Nếu bạn là một người năng động, bạn có thể không muốn bất cứ điều gì ngăn cản bạn khỏi thói quen tập luyện của mình. Thật không may, bạn có thể bị cảm lạnh, điều này có thể khiến bạn chậm lại; tuy nhiên, nếu bạn muốn tập thể dục khi bị cảm lạnh, bạn có thể làm theo một số nguyên tắc để duy trì hoạt động.
Các bước
Phương pháp 1/3: Bảo vệ bản thân khi tập thể dục
Bước 1. Kiểm tra xem các triệu chứng của bạn đang ở đâu
Khi bị cảm, bạn chỉ có thể tập thể dục với một số triệu chứng nhất định. Nếu các triệu chứng của bạn chỉ ảnh hưởng đến các bộ phận của cơ thể phía trên cổ, bạn có thể an toàn để tập luyện. Tập thể dục thực sự có thể giúp mở đường mũi của bạn. Nếu các triệu chứng cảm lạnh của bạn ảnh hưởng đến bất kỳ bộ phận cơ thể nào bên dưới cổ, bạn không nên tập thể dục và thay vào đó hãy nghỉ ngơi.
- Các triệu chứng phía trên cổ bao gồm đau họng nhẹ, chảy nước mũi, hắt hơi hoặc nghẹt mũi.
- Các triệu chứng bên dưới cổ bao gồm nghẹt ngực, ho có đờm hoặc tức ngực hoặc đau bụng.
Bước 2. Tránh tập thể dục nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng
Mặc dù có thể hữu ích khi tập thể dục khi bạn bị cảm lạnh, nhưng bạn không bao giờ nên tập thể dục nếu bạn có các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm nặng. Không bao giờ tập luyện nếu bạn bị sốt, cực kỳ mệt mỏi hoặc nếu bạn bị đau nhức cơ lan rộng.
Đây là những triệu chứng của cảm lạnh dữ dội hơn, có thể dẫn đến bệnh nặng hơn nếu bạn tập thể dục quá sức
Bước 3. Giữ đủ nước
Khi bạn bị ốm, điều quan trọng là bạn phải uống nhiều nước. Điều này cũng đúng đối với khi bạn tập thể dục, cả trước và sau khi tập luyện. Điều này có nghĩa là nó đặc biệt đúng khi bạn bị ốm và đang tập luyện. Đảm bảo bạn uống nhiều nước trước khi tập và uống nhiều nước sau đó.
- Nếu cổ họng của bạn bị ngứa trước hoặc sau đó, hãy thử các loại nước ấm, chẳng hạn như trà hoặc nước luộc gà, để giúp giảm bớt cảm giác khó chịu.
- Bạn cũng có thể ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh sau đó để giữ năng lượng, ngay cả khi bạn chỉ tập thể dục trong một thời gian ngắn.
Bước 4. Cắt giảm mức độ bạn tập thể dục
Cơ thể của bạn tiêu tốn rất nhiều năng lượng để chống lại vi rút lây nhiễm vào cơ thể khi bạn bị bệnh. Ngay cả khi các triệu chứng của bạn ở trên cổ và không quá nghiêm trọng, bạn không nên tập luyện trong thời gian dài. Thay vào đó, hãy cố gắng giữ cho quá trình tập luyện của bạn ngắn lại.
- Điều này có nghĩa là bạn nên bỏ qua thói quen tập thể dục kéo dài một giờ bình thường và thay vào đó là khoảng 30 phút.
- Thời gian giảm sẽ vẫn có lợi và nó sẽ không làm căng cơ thể đang chữa bệnh của bạn.
Bước 5. Giảm cường độ của bạn
Cũng giống như với thời lượng ngắn hơn, bạn cũng nên giảm cường độ tập luyện của mình. Nếu bạn tập luyện thực sự chăm chỉ trong một khoảng thời gian ngắn, nó có thể khiến cơ thể bạn căng thẳng quá mức và khiến bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Ví dụ, nếu bạn tập kickboxing cường độ cao trong 45 phút mỗi lần, hãy thử một loại bài tập khác khi bạn bị ốm, ít cường độ hơn, chẳng hạn như một lớp nhảy tim mạch.
- Tập luyện với cường độ cao thực sự có thể làm tăng các triệu chứng của bạn và khiến hệ thống miễn dịch của bạn dễ bị nhiễm trùng hoặc bệnh tật hơn.
- Tập thể dục cường độ nhẹ đã được chứng minh là giúp giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian kéo dài của bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên.
