối đi chăm sóc răng miệng. Chọn một bàn chải phù hợp với bạn quan trọng hơn việc mua một bàn chải đắt nhất với nhiều tính năng nhất. Những điều cần tìm ở bàn chải đánh răng bao gồm:
- Một kích thước thích hợp. Bàn chải đánh răng lớn hơn có thể khó di chuyển hơn trong miệng của bạn. Hầu hết người lớn được phục vụ tốt bởi bàn chải đánh răng rộng khoảng nửa inch, cao một inch.
- Độ bền của lông thích hợp. Lông thường được phân loại là "mềm", "trung bình" hoặc "cứng / chắc". Hầu hết mọi người đều làm tốt với bàn chải lông mềm, có thể linh hoạt làm sạch gần nướu mà không gây chảy máu quá mức.
- Một sự chứng thực. Kiểm tra xem bàn chải đánh răng bạn đang cân nhắc có được chứng nhận bởi Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ (ADA) hay không. Một bàn chải không có sự chấp thuận như vậy có thể sử dụng tốt, nhưng nó có thể giúp bạn thêm yên tâm khi biết rằng lựa chọn của bạn đã được xác nhận bởi một cơ quan sức khỏe nha khoa đáng kính.
- Bằng tay hay bằng điện? Không có câu trả lời đúng khi lựa chọn giữa bàn chải đánh răng bằng tay và điện. Miễn là bạn sử dụng thường xuyên, bạn có thể sẽ có một hàm răng khỏe mạnh. Nếu bạn chọn sử dụng bàn chải điện, hãy chắc chắn rằng bạn tìm thấy bàn chải điện dao động, loại bỏ mảng bám hiệu quả hơn.
Bước 2. Đánh răng đúng cách, ít nhất hai lần một ngày, để duy trì sức mạnh của răng
Đánh răng thường xuyên ngăn ngừa sâu răng và sâu răng, đảm bảo độ chắc khỏe và chức năng của răng. Nếu được chăm sóc đúng cách, răng và nướu của bạn có thể khỏe mạnh trong suốt cuộc đời. Răng và nướu của bạn càng khỏe mạnh, bạn càng ít có nguy cơ bị sâu răng và các bệnh về nướu. Chải răng sau bữa ăn khi có thể.
- Bàn chải đánh răng của bạn phải được đặt trên răng của bạn một góc 45 độ so với đường viền nướu và di chuyển trên bề mặt răng theo chuyển động tròn và lên xuống.
- Không dùng quá nhiều lực hoặc áp lực khi chải răng. Để các đầu lông bàn chải chạm vào giữa các răng.
- Che tất cả các mặt trong, mặt ngoài và mặt nhai của tất cả các răng của bạn, đảm bảo các rãnh và kẽ hở được làm sạch tốt.
- Đặc biệt chú ý làm sạch mặt trong của răng cửa dưới và mặt ngoài của răng sau, vì đây là những bề mặt có xu hướng tích tụ nhiều cao răng nhất.
- Đánh răng trong 2-3 phút. Sau khi hoàn thành, hãy súc miệng bằng nước hoặc nước súc miệng.
Bước 3. Đảm bảo dùng chỉ nha khoa hàng ngày
Dùng chỉ nha khoa đánh răng thường xuyên (thường khoảng một lần một ngày) và kỹ lưỡng là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng răng của bạn không bị sâu và răng. Bạn có thể chọn chỉ nha khoa Nylon (hoặc nhiều sợi) hoặc PTFE (dây cước). Mặc dù PTFE đắt hơn một chút và không có sợi nhỏ, nhưng chỉ nha khoa sẽ loại bỏ mảng bám và mảnh vụn một cách hiệu quả.
- Cho khoảng 18 inch (45,7 cm) chỉ nha khoa từ bộ phân phối.
- Kéo nó căng tròn xung quanh các ngón giữa của mỗi bàn tay, giữ một phần rộng một inch để dùng chỉ nha khoa.
- Dùng chỉ nha khoa răng trên trước, sau đó đến răng dưới.
- Giữ chặt chỉ nha khoa giữa ngón cái và ngón trỏ và nhẹ nhàng hướng nó vào giữa các kẽ răng theo chuyển động cọ xát.
- Không bao giờ dùng lực, vì nó có thể làm tổn thương mô nướu.
- Khi nó chạm đến đường viền nướu của bạn, hãy tạo hình chữ "C" xung quanh một chiếc răng và sau đó điều chỉnh nó trong khoảng trống giữa răng và nướu.
- Chà chỉ nha khoa vào mặt bên của răng, di chuyển nó theo chuyển động lên xuống, tránh xa nướu.
- Tiếp tục sử dụng một phần chỉ nha khoa mới khi bạn di chuyển từ kẽ răng này sang kẽ răng khác.
- Dùng chỉ nha khoa cẩn thận mặt sau của răng hàm cuối cùng.
Bước 4. Dùng dụng cụ cạo lưỡi, dụng cụ vệ sinh hoặc bàn chải để làm sạch lưỡi nhẹ nhàng
Ngoài việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa để làm sạch răng, bạn có thể làm cho miệng tươi và sạch hơn bằng cách sử dụng dụng cụ làm sạch lưỡi. Lưỡi của bạn có thể chứa vi trùng và các mảnh thức ăn, vì vậy, làm sạch nó kỹ lưỡng có thể giúp vệ sinh răng miệng tổng thể của bạn.
- Sử dụng dụng cụ cạo lưỡi bằng cách đặt mép của cạp vào lưỡi của bạn và kéo nó về phía trước.
- Bàn chải đánh răng, mặc dù kém hiệu quả hơn dụng cụ cạo lưỡi, nhưng vẫn có thể cải thiện sức khỏe răng miệng của bạn nếu được sử dụng để chải lưỡi.
- Bàn chải lưỡi có lông bàn chải có thể làm sạch lưỡi của bạn cũng như dụng cụ cạo lưỡi. Bạn thậm chí có thể tìm thấy một bàn chải đánh răng bao gồm một bàn chải lưỡi ở phía đối diện.
Bước 5. Xoa bóp nướu
Mát-xa nướu có liên quan đến việc tăng lưu lượng máu đến nướu, tăng khả năng cung cấp chất dinh dưỡng và oxy đồng thời loại bỏ chất thải khỏi mô nướu. Bạn có thể dùng ngón tay xoa bóp nướu để làm lỏng thức ăn thêm.
- Nhấn ngón tay trỏ của bạn lên nướu và sử dụng chuyển động tròn nhẹ nhàng để kích thích nướu.
- Mát xa xung quanh và kết thúc bằng cách súc miệng hoặc súc miệng bằng nước muối ấm.
- Lưu ý rằng việc xoa bóp nướu có thể làm tăng độ nhạy cảm. Học viện nha khoa Hoa Kỳ cảnh báo rằng việc tăng cường lưu thông đến nướu cũng có thể làm tăng độ nhạy cảm của các kích ứng từ mảng bám và các mảnh thức ăn.
Bước 6. Thêm florua vào thói quen vệ sinh của bạn
Florua, một khoáng chất tự nhiên, có thể giúp tăng cường men răng và chống sâu răng. Nó thậm chí có thể hỗ trợ sửa chữa sâu răng nếu nó vẫn còn ở giai đoạn đầu.
- Bạn có thể tăng lượng florua bằng cách uống nước máy. Nhiều hệ thống nước công cộng bổ sung florua vào nước để giúp ích cho sức khỏe răng miệng của các thành viên trong cộng đồng.
- Bạn cũng có thể bôi fluoride trực tiếp lên răng. Mặc dù nó là một thành phần trong nhiều sản phẩm bán sẵn, bạn có thể có được nồng độ florua mạnh hơn từ sản phẩm kem đánh răng hoặc nước súc miệng theo toa.
Bước 7. Chăm sóc bàn chải đánh răng của bạn
Đánh răng là một phần quan trọng của vệ sinh răng miệng hàng ngày, nhưng điều quan trọng là bạn phải chăm sóc bàn chải đánh răng của mình để tránh bất kỳ nguy cơ nhiễm trùng hoặc ô nhiễm nào.
- Thay bàn chải đánh răng của bạn khi bàn chải bị mòn hoặc sờn, khoảng ba hoặc bốn tháng một lần. Bạn cũng nên lấy một bàn chải đánh răng mới sau khi bị cảm lạnh, viêm họng liên cầu khuẩn hoặc các bệnh tương tự.