Bước 6. Nghỉ giải lao trong khi tập thể dục
Trong khi bị ốm, bạn có thể mệt mỏi hơn những lúc khác khi bạn tập thể dục. Nếu bạn thấy mình cảm thấy lâng lâng hoặc quá sức, hãy nghỉ ngơi trước khi quay lại tập luyện.
- Thời gian nghỉ giải lao có thể kéo dài từ năm phút đến 30 phút, tùy thuộc vào cảm giác của bạn. Chỉ bắt đầu lại thói quen tập thể dục khi bạn cảm thấy tốt hơn và ổn định hơn.
- Bạn cũng nên nghỉ giải lao thường xuyên nếu cần. Nó phụ thuộc vào tình trạng cá nhân của bạn.
- Nếu bạn tiếp tục, bạn có thể tự gây thương tích hoặc kéo dài các triệu chứng của mình.
Bước 7. Tránh lạnh trong khi tập thể dục
Khi bị cảm, bạn nên tránh tập thể dục bên ngoài nếu trời lạnh. Không khí lạnh, khô có thể gây kích ứng đường hô hấp của bạn, có thể gây ra các cơn ho, sổ mũi hoặc các vấn đề về hô hấp khác.
- Điều này có nghĩa là bạn không nên chạy bộ hoặc đi bộ dưới trời lạnh.
- Không khí lạnh là một yếu tố nguy cơ làm bùng phát cơn hen suyễn; do đó, nếu bạn bị hen suyễn, hãy đặc biệt cảnh giác.
- Bạn cũng nên tránh các hoạt động bên ngoài vào mùa đông khi bị cảm lạnh, chẳng hạn như trượt tuyết, đi bộ đường dài trên tuyết hoặc trượt ván trên tuyết.
Bước 8. Gặp bác sĩ của bạn
Nếu bạn không chắc mình có nên giải quyết các triệu chứng của mình hay không, hãy đến gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ có thể cho bạn biết liệu các triệu chứng của bạn có quá nghiêm trọng để giải quyết hay không. Bác sĩ cũng có thể cung cấp cho bạn những lời khuyên khác về cách giải quyết các triệu chứng của bạn.
- Nếu các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn trong khi bạn tập luyện, bạn cũng có thể cần đến gặp bác sĩ để đảm bảo rằng tình trạng của bạn không trở nên tồi tệ hơn.
- Dừng lại và gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn bị ho khi tập thể dục hoặc nếu bạn bị tăng nghẹt ngực.
- Nếu bạn bị khó thở, tăng áp lực lồng ngực, cảm thấy cực kỳ chóng mặt hoặc khó giữ thăng bằng trong khi tập luyện, bạn có thể cần phải đi cấp cứu ngay lập tức.
Phương pháp 2/3: Chọn bài tập đúng
Bước 1. Đi bộ
Khi bạn bị ốm, đi bộ là một cách tuyệt vời để tập thể dục mà không phải tập quá sức. Bạn có thể quyết định chính xác mình đi bộ bao lâu, bao xa, và tốc độ bao nhiêu mà không cần nỗ lực quá nhiều. Không khí trong lành cũng có thể giúp bạn giảm tắc nghẽn nếu nó nghiêm trọng.
Tránh đi ra ngoài nếu các xoang của bạn bị dị ứng nặng hơn, đặc biệt là nếu bạn đang bị bệnh
Bước 2. Chạy bộ
Nếu bạn là một vận động viên chạy bộ, bạn vẫn có thể chạy bộ một chút khi bị ốm. Cơ thể của bạn đã quen với việc chạy nếu bạn là một vận động viên chạy, vì vậy sẽ không mất nhiều sức lực nếu bạn bị ốm; tuy nhiên, nếu bạn vẫn đang học hoặc luyện tập để trở thành một vận động viên chạy bộ, hãy tạm dừng việc chạy bộ cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
Đảm bảo rằng bạn chạy bộ với tốc độ chậm hơn và trong thời gian ngắn hơn khi bị ốm
Bước 3. Thử khí công
Khí công là một bài tập truyền thống của Trung Quốc tập trung vào chuyển động. Nó kết hợp giữa võ thuật và thiền định có tác động thấp. Loại bài tập này rất tốt cho bạn khi bạn bị ốm vì nó không làm bạn mất quá nhiều sức lực trong khi vẫn hoạt động cơ bắp của bạn.
- Nó cũng giúp giảm căng thẳng, giảm lo lắng, tăng cường năng lượng và cải thiện lưu lượng máu.
- Thậm chí có một số bằng chứng ban đầu cho thấy Khí công có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch nếu được thực hiện ít nhất ba lần một tuần.