- Không dùng chung bàn chải đánh răng. Dùng chung bàn chải đánh răng có thể khiến miệng của bạn tăng nguy cơ nhiễm trùng. Những người bị suy giảm hệ miễn dịch hoặc mắc các bệnh truyền nhiễm nên đặc biệt lưu ý không dùng chung bàn chải đánh răng hoặc bất kỳ vật dụng chăm sóc răng miệng nào khác.
- Rửa sạch bàn chải đánh răng của bạn bằng nước máy sau mỗi lần đánh răng để loại bỏ kem đánh răng còn sót lại hoặc các mảnh vụn khác. Cất bàn chải đánh răng thẳng đứng và để bàn chải khô trong không khí. Giữ riêng bàn chải đánh răng để ngăn ngừa bất kỳ khả năng lây nhiễm chéo nào.
- Không đậy nắp bàn chải đánh răng hoặc bảo quản chúng trong hộp kín trong thời gian dài. Nếu bàn chải đánh răng của bạn không có cơ hội để khô, nó sẽ trở nên dễ bị vi sinh vật phát triển hơn. Một hộp đựng kín có thể làm bàn chải của bạn tiếp xúc với những thứ này nhanh hơn, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Phần 2/3: Tạo thói quen lành mạnh để chăm sóc răng miệng
Bước 1. Duy trì thói quen ăn uống tốt để bảo vệ răng và nướu của bạn
Đảm bảo ăn nhiều loại thức ăn lành mạnh, hạn chế thức ăn nhiều tinh bột hoặc nhiều đường. Thực phẩm giàu tinh bột và đường làm tăng axit trong miệng và cuối cùng có thể làm hỏng răng của bạn.
- Hạn chế tiêu thụ đồ ăn vặt / nước ngọt hoặc bất kỳ đồ ăn có đường, dính. Những thức ăn này dính vào răng và bị vi khuẩn sống trong miệng biến thành axit. Vi khuẩn, axit, mảnh vụn thức ăn và nước bọt kết hợp với nhau tạo thành mảng bám, đóng vai trò là cơ sở hình thành cao răng bằng cách bám vào kẽ răng. Axit trong mảng bám cũng làm tan cấu trúc men răng, tạo ra các lỗ trên răng gọi là lỗ sâu răng.
- Ăn nhiều trái cây và rau hơn, và các lựa chọn lành mạnh hơn như nâu, lúa mì nguyên cám hoặc bánh mì nhiều hạt.
- Uống một ly sữa là một nguồn canxi tuyệt vời, rất quan trọng trong việc duy trì mật độ răng tốt.
- Mặc dù Vitamin D có liên quan đến việc giúp giảm sâu răng, nhưng nó vẫn chưa được chứng minh một cách chắc chắn. Điều quan trọng là không phụ thuộc vào các chất bổ sung vitamin chỉ để duy trì sức khỏe của răng.
Bước 2. Uống một lượng nước vừa đủ
Bạn có thể giúp "rửa sạch" thức ăn sau khi ăn bằng cách uống một chút nước giải khát. Ngoài nhiều lợi ích sức khỏe khác của nước, nó có thể giúp ngăn ngừa răng của bạn phát triển mảng bám.
Bước 3. Tránh các sản phẩm thuốc lá
Sử dụng thuốc lá và các sản phẩm thuốc lá khác có thể gây hại cho nướu răng của bạn. Những người hút thuốc có nhiều nguy cơ mắc bệnh nướu răng hơn. Bạn có thể nhận thấy rằng thói quen hút thuốc của mình gây ra một số vấn đề về nướu, từ nướu nhạy cảm bị chảy máu cho đến những vết loét đau đớn.
Bước 4. Giải quyết chứng ợ chua và rối loạn ăn uống một cách nhanh chóng
Ợ chua nghiêm trọng có thể khiến axit trong dạ dày đến miệng và ăn mòn men răng của bạn. Một tác dụng tương tự cũng xảy ra với chứng cuồng ăn không được điều trị, một chứng rối loạn ăn uống bao gồm nôn mửa, hoặc nôn mửa, sau khi ăn. Hãy điều trị cho một trong hai tình trạng trước khi sức khỏe của bạn tiếp tục bị suy giảm.
Bước 5. Khám miệng định kỳ
Biết miệng của bạn trông như thế nào khi bình thường để bạn có thể đánh giá tốt hơn bất kỳ thay đổi hoặc vấn đề nào có thể xuất hiện sau này.
Hãy chắc chắn để ý đến những thay đổi về màu sắc, bao gồm cả những đốm hoặc vết mọc. Kiểm tra răng của bạn xem có bị sứt mẻ hoặc đổi màu hay không, và báo cáo bất kỳ cơn đau dai dẳng hoặc thay đổi nào về khớp cắn (chỉnh hàm) cho nha sĩ của bạn
Phần 3/3: Tận dụng tối đa việc đến gặp bác sĩ nha khoa
Bước 1. Thăm khám nha sĩ thường xuyên để phát hiện sớm các bệnh lý răng miệng
Hãy đến nha sĩ sáu tháng một lần để được làm sạch và đánh bóng một cách chuyên nghiệp.
- Nha sĩ sẽ làm sạch mảng bám và cao răng từ trên và dưới đường viền nướu bằng cách sử dụng các dụng cụ đặc biệt.
- Điều này đảm bảo sức khỏe cho nướu của bạn về lâu dài và ngăn ngừa mọi bệnh về nướu / nha chu / nướu phát triển.
Bước 2. Thông báo cho nha sĩ của bạn về bất kỳ mối quan tâm cụ thể nào về răng miệng
Tuy nhiên, các tình trạng y tế dường như không liên quan đến miệng có thể ảnh hưởng đến việc vệ sinh răng miệng của bạn, vì vậy hãy nhớ thông báo cho nha sĩ về:
- Phương pháp điều trị ung thư
- Thai kỳ
- Bệnh tim
- Thuốc mới
Bước 3. Hỏi nha sĩ về chất trám bít
Chất trám bít là một lớp phủ được phủ lên răng để bảo vệ răng khỏi bị sâu. Nó chỉ có thể được sử dụng trên một chiếc răng khỏe mạnh không bị sâu và nó tồn tại trong một thời gian dài.
Keo trám thường là một lựa chọn tốt cho trẻ em đang có được hàm răng vĩnh viễn khỏe mạnh
Bước 4. Hãy coi nha sĩ của bạn như một đối tác về sức khỏe
Nói chuyện cởi mở với nha sĩ của bạn về bất kỳ mối quan tâm, thay đổi hoặc câu hỏi nào bạn có thể có về bất kỳ thủ tục hoặc phương pháp điều trị nào. Bạn đừng bao giờ ngại vận động chính mình và tự "trang bị" thông tin cho mình. Những câu hỏi sau đây có thể hữu ích trong việc tìm hiểu thêm về các dịch vụ của nha sĩ và cách chăm sóc răng miệng tổng thể của bạn.
- Điều trị được đề nghị của bạn là gì?
- Có bất kỳ phương pháp điều trị thay thế nào không?
- Các phương pháp điều trị khác nhau có những khác biệt gì về chi phí hoặc độ bền?
- Điều trị khẩn cấp như thế nào? Điều gì sẽ xảy ra với sự chậm trễ?
- Có bất kỳ lựa chọn linh hoạt nào để thanh toán, như bảo hiểm, chiết khấu hoặc các gói thanh toán có sẵn không?
Lời khuyên
- Bệnh nhân tiểu đường nên kiểm soát lượng đường của họ. Họ cũng nên đi kiểm tra nha khoa kỹ lưỡng ba lần hoặc nhiều hơn một năm, nếu được yêu cầu.
- Nhai kẹo cao su không đường. Điều này làm tăng tiết nước bọt và do đó “rửa sạch” bề mặt răng.
- Nếu bạn sử dụng tăm, hãy làm thật cẩn thận, vì việc “đào” bằng tăm có thể gây hại nhiều hơn lợi.
- Nếu bạn cảm thấy ê buốt hoặc áp lực tích tụ trong nướu hoặc nhận thấy chảy máu nướu răng, hãy tham khảo ý kiến nha sĩ để được điều trị cần thiết vì đây là những dấu hiệu và triệu chứng ban đầu của bệnh nướu răng sẽ tiến triển nếu không được khắc phục ngay lập tức.
- Có thể nhai cành cây Neem / Margosa một lần mỗi ngày để làm sạch răng. Nhưng hãy chắc chắn rằng chúng được giặt và làm sạch đúng cách trước khi sử dụng.