Bước 4. Tập yoga
Yoga là một bài tập có tác động thấp tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện khi đang bị bệnh. Khi bạn bị ốm, cơ thể sẽ tiết ra các hormone căng thẳng, chẳng hạn như cortisol. Yoga có thể giúp giảm căng thẳng này và cũng có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch.
- Tuy nhiên, bạn nên tránh các hình thức yoga cường độ cao, chẳng hạn như yoga nóng, đặc biệt là vì những hình thức cường độ cao này có thể khiến bệnh của bạn trở nên trầm trọng hơn.
- Bám sát các phiên bản cường độ thấp của yoga hoặc các động tác cường độ thấp. Chúng bao gồm tư thế cầu được hỗ trợ và tư thế ngả người.
Bước 5. Nhảy
Khiêu vũ là một bài tập tuyệt vời khi bạn hơi lạnh. Thông thường, các lớp học khiêu vũ giúp nhịp tim của bạn tăng lên nhưng tác động tương đối thấp, điều này sẽ giúp bạn không gây quá nhiều căng thẳng cho cơ thể. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và sản xuất các kháng thể giúp chống lại cảm lạnh, cả hai đều giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Hãy thử các lớp học như Zumba hoặc nhảy tim mạch
Bước 6. Bơi điều độ
Bơi lội là một bài tập có tác động thấp và có thể được điều độ một cách dễ dàng. Bạn có thể bơi trong thời gian ngắn hoặc bơi nhàn nhã nếu cảm thấy mệt mỏi. Đối với một số người, bơi lội cũng có thể giúp họ cảm lạnh và mở rộng các xoang.
- Tuy nhiên, điều này có thể không hiệu quả với tất cả mọi người, đặc biệt nếu nằm nghiêng sẽ làm phiền các xoang của bạn.
- Tránh bơi lội nếu bạn cảm thấy khó thở hoặc nếu clo trong nước làm phiền các xoang của bạn.
Phương pháp 3/3: Tránh một số bài tập nhất định
Bước 1. Đừng tập tạ
Khi bạn bị ốm, cơ thể của bạn chưa ở đỉnh cao. Cơ bắp của bạn yếu hơn và bạn mệt mỏi nhanh hơn. Do đó, bạn sẽ không thể thực hiện theo các tiêu chuẩn như bạn thường làm với tạ.
Điều này có nghĩa là bạn có nhiều nguy cơ bị chấn thương hơn khi bị bệnh, đặc biệt nếu bạn cố gắng tập với cường độ và trọng lượng quen thuộc khi còn khỏe mạnh
Bước 2. Tránh chơi thể thao với bạn bè của bạn
Các môn thể thao đồng đội mạnh mẽ không phải là ý kiến hay khi bạn bị ốm. Mặc dù một số bài tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng một trận bóng đá lớn hoặc bóng đá có thể khiến bạn trầm trọng thêm các triệu chứng của mình. Bạn bè của bạn cũng có thể lao vào bạn khi bạn đang yếu vì cảm lạnh, điều này có thể gây hại nhiều hơn cho cơ thể bạn khi bạn không được khỏe.
Ngoài ra, bạn có khả năng lây lan vi trùng của mình cho những người chơi khác nếu tất cả các bạn đang xử lý cùng một thiết bị, điều này không an toàn cho họ
Bước 3. Bỏ qua máy móc tại phòng tập thể dục
Nếu bạn bị cảm lạnh, hãy tránh đến phòng tập thể dục. Bạn không chỉ tập luyện quá sức có thể khiến cơ thể yếu đi nhiều hơn mà bạn còn có nguy cơ lây lan vi trùng cho những người xung quanh.
- Cân nhắc xem bạn có muốn một người mắc các triệu chứng của mình sử dụng máy tại phòng tập thể dục trước bạn hay không.
- Thay vì đến phòng tập thể dục, hãy thực hiện thói quen tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng tại nhà.
Bước 4. Bỏ chạy đường dài
Nếu bạn đang tập luyện cho một cuộc chạy marathon hoặc ba môn phối hợp, hãy cẩn thận hơn khi bạn bị cảm lạnh. Thay vì ra ngoài chạy đường dài như bình thường, hãy chạy trong khoảng thời gian ngắn hơn, đi bộ hoặc bỏ qua một ngày cùng nhau. Bạn cũng có thể rèn luyện sức khỏe bằng cách bơi lội trong vài ngày thay vì chạy bộ. Chạy đường dài mất hàng giờ đồng hồ và khiến cơ thể bạn liên tục bị căng thẳng trong khoảng thời gian này, điều này không tốt cho hệ miễn dịch của bạn.
